Загрузить PDF
Загрузить PDF
Заплывы в океане могут дезориентировать и напугать даже опытных пловцов. Понимание техник плавания и того, как вести себя в океане, — залог безопасного и комфортного времяпровождения на воде. Прежде чем заплывать в океан, нужно проверить, в каком состоянии находится пляж, какая ожидается погода, и предпринять все необходимые меры предосторожности.
-
Старайтесь держать тело ровным для меньшего сопротивления воды. Бедра и ноги должны неглубоко уходить под воду. Живот должен быть плоским и ровным, тогда будет легче держать спину ближе к поверхности воды. Голова должна быть условно на одной линии с телом, а уровень воды — на линии роста волос и бровей, глаза смотрят вперед и вниз.[1]
- Старайтесь расслабиться, не двигая головой и спиной в этом положении. Для получения импульса вращайте бедрами и плечами. Двигайте головой только тогда, когда нужно вдохнуть воздуха. Бедрами не вращают так же сильно, как плечами.
-
Ногами бьют по воде поочередно, начиная от бедра, слегка подгибая колени. Ноги должны быть близко друг к другу, а лодыжки — расслабленными. Делайте небольшие поступательные движения, оказывая большее давление на стопы. Стопы должны подниматься и опускаться вместе с движением ног.[2]
- Удары ногами по воде должны быть сильными и быстрыми, но не создавать больших всплесков. Попробуйте делать шесть ударов ногами за один цикл движений руками, то есть три удара ногами должны приходиться на одно движение рукой.[3]
- Удары ногами по воде должны быть сильными и быстрыми, но не создавать больших всплесков. Попробуйте делать шесть ударов ногами за один цикл движений руками, то есть три удара ногами должны приходиться на одно движение рукой.[3]
-
Одна рука проходит над головой и движется в воду, за ней следует вторая рука. Сначала из воды появляется локоть примерно на 15 сантиметров. Затем делайте гребок рукой, повернув ладони наружу, чтобы большой палец погружался в воду первым. Пока одна рука погружена в воду, поднимайте из воды локоть другой руки, проводя первой рукой по воде вдоль туловища.[4]
- Не отводите руку назад, как только она окажется в воде. Вытяните руку вперед, в форме копья, прежде чем отводить ее назад. Когда рука погрузится в воду, проведите локтем вперед, затем переместите его назад к центру туловища и дальше, к бедрам.[5]
- Не отводите руку назад, как только она окажется в воде. Вытяните руку вперед, в форме копья, прежде чем отводить ее назад. Когда рука погрузится в воду, проведите локтем вперед, затем переместите его назад к центру туловища и дальше, к бедрам.[5]
-
Дышать во время кроля может быть трудно, но важно делать это правильно. Старайтесь делать один вдох на три гребка руками. Плавно отверните голову в сторону и поднимите подбородок над поверхностью воды, одновременно погружая руку с противоположной стороны в воду. Старайтесь сильно не высовывать голову из воды — чем выше поднимается голова, тем глубже погружаются ноги.[6]
- Во время дыхания одна сторона лица все еще должна быть в воде. Чтобы в рот не попала вода, можно немного отвести подбородок в сторону.
- Частота дыхания может отличаться и необязательно должна быть одинаковой для всех. Если вам нужно дышать чаще, дышите чаще. Просто старайтесь не менять положение тела и дышать ровно.
-
Эта техника плавания идеально подходит для океана по многим причинам. Она помогла рекордсмену по плаванию Адаму Уолкеру, переплывшему Ла-Манш, продолжить свою профессиональную карьеру пловца. Эта техника подходит всем: детям и взрослым, тем, кто плавает в море и тем, кто плавает в бассейне.[7]
- Измените технику своих гребков, чтобы повысить выносливость в воде, следующим образом:
- Вместо того чтобы погружать руку в воду с помощью груди и плеч, сосредоточьтесь на самом главном. Представьте, что вы вращаете бедрами и с их помощью отталкиваетесь от воды.
- Раньше входите в воду. Замах рукой делайте точно такой же, однако, высунув локоть из воды, входите рукой в воду поближе к голове. При обычной технике кроля рука входит в воду на расстоянии примерно 30 сантиметров перед пловцом, но при этой технике рука входит в воду всего лишь в нескольких сантиметрах над головой.
- Держите отдыхающую руку неподвижно. В обычном гребке, когда вы входите в воду одной рукой, другую вы сразу отводите назад. В этом же гребке нужно одну руку держать вытянутой перед собой, пока другая рука не начнет погружаться в воду. Только после этого нужно отводить ее назад.
- Только отведите руку назад к тазу. Во время обычных гребков рука отводится к бедру, а во время выполнения этой техники — лишь до уровня таза.
- Некоторые преимущества этой техники плавания:[8]
- задействуются правильные мышцы;
- возрастает скорость и эффективность;
- меньше расходуется сил и уменьшается риск получить травму;
- тело менее напряжено, что помогает расслабиться в целом;
- улучшается устойчивость в бурной воде;
- можно продолжать так грести, даже устав.
