Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
Контакты
Удиви меня
Доска для отжиманий программа тренировок
Доска для отжиманий Push Up Stand
Спортивная доска с упорами для отжиманий, размеченная по специальной системе упражнений на различные группы мышц и зон торса — плечи, спину, руки, грудь.
Она выдерживает интенсивные ежедневные нагрузки и создана для регулярных упражнений, выдерживает до 150 кг. Переставляя упоры для рук в разные пазы на доске,
Вы получите упражнения на разные группы мышц.
Цветовая разметка на платформе для установки упоров делится по группам мышц:
Синий — грудь; Красный — плечи; Желтый — спина; Зеленый — трицепс.
Характеристики
| Производитель | ООО «Мурман», Россия. Официальный сайт — turnik-home.ru |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Габариты тренажера (ДхШхВ) | 750х170х100мм |
| Габариты упаковки | >395х175х125мм |
| Вес тренажера | 1,1 кг |
| Материал | Пластик |
| В комплекте | Доска для отжиманий — 1шт, Упоры — 2 шт |
Push Up Stand
✓ Это универсальный тренажер, позволяющий прорабатывать на выбор 4 группы мышц. Для этого не потребуется никаких дополнительных снарядов, креплений или приспособлений.
✓ Все что Вам нужно — разместить упоры для кистей (идущие в комплекте) в нужную позицию. Для Вашего удобства доска уже размечена по специальной цветовой схеме и показывает Вам доступные варианты для хватов.
✓ Так как при занятиях используется собственный вес тела, такие упражнения можно выполнять при любой физической подготовке и в любом возрасте.
✓ Доска выполнена из современного прочного пластика — она легкая и надежная. Её всегда можно взять с собой в поездку.
✓ Благодаря Российскому производству цена остается на очень доступном уровне.
✓ Доставка осуществляется через транспортные компании по всей России и странам СНГ.
Выполнять отжимания просто лишь на первый взгляд. При правильном подходе упражнения отлично прорабатывают трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, укрепляют мышцы кора, спины, живота и ягодиц, помогают улучшить осанку. Однако даже опытные спортсмены порой допускают ошибки, которые не только сводят к нулю все усилия, но и грозят травмами. Например, при неверном положении рук можно повредить кисти, а если наклонять вниз голову, пострадают шейные позвонки.
Сделать тренировки безопасными и повысить их эффективность помогают платформы для отжиманий. Эти снаряды представляют собой доски с пазами, в которые вставляются упоры. Варианты позиций рукояток помечены цветными линиями. Каждое положение позволяет проработать конкретные группы мышц. Кроме того, при отжимании на упорах амплитуда движений больше, что делает тренировку интенсивнее и помогает быстрее достигать прогресса.
В материале собраны лучшие платформы для отжиманий по мнению редакции проекта «Выбор экспертов». Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к покупке и иным действиям. Рекомендуем проверять информацию на официальных сайтах производителей.
Выбор редакции
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru.
Hyperfit Liegestütz VL-14
Liegestütz VL-14 от Hyperfit — это удобная и функциональная платформа для отжиманий для домашних и уличных тренировок. Она подходит как для новичков, так и для профессионалов. Благодаря 41 варианту размещения ручек можно разнообразить тренировочный процесс и качественно прорабатывать мышцы плеч, груди, спины, а также трицепсы. Компактные габариты и складная конструкция позволяют легко хранить платформу даже в ограниченном пространстве.
Платформа выполнена из прочного ABS-пластика. 26-сантиметровая опорная плита позволяет тренажеру выдерживать нагрузку до 300 кг. Он не подведет даже при активных занятиях с дополнительным весом. Противоскользящие упоры делают безопасными тренировки на любом типе напольного покрытия, включая ламинат и паркет. Платформа точно не сдвинется с места во время выполнения упражнений. Ручки эргономичной формы уменьшают нагрузку на запястья и делают отжимания более комфортными.
