Garmin forerunner 945 инструкция

Картинка с сайта: manualmachine.com

FORERUNNER® 945

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Картинка с сайта: manualmachine.com

© 2019 г. Garmin Ltd. или подразделения
Все права защищены. В соответствии с законом о защите авторских прав никакая часть
данного руководства не может быть копирована без письменного разрешения компании
Garmin. Компания Garmin оставляет за собой право на изменение или улучшение
своих продуктов и на внесение изменений в содержимое данного руководства без
обязательного информирования любых лиц или организаций о подобных изменениях или
улучшениях. Сведения о текущих обновлениях, а также вспомогательную информацию
об использовании и эксплуатации данного продукта вы можете найти на сайте www.
garmin.com.
Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, TracBack®,
VIRB® и Virtual Partner® являются торговыми марками компании Garmin Ltd. или ее
подразделений, зарегистрированными в США и других странах. Body BatteryTM, Connect

IQTM, Garmin ConnectTM, Garmin ExpressTM, Garmin Move IQTM, HRM-RunTM, HRM-TriTM,

tempeTM, TrueUpTM, VariaTM и Varia VisionTM являются торговыми марками компании Garmin
Ltd. или ее подразделений. Эти торговые марки не могут быть использованы без явного
разрешения компании Garmin.
AndroidTM является торговой маркой Google, Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® и Mac® являются
торговыми марками Apple Computer, Inc., зарегистрированными в США и других
странах. Торговая марка и логотипы Bluetooth® являются собственностью Bluetooth
SIG, Inc., и использование этой марки компанией Garmin осуществляется по лицензии.
Cooper Institute® и прочие торговые марки, связанные с данной организацией, являются
собственностью The Cooper Institute. Расширенный анализ показаний частоты пульса
(Advance heartbeat analytics) предоставлен Firstbeat. Программное обеспечение Spotify®
подчиняется действию лицензий для сторонних организаций: http://developer.spotify.
com/legal/third-party-licenses. Wi-Fi® является зарегистрированной торговой маркой Wi-Fi
Alliance Corporation. Windows® и Windows NT® являются зарегистрированными торговыми
марками Microsoft Corporation в США и других странах. Прочие торговые марки и торговые
названия являются собственностью соответствующих владельцев.
Данный продукт имеет сертификацию ANT+TM. Список совместимых продуктов и
приложений вы можете найти на сайте www.thisisant.com/directory.

2 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Картинка с сайта: manualmachine.com

Введение

ВНИМАНИЕ

Правила безопасности и важную
информацию о приборе вы можете
найти в руководстве Important Safety and
Product Information (важная информация
о безопасности и продукте), вложенном в
коробку с устройством.

Перед тем, как начать заниматься спортом
или изменить программу тренировки,
обязательно проконсультируйтесь с
вашим врачом.

Нажмите для включения
устройства.
Нажмите для включения и выклю-

1

чения подсветки.
Нажмите и удерживайте в нажатом

LIGHT

положении для просмотра меню

(под-

управления.

светка)

Нажмите для запуска и остановки
таймера занятия.

2

Нажмите для выбора опции или
сброса сообщения.

START
STOP
(старт/

стоп)

Нажмите для возврата на преды­дущий экран.

3

Нажмите для записи круга во
время занятия.

BACK
(назад)

Нажмите для прокрутки виджетов,
экранов данных, опций и настроек.

4

Нажмите и удерживайте в нажатом
положении для управления прослу-

DOWN

шиванием музыки

(вниз)

Нажмите для прокрутки виджетов,
экранов данных, опций и настроек.

5

Нажмите и удерживайте в нажатом
положении для просмотра меню.

UP

(вверх)

Состояние GPS и значки состояния

Кольцо состояния GPS и значки
отображаются поверх каждого экрана
данных. Во время занятий на открытом
воздухе кольцо состояния становится
зеленым, когда GPS-приемник готов к
работе. Мигающий значок означает, что
устройство находится в состоянии поиска
сигнала. Немигающий значок показывает,
что сигнал найден или датчик подключен.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 3

Картинка с сайта: manualmachine.com

Состояние GPS

Состояние батареи

Состояние подключения к

смартфону

Состояние технологии Wi-Fi

Состояние пульсометра

Состояние шагомера

Состояние датчика данных беговой

динамики

Состояние датчика скорости и

частоты вращения педалей

Состояние велосипедных фар

Состояние велосипедного радара

Состояние измерителя мощности

Состояние датчика tempe

Состояние камеры VIRB

®

Настройка часов

Для возможности использования всех
функций часов Forerunner выполните
следующее:

• Установите сопряжение смартфона
с приложением Garmin ConnectTM.

• Настройте функции безопасности.

• Настройте музыку.

• Настройте сети Wi-Fi.

• Настройте кошелек Garmin PayTM.

Занятия и приложения

Устройство может быть использовано
для занятий в закрытых помещениях и
на улице, для спортивных тренировок
и физкультуры. При запуске занятия
прибор отображает и записывает данные
с датчика. Вы можете сохранять занятия и
обмениваться ими с помощью сообщества
Garmin ConnectTM.

Кроме того, можно добавить на устройство
дополнительные приложения с заняти­ями Connect IQTM, используя веб-сайт
Connect IQ.

TM

®

4 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Картинка с сайта: manualmachine.com

Дополнительную информацию о слежении
за активностью и точностью данных см. на
сайте garmin.com/ataccuracy.

Начало пробежки

Первым спортивным занятием, записан­ным на устройстве, может быть пробежка,
поездка на велосипеде или другое занятие
на свежем воздухе. Перед началом
занятия вам может потребоваться
зарядить часы.

1. Нажмите кнопку START и выберите

занятие.

2. Выйдите на улицу и дождитесь, пока

устройство найдет спутники.

3. Нажмите START для запуска таймера.

4. Начинайте пробежку.

5. После завершения пробежки нажмите

кнопку STOP для остановки таймера.

6. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите Resume (продолжить),
чтобы снова запустить таймер.

• Выберите Save (сохранить) для
сохранения пробежки и сброса тай-

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 5

мера. Можно выбрать пробежку для
просмотра итоговых данных.

• Выберите Resume Later (продол-
жить позже), чтобы приостановить
пробежку и продолжить запись позже.

• Выберите Lap (круг) для отметки
круга.

• Выберите Discard > Yes (удалить >
да) для удаления пробежки.

Начало занятия

При запуске занятия GPS-приемник
включается автоматически (если он
требуется). При наличии дополнительного
беспроводного датчика можно установить
его сопряжение с устройством Forerunner.

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ: Занятия, выбранные

в качестве любимых, будут показаны в
начале списка.

3. Выполните одно из следующих

действий:

Картинка с сайта: manualmachine.com

• Выберите занятие из списка
любимых занятий.

• Выберите и затем выберите
занятие из расширенного списка
занятий.

4. Если для выбранного занятия требу-

ются сигналы GPS, выйдите на улицу и
найдите площадку с беспрепятственным
обзором неба.

5. Дождитесь, пока на экране не появится

GPS .

Устройство будет готово к началу занятия
после того, как оно определит вашу
частоту пульса, примет сигналы GPS (если
требуется) и подключится к беспроводным
датчикам (если требуется).

6. Нажмите START для запуска таймера

занятия.

Устройство не начнет запись данных
занятия до тех пор, пока не будет запущен
таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время занятия можно

удерживать кнопку DOWN в нажатом поло­жении для вызова значков для управления
прослушиванием музыки.

Советы по записи занятий

• Зарядите устройство перед
запуском занятия.

