Creatine monohydrate инструкция по применению

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Автор статьи

Профессия: провизор

Название вуза: Пермская государственная фармацевтическая академия (ПГФА)

Специальность: фармация

Стаж работы: 2 года 8 месяцев

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510926 , рег. номер 32018

Места работы: провизор в аптеке, провизор сервиса Мегаптека

Все авторы

Содержание

Креатин в спорте
Как работает и для чего нужен креатин
Как принимать креатин правильно
Вреден ли креатин
Что лучше: креатин или протеин
Источники

Когда человек слышит слово «креатин», на ум сразу же приходит спортивное питание. Действительно, подобные добавки плотно закрепились в арсенале каждого спортсмена-любителя и профессионала еще с 1992 года после Олимпийских игр в Барселоне. С тех пор использование креатина окружено противоречиями и заблуждениями: одни эксперты считают подобную практику опасной и ненужной, связывая ее со злоупотреблением анаболическими стероидами, другие признают добавку эффективной и безопасной.

Провизор ознакомит с креатином: ознакомит с принципом его работы и применения, а также проинформирует о вероятном риске.

Креатин в спорте

Сегодня креатин стал незаменимым инструментом, который помогает мужчинам и женщинам улучшать физические и спортивные показатели. Свою позицию в отношении использования добавки в спорте высказало Международное общество спортивного питания. Заявление их позиции включает девять пунктов, главные из которых:

креатина моногидрат (creatine monohydrate) – наиболее действенная пищевая добавка, доступная сегодня спортсменам с точки зрения увеличения выносливости при выполнении высокоинтенсивных тренировок и увеличении сухой массы тела;
прием добавок, содержащих креатина моногидрат, безопасен и может быть полезен для предупреждения травм или лечения некоторых нарушений при соблюдении соответствующих норм;
сегодня нет научных доказательств, которые подтверждали бы негативное воздействие креатина моногидрата на здоровых людей при краткосрочном или долгосрочном использовании;
если соблюдать надлежащие меры предосторожности и надзора, прием креатинсодержащих добавок является приемлемым и может стать альтернативой опасным анаболическим средствам;
сегодня креатина моногидрат – самый изученный и клинически эффективный вариант креатина с точки зрения усвоения ее мышцами и способности увеличивать выносливость при физических нагрузках повышенной интенсивности;
добавление углеводов или углеводов вместе с белками к креатиновой добавке, вероятно, увеличивает удержание креатина в мышцах, но влияние на производительность может быть не больше, чем при применении одного креатина моногидрата.

Таким образом, сегодня получено достаточно сведений, чтобы утверждать об эффективности и относительной безопасности приема креатина моногидрата в спортивной практике. Однако важно избегать чрезмерного или ненадлежащего использования пищевых добавок.

Подчеркнем! Информация, изложенная в статье, является обзорной и не призывает к самовольному приему креатина без консультации со специалистом. Для подбора подходящего средства и режима приема важно обратиться за помощью к профессионалу. Например, личному тренеру. Если у пациента диагностированы острые и хронические заболевания, важно также посетить врача.

Вам может быть интересна наша статья Жиросжигающие тренировки

Как работает и для чего нужен креатин

Креатин – элемент человеческого организма, которому отведена ключевая роль в энергетическом механизме сокращения мышц. Стандартная для человека норма вещества вырабатывается самостоятельно в печени, почках и поджелудочной железе, после чего транспортируется в мышечную ткань. Этого количества достаточно для функционирования. Вдобавок часть креатина поступает с пищей: мясом и рыбой.

Однако по мере увеличения физических нагрузок, повышается и потребность в креатине. В особенности если речь идет о высокоинтенсивных упражнениях. Чтобы увеличить запасы креатина в мышцах, спортсмены принимают соответствующие пищевые добавки. Польза подобного подхода в следующем:

улучшение процесса адаптации спортсменов к высоким физическим нагрузкам;
увеличение производительности упражнений и выносливости;
ускорение набора мышечной массы;
уменьшение мышечной усталости;
предупреждение синдрома острого и хронического мышечного перенапряжения, а также травм.

Как принимать креатин правильно

Самая известная и распространенная форма креатина – моногидрат. Этот вариант считается эффективнее остальных, поскольку наиболее изучен. Производители выпускают добавку преимущественно в капсулах для приема внутрь или в порошке, который смешивается с водой.

Сегодня популярными считаются два варианта приема креатина: с фазой загрузки и без нее. Проще говоря, человек выбирает принимать ли ему повышенные дозы вещества короткий промежуток времени для быстрого насыщения мышц с дальнейшим переходом на поддерживающий режим и отдых от креатина, либо использовать добавку размеренно. В любом случае дозировка и схема приема подбираются индивидуально для каждого спортсмена с учетом его целей и состояния здоровья.

