Иногда люди приходят с запросом, вроде «я боюсь ходить по краю высотных зданий, помогите не бояться». Что будет с таким человеком, если избавить его от этого страха? Можно только догадываться.
Можно ли избавиться от страха и нужно ли это делать?
Страх ― одна из базовых эмоций. Это защитная реакция, побуждающая избегать опасности. И если человек не способен чувствовать страх, он попросту не выживет. Поэтому в такой формулировке запроса работать нельзя, надо понять, что за ней стоит. Иногда люди приходят с запросом, вроде «я боюсь ходить по краю высотных зданий, помогите не бояться». Что будет с таким человеком, если избавить его от этого страха? Можно только догадываться. Поэтому, прежде чем приступать к работе по данному вопросу, стоит прояснить, что это за страх и для чего от него избавляться. И если окажется, что этот страх абсолютно нормальный, защищающий и спасающий жизнь, то избавляться от него не надо.
«Что будем делать?»
Рецепты осмысленной жизни от журнала «Фома». Материалы о психологии, воспитании детей, межличностных отношениях и отношениях с самим собой — каждый день в нашем уютном Telegram-канале. Подпишитесь, чтобы быть в своей компании:
Если же страх не является здоровым, то стоит выяснить, откуда он взялся и какую функцию выполняет. Можно выделить ряд основных моделей, с которыми я сталкиваюсь в своей работе.
Травма
Самая частая причина страха ― это ситуация психологической травмы, где человек ощутил себя в небезопасности и не смог тогда пережить это чувство. Например, ребенок, на которого напала собака или сильно обидели одноклассники. Раз за разом его психика возвращается к тем событиям, пытаясь завершить их иначе, но не может, потому что чувства тогда были столь сильны, что вновь переживать их болезненно и страшно. И нужен кто-то, кто все же поможет пережить их не в одиночестве и наконец освободиться. Иногда важно дать человеку возможность мысленно защитить себя или же из взрослой позиции обезопасить того ребенка, который однажды попал в опасную ситуацию.
Несчастный внутренний ребенок
В данном случае нет острой травмирующей ситуации, но есть эмоциональный холод, отрешенность, равнодушие родителей. Ребенок чувствовал себя ненужным, нежеланным, лишним. Так или иначе мама и папа давали ему понять, что его присутствие только мешает, и он начал думать о том, что смерть ― это выход. Проходили годы, ситуация менялась, но то детское чувство никуда не делось. И когда человек оказывается на краю перрона, возле оживленной трассы или на высоком этаже здания, он начинает бояться, что импульсивно сделает шаг вперед. Он хочет жить, но в нем осталось то детское решение, которое вызывает подобные мысли и чувства. Особенно часто человек испытывает такие состояние, когда попадает в ситуации, схожие с теми, что были в детстве: когда его отвергают, предают, когда ему одиноко и тяжело. Его внутреннему ребенку не хватает принимающего и любящего взрослого, которым должен стать сам клиент. Психолог помогает в этом, направляя и сопровождая его на пути принятия ответственности за свою детскую часть.
Родительские предписания
Очень частая причина разного рода страхов ― родительские запугивания. Например, мама пытается успокоить неугомонное дитя и грозится отдать его «вон тому дяде» или в детдом. Или ребенка по десять раз на дню проверяют на предмет болезни с помощью градусников, тонометров и прочих измерительных приборов. Обратная ситуация: ребенка хотят сделать смелым и уверенным и специально создают условия опасности, где он должен преодолеть свой страх (кидают в воду, чтобы учился плавать, отправляют в темную комнату, где страшно, и так далее). Все перечисленные действия взращивают в ребенке чувство собственной слабости, беззащитности и уязвимости. И от них следует избавляться, отделяя себя от родительских предписаний, которые вы носите в себе всю свою жизнь. В этом может помочь психолог.
Тревога как защита от ошибки
Иногда человек очень сильно чего-то хочет, но запрещает себе это. Возникает внутриличностный конфликт, который человек решает, неосознанно начиная бояться ситуаций, в которых он мог бы получить желаемое. Например, мужчина, который склонен к изменам, но подавляет этот импульс, может начать едва ли не панически бояться вечеринок и корпоративов, где есть женщины. Работа психолога в данном случае заключается не в том, чтобы убрать этот «предохранитель», а в том, чтобы разобраться с первопричиной и помочь человеку освободиться от нее. Тогда ему не придется бояться того, чего он хочет.