Цветовая кодировка упрощает тренировочный процесс. Точки размещения упоров окрашены в синий, красный, зеленый и желтый. Каждый цвет соответствует определенной группе мышц — можно быстро менять положение для прокачки той или иной зоны. Автоматический счетчик повторений позволяет сосредоточиться на технике выполнения упражнений.
Платформу легко брать с собой на улицу, в спортзал или на дачу благодаря компактной складной конструкции и небольшому весу.
Выбор редакции
Hyperfit Liegestütz VL-14
Платформа для отжиманий
Компактная платформа для новичков и профессионалов. 41 вариант размещения ручек позволяет качественно прорабатывать мышцы плеч, груди, спины и трицепсы.
Основные характеристики
| Количество вариантов положения упора | 41 |
| Максимальная нагрузка | 300 кг |
| Зоны прокачки | 4 — грудь, спина, плечи, трицепсы |
| Материал | ABS пластик |
| Антискользящие упоры | 2 |
| Цветовая разметка | есть |
| Автоматический счетчик повторений | есть |
| Размеры | 710*230*26 мм |
Плюсы и минусы
41 вариант упора, компактная складная конструкция, увеличенная толщина опорной плиты, автоматический счетчик, противоскользящие опоры, высокая прочность, цветовая кодировка тренировочных зон, комфортные ручки, устойчивость на любой поверхности.
Рейтинг топ-10 лучших платформ для отжиманий
BRADEX ТОРС SF 0676
Тренажер израильского бренда предназначен для укрепления мышц рук, плечевого пояса, груди, спины — всего четыре группы. Расположение пазов предусматривает девять вариантов тренировки. BRADEX ТОРС SF 0676 выполнена из прочного ABS-пластика и, по отзывам владельцев, выдерживает солидный вес, хотя максимальную нагрузку производитель не указывает.
Пользователи отмечают надежность платформы: упоры крепко фиксируются в отверстиях без риска выпасть во время выполнения упражнений. А вот рукоятки некоторые спортсмены считают слишком жесткими. Ножки из мягкого нескользящего материала обеспечивают устойчивость конструкции на полу и не оставляют следов на покрытии.
Модель весит 1,48 кг, а складная конструкция позволяет хранить ее в шкафу. Приятный бонус от производителя — 10-недельная программа занятий в комплекте.
Практикуете силовые тренировки дома? Выбирайте снаряды под свои цели:
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 9 |
| Максимальная нагрузка | не указана |
| Материал | ABS-пластик |
| Вес | 1,48 кг |
| Дополнения | программа занятий |
Плюсы и минусы
Прочная конструкция, надежная фиксация упоров, нескользящие ножки, малый вес, компактное хранение, программа занятий в комплекте
Kampfer K10238001
Легкая доска немецкой марки подойдет начинающим спортсменам и профессионалам. Производитель не указал количество положений упора, но цветовая разметка свидетельствует о возможности прокачать четыре группы мышц: груди, плечевого пояса, рук и спины.
Платформа изготовлена из прочного пластика, но максимальная нагрузка в характеристиках не указана. Пользователи отмечают ее удобство во время тренировок. Благодаря складной конструкции тренажер помещается в шкафу или под кроватью, его можно взять с собой на дачу или в поездку.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | не указано |
| Максимальная нагрузка | не указана |
| Материал | пластик |
| Вес | 1,42 кг |
| Дополнения | нет |
Плюсы и минусы
Небольшой вес, прочная конструкция, компактное хранение, легкая транспортировка
Не указано количество положений упора, не указана максимальная нагрузка
KETTLER
Платформа для проработки трех зон: трицепсов, мышц плечевого пояса и спины. Немецкие разработчики предусмотрели восемь положений упоров для отжиманий и металлические скобы для эспандеров, которые можно прикрепить в позициях широкого или узкого хвата. Использование дополнительных силовых элементов сделает тренировки более интенсивными и эффективными.
Производитель уделил особое внимание надежности модели. Благодаря прочности ABS-пластика KETTLER выдерживает спортсмена весом до 150 кг. Упоры надежно фиксируются, но, по мнению некоторых владельцев, их высоты недостаточно для увеличения амплитуды движений. Кроме того, рукояти могли бы быть покрыты мягким материалом для большего комфорта.