Как принимать: до или после тренировки? Многие специалисты рекомендуют употреблять креатинин незадолго до или сразу после тренировки. Если спортсмен принимает несколько порций креатина в течение дня, одна из них обязательно должна быть близка ко времени физической нагрузки. Таким образом, вещество будет лучше усваиваться организмом и быстрее достигать мышечных волокон, что поможет улучшить спортивные результаты.
Сколько нужно пить креатина в неделю? Стандартный режим приема креатина в порошке – около 3-5 грамм в день примерно 4-6 недель, после чего необходим перерыв. Однако дозировка и продолжительность курса варьируются в зависимости от продукта, целей спортсмена и его индивидуальных особенностей. Для точного подбора схемы необходимо обратиться к специалисту.
Со скольки лет можно принимать креатин? Безопасность креатинсодержащих пищевых добавок для детей и подростков не установлена, поэтому их принимают только с 18 лет.
Принимать на «сытый желудок» или натощак? Сегодня этот вопрос остается дискуссионным. Одни люди указывают на замедление всасывания вещества при приеме на «сытый желудок», другие говорят, что пища защищает молекулы креатина от агрессивного воздействия желудочного сока.
Что значит микронизированный креатин? Микронизированный креатин подвергнут микронизации. Это процесс, при котором частицы вещества уменьшаются до минимального размера, что обеспечивает улучшенную растворимость и биодоступность. В результате креатин легче усваивается организмом и быстрее попадает в мышцы, что может способствовать увеличению силы и мышечной массы.

Вреден ли креатин

Количество долгосрочных исследований креатинина ограничено, а эксперты подразделяются на два лагеря: первые уверяют в абсолютной безопасности пищевых добавок с креатином, вторые указывают на вероятные побочные эффекты. Выдвинуты теории об отрицательном влиянии добавки на функционирование почек и печени, но достоверных подтверждений они не получили. Тем не менее во время приема креатина возможны следующие побочные эффекты:

аллергия, в том числе на вспомогательные компоненты пищевой добавки;
тошнота, диарея и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта;
набор веса;
отеки;
электролитный дисбаланс и мышечные судороги;
раздражительность и агрессивность;
обезвоживание;
повышение нежелательных реакций совместно принимаемых лекарств.

Не стоит забывать, что креатин имеет противопоказания. Пищевые добавки не рекомендуется принимать детям и подросткам младше 18 лет, людям с нарушенной функцией почек, а также беременным и кормящим женщинам.

Важно! Потенциальные риски приема креатина могут быть неизвестны по сей день. При выборе добавки особое внимание рекомендуется уделить производителю и доброкачественности продукции, поскольку в истории зарегистрированы случаи продаж оздоровительных добавок, загрязненных токсичными металлами или другими опасными компонентами.

Побочные эффекты

Что лучше: креатин или протеин

Креатин и протеин входят в ТОП-5 часто принимаемых спортивных добавок. Оба вещества играют важную роль в поддержании здоровья и достижении спортивных результатов, но выполняют разные функции в организме:

креатин – азотистое органическое соединение, которое приводит к увеличению силы и выносливости при интенсивных спортивных тренировках;
протеин – белок, используемый организмом в качестве «строительного материала» для мышц.

Выбор между креатином и протеином зависит от целей и потребностей спортсмена. Нередко их сочетают вместе. Важно помнить, что ни одна добавка не заменит правильное питание и регулярные тренировки. Всегда консультируйтесь с врачом или тренером перед началом приема любых спортивных добавок.

Источники

Архив биомедицинских публикаций PubMed Central: «International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise»;
Медицинский обзор Drugs.com: «Creatine»;
Справочник MSD: «Креатин».

Источник

ОПИСАНИЕ

Creatine Monohydrate — эффективный выбор для спортсменов, стремящихся улучшить свои физические показатели и ускорить достижение тренировочных целей.