• Нажмите кнопку для записи
кругов.

• Нажмите UP или DOWN для
просмотра дополнительных страниц
данных.

6 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Остановка занятия

1. Нажмите STOP.

2. Выполните одно из следующих

действий:

• Для продолжения занятия выбери­те Resume (продолжить).

• Для сохранения занятия и воз­врата в режим часов выберите Save
(сохранить) > Done (завершить).

• Для приостановки пробежки с
возможностью продолжить запись
данных позже выберите Resume

Later (продолжить позже).

• Для отметки круга выберите

Lap (круг).

• Для навигации к начальной точке
занятия вдоль вашего пути следова­ния выберите Back to Start (назад к
старту) > TracBack.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция

доступна только для занятий с
использованием GPS-приемника.

• Для навигации к начальной точке
занятия по прямой выберите Back

to Start (назад к старту) > Route

(маршрут).

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная функция

доступна только для занятий с
использованием GPS-приемника.

• Для удаления занятия и возврата
в режим часов выберите Discard
(удалить) > Yes (да).

Картинка с сайта: manualmachine.com

ПРИМЕЧАНИЕ: После остановки

занятия устройство автоматически
сохранит его через 30 минут.

Создание пользовательского
занятия

1. Находясь на экране часов, выберите
START > Add (добавить).

2. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите Copy Activity (копировать
занятие) для создания пользователь­ского занятия на основе одного из
сохраненных занятий.

• Выберите Other (другое) для
создания нового пользовательского
занятия.

3. При необходимости выберите тип

занятия.

4. Выберите название или введите пользо-

вательское название.

При вводе повторного названия добавля­ется номер, например: Bike (2).

5. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите опцию для задания
настроек занятия. Например, можно
настроить экраны данных или автома­тические функции.

• Выберите Done (завершить) для
сохранения и использования пользо­вательского занятия.

6. Выберите Yes (да) для добавления

занятия в список избранного.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 7

Занятия в закрытых поме­щениях

Устройство Forerunner можно использо­вать для тренировок в закрытых поме­щениях, например, на беговой дорожке
или велотренажере. При тренировках в
закрытых помещениях GPS-приемник
выключается.

Во время бега или ходьбы в этом режиме
данные скорости, расстояния и частоты
шагов рассчитываются с помощью встро­енного акселерометра. Этот акселерометр
выполняет автоматическую калибровку.
Точность показаний скорости, расстояния
и частоты шагов улучшится после несколь­ких пробежек или прогулок на улице с
включенным GPS-приемником.

СОВЕТ: Если во время занятия на беговой

дорожке пользователь держится руками за
поручни, точность показаний снижается.
Можно использовать дополнительный
шагомер для записи показаний темпа,
расстояния и частоты шагов.

Во время велотренировки с выключенным
GPS-приемником данные скорости и
расстояния будут недоступны, если не
используется дополнительный датчик,
который передает данные скорости и
расстояния на устройство (например,
датчик скорости или частоты вращения
педалей).

Калибровка расстояния для
занятий на беговой дорожке

Для повышения точности данных расстоя­ния во время занятий на беговой дорожке
можно выполнить калибровку после того,
как вы пробежите не менее 1,5 км (1

Картинка с сайта: manualmachine.com

мили). При использовании различных бе­говых дорожек можно вручную выполнять
калибровку расстояния на каждой беговой
дорожке или после каждой пробежки.

1. Начинайте занятие на беговой дорожке

и пробегите не менее 1,5 км (1 миля).

2. После завершения пробежки нажмите

кнопку STOP.

3. Выполните одно из следующих

действий:

• Для выполнения калибровки
расстояния на беговой дорожке в
первый раз выберите опцию Save
(сохранить).

• Для ручной калибровки расстояния
на беговой дорожке после первой
калибровки выберите Calibrate &

Save (калибровать и сохранить) >
Yes (да).

4. Считайте показания расстояния на

дисплее беговой дорожки и введите это
значение в устройство.

Занятия на открытом воздухе

Устройство Forerunner поставляется с
предзагруженными приложениями для
занятий на открытом воздухе (например,
бег или велоспорт). Во время занятий на
открытом воздухе GPS-приемник включен.
Можно добавлять приложения, используя
занятия по умолчанию (например, ходьба
или гребля). Кроме того, можно добавлять
на устройство пользовательские спортив­ные приложения.

8 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Мультиспортивные занятия

Любители триатлона, дуатлона и подоб­ных видов спорта могут использовать
мультиспортивные занятия, например,
«Триатлон» или «Плавание-бег». Во
время мультиспортивного занятия
можно переходить от одного вида спорта
к другому, продолжая просматривать
общее время и расстояние. Например,
вы можете переключиться с велоспорта
и бег, и на экране устройства во время
всего мультиспортивного занятия будет
отображаться общее время и расстояние
для велоспорта и бега.

Для стандартного триатлона можно
настроить собственное мультиспортивное
занятие или использовать занятие по
умолчанию «Триатлон».

Триатлон

Для занятий триатлоном можно
использовать предустановленное занятие
«Триатлон» для возможности быстрого
переключения с одного вида спорта на
другой, для сохранения времени каждого
этапа и сохранения занятия в целом.

1. Выберите START > Triathlon (триатлон).

2. Нажмите кнопку START для запуска

таймера.

3. Нажмите кнопку в начале и конце

каждого перехода к следующему этапу.

С помощью настроек занятия «Триатлон»
можно включить или отключить функцию
перехода.

4. После завершения занятия выберите
STOP > Save (сохранить).

Картинка с сайта: manualmachine.com

Создание мультиспортивного
занятия

1. Находясь на экране часов, выберите
START > Add (добавить) > Multisport

(мультиспорт).

2. Выберите тип мультиспортивного заня-

тия или введите собственное название.

При вводе повторного названия добавля­ется номер, например: Triathlon (2).

3. Выберите два или более занятий.

4. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите опцию для задания
определенных настроек занятия.
Например, можно определить, будет
ли занятие включать переходы.

• Выберите Done (завершить) для
сохранения и использования мультис­портивного занятия.

5. Выберите Yes (да) для добавления

занятия к списку избранного.

Советы по тренировкам триат­лонистов или использованию
мультиспортивных занятий

• Нажмите кнопку START для начала
первого занятия.

• Нажмите для перехода к
следующему занятию.

Если переходы включены, то время
переходов будет записываться от­дельно от времени занятий.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 9

• При необходимости нажмите

для начала следующего занятия.

• Используйте кнопку UP или DOWN
для просмотра дополнительных
страниц данных.

Плавание

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Устройство предназначено для плавания
на поверхности. Подводные погружения с
часами могут привести к поломке прибора
и аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство совместимо с

аксессуарами HRM-TriTM и HRM-SwimTM.

Терминология режима плавания

Длина (length): Однократное проплыва-

ние бассейна.

Интервал (interval): Одна или несколько

длин бассейна, которые проплыл пользо­ватель. Новый интервал начинается после
периода отдыха.

Гребок (stroke): Засчитывается каждый

раз, когда рука с устройством завершает
полный цикл.

Баллы swolf: Представляют собой сумму

времени, которое вы затрачиваете на
преодоление одной длины бассейна, и
количество гребков, которое вы выполни­ли на этой же дистанции. Например, 30
секунд плюс 15 гребков дают 45 баллов
swolf. Как и в гольфе, чем баллы swolf
ниже, тем лучше.