Реклама
- Измените технику своих гребков, чтобы повысить выносливость в воде, следующим образом:
-
Если вы идете на пляж просто поплескаться в воде, тогда вам, вероятно, достаточно будет узнать об основах плавания. Однако если вы действительно планируете дальний заплыв в океане, вам нужно быть отличным пловцом. Трудно плыть, если есть волны, а приливы зачастую относят далеко от первоначального местоположения, так что будьте готовы хорошенько потрудиться во время заплыва.
- Если вы сомневаетесь, что сможете плавать в океане, вы можете отточить свои навыки, позанимавшись некоторое время в местном бассейне. Вы должны знать как основные движения, так и различные техники плавания. Чем более сильным вы будете пловцом, тем легче и приятнее будет плавать в океане.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Alan Fang
Бывший пловец
Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group.
Alan Fang
Бывший пловецУважайте силу океана. Алан Фанг, в прошлом профессиональный пловец, говорит: «Даже если вы действительно отличный пловец, нельзя забывать о подводных и обычных течениях. Не будьте самонадеянны».
-
Когда плывешь в океане в окружении голубой воды, можно легко потерять из виду стартовую позицию. Перед тем, как отправиться плавать, постарайтесь выбрать какой-то большой ориентир, чтобы знать, к чему возвращаться. Вы, скорее всего, будете дрейфовать по течению, так что важно не упускать ориентир из виду.
-
Прежде чем идти на пляж купаться, стоит ознакомиться с прогнозом погоды на день. Если день предстоит быть в основном солнечным, можете идти купаться. Однако, если согласно прогнозу ожидается гроза или сильный дождь, то, возможно, купание стоит перенести на другой день, когда условия будет более благоприятны.[9]
- Если будет идти легкий дождь в течение всего дня, то можно и пойти на пляж. Просто имейте в виду, что в такую погоду видимость ухудшается, и это может быть опасно.
-
На многих пляжах имеются информационные знаки, предупреждающие пловцов и гостей пляжа о текущих условиях на пляже. Например, знаки могут указывать на наличие большого количества морских водорослей, что уровень прилива выше, а течение сильнее, или что где-то были замечены акулы. Не только обращайте внимание на такие знаки, чтобы быть в курсе состояния воды на данном пляже, но и следуйте их указаниям.
- Еще одна веская причина обращать внимание на знаки — на них может быть указано, где безопасно плавать в воде. Если вы не знаете, где находится пляж, поищите его расположение в интернете. На веб-сайтах многих общественных пляжей размещают предупреждения или сообщения о текущем состоянии их пляжа и воды.
-
Важно не только обращать внимание на пляжные знаки, но и знать, что означают определенные флаги. Такие флаги есть не на всех пляжах, но некоторые пользуются ими, чтобы предупреждать своих посетителей о текущих условиях. Какие флаги можно встретить:[10]
- Красно-желтые флаги означают, что спасатели патрулируют районы, которые отмечены флагами. Это, как правило, самые безопасные места для купания на пляже.
- Красные флаги говорят об опасности. Не входите в воду, когда развевается этот флаг. Спросите у спасателя или работника, безопасно ли сегодня плавать.
- Черно-белые клетчатые флаги — знак того, что район безопасен для пользования плавсредствами, такими как каяк или доска для серфинга. Как правило, плавание и бодибординг в местах, отмеченных этим флагом, не являются безопасными.
- Оранжевый ветроуказатель указывает на опасные ветровые условия. Умелые пловцы обычно могут плавать в таких условиях, но если вы пользуетесь надувным матрасом, помните, что вас может унести течением.
-
Если вы взрослый человек и уверены в своих силах, то вам, вероятно, спасатель не нужен. Однако, если вы идете на пляж с ребенком или чувствуете себя в безопасности, только если кто-то за вами присматривает, тогда старайтесь плавать либо поближе к спасателям, либо на пляже, где они регулярно дежурят. В таком случае, даже если что-то и случится, к вам обязательно кто-то придет на помощь.[11]
-
Обратное течение — это сильное узкое течение, которое часто встречается в океане либо на больших открытых участках воды, либо вблизи таких сооружений, как пирсы и пристани. Обратные течения становятся причиной смертей на пляжах каждый год, поэтому важно знать, как действовать в такой ситуации. Если вас затянуло в такое течение, воспользуйтесь некоторыми советами, приведенными ниже:[12]
- Не боритесь с течением. Постарайтесь сохранять спокойствие.
- Плывите параллельно берегу, а не по направлению к нему, пока не выйдете из течения. Оказавшись вне течения, можете начинать плыть к берегу.
- Если вы не можете подплыть к берегу, попробуйте идти по воде или просто держаться на воде, пока не выйдете из течения.
- Не подплывайте к причалам и пирсам ближе, чем на 300 метров.
- Если вы считаете, что не сможете сами добраться до берега, то привлеките к себе внимание, помахав рукой и позвав спасателя, чтобы он пришел к вам на выручку.
-
В целях безопасности можно пойти на пляж вместе с другом. Если вы планируете плавать на глубине, будет лучше это делать вместе с другом. В таком случае, если с одним из вас что-либо случится, второй сможет либо сам помочь, либо позвать на помощь. Плавать в одиночку может быть опасно, особенно если плавать далеко в океане.