Creatine Monohydrate:

— повышает уровень АТФ в мышцах, улучшает их энергетический потенциал, физическую производительность и силовые показатели

— способствует увеличению объема сухой мышечной массы при выполнении физических упражнений, предотвращая ее потерю во время сушки или снижения веса

— улучшает гидратацию мышечных клеток, придавая мышцам более выраженный рельеф

— уменьшает мышечную боль и воспаление, препятствуя выделению молочной кислоты и ускоряя восстановление после тренировок

— способствует повышению общей выносливости, позволяя выполнять больше повторений упражнений

— эффективен для видов спорта и тренировок, требующих кратковременных вспышек высокой интенсивности

— может положительно влиять на когнитивные функции, улучшая память и умственную работоспособность

— помогает защищать сердечно-сосудистую систему в период интенсивных физических нагрузок

Creatine Monohydrate является одной из самых исследованных и безопасных добавок с доказанной эффективностью и минимальными побочными эффектами при правильном использовании.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Способ применения

Принимать по 5 г порошка (1 мерная ложка) после тренировки и в дни отдыха, предварительно растворив в стакане (200-250 мл) воды или сока.

Продолжительность приема

1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
При подборе дозировок для спортсменов необходимо учитывать интенсивность нагрузок, вес, возраст и уровень подготовки.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, кормление грудью.

Область применения

Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону как источник креатина, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.

СОСТАВ

Состав

Креатина моногидрат

Форма выпуска

Порошок в банках по 300 гр.

Активное вещество

Содержание в 5 г порошка(суточной дозировке)

% от АУП*

Активное вещество

Креатина моногидрат

Содержание в 5 г порошка(суточной дозировке)

5 г

* адекватный уровень потребления согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю), Глава II, Раздел 1, Приложение 5;
** не превышает верхний допустимый уровень потребления согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю), Глава II, раздел 1, Приложение №5.

Источник

Выпускают креатин, который на сегодняшний день лидирует в списке спортивных добавок, в виде порошка и в капсулах. Он пользуется невероятной популярностью у атлетов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, поэтому то, в какой форме и как его принимать для многих атлетов остается достаточно насущным и актуальным вопросом.

Безопасность и эффективность креатина моногидрата подтверждена сотнями научных глубоких исследований, которым посвящены целые работы. Подобного пристального внимания не удостаивалась никакая другая добавка. Это позволяет с точностью утверждать, что прием креатина для увеличения силы, массы, производительности мышечных тканей является абсолютно безвредным.

Что такое креатин?

Это синтезируемое в печени из глицина, аргинина, метионина органическое вещество. В сутки вырабатывается не более одного грамма собственного креатина. Еще он поступает в организм вместе с говядиной, свининой, лососем.

Порядка 95% вещества аккумулируется в мышечной ткани, а затем расходуется в качестве источника энергии при анаэробных нагрузках, к примеру, при силовом интенсивном тренинге. Дополнительный прием креатина моногидрата обусловлен способностью вещества увеличивать силовые показатели, что позволяет наращивать большой объем мышечной массы.

Безопасность и эффективность этого органического вещества не вызывает сомнений. Однако, принимая синтезированный аналог, нужно знать, как правильно это делать, чтобы добиться стабильно высоких и максимальных показателей.

Мнение эксперта:

Креатин моногидрат – это популярная добавка, используемая спортсменами для увеличения мышечной массы и улучшения выносливости. Эксперты рекомендуют принимать креатин моногидрат во время или сразу после тренировок, так как в этот период мышцы наиболее восприимчивы к усвоению питательных веществ. Оптимальная дозировка составляет 3-5 грамм в день. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с тренером или специалистом по питанию перед началом приёма креатина.

КРЕАТИН КАК ПРИНИМАТЬ ПРАВИЛЬНО? КАК ПИТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ?

Синтезированный креатин: виды и отличия

Малат, цитрат, моногидрат, этил эстер, сывороточный — это все креатин, который выполняет одну и ту же функцию, но преподносится производителями по-разному. Это послужило причиной огромного количества информации относительно того, как его лучше принимать, чтобы получить максимальный эффект. Большинство таких данных не являются достоверными, не имеют под собой какой-либо точной научной доказательной базы.

Появляющийся в продаже очередной вид креатина зачастую преподносятся чем-то невероятным и превосходящим по результативности остальные добавки, выпускаемые до него. Подобная реклама и ажиотаж преследуют единственную цель — продать как можно больше продукта.

Нет никаких исследований, которые смогли бы доказать, что любые другие формы креатина лучше моногидрата. Отличия заключаются в скорости растворения и всасывания вещества. Принцип действия и получаемый результат от употребления синтезированного аналога, независимо от вида, одинаковы.

Моногидрат безопасен, эффективен, помогает наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели. И чтобы не переплачивать за «новизну», лучше всего остановить выбор на этой проверенной временем и доступной по цене добавке.