Картинка с сайта: manualmachine.com

Типы гребков

Идентификация типов гребков возможна
только в режиме плавания в бассейне. Тип
гребков определяется в конце дорожки
бассейна. Вы можете просмотреть типы
гребков в архиве интервалов. Также
можно выбрать тип гребков в качестве
настраиваемого поля данных.

Free Свободный стиль

Back Плавание на спине

Breast Брасс

Fly Баттерфляй

Mixed Более одного типа гребков на

интервале

Drill Используется для записи упражнений

Советы по занятиям плаванием

Перед началом занятия «Плавание в бас­сейне» следуйте экранным инструкциям
по выбору размера бассейна или введите
свое значение.

Когда вы в следующий раз запустите за­нятие «Плавание в бассейне», устройство
будет использовать этот размер бассейна.
Для изменения размера бассейна удер­живайте кнопку , выберите настройки
занятия и затем выберите “Pool Size”
(размер бассейна).

Нажмите кнопку для записи периода
отдыха во время плавания в бассейне.

Устройство автоматически записывает
интервалы и длины во время плавания
в бассейне.

Нажмите кнопку для записи интервала
во время плавания в открытых водоемах.

Периоды отдыха во время
плавания в бассейне

По умолчанию на экране отдыха
показано два таймера отдыха. Кроме того,
отображается время и расстояние для
последнего завершенного интервала.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время отдыха данные

плавания не записываются.

1. Во время занятия плаванием нажмите

кнопку для начала периода отдыха.

Изображение на экране изменится –
белый текст на черном фоне. Появится
экран отдыха.

2. Во время отдыха нажмите кнопку UP

или DOWN для просмотра других экранов
данных (необязательно).

3. Нажмите кнопку и продолжайте

плавание.

4. Повторяйте эту процедуру для дополни-

тельных интервалов отдыха.

Тренировка с журналом
упражнений

Функция журнала упражнений доступна
только для плавания в бассейне. Вы може-

10 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Картинка с сайта: manualmachine.com

те использовать эту функцию для ручной
записи различных упражнений — работы
ногами, плавания с одной рукой и прочих
типов плавания, не относящихся к одному
из четырех основных стилей.

1. Во время занятия плаванием нажмите

кнопку UP или DOWN для просмотра
экрана журнала упражнений.

2. Нажмите кнопку для запуска таймера

упражнений.

3. После завершения интервала упражне-

ний нажмите кнопку .

Таймер упражнений остановится, но
таймер занятия продолжит работать для
записи всей сессии плавания.

4. Выберите расстояние для завершенного

упражнения.

Шаг, с которым вы можете менять
расстояние, зависит от размера бассейна,
выбранного для профиля занятия.

5. Выполните одно из следующих

действий:

• Для начала следующего интервала
упражнений нажмите кнопку .

• Для начала интервала плавания
нажмите кнопку UP или DOWN для
возврата к экранам плавательной
тренировки.

Просмотр горнолыжных
спусков

Устройство записывает всю информацию
о каждом спуске на горных лыжах
или сноуборде с помощью функции

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 11

автоматического спуска. По умолчанию
в режиме горных лыж и сноуборда эта
функция включена. Прибор автоматически
записывает новые горнолыжные спуски
на основе ваших перемещений. Таймер
останавливается, когда вы прекращаете
движение вниз и садитесь на подъемник.
Когда вы начнете новый спуск, таймер сно­ва включается. Просмотреть информацию
о спуске можно в режиме паузы или при
работающем таймере.

1. Начните занятие в режиме горных лыж

или сноуборда.

2. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

3. Выберите View Runs (просмотреть

спуски).

4. Нажмите кнопку UP или DOWN для

просмотра информации о последнем
спуске, текущем спуске и итоговые данные
по спускам.

На экранах спуска показаны следующие
данные: время, пройденное расстояние,
максимальная скорость, средняя скорость
и общий спуск.

Гольф

Игра в гольф

Перед началом игры в гольф вы должны
зарядить устройство.

1. Находясь на экране часов, выберите
START > Golf (гольф).

2. Выйдите на улицу и подождите, пока

устройство не найдет спутники.

Картинка с сайта: manualmachine.com

3. Выберите поле для гольфа из списка.

4. При необходимости задайте дальность

удара вашей клюшки.

5. Выберите Yes (да) для ведения счета.

6. Нажмите кнопку UP или DOWN для

прокрутки лунок.

Устройство автоматически выполняет
переход, когда вы перемещаетесь к
следующей лунке.

7. После окончания занятия выберите

START > End Round (закончить раунд)
> Yes (да).

Информация о лунке

Устройство рассчитывает расстояние до
передней и задней части грина, а также до
выбранного положения флажка.

Номер текущей лунки

1

Расстояние до задней части грина

2

Расстояние до выбранного местопо­ложения флажка

3

Расстояние до передней части грина

4

Пар для лунки

5

Карта грина

6

Перемещение флажка

Вы можете вызвать увеличенное изобра­жение грина и переместить флажок.

1. Находясь на экране с информацией

о лунке, выберите START > Move Flag
(переместить флажок).

2. Нажмите кнопку UP или DOWN для

перемещения флажка.

3. Нажмите кнопку START.

Расстояния на экране с информацией о
лунке изменятся в соответствии с новым
местоположением флажка. Местополо­жение флажка сохраняется только для
текущего раунда.

Измерение дальности удара

12 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Картинка с сайта: manualmachine.com

Прежде чем устройство сможет автомати­чески регистрировать и измерять удары,
необходимо включить ведение счета.

Устройство включает функцию автома­тической регистрации и записи ударов.
Каждый раз при выполнении удара вдоль
фервея прибор записывает дальность уда­ра, которую вы можете затем посмотреть.

СОВЕТ: Функция автоматической реги-

страции удара работает лучшим образом,
когда вы носите часы на ведущей руке и
обеспечиваете хороший контакт с мячом.
Патты не регистрируются.

1. Во время игры в гольф выберите START
> Measure Shot (измерение удара).

2. На экране появится дальность послед-

него удара.

ПРИМЕЧАНИЕ: Значение дальности будет

автоматически обнулено, когда вы снова
ударите по мячу, выполните патт на грин
или перейдете к следующей лунке.

Выберите DOWN для просмотра всех
записанных значений дальности удара.

Просмотр расстояния до лейа­пов и доглегов

Вы можете просматривать список рассто­яний до лейапов и доглегов для лунок с
паром 4 и 5.

Выберите START > Layups (лейапы).

На экране показан каждый лейап вместе с
его расстоянием.

ПРИМЕЧАНИЕ: По мере прохождения

расстояния исчезают с экрана.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 13

Ведение счета

1. Находясь на экране с информацией

о лунке, выберите START > Scorecard
(таблица баллов).

Когда вы будете находиться на грине,
появится таблица баллов.

2. С помощью кнопок UP и DOWN прокру-

чивайте лунки.

3. Нажмите START для выбора лунки.

4. Используя кнопку UP или DOWN,

установите счет.

Ваше общее количество баллов
обновится.

Обновление счета

1. Находясь на экране с информацией

о лунке, выберите START > Scorecard
(таблица баллов).

2. С помощью кнопок UP и DOWN прокру-

чивайте лунки.

3. Нажмите кнопку START для выбора

лунки.

4. Используя кнопку UP или DOWN, изме-

ните счет для выбранной лунки.

Ваше общее количество баллов
обновится.

TM

TruSwing

Функция TruSwing позволяет просматри­вать параметра замаха, записанные с по­мощью устройства TruSwing. Информацию
о покупке этого аксессуара см. на сайте
www.garmin.com/golf.