В комплект входят противоскользящие наклейки, которые крепятся на опорные точки основания доски. Платформа весит всего 0,98 кг и легко складывается, что делает ее удобной для хранения.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 8 |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Материал | ABS-пластик |
| Вес | 0,98 кг |
| Дополнения | крепления для эспандеров |
Плюсы и минусы
Прочная конструкция, надежная фиксация упоров, крепления для эспандеров, малый вес, компактное хранение
Низкие упоры, жесткие на ощупь рукояти
Xiaomi Yunmai YMPB-A601
Практичный тренажер китайской корпорации с 14 вариантами положения упоров позволяет эффективно прорабатывать мышцы рук, груди, плеч и спины. Подойдет для спортсменов разного уровня подготовки.
Xiaomi Yunmai YMPB-A601 изготовлена из пластика двух видов: корпус—- из высокопрочного ABS, оси — из технического термопласта POM, устойчивого к трению и ударным нагрузкам. Такое сочетание обеспечивает надежность и долговечность платформы даже при интенсивных тренировках. Максимальная нагрузка составляет 150 кг.
Складную модель весом 1,24 кг легко брать с собой в поездки и хранить дома. Из недостатков пользователи отмечают отсутствие антискользящих ножек. Во время занятий тренажер может смещаться по полу, поэтому некоторые владельцы самостоятельно дорабатывают его для придания устойчивости.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 14 |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Материал | ABS и POM-пластик |
| Вес | 1,24 кг |
| Дополнения | нет |
Плюсы и минусы
Оптимальное количество положений упоров, прочная конструкция, малый вес, компактное хранение
Shark Fit
Многофункциональная складная платформа предназначена для проработки четырех зон: трицепсов, груди, плеч, спины. Модель китайского производства предполагает 17 положений упоров. Крепления для фитнес-петель создают дополнительную нагрузку и повышают эффективность занятий.
Платформа размером 18 х 64 см может оказаться недостаточно широкой для крупных спортсменов. Конструкция выдерживает нагрузку до 150 кг, хотя некоторым пользователям она на вид кажется непрочной. Высокие упоры с прорезиненными рукоятками увеличивают амплитуду движений для достижения большего эффекта во время тренировок.
За устойчивость Shark Fit отвечают широкие ножки. Модель укомплектована четырьмя противоскользящими наклейками для безопасности выполнения упражнений на полу с любым покрытием, включая ламинат и кафель.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 17 |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Материал | пластик |
| Вес | не указан |
| Дополнения | крепления для фитнес-петель |
Плюсы и минусы
Оптимальное количество вариантов тренировки, высокие упоры, устойчивое основание, защита от скольжения, компактное хранение
Ширина доски недостаточна для крупных пользователей
Start Up NT30045
Разборный тренажер российского бренда для комфортных домашних занятий. Обеспечивает разнообразие упражнений за счет 14 положений упоров. Переставляя рукояти в соответствии с цветной разметкой, можно изолированно прорабатывать мышцы груди, рук, плечевого пояса и спины.
Конструкция, выполненная из ABS-пластика, подходит для спортсменов весом до 100 кг. Большинство пользователей считают Start Up NT30045 достаточно прочной. Надежность упоров тоже на высоте — они крепко фиксируются в пазах. Однако для людей крупного телосложения доска может оказаться маленькой (ее размер 60 х 20 см).
Модель весит 1,4 кг. Устойчивость снаряда, по отзывам владельцев, зависит от типа напольного покрытия. Так как у доски не предусмотрено прорезиненного основания или антискользящих наклеек, она перемещается по полу во время занятий.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 14 |
| Максимальная нагрузка | 100 кг |
| Материал | ABS-пластик |
| Вес | 1,4 кг |
| Дополнения | нет |
Плюсы и минусы
Большой выбор вариантов тренировки, прочная конструкция, надежная фиксация упоров, удобное хранение
Недостаточный размер для людей крупного телосложения, нет защиты от скольжения
BARFITS Push Up Stand
Пользователи называют этот тренажер «интересным» и «занимательным» из-за яркой расцветки, которая особенно привлекает детей и подростков, мотивируя их к занятиям. Платформа отечественного производства предусматривает 10 вариантов тренировки для укрепления четырех зон: трицепсов, спины, плеч и груди.