Интересные факты

Лучшее время для приема креатина моногидрата – после тренировки.Это связано с тем, что после тренировки мышцы более восприимчивы к креатину, и он может быстрее усваиваться.
Креатин моногидрат можно принимать как с углеводами, так и с белками.Углеводы помогают повысить уровень инсулина, который способствует усвоению креатина, а белки помогают восстановить мышцы после тренировки.
Креатин моногидрат можно принимать как в виде порошка, так и в виде капсул.Порошок более экономичен, но его нужно смешивать с водой или соком, а капсулы более удобны в использовании, но они стоят дороже.

Как ПРАВИЛЬНО Принимать КРЕАТИН? | Тренировки C Креатином На Массу

Как принимать креатин?

Схем приема добавки множество, но наибольшее распространение получила «креатиновая загрузка». Она хорошо изучена и с успехом применяется атлетами, сопровождается последующей поддерживающей фазой.

Основной задачей употребления добавки является пополнение в мышечной ткани запасов креатина. И лучше всего получается добиться этого, принимая по 20-25 г вещества в течение 5-6 дней. Дневную норму принимают не за один раз, а за 4-5 приемов, например, по пять граммов четырежды в сутки.

После пяти или шести дней загрузки восполняется запас креатина, можно переходить на поддерживающую фазу. Она подразумевает употребление вещества в меньшем количестве, то есть от 5 и до 10 г.

Опыт других людей

Креатин моногидрат – это один из самых изученных и популярных спортивных добавок. Многие спортсмены отмечают, что принимать креатин наилучшим образом утром или после тренировки. Однако, каждый организм индивидуален, и оптимальное время приема может различаться. Важно следовать рекомендациям производителя и консультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию. Креатин моногидрат помогает увеличить силу и выносливость, что делает его популярным среди активных людей.

Реальный эффект от креатина для спортсменов. Как принимать, на что влияет?

Продолжительность приема креатина моногидрата

Длительное употребление вещества, как показали многие исследования, не представляет никакой опасности для человека. Можно принимать моногидрат несколько месяцев без какой-либо опаски. Главное, иметь полную уверенность в качестве продукта.

Есть креатин с разными дополнительными добавками, в составе которых присутствуют потенциально вредные для человека примеси. Поэтому лучше брать чистый креатин моногидрат. Быть точно уверенным в абсолютной безопасности позволяет покупка брендов, таких как Optimum Nutrition, в производстве которого используется сырье исключительно высокого качества.

Касательно общей продолжительности курсового употребления, чаще всего он составляет два месяца.

Восьминедельный курс

Впервуюнеделюпринимают 20 граммов вещества, которые можно дробить по 5 граммов на 4 раза в сутки.

Вторуюи последующиенедели, в том числе и восьмую, употребляют не более 5 граммов креатина каждый день.

Далее, следует месячный перерыв, повторяется цикл из шести недель.

Исследований, которые бы доказали негативное воздействие длительного приема креатина, нет. И если добавка имеет высокое качество, употребление можно продолжать в течение целого года, следуя выбранной схеме приема. Однако, учитывая то, что особенности организма у каждого человека различны, решаться на длительный прием креатина лучше после предварительной консультации со специалистом.

Когда и как принимать креатин?

Если выпить 20 граммов креатина за один раз, такая большая доза может стать причиной расстройства желудка. Избежать этого позволяет дробление суточной нормы на 4 приема. Выпивать по 5 г вещества можно во время завтрака, обеда, полдника, ужина. Взаимосвязи между времени употребления и увеличением либо снижением эффективности креатина не было выявлено.

Есть исследование, которое показало, что вещество продолжает работать даже после завершения циклического приема креатина. Запас, который поступает в организм в период загрузки, остается стабильно высоким и доступным для получения энергии еще несколько недель. Следовательно, никакой разницы в том, когда именно будет употреблена очередная порция нет.

Частые вопросы

Когда лучше всего принимать креатин моногидрат?

Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок.

Как правильно принимать креатин моногидрат?

Оптимальный вариант правильно приема: это 4 раза в день по 5 грамм продукта. Загрузка должна длиться не больше недели: этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой креатина. После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс.

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке?

Без загрузки это наиболее популярный способ приема – необходимо принимать по 5-6 г, каждый день. … С загрузкой – Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г в перерывах между приемами пищи).Ещё

Как принимать креатин моногидрат с загрузкой?

С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Принимайте креатин моногидрат в соответствии с инструкцией на упаковке или рекомендациями специалиста. Обычно рекомендуется начинать с фазы нагрузки (около 20 г в течение 5-7 дней), а затем переходить на поддерживающую фазу (около 3-5 г в день).

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды во время приема креатина, так как он может привести к дегидрации организма. Рекомендуемое количество воды – около 3-4 литров в день.