Картинка с сайта: manualmachine.com

Использование одометра для
гольфа

Вы можете использовать одометр для
записи времени, расстояния и количества
шагов. Одометр автоматически включа­ется и отключается вместе с началом и
окончанием раунда.

1. Выберите START > Odometer (одометр).

2. При необходимости выберите Reset

(сброс) для обнуления одометра.

Отслеживание статистики

Функция отслеживания статистики
позволяет вам просматривать подробные
статистические данные во время игры
в гольф.

1. Находясь на экране с информацией о

лунке, удерживайте кнопку в нажатом
положении.

2. Выберите настройки занятия.

3. Выберите Stat Tracking (отслеживание

статистики) для включения функции
отслеживания статистики.

Прослушивание звуковых сооб­щений во время занятия

В часах Forerunner предусмотрены моти­вационные сообщения с информацией
о состоянии, которые устройство может
выдавать во время пробежки или другого
занятия. Эти сообщения выдаются через
подключенные наушники с помощью
технологии Bluetooth (при наличии). Также
они могут выдаваться через смартфон,
сопряженный через приложение Garmin

14 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Connect. Во время передачи сообщения
часы или смартфон отключают звук
основного аудио.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не

для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите

кнопку и удерживайте в нажатом
положении.

2. Выберите Settings > Audio Prompts

(настройки > звуковые сообщения).

3. Выполните одно из следующих

действий:

• Для прослушивания звукового со­общения для каждого круга выберите

Lap Alert (предупреждение о круге).

ПРИМЕЧАНИЕ: Звуковые сообщения

Lap Alert (предупреждение о круге)
включены по умолчанию.

• Для настройки сообщений с ин­формацией о вашем темпе и скорости
выберите опцию Pace / Speed Alert
(предупреждение о темпе/ скорости).

• Для настройки сообщений с
информацией о частоте пульса
выберите Heart Rate Alert (предупре­ждение о частоте пульса).

• Для включения сообщений при
запуске и остановке таймера, включая
функцию Auto Pause® (автоматиче­ская пауза), выберите Timer Events
(события таймера).

• Для прослушивания предупреж­дений о занятии выберите Activity

Alerts (предупреждения о занятии).

Картинка с сайта: manualmachine.com

• Для изменения языка или диа­лекта сообщений выберите Dialect
(диалект).

Тренировка

Тренировки

Можно создавать пользовательские
тренировки, включающие целевые
параметры для каждого этапа тренировки
с различными значениями расстояния,
времени и количества калорий. Вы
можете создавать тренировки с помощью
приложения Garmin Connect или выбирать
уже готовые планы тренировок из Garmin
Connect, а затем передавать тренировки
на устройство.

Приложение Garmin Connect позволяет
задавать графики тренировок. Вы можете
планировать тренировки заранее и хра­нить их на устройстве.

Выполнение тренировки из
Garmin Connect

Для возможности загрузки тренировки
из Garmin Connect вы должны создать
учетную запись Garmin Connect.

1. Выполните одно из следующих

действий:

• Откройте приложение Garmin
Connect.

• Зайдите на сайт connect.garmin.
com.

2. Создайте и сохраните новую

тренировку.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 15

3. Выберите или Send to Device (пере-

дать на устройство).

4. Следуйте экранным инструкциям.

Начало тренировки

Перед началом тренировки вы должны
загрузить ее из учетной записи Garmin
Connect.

1. Находясь на экране часов, нажмите
START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > My
Workouts (мои тренировки).

5. Выберите тренировку.

ПРИМЕЧАНИЕ: В списке будут

показаны только тренировки, совме­стимые с выбранным занятием.

6. Выберите Do Workout (выполнить

тренировку).

7. Нажмите кнопку START для запуска

таймера.

После начала тренировки устройство
будет отображать каждый этап трениров­ки, замечания по этапу (при наличии),
целевое значение (при наличии) и текущие
данные тренировки.

Календарь тренировок

Календарь тренировок на вашем устрой­стве является расширением календаря
(или графика) тренировок, настроенного в

Картинка с сайта: manualmachine.com

приложении Garmin Connect. После того,
как вы добавите несколько тренировок
в календарь Garmin Connect, вы можете
передать их на устройство. Все запла­нированные тренировки, переданные на
устройство, будут показаны в виджете
календаря. При выборе даты в календаре
тренировок вы можете просмотреть
данные тренировки или выполнить
тренировку. Запланированная тренировка
останется в устройстве независимо от
того, выполнили ли вы ее или пропустили.
При передаче запланированных трениро­вок из Garmin Connect они будут записаны
на место существующего календаря
тренировок.

Использование планов
тренировок Garmin Connect

Для возможности загрузки плана трени­ровки необходимо создать учетную запись
Garmin Connect.

Вы можете найти в вашей учетной записи
Garmin Connect план тренировки, записать
тренировку на конкретную дату и передать
ее на устройство.

1. Подключите устройство к компьютеру.

2. В вашей учетной записи Garmin Connect

выберите план тренировки и запишите его
на конкретную дату.

3. Просмотрите план тренировки в вашем

календаре.

4. Выберите > Send Workouts to Device

(передать тренировки на устройство) и
следуйте экранным инструкциям.

16 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Интервальные тренировки

Можно создавать интервальные
тренировки на основе расстояния или
времени. Устройство будет хранить вашу
интервальную тренировку до тех пор, пока
вы не создадите другую интервальную
тренировку. Вы можете использовать
открытые интервалы для треков или,
если вам известна дистанция, которую вы
планируете пробежать.

Создание интервальной
тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите
START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите Training > Intervals > Edit >
Interval > Type (тренировка > интервалы >

правка > интервал > тип).

5. Выберите Distance (расстояние), Time

(время) или Open (открытый).

СОВЕТ: Вы можете создать интервал «с

открытым концом», выбрав настройку
“Open” (открытый).

6. При необходимости выберите Duration

(длительность), введите значение
расстояния или времени для интервала
тренировки и выберите .

7. Нажмите BACK.

8. Выберите Rest (отдых) > Type (тип).

9. Выберите Distance (расстояние), Time

(время) или Open (открытый).

Картинка с сайта: manualmachine.com

10. При необходимости введите значение

расстояния или времени для интервала
отдыха и затем выберите .

11. Нажмите BACK.

12. Выполните одно или несколько из

следующих действий:

• Для настройки количества повто­ров выберите Repeat (повтор).

• Для добавления к тренировке
интервала разогрева с открытым
концом выберите Warm Up > On
(разогрев > вкл.)

• Для добавления к тренировке
интервала заминки с открытым
концом выберите Cool Down > On
(заминка > вкл.)

Начало интервальной
тренировки

1. Находясь на экране часов, нажмите
START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите Training > Intervals > Do
Workout (тренировка > интервалы >

выполнить тренировку).

5. Нажмите START для запуска таймера.

6. Если ваша интервальная тренировка

включает в себя разогрев, нажмите кнопку

для начала первого интервала.

7. Следуйте экранным инструкциям.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 17

Когда вы завершите все интервалы,
на экране появится соответствующее
сообщение.

Остановка интервальной
тренировки

• В любой момент времени нажмите
кнопку для завершения интервала
или периода отдыха и перехода к
следующему интервалу или периоду
отдыха.

• Когда все интервалы и периоды
отдыха будут завершены, нажмите
кнопку для завершения интерваль­ной тренировки и перехода к таймеру,
который может быть использован
для выполнения заминки после
тренировки.