Перенос страхов из прошлого в настоящее
Бывает, что человек переносит в настоящее чувства из прошлого. Например, родители клиента развелись, и теперь он, взрослый мужчина, живет в страхе, что жена уйдет от него. По сути, в нем живет та боль, которую он испытал однажды в детстве, и он очень боится ее повторения уже в настоящем. Такая тревога может быть абсолютно неадекватна положению дел, потому что тянется из прошлого. И эту связь следует разорвать, чтобы человек сумел отпустить прошлое и открыться сегодняшнему дню.
Запрет на чувства
Хроническая тревога свойственна людям, которые слишком сильно себя контролируют. Подавленное возбуждение превращается в тревогу, и человек начинает бояться. Например, с детства мужчине внушают, что плакать ― значит быть слабым. И в моменты печали он может подавлять свои слезы настолько, что начнет бояться, сам не понимая, чего именно. А внутри него будет колотиться сгусток живых чувств, хаотично ищущих выход наружу. Подавленное возбуждение может быть агрессивным, сексуальным, радостным, печальным, каким угодно. Важен сам факт наличия чувств, которые по какой-либо причине оказались под строгим запретом, подавленными или вытесненными. А когда человек отчуждает от себя чувства, они становятся чем-то пугающим, неконтролируемым. В таком случае важно найти и устранить блоки, которые мешают переживать чувства естественным и живым образом, и вернуть человеку возможность проживать и выражать их.
Это не все возможные варианты возникновения страха. Это лишь наиболее частые модели, встречающиеся в моей практике.
Как справиться со страхом?
Каждый человек знает, что такое страх, и в жизни испытывал это чувство не раз. Но удивительно, что этому простому и понятному слову очень трудно дать определение. Страх — это естественная эмоция? Слабость? Грех? Проявление неверия?
Читать далее
Как избавиться от страха и начать жить?
Кто-то переживает за семейные отношения, другие страшатся за будущее своих детей, третьи рассказывают об ужасе, который испытывают, когда думают о болезни или смерти — своей или близких. Что же может стоять за нашими мучительными тревогами, возможно ли с ними бороться и есть ли у Церкви «вакцина» от страха?
Читать далее
Мучают страхи. Что делать?
Вопрос читателя: Здравствуйте, батюшка. Помогите, пожалуйста. Меня зовут Дмитрий, мне 32 года. Уже несколько лет меня мучают суетные страхи. Я все время все перепроверяю (газ ,замок), через несколько минут начинаю сомневаться в том, что прочитал, и начинаю заново перечитывать. Есть страх тюрьмы (нужно менять права, и я боюсь, что там вдруг что-то найдут и меня…
Читать далее
Страх — это обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
1. Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
2. Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению
© Ibrahim Rifath/Unsplash
3. Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
4. Дышите глубже
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги
© Form/Unsplash
5. Задавайте вопросы
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
6. Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Визуализируйте свой страх на бумаге
© Green Chameleon/Unsplash
7. Чаще практикуйтесь
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
8. Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи
© Everton Vila/Unsplash
9. Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.
Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают
Что такое страх?
Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх – это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о “гормоне страха” адреналине.
Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.
Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.
Когда страх становится фобией?
Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.
Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?
Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.
Почему мы боимся?
Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.
Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.
С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.
Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.
Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.
Как избавиться от страха: советы
Как избавиться от страха? В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное – вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.
1. Не пытайтесь отрицать свои страхи
Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.
2. Узнайте себя лучше
Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.
3. Признайте свой страх
Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.
4. Рационализируйте свои страхи
Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими негативными мыслями.
Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.
5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди
Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.
6. Повысьте свою самооценку
Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.
В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.
7. Позаботьтесь о себе
Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается. Узнайте, как начать заниматься спортом.
8. Не избегайте объекта вашего страха
Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.
9. Попробуйте техники релаксации
Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме – до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.
10. Бросьте себе небольшой вызов
Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.
Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.
11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую
Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.
12. Мотивируйте себя
Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit (“КогниФит”) для водителей.
13. Наградите себя за успех
Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.
14. Отмечайте свой прогресс
Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.
15. Получите поддержку близких людей
Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.
16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх
Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.
17. Не бойтесь критики
Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.
Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.
18. Извлеките пользу из новых технологий
Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.