BARFITS Push Up Stand изготовлена из прочного пластика и выдерживает нагрузку до 150 кг. Упоры, по отзывам владельцев, отличаются высоким качеством и надежной фиксацией. Некоторые пользователи отмечают, что для комфортных тренировок не хватает мягкого покрытия на рукоятях.
Модель снабжена противоскользящими наклейками на ножки — это обеспечивает удобство и безопасность при выполнении упражнений на полу с любым покрытием. Складной тренажер не занимает много места при хранении, его легко переносить и брать с собой в поездки.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 10 |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Материал | пластик |
| Вес | 1,4 кг |
| Дополнения | нет |
Плюсы и минусы
Оптимальное число положений упоров, прочная конструкция, надежная фиксация упоров, защита от скольжения, компактное хранение, интересная расцветка
Sportlim Push Up Stand
Удобная платформа предназначена для укрепления мышц рук, плеч, груди и спины. Как отмечают пользователи, модель с девятью позициями упоров позволяет уйти от монотонных отжиманий и разнообразить тренировки. Особенно довольны начинающие спортсмены: четкая цветовая разметка заменяет инструкцию по выполнению упражнений, которая всегда находится перед глазами. А благодаря высоким упорам занятия становятся гораздо эффективнее.
Sportlim Push Up Stand изготовлена из прочного пластика и рассчитана на максимальную нагрузку до 150 кг. Две части доски плотно скрепляются между собой, образуя надежную конструкцию. Жесткие рукояти без покрытия у многих пользователей вызывают дискомфорт.
Устойчивость во время тренировок обеспечивают антискользящие наклейки на ножках. Платформу легко сложить для компактного хранения.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 9 |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Материал | пластик |
| Вес | 1,1 кг |
| Дополнения | нет |
Плюсы и минусы
Прочная конструкция, оптимальный выбор вариантов тренировки, четкая разметка, защита от скольжения, компактное хранение
Wavar W04182
Универсальная доска китайского бренда с увеличенной максимальной нагрузкой до 250 кг. Модель из ABS-пластика весит всего 1,25 кг, но отличается высокой прочностью и устойчивостью.
Wavar W04182 предусматривает не менее 10 вариантов тренировки: точное количество не указано, но разметка показывает, что доска позволяет прорабатывать трицепсы, мышцы плечевого пояса и спины. Разнообразить занятия помогают эспандеры, входящие в фитнес-комплект: с ними можно выполнять приседания, тяги и другие упражнения.
Упоры крепко держатся в пазах, обеспечивая безопасность тренировок. Эргономичные рукояти покрыты мягкой резиной для комфортного хвата и защиты от скольжения во время занятий. При использовании на полу с гладким покрытием (ламинат) следует соблюдать осторожность, так как платформа не оснащена антискользящими накладками на ножки.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | не менее 10 |
| Максимальная нагрузка | 250 кг |
| Материал | ABS-пластик |
| Вес | 1,25 кг |
| Дополнения | эспандеры в комплекте |
Плюсы и минусы
Увеличенная максимальная нагрузка, оптимальное число вариантов тренировки, надежная фиксация упоров, резиновое покрытие рукоятей, эспандеры в комплекте
У основания нет защиты от скольжения
Turnik.com Push Up Stand «9 в 1»
Широкая (76 см) складная платформа российского производства с девятью позициями упоров. Позволяет прокачивать четыре группы мышц: плечевого пояса, груди, спины и трицепсы. Функциональным дополнением служат эспандеры, которые можно закреплять в положениях широкого и узкого хвата: это обогащает программу тренировок, развивает выносливость и помогает сформировать стройную фигуру.