• В любой момент нажмите кнопку

STOP для остановки таймера. Вы

можете затем снова включить
таймер или завершить интервальную
тренировку.

Использование функции «Вир­туальный партнер»

Функция Virtual Partner® (виртуальный
партнер) представляет собой инструмент
для тренировок, который поможет вам
достичь поставленных целей. Можно
задать темп для виртуального партнера и
соревноваться с ним.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не

для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите
START.

Картинка с сайта: manualmachine.com

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите настройки занятия.

5. Выберите Data Screens > Add New >
Virtual Partner (экраны данных > добавить

новый > виртуальный партнер).

6. Введите значение темпа или скорости.

7. Начинайте занятие.

8. Во время тренировки используйте

кнопку UP или DOWN для вызова экрана
«Виртуального партнера», где вы можете
узнать, кто лидирует.

Настройка целевого значения
для тренировки

Функция целевого значения для
тренировки может использоваться вместе
с функцией «Виртуального партнера».
Вы можете задать целевое значение, к
которому будете стремиться в процессе
тренировки, – расстояние, расстояние и
время, расстояние и темп или расстояние
и скорость. Во время тренировки прибор

18 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

будет сообщать вам, насколько близко вы
находитесь от заданной цели.

1. Находясь на экране часов, нажмите

кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите Training > Set a Target (трени-

ровка > задать цель).

5. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите Distance Only (только
расстояние) для выбора одного из
предложенных значений расстояния
или введите свое значение.

• Выберите Distance and Time
(расстояние и время) для выбора
целевого значения времени и
расстояния.

• Выберите Distance and Pace
(расстояние и темп) или Distance and
Speed (расстояние и скорость) для
выбора целевых значений расстояния
и темпа или скорости.

Появится экран цели тренировки
с расчетным значением времени
финиша, которое определяется на
основе вашего текущего уровня и
оставшегося времени.

6. Нажмите START для запуска таймера.

Картинка с сайта: manualmachine.com

Отмена целевых значений
тренировки

1. Во время занятия нажмите кнопку и

удерживайте ее в нажатом положении.

2. Выберите Cancel Target (отменить

цель) > Yes (да).

Соревнование с предыдущим
занятием

Вы можете соревноваться с ранее
записанным или загруженным занятием.
Данная функция работает вместе с
функцией «Виртуальный партнер», и во
время тренировки прибор будет сообщать
вам, насколько близко вы находитесь от
заданной цели.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта функция доступна не

для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите
START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) > Race
an Activity (соревнование с занятием).

5. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите From History (из архива)
для выбора ранее записанного
занятия из устройства.

• Выберите Downloaded
(загруженное) для выбора занятия,

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 19

загруженного из учетной записи
Garmin Connect.

6. Выберите занятие.

Появится экран «Виртуального партнера»
с вашим расчетным временем финиша.

7. Нажмите START для запуска таймера.

8. После завершения занятия выберите
START > Save (сохранить).

Личные рекорды

После завершения занятия устройство
показывает новые личные рекорды, кото­рые вы могли установить во время этой
тренировки. Личные рекорды включают в
себя минимальное время для нескольких
стандартных дистанций, а также самый
длинный забег, велосипедный заезд
или заплыв.

ПРИМЕЧАНИЕ: Для велоспорта личные

рекорды также могут включать макси­мальный подъем и лучшую мощность
(требуется измеритель мощности).

Просмотр личных рекордов

1. Находясь на экране часов, нажмите

кнопку и удерживайте ее в нажатом
положении.

2. Выберите History (архив) > Records

(рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд.

5. Выберите View Record (просмотреть

рекорд).

Картинка с сайта: manualmachine.com

Восстановление личных
рекордов

Вы можете вернуть для каждого
личного рекорда предыдущее записанное
значение.

1. Находясь на экране часов, нажмите

кнопку и удерживайте ее в нажатом
положении.

2. Выберите History (архив) > Records

(рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд для восстановления.

5. Выберите Previous > Yes (предыдущий

> да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой

операции никакие сохраненные занятия не
будут удалены.

Удаление личного рекорда

1. Находясь на экране часов, нажмите

кнопку и удерживайте ее в нажатом
положении.

2. Выберите History (архив) > Records

(рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите рекорд, который вы хотите

удалить.

5. Выберите Clear Record > Yes (удалить

рекорд > да).

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой

операции никакие сохраненные занятия не
будут удалены.

20 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Удаление всех личных
рекордов

1. Находясь на экране часов, нажмите

кнопку и удерживайте ее в нажатом
положении.

2. Выберите History (архив) > Records

(рекорды).

3. Выберите вид спорта.

4. Выберите Clear All Records (удалить

все рекорды) > Yes (да).

Будут удалены рекорды, относящиеся
только к выбранному виду спорта.

ПРИМЕЧАНИЕ: При выполнении этой

операции никакие сохраненные занятия не
будут удалены.

Сегменты

Можно передавать сегменты для бега
и велоспорта из учетной записи Garmin
Connect на устройство. После того, как
сегмент будет сохранен на устройстве, вы
можете следовать по нему. При прохожде­нии сегмента можно стремиться улучшить
свой личный рекорд или результаты
других спортсменов, использовавших этот
сегмент ранее.

ПРИМЕЧАНИЕ: При загрузке дистанции

из учетной записи Garmin Connect вы
можете загрузить все сегменты в составе
этой дистанции.

Сегменты Strava

На устройство Forerunner можно
загружать сегменты Strava. Следуйте
по сегментам Strava и соревнуйтесь с

TM

Картинка с сайта: manualmachine.com

вашими прошлыми результатами, а также
с результатами ваших друзей и професси­ональных спортсменов, использовавших
этот сегмент ранее.

Чтобы подписаться на членство Strava,
перейдите к виджету сегментов в учетной
записи Garmin Connect. Дополнительную
информацию см. на сайте www.strava.com.

Информация в данном руководстве
относится к сегментам Garmin Connect и
сегментам Strava.

Соревнование с результатами
сегмента

Сегменты представляют собой вирту­альные гоночные дистанции. Вы можете
следовать по сегменту и сравнивать
текущие результаты со своими прошлыми
результатами или результатами других
спортсменов – пользователей Garmin
ConnectTM или других участников бегового
или велосипедного сообщества. Можно
загрузить данные вашего занятия в при­ложение Garmin Connect, чтобы узнать
свое положение в таблице лидеров для
данного сегмента.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если ваши учетные

записи Garmin Connect и Strava связаны,
то ваше занятие будет автоматически
передаваться в учетную запись Strava,
чтобы вы могли просматривать позицию
сегмента.

1. Нажмите START.

2. Выберите занятие.

3. Начинайте пробежку или велосипедный

заезд.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 21

Когда вы приблизитесь к сегменту, на
экране появится сообщение, и вы начнете
соревноваться с результатами сегмента.

4. Начинайте движение по сегменту.

После завершения сегмента на экране
появится сообщение.

Просмотр данных сегмента

1. Нажмите кнопку START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите Training (тренировка) >

Segments (сегменты).

5. Выберите сегмент.

6. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите Race Time (время гонки)
для просмотра времени и средней
скорости или темпа для лидера на
сегменте.

• Выберите Map (карта) для просмо­тра сегмента на карте.

• Выберите Elevation Plot (график
высоты) для просмотра графика высо­ты для сегмента.

Использование метронома

При использовании функции метронома
устройство выдает ритмичные звуковые
сигналы, благодаря которым во время
тренировки можно поддерживать более

Картинка с сайта: manualmachine.com

быстрый, медленный или более устой­чивый ритм.