В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.
19. Фильтруйте источники информации
В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.
20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту, психологу или психиатру.
Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.
Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.
Автор статьи – психолог Айноа Арранс. Перевела с испанского Анна Иноземцева
«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами
психолог Серова Елена
Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.
Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно. Страхи различаются по интенсивности переживания — это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека в ужас.
В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи. Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать. Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.
В психологии выделяют несколько видов страхов:
- Фобия — тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях. Человек боится чего-то конкретного — высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.
- Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).
- Тревоги, связанные с событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи).
Работа со страхами
В нашем обществе принято считать, что страх — это плохо, а бояться — стыдно. Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи: периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться), занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).
Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?
Страх — это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни. Первая и естественная реакция при этом — замирание. Это самая глубокая и самая важная реакция. Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться. Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше. Их всего три:
- Борьба. Это самый примитивный способ защиты. Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.
- Бегство. Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
- Дальнейшее замирание (оцепенение). В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения — дальнейшему замиранию. Та энергия, которая могла бы получить естественную разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние. Некоторые люди спустя какое-то время все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева. У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.
Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам. Он избегает тех мест, где может быть получена последующая травма. Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле. Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию. В какой-то момент напряжение даст о себе знать. Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах, гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности.
Есть альтернативное поведение — человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха. Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.
Многие люди от подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими страхами, не обращаясь за помощью к специалисту. Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.
Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники. Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью. Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге. Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно.
Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись. Так же и с психологическим здоровьем. Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.
В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их. Страх сложно пережить в одиночку. В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке. Ему страшно и тревожно. А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно. В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.
Наиболее эффективно, когда работу со страхами все же ведет специалист — психотерапевт, психолог, имеющие специализацию в данном направлении. Они работают неторопливо, подстраиваясь под темп самого клиента, дабы избежать усиления страхов.
Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека. И первое, что делают в работе с ним — это признают его право на существование. Страх — чувство базовое, биологическое, крайне необходимое. Полностью избавиться от него невозможно. Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.
Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина. Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в нем живет, заново, но в безопасной обстановке. Терапевт создает условия, в которых клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри. Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности. Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины. Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия. Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.
В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности. Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти. Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.
Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).
В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:
- Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
- Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
- Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле. Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:
- Определить четко, что это за страх.
- Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и что способствует его снижению.
- Нарисовать свой страх, дать ему имя.
- Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
- Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).
- Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.
В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:
1
Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак. «Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут. Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи».
В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая. Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения. Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь. И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой. В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия. После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.
2
Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты. «Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».
С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он. А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места. В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей. На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй. В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков. Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.
В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму. Родители Димы развелись 4 года назад. По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания. С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.
3
Максим, 41 год. Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких. Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка».
Работа велась с телом, с телесными зажимами, т. к. мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе. Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки. Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот. Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать. Он был один в этом ужасе.
В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.
Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать. За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности. Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни. Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека. Если этот страх не мешает полноценной жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.
Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди. Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть. Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл. Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию.
Можно ли априори считать страх богопротивным?…
Автор: психолог Серова Елена
Ещё статьи о здоровье
- «Учиться жить здесь и сейчас…» протоиерей Андрей Ткачёв
- «Я не алкоголик!» или алкогольная анозогнозия психиатр-нарколог В.К. Невярович
- «Кризис – это не катастрофа, а шанс» Наталья Ярасова
- «Меня не любили родители». Недолюбленность благополучных детей Наталья Ярасова
- «Не хочу воцерковляться, чтобы не умереть». Анализ одного заблуждения протоиерей Дионисий Свечников, Наталья Ярасова
Входим…
Куки не обнаружены, не ЛК
Приближающийся дедлайн. Важная рабочая встреча. Трудный разговор, который должен был состояться уже давно. Мы все чего-то боимся. Но, как уверен бывший спецназовец Брэндон Уэбб, именно с помощью страха мы можем стать сильнее. Книга «Страх как ресурс» расскажет, что нужно делать. Вот несколько полезных мыслей из нее.
Страх как ресурс
Скажите «нет» акулам в голове
Однажды у берегов Южной Калифорнии автор книги встретился лицом к лицу с самым большим своим страхом — огромной голубой акулой. Он посмотрел ей в глаза с мыслью: «Поверь, ты не хочешь со мной связываться». «А ты не хочешь связываться со мной», — как будто говорил ответный взгляд. И акула двинулась по своим делам. «В ту ночь я впервые понял, что реальная ситуация куда менее ужасна, чем та история, которую я прокручивал у себя в голове».