Производитель не указывает материал, из которого изготовлен снаряд, но обозначает максимальную нагрузку — модель выдерживает спортсмена весом до 150 кг. Металлические крепления для эспандеров и пазы для упоров выглядят надежными, но рукоятям не хватает мягкого покрытия.
Основные характеристики
| Количество положений упоров | 9 |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Материал | не указан |
| Вес | не указан |
| Дополнения | эспандеры в комплекте |
Плюсы и минусы
Оптимальное количество вариантов тренировки, прочная конструкция, надежные крепления, эспандеры в комплекте
Как выбрать платформу для отжиманий
Чтобы платформа стала вашей верной помощницей в тренировках и служила долго, при покупке учитывайте следующие моменты:
Количество положений упоров
В простых моделях предусмотрено в среднем 10 вариантов. Чем больше положений упоров у снаряда, тем разнообразнее и эффективнее будут ваши занятия.
Материал
Лучшее решение для платформ – металл или высокопрочный пластик. Снаряды из таких материалов выдерживают спортсмена весом от 100 кг. У самых прочных досок максимальная нагрузка достигает 300 кг. Это обеспечивает безопасность при интенсивных тренировках и длительный срок службы.
Антискользящее покрытие
Защитой от скольжения должны быть снабжены как рукояти упоров, так и ножки доски. Это предотвратит травмы во время занятий.
Дополнительные опции
Платформа для отжиманий может быть укомплектована эспандерами, которые сделают занятия более интересными и результативными. Во многих моделях есть автоматический счетчик повторений и таймер, позволяющие контролировать процесс тренировки и отслеживать прогресс.
Конструкция
Для удобного хранения рекомендуется выбирать складные платформы, которые значительно экономят место в доме.
Отзыв эксперта о платформах для отжиманий
Мнением о платформах для отжимания делится Маргарита Захарова, менеджер по закупкам ООО «Гиперфит»:
«Платформа для отжиманий — полезный аксессуар для тех, кто хочет дополнительно проработать верхнюю часть тела и руки. Лично мне нравится использовать модели с разметкой под разные группы мышц, которые позволяют легко варьировать нагрузку и выполнять самые разные упражнения. В отличие от обычных упоров, платформа более устойчива, что снижает нагрузку на запястья и делает тренировки безопаснее. Если у вас болят кисти и запястные суставы после классических отжиманий, вам обязательно стоит попробовать отжиматься на платформе».
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы читателей отвечает Маргарита Захарова, менеджер по закупкам ООО «Гиперфит»:
Какую пользу дает использование платформы во время отжиманий?
Во-первых, она увеличивает амплитуду движений, что позволяет глубже прорабатывать мышцы груди и плеч. Во-вторых, снижается нагрузка на запястья, особенно если есть вращающиеся ручки. Конструкция большинства моделей обеспечивает правильную постановку рук, что делает тренировку безопасной и эффективной. В результате мышцы работают интенсивнее, а риск травм уменьшается.
Чем платформа для отжиманий отличается от упоров для отжиманий?
Основное отличие — конструкция. Упоры — это две отдельные ручки, которые можно поставить на разное расстояние, а платформа — цельная основа с фиксированными позициями для рук. На доску часто наносят цветную разметку, которая помогает правильно распределять нагрузку на мышцы. Она выдерживает больший вес, чем упоры, поэтому на ней можно заниматься с отягощением. У самых продвинутых моделей есть встроенный счетчик отжиманий, который позволяет полностью сосредоточиться на тренировке, а не подсчитывать, сколько раз осталось отжаться.
Многие предпочитают упоры из-за их компактности. Но если выбрать платформу со складной конструкцией, то ее можно без проблем положить в шкаф, за диван или под журнальный столик.
Из чего должна быть сделана платформа для отжиманий?
Лучший вариант — прочный пластик или металл с нескользящим покрытием. Основание должно быть устойчивым, а ручки — эргономичными и прорезиненными, чтобы не скользили во время тренировки. Если платформа с разметкой, убедитесь, что она четко нанесена и не стирается. Вращающиеся элементы должны двигаться плавно, без рывков, иначе есть риск перегрузить суставы.