ПРИМЕЧАНИЕ: Функция метронома

недоступна для всех занятий.

1. Находясь на экране часов, нажмите
START.

2. Выберите занятие.

3. Нажмите кнопку и удерживайте ее в

нажатом положении.

4. Выберите настройки для занятия.

5. Выберите Metronome > Status > On

(метроном > состояние > вкл.)

6. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите Beats Per Minute
(удары в минуту) и введите значение
частоты шагов, которое вы хотите
поддерживать.

• Выберите Alert Frequency (преду­преждение по частоте) для настройки
частоты ударов.

• Выберите Sounds (звуки) для
настройки звука метронома.

7. При необходимости выберите Preview

(предварительный просмотр) для прослу­шивания метронома перед пробежкой.

8. Начинайте пробежку.

Метроном включится автоматически.

9. Во время пробежки нажмите кнопку UP

или DOWN для вызова экрана метронома.

22 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

10. При необходимости удерживайте кноп-

ку в нажатом положении для изменения
настроек метронома.

Расширенный режим индикации

Можно использовать расширенный режим
индикации для просмотра экранов данных
с часов Forerunner на совместимом
устройстве Edge во время велосипедной
поездки или занятий триатлоном. Допол­нительную информацию см. в руководстве
пользователя Edge.

Настройка профиля пользо­вателя

Вы можете задать такие настройки, как
пол, год рождения, рост, вес, зоны частоты
пульса и зоны мощности. Устройство
использует эту информацию для расчета
точных показателей тренировки.

1. Нажмите кнопку и удерживайте в

нажатом положении.

2. Выберите User Prole (профиль

пользователя).

3. Выберите опцию.

Спортивные цели

Зная свои зоны частоты пульса, вы можете
определять и улучшать спортивную форму
с помощью следующих принципов:

• Частота пульса является
хорошим измерителем интенсивности
тренировки.

• Тренировка в определенной зоне
частоты пульса помогает улучшить

Картинка с сайта: manualmachine.com

работу сердечнососудистой системы
и общую физическую форму.

Если вы знаете свое значение макси­мальной частоты пульса, то вы можете
использовать таблицу для определения
зоны частоты пульса, подходящей для
ваших спортивных целей.

Если же вам неизвестно свое значение
максимальной частоты пульса, вос­пользуйтесь одним из калькуляторов в
интернете. Некоторые спортивные залы и
центры здоровья проводят тестирование
для определения максимальной частоты
пульса. По умолчанию максимальная
частота пульса рассчитывается как 220
минус ваш возраст.

Информация о зонах частоты
пульса

Многие спортсмены используют зоны
частоты пульса для измерения нагрузки
своей сердечнососудистой системы и
улучшения спортивной формы. Зона
частоты пульса представляет собой
диапазон, измеренный в ударах в минуту.
Пять общепринятых зон пронумерованы
от 1 до 5. Чем больше номер, тем выше
интенсивность нагрузки. Как правило,
зоны частоты пульса рассчитываются
на основе процента от максимальной
частоты пульса.

Настройка зон частоты пульса

По умолчанию устройство определяет
ваши зоны частоты пульса на основе
информации профиля пользователя,
которую вы вводите во время начальной
настройки. Вы можете задать отдельные

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 23

зоны частоты пульса для различных
спортивных профилей, например, бега,
велоспорта и плавания. Для более точ­ного подсчета калорий во время занятий
настройте максимальную частоту пульса.
Кроме того, можно настроить каждую зону
частоты пульса и ввести значение частоты
пульса в состоянии покоя вручную. Изме­нение зон частоты пульса выполняется на
устройстве или с помощью учетной записи
Garmin Connect.

1. Нажмите кнопку и удерживайте в

нажатом положении.

2. Выберите User Prole > Heart Rate

(профиль пользователя > частота пульса).

3. Выберите Max. HR (макс. ЧП) и введите

вашу максимальную частоту пульса.

Можно использовать функцию “Auto
Detect” (авто определение) для автома­тической записи максимальной частоты
пульса во время занятия.

4. Выберите LTHR > Enter Manually

(ввести вручную) и введите вашу частоту
пульса лактатного порога.

Можно провести пошаговый тест для
расчета вашего лактатного порога. Вы мо­жете использовать функцию “Auto Detect”
(авто определение) для автоматической
записи максимальной частоты пульса во
время занятия.

5. Выберите Resting HR (ЧП покоя) и

введите вашу частоту пульса в состоянии
покоя.

Можно использовать среднюю частоту
пульса в состоянии покоя на основе
информации профиля пользователя.

Картинка с сайта: manualmachine.com

Также вы можете задать значение частоты
пульса в состоянии покоя вручную.

6. Выберите Zones > Based On (зоны >

основано на).

7. Выберите одну из следующих опций:

• BPM (уд./мин.) для просмотра и ре­дактирования зон в ударах в минуту.

• %Max HR (% макс. ЧП) для
просмотра и редактирования зон в
процентах от максимальной частоты
пульса.

• %HRR для просмотра и редакти­рования зон в процентах от резерва
частоты пульса (максимальная
частота пульса минус частота пульса
в состоянии покоя).

• %LTHR для просмотра и редакти­рования зон в процентах от частоты
пульса лактатного порога.

8. Выберите зону и введите значение для

каждой зоны частоты пульса.

9. Выберите Add Sport Heart Rate

(добавить частоту пульса для спорта) для
добавления разных зон для каждого вида
спорта (необязательно).

10. Повторите приведенные выше шаги

для добавления зон частоты пульса для
разных видов спорта (необязательно).

Автоматическая настройка зон частоты
пульса

При использовании настроек по умолча­нию устройство определяет вашу макси­мальную частоту пульса и настраивает

зоны частоты пульса в виде процента от
максимальной частоты пульса.

• Убедитесь, что настройки вашего
профиля пользователя точны.

• Часто совершайте пробежки с
пульсометром на запястье или с
нагрудным пульсометром.

• Попробуйте использовать несколь­ко планов тренировок с данными
частоты пульса, которые вы можете
найти с помощью вашей учетной
записи Garmin Connect.

• Просматривайте ваши значения
частоты пульса и время пребывания
в зонах с помощью учетной записи
Garmin Connect.

Расчет зон частоты пульса

% от

Ощущения Результат

макси­мальной
частоты

пульса

1 50 – 60% Расслаблен-

2 60 – 70% Комфортный

ный темп;
ритмичное
дыхание

темп; более
глубокое
дыхание;
можно разго­варивать

Аэробная
нагрузка
начального
уровня; сниже­ние стресса

Базовая
тренировка
сердечнососу­дистой системы;
хороший
восстановитель­ный темп

24 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Картинка с сайта: manualmachine.com

3 70 –

Умеренный
темп; раз­говаривать
становится
труднее

Быстрый
темп, не
вполне
комфортный;
затруд­ненное
дыхание

Спринтер­ский темп,
который
невозможно
поддер­живать
длительное
время;
сильно за­трудненное
дыхание

Повышенная
аэробная
нагрузка;
оптимальная
тренировка
сердечно­сосудистой
системы

Улучшенная
анаэробная
нагрузка;
улучшение
скоростных
показателей

Анаэробная
и мышечная
нагрузка;
повышенная
мощность

80 %

4 80 –

90 %

5 90 –

100 %

Настройка зон мощности

Параметры зон мощности являются зна­чениями по умолчанию, определяемыми
на основе пола, веса и усредненных
возможностей. Эти значения могут не со­ответствовать вашим личным характери­стикам. Если вам известно свое значение
функциональной пороговой мощности
(FTP), то вы можете ввести его, чтобы
программа автоматически рассчитала
ваши зоны мощности. Кроме того, можно
настроить зоны мощности вручную на
устройстве или с помощью учетной записи
Garmin Connect.