Вспомните беспокойство, которое вызывает у вас пугающее событие. От него вы чувствуете дискомфорт и напряжение, у вас потеют ладони и сводит желудок. Но пока все это происходит только в ваших мыслях. Когда в следующий раз окажетесь в сложной ситуации, вот что вы должны себе сказать: «Что бы это ни было, я разберусь с проблемой — когда и где будет нужно. А пока не позволю чудовищам плавать в моей голове!»
Мыслите позитивно
Представьте картинку: мальчик-бейсболист встает, чтобы отбивать мяч. Его тренер кричит: «Помни, Бобби, главное — не сделать страйк-аут!» И что происходит? Конечно же, Бобби делает страйк-аут. Что еще может сделать этот бедный мальчик? Тренер заставил его полностью сосредоточиться на ударе и на промахе, многократно усилил его страх, так что промах — единственное, что он прокручивает в воображении. В его голове, как белка в колесе, раз за разом прокручивается рефрен провала: Страйк-аут! Страйк-аут! Страйк-аут! Естественно, игрок не попадает по мячу.
Что должен был сделать тренер? Он должен был направить мысли Бобби на то, как все выполнить правильно. Стоять, дышать, внимательно смотреть на мяч. Если тот летит мимо базы, не трогать его. Если он летит в район базы, размахнуться и ударить. Попасть битой по мячу. Сделать так, чтобы твоя команда гордилась тобой. Одним словом — говорить о хорошем.
Умение наблюдать за собой и менять свой внутренний диалог — один из важнейших навыков зрелого взрослого человека. Именно он позволяет избавиться от психологии жертвы и начать мыслить проактивно; перестать винить во всем других и самому стать хозяином положения, прикладывая конструктивные усилия к тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Речь не о том, чтобы игнорировать реальность или убеждать себя, что опасности нет. Страх не иллюзия. Но вот в чем дело: слишком часто мы делаем акцент на своем осознании опасности и таким образом раздуваем ее, даем ей разрастись и заполнить всю голову. Мы неправильно строим внутренний диалог. Мы рассказываем себе историю, а потом начинаем повторять ее раз за разом. Вместо того чтобы управлять страхом, мы позволяем страху управлять собой.
Считайте страх союзником
Страх может быть вашими оковами и держать вас в плену. Но он может стать и пращой, благодаря которой вы полетите к величию. Почитайте биографии великих людей — и вы обнаружите, что те, кто достиг вершин, как правило, сделали это, не отрицая свои страхи, а используя их. Они воспринимали страх не как врага, а как союзника.
Ваша цель не в том, чтобы избавиться от страха. Вы на самом деле не хотите, чтобы страх уходил. Вы не хотите выйти на ринг, на сцену или на поле боя в расслабленном состоянии. Профессиональные певцы, танцоры, актеры и ораторы поведают вам, что доля нервозности в их деле — на вес золота и без нее они не смогут показать все, на что способны. Вы действительно заинтересованы в том, чтобы в кровь выделялся адреналин, чтобы ваши ладони потели, а желудок скручивался в спираль. Рекорды ставятся не на тренировках; они ставятся в нервотрепке соревнования.
В следующий раз, когда у вас возникнет страх или серьезное беспокойство из-за той или иной плывущей в вашу сторону «акулы» — например, неумолимо приближается срок уплаты большого долга, на носу важное совещание или неприятный разговор, — не тратьте ни секунды и ни капли энергии в попытках подавить страх или убежать от него. Примите его. Вместо того чтобы повторять про себя: «Я не волнуюсь, я не волнуюсь» (вы все равно прекрасно знаете, что это вранье), задайте себе вопрос: «Как мне использовать этот заряд энергии, чтобы стать с его помощью сильнее?»
Готовьтесь с запасом
Готовьтесь с запасом — этот принцип распространяется на любую деятельность: чтобы показать выдающиеся результаты, нужно подготовить больше, чем понадобится. Намного больше. За год дуб сбрасывает тысячи желудей. Зачем? Ведь чтобы продолжить род и не дать виду исчезнуть, требуется всего-навсего один желудь! Зачем же нужны все остальные? Ответ прост: затем же, зачем нужны черновики.