-
Маловероятно, что акула нападет на пляже, все же это может произойти. Акулы, как правило, нападают, когда оказываются на песчаной косе или малой воде, или там, где есть большая яма возле берега, — это места, где они находят себе много добычи. Соблюдайте следующие меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск нападения акулы:[13]
- Не отплывайте слишком далеко от берега.
- Плавайте в группе — акулы с большей вероятностью нападут на одинокого пловца.
- Акулы наиболее активны в темное время суток и во время сумерек, поэтому старайтесь не находиться в воде в это время.
- Не заходите в воду, если у вас кровоточащая рана. Акулы обладают сильным обонянием.
- Не надевайте блестящие украшения, находясь в воде. Отраженный свет напоминает рыбью чешую.
- Не надевайте яркий купальник — акулы различают контраст.
- Не бойтесь нападения акулы. Шансов умереть от удара молнии в 30 раз больше и вероятность утонуть в три раза выше, чем погибнуть от нападения акулы. Кроме того, совсем немногие акулы когда-либо убивают своих жертв. Это чем-то напоминает случайное дорожно-транспортное происшествие. Если это и не вселяет в вас уверенности, просто помните, что это вряд ли случится с вами или с кем-то из ваших знакомых, но в любом случае стоит быть осторожными.[14]
-
Из 2000 видов медуз только 70 видов являются опасными для здоровья. Тем не менее, какая бы медуза не ужалила, это может быть больно. Если перед входом на пляж есть знаки, сообщающие о медузах, обратите на это внимание. В определенное время года на некоторых пляжах могут быть большие скопления медуз.[15]
- Если вас ужалила медуза, обработайте рану раствором уксуса или медицинским спиртом. Вероятно, будет жечь, но вода — не самое лучшее средство, потому что она может поспособствовать распространению яда по ране. Вы можете посыпать порошком для размягчения мяса или пищевой содой. Если рядом есть спасатели, обратитесь к ним за помощью.
- Не трогайте медуз, которых выбросило на берег. Их влажные щупальца все еще могут ужалить. Даже оторванные щупальца способны ужалить, поэтому старайтесь держаться подальше от всех медуз на берегу.
Реклама
-
Хотя на пляже кругом вода, вероятность обезвоживания не стоит исключать, особенно в солнечный день. Возьмите с собой достаточно воды, чтобы вам хватило на время всей поездки, и старайтесь пить чаще. Вам наверняка не захочется испытывать жажду во время заплыва в океане.[16]
- Возьмите с собой переносной холодильник для охлаждения и хранения в нем напитков. Кроме того, постарайтесь не пить слишком много алкоголя, не запивая его водой. Если вы собираетесь выпить на пляже алкоголь, то запивайте его достаточным количеством воды и заедайте чем-нибудь, чтобы уменьшить воздействие алкоголя на организм. Купаться в океане в состоянии алкогольного опьянения — очень опасно.
- Ознакомьтесь с правилами местного пляжа, прежде чем приносить с собой напитки. На некоторых пляжах вообще отсутствуют какие-либо правила в отношение того, что можно с собой приносить на пляж, однако на многих пляжах запрещено брать с собой стеклянные бутылки.
-
Если часами находиться на пляже без нанесения солнцезащитного крема, солнечных ожогов вряд ли удастся избежать. Прежде чем идти на пляж, нанесите солнцезащитный крем. Также возьмите немного крема с собой, чтобы регулярно им пользоваться в течение дня. Вода и песок — главные отражатели солнечных лучей, что увеличивает вероятность получения ожогов. Нанесите чуть больше солнцезащитного крема, чем вы уже нанесли, просто чтобы перестраховаться.[17]
- Воспользуйтесь водостойким солнцезащитным кремом, чтобы он не смывался в воде. Подходит солнцезащитный крем с SPF 30 или выше с широким спектром защиты, который обеспечивает защиту кожи от УФ-A и УФ-В лучей.
- Наносить солнцезащитный крем следует по крайней мере за тридцать минут до выхода на улицу, а затем каждые два-три часа, находясь на солнце.
- Нанесите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнца. Это касается губ, ушей и кожи головы. Нанесите солнцезащитный крем на тело, даже если вы не планируете снимать в воде футболку.
-
Если вы собираетесь провести некоторое время на пляже, стоит позаботиться о том, чтобы заранее взять с собой какие-то продукты, чтобы было чем перекусывать на протяжении всего дня. На некоторых многолюдных пляжах можно встретить концессионные стенды или ларьки с продуктами, но на многих пляжах этого не будет. Во время пребывания на пляже постарайтесь достаточно питаться и пить воды, это важно.