1. Нажмите кнопку и удерживайте в

нажатом положении.

2. Выберите User Prole > Power Zones >
Based On (профиль пользователя > зоны

мощности > основано на).

3. Выполните одно из следующих

действий:

• Выберите Watts (ватты) для
просмотра и редактирования зон
в ваттах.

• Выберите %FTP для просмотра
и редактирования зон в процентах
от функциональной пороговой
мощности.

4. Выберите FTP и затем введите ваше

значение FTP (функциональная пороговая
мощность).

5. Выберите зону и введите значение для

каждой зоны.

6. При необходимости выберите Minimum

(минимум) и введите минимальное
значение мощности.

Слежение за

активностью

Функция слежения за активностью
записывает количество шагов за
день, пройденное расстояние, минуты
интенсивной нагрузки, этажи подъема,
сожженные калории и параметры сна для
каждого записанного дня. Сожженные
калории включают базовый метаболизм
плюс калории, израсходованные во время
занятий.

Количество шагов за текущий день отобра­жается с помощью виджета шагов. Счетчик
шагов периодически обновляется.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 25

Картинка с сайта: manualmachine.com

Дополнительную информацию о слежении
за активностью и точности показателей
спортивной формы можно найти на сайте
garmin.com/ataccuracy.

Автоматически задаваемые
цели

Устройство автоматически рассчитывает
целевое значение количества шагов
на каждый день на основе вашего пре­дыдущего уровня активности. Когда
вы движетесь в течение дня, прибор
отображает ваше продвижение к целевому
количеству шагов 1.

Если вы не хотите использовать функцию
автоматического расчета целевого количе­ства шагов на день, то вы можете задать
свою цель с помощью учетной записи
Garmin Connect.

Использование индикатора
движения

Нахождение в сидячем положении в
течение продолжительного времени может

26 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

запустить в организме нежелательные
изменения метаболического состояния.
Индикатор движения напомнит вам о том,
что пришло время немного подвигаться.
После часа без активности на экране
появится сообщение Move! (двигайся!) и
красная полоска. Каждые 15 минут без
активности к полоске будет добавляться
еще один сегмент. Если звуковые сигналы
включены, то устройство также выдаст
звуковой или вибросигнал.

После короткой прогулки (хотя бы
пара минут) индикатор движения
исчезнет.

Наблюдение за сном

Когда вы спите, устройство автоматически
определяет состояние сна и наблюдает
за вашими движениями во время
стандартного времени сна. Вы можете
задать ваши стандартные часы сна в
настройках пользователя учетной записи
Garmin Connect. Статистика сна включает
общее количество часов сна, уровни
сна и движения во сне. Для просмотра
статистики сна используйте вашу учетную
запись Garmin Connect.

ПРИМЕЧАНИЕ: Дневной сон не

добавляется к статистике сна. Вы можете
использовать режим «Не беспокоить» для
отключения оповещений и предупрежде­ний, за исключением будильников.

Использование автоматического
наблюдения за сном

1. Не снимайте устройство с руки во

время сна.

Картинка с сайта: manualmachine.com

2. Загружайте данные сна на сайт Garmin

Connect.

Вы можете просматривать ваши
параметра сна с помощью учетной записи
Garmin Connect.

Использование режима «Не беспо­коить»

С помощью режима «Не беспокоить» вы
можете отключить подсветку, звуковые
и вибросигналы при получении предупреж­дений и оповещений. Этот режим может
пригодиться во время сна или просмотра
фильма.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете задать ваш

стандартный период сна с помощью
настроек учетной записи Garmin Connect.
Включите опцию “Sleep Time” (время сна)
в системных настройках, чтобы устройство
на это время автоматически переключа­лось в режим «Не беспокоить».

1. Нажмите кнопку LIGHT и удерживайте

ее в нажатом положении.

2. Выберите Do Not Disturb (не

беспокоить).

Минуты интенсивной нагрузки

Такие организации, как Центр контроля
и профилактики заболевания США,
Американская ассоциация кардиологов и
Всемирная организация здравоохранения,
рекомендуют для улучшения здоровья
отводить не менее 150 минут в неделю на
занятия с умеренным уровнем активности
(например, быстрая ходьба) или 75
минут в неделю на интенсивные занятия
(например, бег).

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 27

Устройство отслеживает интенсивность
ваших занятий и подсчитывает время,
проведенное за занятиями с умеренным
и высоким уровнем нагрузки (требуются
данные частоты пульса). Для продвижения
к желаемому результату достаточно не
менее 10 минут проводить за занятиями
с умеренным или высоким уровнем
нагрузки. Прибор суммирует количество
минут умеренной нагрузки с количеством
минут высокой нагрузки (при этом минуты
высокой нагрузки удваиваются).

Получение минут интенсивной нагрузки

Устройство Forerunner подсчитывает ко­личество минут интенсивности, сравнивая
значение частоты пульса во время занятия
с вашей средней частотой пульса в состо­янии покоя. Если пульсометр отключен,
прибор подсчитывает количество минут
интенсивности при средней нагрузке,
анализируя количество шагов в минуту.

• Для более точного подсчета минут
интенсивности начните хронометриру­емое занятие.

• Занимайтесь не менее 10 минут
подряд с умеренным или высоким
уровнем интенсивности.

• Для более точного определения
частоты пульса в состоянии покоя
носите устройство днем и ночью.

События Garmin Move IQ

Функция Move IQ автоматически
определяет активные занятия, (например,
ходьба, бег, велоспорт, плавание и занятия
на эллиптических тренажерах), которые
длились не менее 10 минут. Вы можете
просматривать тип и продолжительность

TM

Картинка с сайта: manualmachine.com

события в вашем графике Garmin Connect,
однако эти данные не будут показаны
в списке занятий, кратких обзорах или
ленте новостей. Для получения более
подробных данных следует записать хро­нометрируемое занятие на устройстве.

Настройки слежения за актив­ностью

Находясь на экране часов, удерживайте в
нажатом положении кнопку UP и выберите

Settings > Activity Tracking (настройки >

слежение за активностью).

Находясь на экране часов, удерживайте в
нажатом положении кнопку и выберите

Settings > Activity Tracking (настройки >

слежение за активностью).

Status (состояние): Отключение функций

слежения за активностью.

Move Alert (индикатор движения): Отобра-

жение сообщения и полоски индикатора
на циферблате часов и на экране с коли­чеством шагов. . Если звуковые сигналы
включены, то устройство также выдаст
звуковой или вибросигнал.

Goal Alerts (предупреждения о целях):

Позволяет включить и отключить преду­преждения о целях. Эти предупреждения
относятся к целевому количеству шагов
для текущего дня, количеству этажей
подъема и количеству минут интенсивной
нагрузки за неделю.

Move IQ: Позволяет устройству

автоматически запускать и сохранять
хронометрируемое занятие (ходьба или
бег), когда функция Move IQ обнаруживает
знакомые типы движения.

28 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Sleep Pulse Ox (пульсоксиметр во время

сна): Позволяет устройству записывать
до 4 часов показаний пульсоксиметра,
когда вы спите.

Отключение слежения за
активностью

Когда функция слежения за активностью
отключена, количество шагов, этажи
подъема, минуты интенсивных занятий,
параметры сна и события Move IQ не
записываются.