Так же должна быть устроена и тренировка (подготовка к встрече со страхом), если вы хотите получить по-настоящему хорошие результаты. Вам нужно готовиться не к тому, что произойдет на самом деле, а к тысячам неприятностей, которые теоретически могут случиться, но с высокой степенью вероятности никогда не произойдут. Вы не тренируетесь для того, что должно, на ваш взгляд, произойти. Вы готовитесь к обстоятельствам в десять, в пятьдесят раз более сложным.
Что можно сделать прямо сейчас? Придумайте 10 сценариев, в которых все пошло не так, и отработайте свои действия в каждом из этих случаев.
Не паникуйте, действуйте
Возьмем распространенную фразу «По уши в долгах». Как говорит Уэбб, можно купаться в долгах, но чтобы утонуть в них, вы должны себя на это настроить. Речь ведь идет не о романах Чарльза Диккенса и не о викторианской Англии. У нас нет долговых тюрем. Можно быть должным всем подряд целое состояние и все равно выкарабкаться. Люди делают это очень часто. Автору тоже доводилось так поступать. В долгах не тонут; тонут во внутреннем монологе на тему долгов, который раз за разом прокручивают у себя в голове. Этот монолог определяет действия людей и влияет на восприятие окружающего.
Например, вы задолжали нескольким кредиторам и не можете сразу с ними расплатиться. Если вы станете думать, что тонете, у вас начнется паника и вы судорожно будете пытаться глотнуть воздуха. Возможно, вы станете прятаться от кредиторов, не отвечать на их звонки, а в это время пойдете на немыслимые риски, стараясь как можно быстрее компенсировать свои денежные потери. Но все ваши действия — это не более чем удары по воде, из-за которых вы лишь погружаетесь глубже, заодно впустую расходуя жизненно необходимый воздух. Поговорите со всеми кредиторами, составьте разумный план выплат (вы удивитесь, каких условий вы сможете добиться, стоит вам лишь продемонстрировать искреннее стремление погасить долг), сократите свои расходы, возьмите небольшой кредит, чтобы консолидировать свои долги и расширить бизнес. Устройтесь на время на вторую работу или возьмите дополнительные часы — одним словом, делайте то, что в ваших силах, чтобы мало-помалу сокращать размер долга. И вот, вместо того чтобы паниковать и тонуть, вы уже плывете.
Помните, за что сражаетесь
Когда люди говорят: «В одно мгновение вся жизнь промелькнула у меня перед глазами», они не преувеличивают. Мозг в минуты страха выполняет обзор «документов»: «Если моя жизнь под угрозой, надо вспомнить все, чтобы точно знать, за что я буду сражаться».
Суть страха: если сами не знаете, за что боретесь, он победит. Если же ясно представляете — страх будет подгонять вас вперед. Вот и все. Что главное лично для вас? От ответа на этот вопрос многое зависит.
Воспринимайте страх как подсказку
Вот самое полезное определение страха: «Страх — это дорожный знак, показывающий дорогу к призу». Если что-то пугает вас, значит, на той стороне ждет нечто волшебное.
«Я люблю катать людей в своем маленьком двухместном самолете RV-6A, который держу недалеко от Манхэттена, — пишет автор. — Мы летим мимо статуи Свободы, я показываю пассажирам манхэттенский пейзаж во всей красе, пролетаю на высоте 1500 футов над Центральным парком. Я так прокатил над Нью-Йорком более сотни людей, и мне это до сих пор ни капельки не надоело. Вот какую закономерность я заметил во время этих полетов. Некоторые из моих пассажиров нервничали из-за того, что им предстоит лететь в таком маленьком самолете, другие были заметно напуганы, но были и те, кто проводил весь полет, ни разу не показав и намека на испуг. И вот что интересно: обычно те, кто совершенно не нервничал, были меньше всех впечатлены по итогам полета. Для них этот опыт не был чем-то особенным. Но как же те, кто страшно боялись взлетать? Именно они получали от полета больше всего удовольствия. Для них он значил куда больше. Они преодолели серьезную психологическую преграду и были за это вознаграждены».
Помните: приз находится по ту сторону страха.
По материалам книги «Страх как ресурс»
Купить: МИФ / WB / Читай-город
Обложка поста — freepik.com