- Научных доказательств того, что физическая нагрузка после приема пищи может вызвать спазмы, нет, однако желательно подождать двадцать или тридцать минут, прежде чем снова заходить в воду после еды. Такое может произойти главным образом потому, что интенсивные упражнения после приема пищи могут вызвать тошноту, а это не очень приятное ощущение, когда под ногами нет твердой поверхности. Если вы планируете просто плескаться на мелководье, беспокоиться о том, когда вы поели, не нужно. Однако, если вы собираетесь энергично поплавать далеко в океане, будет мудрым решением подождать, пока пища не переварится.[18]
- Научных доказательств того, что физическая нагрузка после приема пищи может вызвать спазмы, нет, однако желательно подождать двадцать или тридцать минут, прежде чем снова заходить в воду после еды. Такое может произойти главным образом потому, что интенсивные упражнения после приема пищи могут вызвать тошноту, а это не очень приятное ощущение, когда под ногами нет твердой поверхности. Если вы планируете просто плескаться на мелководье, беспокоиться о том, когда вы поели, не нужно. Однако, если вы собираетесь энергично поплавать далеко в океане, будет мудрым решением подождать, пока пища не переварится.[18]
-
После целого дня на пляже купальный костюм будет полон песка, и вам наверняка захочется переодеться, прежде чем ехать домой. Вот почему сменная одежда может оказаться кстати. Обычно на пляжах есть душевые кабинки и туалеты, поэтому перед уходом примите душ, чтобы смыть песок, и переоденьтесь, прежде чем садиться в машину.
-
Если вы планируете провести некоторое время на пляже, учтите вероятность того, что вам захочется немного расслабиться на солнце. Возьмите с собой пляжный шезлонг и большой зонтик, что создаст тень и укроет вас от палящего солнца, когда вы будете на берегу. Воспользуйтесь этим временем, чтобы нанести еще один слой солнцезащитного и увлажняющего крема.[19]
- Помните, что глаза тоже могут пострадать от солнечных лучей, поэтому, отдыхая, сидя в кресле или лежа на полотенце, надевайте солнцезащитные очки.
-
Даже если вы планируете провести все время в воде, вам, скорее всего, захочется расслабиться, полежав немного на песке и позагорав на солнце. Возьмите с собой что-нибудь для отдыха на берегу, например, можно почитать книгу, поиграть на iPad или побросать мяч. Возьмите с собой игрушки, чтобы построить замок из песка, если вы идете на пляж с детьми.
- Если взять с собой трубку с ластами, очки для плавания, бодиборд-доску и тому подобное, то можно весело провести время в воде.
-
Она может быть особенно полезной, если вы идете на пляж с детьми или младенцами. Дети могут поцарапаться ракушками или камнями на пляже, или их может ужалить медуза. Что бы ни случилось, аптечка под рукой может здорово пригодиться.[20]
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5514 раз.
Была ли эта статья полезной?
Плавание в море или океане может доставить массу удовольствия, но важно не забывать о сопутствующих рисках. Безопасность всегда должна быть главным приоритетом, независимо от того, опытный вы моряк или новичок, сильный пловец или нет. Соблюдая ряд рекомендаций, вы можете обеспечить безопасное и приятное плавание в открытой воде. На самом деле, опытные пловцы часто даже больше, чем другие, уважают силу моря, и это, безусловно, хорошо. В нашем руководстве вы узнаете, как правильно подходить к плаванию на открытой воде, независимо от того, погружаетесь ли вы в воду с платформы или с берега.
Что нужно учитывать при плавании в открытой воде
Прежде всего, вы должны знать свои пределы и не переоценивать себя. Плавание в открытой воде, будь то море или океан, отличается от плавания в бассейне, а волны и течения могут быть непредсказуемыми. Поэтому очень важно быть честным с самим собой относительно своих способностей к плаванию и того, насколько комфортно вы себя чувствуете, и выходить на открытую воду только тогда, когда вы уверены в своих силах.
Вы можете быть удивлены, узнав, что плавать на открытой воде следует с партнером, а не в одиночку. Открытая вода непредсказуема, поэтому всегда следует плавать в компании хотя бы одного человека, чтобы быть уверенным, что вы оба можете следить друг за другом. Партнер по плаванию даст вам чувство безопасности и может быть полезен, если один из вас почувствует усталость или у него начнутся судороги.
При плавании в открытой воде выбирайте безопасное место, которое находится под хорошим наблюдением, и избегайте плавания в местах с сильным течением, высокими волнами или опасными подводными условиями. Всегда предпочитайте пляжи или специально отведенные места для купания, где есть спасатели, и обращайте внимание на предупреждающие знаки или флажки. Также важно обращать внимание на флаги на пляже и следовать инструкциям персонала пляжа или спасателей. Если есть сомнения, всегда лучше проявить осторожность и не заходить в воду до улучшения условий.
Открытое море непредсказуемо, поэтому всегда следует плавать в компании хотя бы одного человека.
СОВЕТ YACHTING.COM: Во время путешествий за границу вы наверняка замечали на пляжах флаги, информирующие о текущем состоянии моря и возможных опасностях. Эти флаги обычно имеют цветовую маркировку, и их точное значение может варьироваться в зависимости от региона:
Зеленый флаг обычно означает, что вода спокойная и купаться безопасно.
Желтый флаг означает, что существует небольшой риск волнения или других опасностей. Пловцам следует соблюдать осторожность и держаться ближе к берегу и на небольшой глубине.
Красный флаг означает, что морские условия опасны и купаться не рекомендуется. Это может быть связано с бурным морем, сильными течениями или другими опасными условиями.
Двойной красный флаг означает, что вода закрыта для купания из-за чрезвычайно опасных условий, таких как бурная погода, сильные течения или другие опасности.