1. Находясь на экране часов, удерживайте

в нажатом положении кнопку UP .

2. Выберите Settings > Activity Tracking
> Status > Off (настройки > слежение за

активностью > состояние > выкл.)

Функции, связанные

с использованием

пульсометра

Устройство Forerunner оснащено пульсо­метром, измеряющим частоту пульса на
запястье. Кроме того, прибор совместим
с нагрудными пульсометрами. Виджет
частоты пульса позволяет просматривать
показания пульсометра на запястье. При
наличии и показаний пульсометра на за­пястье, и данных нагрудного пульсометра,
устройство будет использовать данные
нагрудного пульсометра.

По умолчанию виджет частоты пульса
позволяет просматривать несколько пока­зателей, связанных с частотой пульса.

Картинка с сайта: manualmachine.com

Текущая частота пульса
в ударах в минуту.
Виджет отображает также
график частоты пульса за
последние 4 часа, выделяя
при этом максимальное и
минимальное значение.

Текущий уровень стресса.
Для оценки уровня стресса
устройство измеряет
вариабельность частоты
пульса, когда вы находитесь
в неактивном состоянии.
Чем меньше значение, тем
ниже уровень стресса.

Текущий уровень энергии
Body BatteryTM. Устройство
рассчитывает текущий
резерв вашей энергии на
основе информации о сне,
стрессе и активности. Чем
больше значение, тем выше
резерв энергии.

Текущее насыщение крови
кислородом. Это значение
поможет вам определить,
как организм адаптируется к
нагрузке и стрессу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Датчик

пульсоксиметра расположен
на задней поверхности
часов.

FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 29

Измерение частоты пульса на
запястье

Ношение устройства

• Носите устройство над косточкой
запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ: Устройство должно

прилегать достаточно плотно и не
сдвигаться во время бега или спор­тивных упражнений. Для получения
показаний пульсоксиметра вы должны
оставаться неподвижными.

ПРИМЕЧАНИЕ: Оптический датчик

расположен на задней стороне
устройства.

• Дополнительную информацию
об измерении частоты пульса на
запястье см. в п. «Рекомендации
при беспорядочных данных частоты
пульса».

• Дополнительную информацию о
пульсоксиметре см. в п. «Рекоменда­ции при получении беспорядочных
показаний пульсоксиметра».

• Дополнительную информацию о
точности измерения частоты пульса
на запястье см. на сайте garmin.com/
ataccuracy.

Картинка с сайта: manualmachine.com

Рекомендации при беспорядочных
данных частоты пульса

Если данные частоты пульса имеют
беспорядочный характер или не появля­ются на экране, попробуйте выполнить
следующее:

• Перед тем как надеть устройство,
вымойте и вытрите руку.

• Не наносите на руку под устрой­ство солнцезащитный крем, лосьон
или средство от насекомых.

• Не царапайте датчик частоты пуль­са на задней стороне устройства.

• Располагайте устройство над
косточкой запястья. Часы должны
прилегать достаточно плотно, но
удобно.

• Перед началом занятия подо­ждите, пока значок не перестанет
мигать.

• Перед началом занятия выполните
разминку в течение 5 – 10 минут и
получите показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ: В холодную погоду

выполняйте разминку в закрытом
помещении.

• После каждой тренировки промы­вайте часы в пресной воде.

Просмотр виджета частоты пульса

Этот виджет позволяет просматривать те­кущее значение частоты пульса в ударах в
минуту (уд./мин.) и график частоты пульса
за последние 4 часа.

1. Находясь на экране часов, вызовите

виджет частоты пульса с помощью кнопки

UP или DOWN.

ПРИМЕЧАНИЕ: Возможно, вам

необходимо добавить виджет в последо­вательность.

2. Нажмите START для просмотра значе-

ний средней частоты пульса в состоянии
покоя за последние 7 дней.

Передача данных частоты пульса на
устройства Garmin

Можно передавать данные частоты пульса
с часов Forerunner и просматривать их на
сопряженных устройствах Garmin.

ПРИМЕЧАНИЕ: Передача данных частоты

пульса сокращает период работы батареи.

1. Находясь на экране с виджетом частоты

пульса, нажмите кнопку и удерживайте
ее в нажатом положении.

2. Выберите Options (опции) > Broadcast

Heart Rate (передача частоты пульса).

®

30 FORERUNNER® 945 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Спортивные часы Garmin Forerunner 945 предназначены для тех, кто увлекается беговыми тренировками и другими активными упражнениями. Устройство оснащено пульсометром и GPS-приемником для отслеживания результатов пробежек, а также совместимо с музыкальными сервисами.

Достоинства

• Размер – 47 мм.
• Разрешение экрана – 240 х 240 пикселей.
• GPS/ГЛОНАСС.
• Встроенные программы тренировок.
• Дополнительные параметры бега.
• Мониторинг сна, калорий, шагов.
• Память на 1000 песен.
• Компас, акселерометр
• Connect IQ.
• Garmin Connect.
• Garmin Pay.
• Bluetooth.
• До 2 недель работы в режиме наблюдения.
• Водонепроницаемость.

Фитнес Garmin Forerunner 945

Часы оснащены всем необходимым для эффективного контроля тренировок. Встроенный пульсометр постоянно регистрирует количество ударов сердца в минуту, позволяя следить за собственным состоянием. Датчик VO2 Max применяется для контроля концентрации кислорода в крови.

Навигационный датчик GPS/ГЛОНАСС отслеживает расстояние, интервалы остановок, темп и прочие параметры тренировок. Пройденный маршрут, среднюю скорость и прочие показатели можно просмотреть прямо на экране часов для фитнеса в соответствующем меню. Управление осуществляется клавишами.

На основе полученных данных Garmin Forerunner 945 отслеживает интенсивность нагрузок, позволяя скорректировать программу занятий или разработать собственную. Кроме того, в памяти устройства находятся предустановленные параметры для велоспорта, кардиотренировок, йоги и прочих видов активности. Адаптивное приложение Garmin Coach поможет подобрать оптимальные параметры упражнений для каждого типа нагрузок.

Музыка

Устройство совместимо с потоковыми сервисами Spotify и Deezer. При необходимости можно сохранить в памяти устройства около 1000 песен.

Для подключения наушников и смартфона используется Bluetooth. Данные передаются с помощью USB-кабеля.

Для повседневного использования

Garmin Forerunner 945 полезны не только при занятии спортом, но и в обыденных ситуациях. Предусмотрены шагомер, счетчик потраченных калорий, сенсоры уровня стресса и качества сна и другие датчики. Это актуально для контроля собственного здоровья и состояния в течение дня.

Встроенный чип NFC работает с платежной системой Garmin Pay. С ее помощью вы можете расплачиваться в магазинах, не доставая телефон из кармана.

Дополнительные возможности

Благодаря наличию Bluetooth и технологии Garmin Connect можно получать уведомления о входящем звонке или сообщениях прямо на дисплей смарт-часов. Достаточно подключить смартфон к Garmin Forerunner 945, и вы всегда будете оставаться на связи.

Магазин Connect IQ предлагает тысячи циферблатов, виджетов и приложений, позволяя выбирать подходящий стиль оформления.

Встроенный Li-Ion аккумулятор рассчитан на 10 ч работы в режиме GPS c музыкой и до 2 недель без использования этих функций.

Корпус водонепроницаем и способен выдерживать давление до 5 атм или погружение на глубину до 50 м.

Производитель