СОВЕТ №3

Принимайте креатин вместе с углеводами, так как это поможет улучшить его усвоение организмом. Отличным выбором будут соки, спортивные напитки или фрукты.

Источник

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Креатин моногидрат – это особая форма креатина, соединенная с молекулой воды. Отличается высокой биодоступностью и хорошим усвоением. Креатин является естественным соединением, которое присутствует в организме и служит для обеспечения энергии в мышцах. Купить Prime Kraft Creatine Monohydrate рекомендуется для повышения мышечной выносливости.

Фармакологическое действие

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая после употребления проникает в мышцы и превращается в креатинфосфат, который является ключевым источником энергии для мышц во время физической активности. Это позволяет увеличить силу, выносливость и запасы энергии во время физических нагрузок.

Прием Prime Kraft Creatine Monohydrate способствует:

Увеличение мышечной силы и массы. Креатин моногидрат способствует увеличению объема мышц, что приводит к росту силы и массы.
Повышение выносливости. Креатин помогает улучшить общую выносливость и способность к выполнению более интенсивных тренировок.
Быстрое восстановление. Добавка ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.
Улучшение показателей в спортивных соревнованиях. Креатин моногидрат повышает производительность в спортивных дисциплинах, требующих высоких энергозатрат.

Принимать креатин можно не только для спорта. Он полезен и в других направлениях:

Нейропротекторное действие. Исследования показывают, что креатин полезен для защиты нервных клеток и улучшения когнитивных функций. Он может использоваться в лечении различных неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и восстановление после инсульта.
Лечение миастении. Креатин применяется в качестве дополнительного средства для улучшения мышечной функции у пациентов с миастенией, которая характеризуется слабостью и быстрым истощением мышц.
Сердечно-сосудистое здоровье. Исследования свидетельствуют о том, что креатин снижает кровяное давление и улучшает функцию сердца. Он также может быть полезен для пациентов с сердечной недостаточностью и при постинфарктном восстановлении.
Лечение депрессии. Креатин может снижать симптомы депрессии и улучшать настроение.

Принимать добавку рекомендуется при нагрузках высокой интенсивности, а также для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Применение и дозировка

Для приготовления одной порции растворите 5 гр добавки в 100-300 мл воды или другого напитка. Принимайте по одной порции в день, в дни отдыха – утром, в дни тренировок – после физической нагрузки. При подборе дозировок необходимо учитывать уровень физической активности спортсменов.

Противопоказания

Прием Прайм Крафт Креатин Моногидрат противопоказан при индивидуальной непереносимости, во время беременности и лактации.

Условия хранения

Храните добавку в сухом, прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей.

Совместимость с другими товарами

Принимать креатин можно совместно с протеином в качестве источника белка.

В нашем интернет-магазине большой выбор добавок. Доставляем заказы по Москве, Московской области и другим регионам России.

Товар не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом! Имеются индивидуальные противопоказания, не рекомендуется использовать лицам не достигшим 18 лет. ЕАС.

Информация на сайте не является публичной офертой, носит информационно-ознакомительный характер.

200 грамм Порция 5 грамм (1 мерная ложка) Количество порций 50 Состав в:5 г Вкус «Натуральный»: Креатин моногидрат5000 мг Остальные вкусы: Энергетическая ценность0,9 кКал Углеводы0,2 г Креатин моногидрат4470 мг Другие ингредиенты: для вкуса «Натуральный» — отсутствуют. Остальные вкусы: ароматизатор, регулятор кислотности (яблочная/лимонная кислота), подсластитель (сукралоза), краситель (в зависимости от вкуса).

Источник

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

нейтральный вкус в порошковой форме;
быстрорастворимая формула Instant;
без сахара;
эффективная микронизированная форма (маленький размер частиц 200 mesh).

Для чего используется?
Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.
Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?
1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, принимайте 1 раз в день (утром/перед сном/за 30 минут до тренировки).

После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав:
Моногидрат креатина.

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим матерям. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения:
Хранить при температуре от + 5°С до + 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%. После вскрытия упаковки продукт хранить в плотно закрытом виде и употребить в течение 3 месяцев. Не использовать после истечения срока годности.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

Остальные характеристики

Единица товара для расчета КБЖУ:: 5
Калорийность (100 г):: 0
Калорийность (товар):: 0
Белки (100 г):: 0
Белки (товар):: 0
Жиры (100 г):: 0
Жиры (товар):: 0
Углеводы (100 г):: 0
Углеводы (товар):: 0
Вкус:: Без вкуса
Упаковка:: Банка 200 г
Артикул:: ЯБ027789

Источник