Фиолетовый флаг означает, что в воде могут находиться опасные морские животные, такие как медузы или акулы. Пловцам следует соблюдать повышенную осторожность и следовать другим указаниям персонала пляжа.
Цвет флага информирует нас о текущем состоянии моря.
В целом, при купании в море следует уделять достаточное внимание погодным условиям. Прежде чем отправиться купаться в море или океан, ознакомьтесь с прогнозом погоды и обратите внимание на любые предупреждения или предостережения. Следует избегать купания в плохую погоду или шторм, но даже в ясную погоду не следует игнорировать меняющиеся погодные условия и быть готовым выйти из воды в случае необходимости.
Снаряжение и гидратация — оба эти фактора важны, но часто упускаются из виду
При купании в море или океане важно надевать соответствующее снаряжение для защиты от стихии. Конечно, речь идет не о типичных пляжных купальниках, а о том, что больше подходит для плавания в открытой воде. Особенно в более холодной воде следует надевать гидрокостюм или хотя бы костюм с УФ-фильтром, чтобы защитить кожу от ожогов, и очки, чтобы защитить глаза от соленой воды. Если вы плаваете в районе с сильными океанскими течениями, подумайте об использовании плавательного буя или других средств безопасности для улучшения видимости и плавучести.
Не менее важным является гидратация. Самостоятельное плавание в море или океане может привести к обезвоживанию организма, поэтому всегда помните о необходимости пить много воды и делать частые перерывы для увлажнения. Следует избегать употребления соленой воды, так как она может привести к еще большему обезвоживанию.
Ознакомьтесь с другими статьями о погоде и безопасности на борту самолета:
СОВЕТ YACHTING.COM: Вы всегда должны согласовывать сигналы со своим партнером по плаванию и знать, что делать в случае чрезвычайной ситуации. Научитесь подавать сигналы о помощи и убедитесь, что вы и ваш партнер по плаванию знаете основные процедуры оказания первой помощи. Например, могут помочь сигналы для дайвинга или морские сигналы, но самое главное, что нужно знать, это то, что вы подаете сигнал о помощи, размахивая одной или двумя руками над головой. Для получения более подробной информации посмотрите — Человек за бортом (MOB): пошаговое руководство.
А как насчет плавания на лодке?
Обычно люди купаются в открытой воде во время плавания на паруснике или катамаране, и всегда необходимо проверять прогноз погоды, поскольку погодные условия могут меняться быстро и неожиданно. Прежде чем отправиться в плавание, узнайте прогноз течений для района, в котором вы будете плавать, и воздержитесь от плавания в плохую погоду или когда прогнозируются штормы. Знание океанских течений (см. наше руководство здесь) также необходимо.
Во время плавания крайне важно иметь на борту необходимое оборудование для обеспечения безопасности. Спасательные жилеты, сигнальные ракеты, аптечка первой помощи и огнетушитель должны быть всегда на борту и регулярно проверяться на предмет их исправности. В чрезвычайной ситуации эти предметы могут стать разницей между жизнью и смертью, поэтому их необходимо всегда иметь при себе.
При плавании по открытой воде соблюдение правил навигации имеет решающее значение для безопасности всех находящихся на борту. Перед отплытием важно знать правила навигации и знать о других судах в этом районе. Для обеспечения безопасности плавания необходимо соблюдать правила навигации и знать о потенциальных опасностях, таких как скалы, отмели и другие суда. Использование карт, GPS и других навигационных средств может помочь в обеспечении безопасного плавания.
Не забывайте следить за запасом топлива и припасов. Всегда рекомендуется иметь на борту дополнительные запасы на случай чрезвычайной ситуации и тщательно планировать свой маршрут с учетом остановок для дозаправки и мест отдыха.
Гидратация и соответствующая одежда также необходимы на судне, как и во время плавания в открытом море. Носите одежду, которая защищает вас от солнца и ветра, и берите с собой дополнительные слои для более холодных температур.
И последнее, но не менее важное: важно общаться с другими людьми и сообщать кому-то о своих планах на путешествие. Сообщите кому-нибудь свой маршрут, предполагаемое время прибытия и контактную информацию для экстренных случаев. Это гарантирует, что кто-то знает, где вы находитесь, и при необходимости сможет оповестить власти .
На борту судна всегда должно находиться достаточное и проверенное оборудование для обеспечения безопасности, включая спасательные жилеты, сигнальные ракеты, аптечку первой помощи и огнетушитель.
СОВЕТ YACHTING.COM: Спасательные жилеты являются важным средством безопасности, которое должны носить все пассажиры на борту. Спасательные жилеты бывают разных размеров и конструкций, поэтому важно выбрать тот, который хорошо сидит и удобен в носке. При выборе спасательного жилета обратите внимание на тот, который одобрен соответствующими органами и обладает хорошей плавучестью. Спасательные жилеты должны быть надеты всегда, когда вы находитесь на борту судна или в воде, и должны быть правильно застегнуты, чтобы они не соскальзывали. Более подробное руководство вы найдете в нашей статье — Спасательный жилет: нужен ли вам собственный?
Безопасное пребывание на течении — советы для пловцов и моряков
При плавании и купании на открытой воде очень важно знать, как вести себя в океанских течениях. Сильные течения могут быть опасными, поэтому важно знать, как безопасно ориентироваться в них. При плавании по течению важно не бороться с ним, а использовать его в своих интересах. Вместо этого старайтесь плыть параллельно берегу, пока не выберетесь из течения. Если вы не можете выплыть из течения, плывите на спине и ждите помощи. Если вы плывете по течению, старайтесь держаться более глубоких мест, чтобы вас не столкнуло на мелкие камни или рифы. Если вы все же оказались в опасной ситуации, следует позвать на помощь. Если вы плаваете рядом с лодкой, на борту всегда должен быть кто-то.
Для безопасности также важно, чтобы кто-то постоянно находился на борту лодки. Этот человек может следить за судном, чтобы убедиться в его безопасности, а также следить за другими лодками или опасностями на воде, в том числе оказывать помощь человеку, попавшему в беду. Кроме того, важно подготовить лестницу или другие средства для возвращения на борт, если кто-то получит травму и упадет за борт.
При плавании по течению важно не бороться с ним, а использовать его в своих интересах.
Преимущества и риски плавания в бассейне
Плавание — отличный вид физических упражнений, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья. Это упражнение с низкой нагрузкой, которое помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и снять стресс. Кроме того, плавание — отличный способ охладиться в жаркие летние месяцы и может стать увлекательным занятием для людей всех возрастов .
Однако плавание в открытой воде может быть сопряжено с некоторыми рисками, которые всегда необходимо учитывать. На мелководье есть риск встретить ядовитую рыбу или быть ужаленным медузой. Важно узнать о потенциальных рисках в том месте, где вы купаетесь, и принять соответствующие меры предосторожности. Ношение защитного снаряжения, такого как гидрокостюм или обувь для плавания, поможет свести к минимуму риск получения травмы при контакте с морскими животными. Относительно распространенные травмы — от рыб-львиц или медуз, но укусы и ожоги от кораллов также очень распространены. И, пожалуйста, помните — не трогайте ничего под водой, чтобы сохранить нежную морскую жизнь.
Еще один потенциальный риск при плавании в открытой воде — встреча с такими существами, как акулы или косатки. Хотя нападения на людей случаются редко, важно знать о потенциальной опасности и принимать меры предосторожности, например, избегать купания в местах, где часто встречаются акулы, или плавать группами. Также важно избегать плавания рядом с китами-убийцами, которые, как известно, проявляют агрессию по отношению к людям.
Плавание в открытой воде или океане может представлять дополнительные риски, включая ожоги от кораллов или травмы от других острых предметов, переоценку своих сил или способности плавать, а также обезвоживание. Поймите свои ограничения и избегайте плавания в местах с сильными течениями или волнами, если вы не являетесь опытным пловцом.
Укусы медуз выглядят болезненно. Уксус или лимон могут помочь.
СОВЕТ YACHTING.COM: Если во время плавания на открытой воде или в океане произошла травма, крайне важно быстро обратиться за медицинской помощью. Это может быть сложнее в отдаленных местах или районах, где нет легкого доступа к медицинским учреждениям. Важно заранее спланировать и знать расположение медицинских учреждений в районе, где вы планируете купаться.
Для обеспечения безопасности во время плавания на открытой воде важно соблюдать особые правила безопасности. Пловцы должны носить яркие и отличительные плавательные шапочки, чтобы повысить их видимость для лодок и других пловцов. Настоятельно рекомендуется не плавать в одиночку, а держаться рядом со спасательной лодкой или каякером, которые могут оказать поддержку и подсказать, что делать на открытой воде. Кроме того, пловцы должны изучить условия на воде, такие как течения, волны и погода, особенно на длинных дистанциях, и соответствующим образом адаптировать свое плавание.
Для обеспечения безопасности на борту судна крайне важно иметь достаточное количество спасательных жилетов для всех пассажиров, включая детей, и назначить ответственного взрослого в качестве судоводителя, который прошел курс по безопасности. Также необходимо иметь при себе средства связи, такие как радио или телефон, для вызова помощи в чрезвычайной ситуации. Перед отправлением в путешествие важно проверить все средства безопасности и обсудить план безопасности с экипажем, чтобы все знали, что делать в случае чрезвычайной ситуации.
Если вы будете придерживаться этих правил безопасности, вы сможете обеспечить себе незабываемые и безопасные впечатления от плавания и купания.
Вопросы и ответы: Как безопасно плавать на открытой воде
Совет тренера
Как научиться плавать на море с нуля: упражнения для новичков
Сегодня поговорим о том, как научиться плавать в море с нуля. Эти советы будут полезны тем, кто не ходит заниматься в бассейн с тренером, но собирается в отпуск на море и хочет научиться плавать.
Для начала напомним, что на открытой воде нужно соблюдать технику безопасности, которой стоит придерживаться.
Купите буй. Благодаря ему вас будет видно с берега. А если вы устанете, то сможете на него облокотиться и просто полежать на воде.
Не залезайте в воде при плохой погоде — сильные волны, ветер, течение и т.д. Даже если вы крепкий человек, вас все равно может накрыть волной.
Переходим непосредственно к тренировке.
В бассейне обучение начинается с плавания на спине, но открытая вода — это не бассейн. Поэтому нужно начинать плавать на животе. Если же вы начнете плавать на спине, то велика вероятность того, что вы уплывете куда-нибудь по диагонали, а потом будете искать место, где лежат ваши вещи на берегу.
Первое, что необходимо, — это научиться дышать в воду. Потому что если вы будете плавать на животе, а голова у вас будет находиться над поверхностью, это будет создавать большую нагрузку на шею и позвоночник.
Мы рекомендуем выполнить следующее упражнение: зайдите в воду по пояс и начните делать выдохи в воду. Для этого нужно сделать вдох ртом, а выдох — носом. Начинать делать его нужно до погружения в воду, а заканчивать уже после того, вытащили нос из воды. Сделайте упражнение 10 раз: 5 раз делайте вдох и потихоньку опускайте нос в воду, но не до конца. То есть вы должны видеть, что дышите на воду. А следующие 5 раз пробуйте все глубже опускать нос в воду.
Второе — необходимо избавиться от страха воды и довериться ей. Для этого научитесь лежать на воде и не тонуть. Поможет следующее упражнение: зайдите в воду чуть выше пояса, лягте звездочкой на спину, а потом на живот. Мы не будем учиться плавать на спине, но лежать на ней и отдыхать очень полезно. Даже потому, что когда вы будете плыть на животе, устанете или хлебнете воды, либо начнете кашлять, вы спокойно сможете перевернуться на спину, подышать и отдохнуть. А затем продолжить плыть.
Итак, вы расслабляетесь, ложитесь на спину, руки и ноги расставляете в стороны. Голова при этом должна лежать, приподнимать ее не нужно. Задача — расслабиться, поднять таз как можно выше, потянуться и руками, и ногами. Затем это же упражнение нужно сделать и на животе. В таком случае вам придется еще и выдыхать в воду.
Если ваши ноги быстро тонут, то можно сделать упражнение поплавок. То есть вы полностью группируетесь, обнимаете колени, зажимаете голову и ложитесь на воду, как на фото ниже. Задача — полежать так хотя бы немного, тогда ваше тело всплывет на поверхность.
Третье упражнение — подключаем ноги. Для этого лягте на спину, руки могут находиться вдоль туловища, и начинайте работать ногами. Работа должна выполняться от бедра. Сделайте 5 движений в одну сторону и 5 движений в другую. Но обязательно не уплывайте на глубину, а плавайте вдоль берега. Аналогичные движения выполните и на животе. Уделите этому упражнению столько времени, чтобы почувствовать себя комфортно. Также нужно видеть, что вы двигаетесь.
Четвертое — учась плавать на животе, плывите руками брассом и ногами кролем. Потому что, если мы будем плыть в полной координации кролем, то будем делать вдох в сторону. А тогда вы не будете ориентироваться в воде. При брассе вдох делается вперед, что позволит всегда видеть местоположение. Не пытайтесь в первый же день плавать кролем. Это тяжело и требует правильной техники.
Все эти упражнения, как научиться плавать в море с нуля, не обязательно выполнять сразу же в один день. Если какое-то их них дается вам непросто, остановитесь на нем, отточите навык. И только потом переходите к следующему. А если у вас остается страх воды, делайте все упражнения на мелкой части.
Напишите в комментариях, в каком море и в какой стране вы планируете плавать этим летом?
Если у вас остались вопросы также пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Как одеться, что взять с собой. Условия на яхте. Питание. Маршрут. Морская болезнь
Правила поведения и техники безопасности
Участники плаваний и экспедиций, проводимых Клубом морских экспедиций, должны ознакомиться внимательно изучить, осознать и принять:
- Положение о мероприятиях, проводимых Клубом морских экспедиций
- Инструкция по Технике безопасности и Правилам поведения на борту парусной яхты
Одежда
На яхте трудно испачкаться, но очень легко промокнуть. С собой необходимо иметь полный комплект сменной одежды и обуви.
Желательно избегать хлопка и шерсти. Футболки, шорты, штаны должны быть из материала Fast Dry. Подробнее об одежде на яхте.
На воде холодно. Особенно по ночам. В ветреную погоду необходимо одеваться из расчета — минус 10 градусов. То есть, если температура воздуха +20 град., то надо одеваться как будто +10 град. Если у Вас нет специальной яхтенной одежды, то очень будет полезен взятый с собой лыжный костюм. Даже в июле. Берите. )
Головные уборы днем от солнца, ночью от холода.
Солнцезащитные очки. Желательно поляризованные.
Спальные принадлежности
На яхте условия походные. Постельное белье, как правило, не уместно. Тем более, в северных краях. Спальный мешок, который можно использовать как одеяло, надувная подушка и чистая наволочка позволят Вам хорошо выспаться.
Питание
На яхте есть пресная вода, газовая плита, холодильник. Полноценное регулярное горячее питание необходимо в любую погоду, особенно в штормовую. Приготовлением еды занимаются члены экипажа по очереди.
Продукты закупаются перед выходом вскладчину. Ассортимент, изыски и деликатесы — на усмотрение и за счет экипажа.
Долго что-то варить, жарить, парить, тушить на яхте не удобно. Желательны полуфабрикаты.
Маршрут, время выхода и прихода
Маршрут, время выхода и прихода зависят от погоды, режима плавания и многих других обстоятельств.
Капитан несет ответственность за все, происходящее на борту, в том числе за живучесть судна, за жизнь и здоровье всех, находящихся на борту. Капитан имеет последнее слово во всех вопросах, касающихся безопасности мореплавания. Капитан из соображений безопасности может в любой момент изменить маршрут или расписание плавания или экспедиции. Его действия и решения могут быть обжалованы по возвращении на берег. В море его решения не обсуждаются, а беспрекословно исполняются.
Морская болезнь
Люди, впервые попавшие в неспокойное море, могут сильно укачаться. Это, как правило, происходит только в первый раз. Потом человек долгие годы с удовольствием и энтузиазмом занимается парусным спортом. Можете взять с собой таблетки от укачивания Драмина. Подробнее о морской болезни.
Хорошее настроение
Мы идем в море не для того, чтобы самим страдать и другим портить жизнь. Позитивный настрой и бодрость духа помогают справляться со злой стихией и неудобствами судовой жизни, и делают морское путешествие незабываемым приключением!
Содержание
- Польза и вред плавания для здоровья
- Где научиться плавать
- Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары
- «Сухое плавание» или упражнения для плавания на суше
- Дыхание при плавании
- Как держаться на воде. Упражнения
- Стили и техники плавания
- Кроль или вольный стиль
- Брасс
- Баттерфляй
- Техника безопасности
- Памятка
Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.
«Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет».
Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.
Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.
Польза и вред плавания для здоровья
Польза
Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.
Польза плавания для здоровья:
- развивает силу и выносливость;
- помогает позвоночнику стать более гибким;
- способствует снижению веса;
- улучшает подвижность суставов;
- тренирует лёгкие и сердце;
- восстанавливает здоровый сон.
Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».
Вред
Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.
Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.
Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.
Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.
Где научиться плавать?
Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.
В бассейне
Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.
«Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником».
Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:
- Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
- Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
- В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.
Плюсы и минусы
Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.
Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.
На открытой воде
Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.
Плюсы и минусы
Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.
- В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
- В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
- Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
- На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.
Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.
Дома
Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.
Плюсы и минусы
Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике.
«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше
Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.
Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.
Тренировка строится по следующей схеме:
- Разминка и разогрев мышц.
- Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
- Силовые упражнения и работа с «резиной».
- Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
- Растяжка и заминка.
Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.
Дыхание при плавании
Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.
«Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.
Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких».
Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.
Для этого есть несколько упражнений.
- Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
- Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
- Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
- Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.
Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.
Как держаться на воде
Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.
Упражнение «звёздочка»
«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:
- Зайдите в воду по пояс.
- Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
- Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
- Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.
Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.
Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.
У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.
Упражнение «поплавок»
«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.
Делать упражнение нужно так:
- Сделайте глубокий вдох.
- Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
- Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
- Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.
Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.
Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары
Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:
- купальник или плавки;
- шапочка;
- полотенце, шампунь и гель для душа;
- резиновые тапочки.
Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.
Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.
| Плавки или купальник | Обязательно | Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде. |
| Маска | Необязательно | Это аксессуар для подводного плавания. |
| Трубка | Необязательно | Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны. |
| Лопатки | Необязательно | Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы. |
| Доска | Необязательно | С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног. |
| Жилет | Обязательно только на открытой воде | Главное средство безопасности на открытой воде. |
| Гидрокостюм | Необязательно | Пригодится для дайвинга. |
| Ласты | Необязательно | Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем. |
| Очки | Необязательно | Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения. |
| Нарукавники | Необязательно | Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям. |
| Зажим для носа | Необязательно | Предотвращает попадание воды в нос. |
| Беруши | Необязательно | Не позволяют воде проникать в ушную раковину. |
Стили и техники плавания
Есть несколько основных стилей плавания:
- Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
- Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
- Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.
Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.
Кроль
Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.
Техника плавания кролем на груди
При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.
Следить нужно за следующими вещами:
- Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
- Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
- Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
- Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.
Техника плавания кролем на спине
На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.
Основные правила:
- Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
- Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
- Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
- Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.
Упражнения на суше
Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:
- Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
- Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.
Руки тоже можно проработать:
- Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
- Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
- Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.
Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.
Упражнения для кроля в воде
Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.
Техника:
- Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
- Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
- Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.
Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.
Для рук можно сделать такую связку:
- Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
- Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
- Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
- Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
- Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.
Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.
Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.
Преимущества и недостатки
Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.
Брасс
Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.
Техника плавания брассом
Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.
Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:
- Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
- Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
- Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.
Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.
Упражнения на суше
Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.
Потренируйте движения ног:
- Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
- Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.
Упражнения для плавания брассом в воде
В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.
Преимущества и недостатки
Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.
Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.
Баттерфляй
Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.
Техника плавания баттерфляем
При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.
Вот основные правила:
- Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
- Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
- Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
- На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.
Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.
Упражнения на суше
Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:
- Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
- Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
- Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
- Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.
По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.
Упражнение на отработку движений корпуса:
- Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
- Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
- Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
- Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.
Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.
Упражнения в воде
Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:
- Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
- Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
- Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.
Преимущества и недостатки стиля баттерфляй
Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.
Плавание: техника безопасности
В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:
- Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
- Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
- Плавайте в шапочке.
- Не прыгайте в бассейн с бортика.
- Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
- Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.
На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.
Памятка
- Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
- Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
- Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
- После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
- Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.