Инструкция по применению сиз от падения с высоты

Горнолыжный спорт, несмотря на широкую популярность, все еще остается экстремальным занятием: это большие скорости, элемент непредсказуемости со стороны трасс и снаряжения, необходимость быстро и самостоятельно принимать решения. О безопасности на горнолыжных курортах стоит помнить и начинающим, и опытным — несоблюдение правил принесет неприятности и самому лыжнику, и другим посетителям склона.  

• Одежда и защита
• Обучение и выбор трассы
• Катание и подъем
• Международные правила поведения на склоне

Одежда и защита

Правильный выбор горнолыжной одежды не только обеспечит тепло, комфорт и легкость движений: это еще и важный элемент безопасности. Яркий и контрастный цвет костюма делает лыжника заметнее на белом фоне. Его хорошо видно на трассе, а если что-то пошло не так, то и за ее пределами. 

Обязательное дополнение к костюму или комбинезону — шапка и шарф, бафф, перчатки, чтобы защитить открытые части тела от ветра и снега и сделать катание комфортным.

Картинка с сайта: turclub-pik.ru

Подбирать снаряжение поможет специалист. Источник: Яков Филимонов / Фотобанк Лори

Помня о переменчивости погоды в горах, целесообразно придерживаться «теории трех слоев»: правильно выбранное термобелье отводит влагу, флис или полартек сохраняет тепло, мембрана защищает от снега, дождя и ветра. Кроме «флиски», под курткой может пригодиться тонкая, но теплая жилетка. Комбинируя слои в зависимости от погоды, можно одеться так, чтобы не замерзнуть и не перегреться от активного движения. 

Шлем — обязательный атрибут безопасного катания: он необходим для защиты головы при падениях. Но начинающим лыжникам и сноубордистам рекомендуется поберечь и остальные части тела. В спортивных магазинах можно выбрать наколенники, защиту запястий, спины (в виде накладок и жилетов), рук и копчика. А маркетплейсы предлагают забавные варианты наколенников и «напопников».

Чтобы не забыть ничего важного, составьте список одежды, обуви и других нужных вещей заранее. Облегчит задачу наша инструкция, как подготовиться к горнолыжному курорту.

Обучение и выбор трассы

Массовость увлечения лыжами и бордами может создать обманчивое впечатление простоты этого занятия. Тем не менее новичкам не стоит полагаться на впечатления друзей и стандартные советы из интернета, будь то курорты Кавказа или горнолыжный выезд в Киргизию. У каждого из нас свои особенности физподготовки, чувства равновесия, координации движений — опытный инструктор примет это во внимание и даст соответствующий начальный уровень тренировки. Обучение принесет больше уверенности в своих силах и в итоге сэкономит время: получив базовые навыки, вы быстрее начнете получать удовольствие от спусков на горнолыжном склоне.

Картинка с сайта: turclub-pik.ru

Обучение азам горнолыжного спорта. Источник: Юлия Кузнецова / Фотобанк Лори

Это актуально и для взрослых, и для детей. Дети быстрее запоминают движения и выполняют их более раскованно, у них еще нет страха упасть или сделать что-то не так. С инструктором они доведут движения до автоматизма и смогут быстро перейти к самостоятельному катанию. Взрослым разумно выбирать групповые занятия: есть мнение, что учиться не только на своих ошибках, а и на чужих, — более эффективно. К тому же тренировка в группе — это всегда больше повторов упражнений и меньше затрат на оплату обучения.

Кроме того, вы можете потренироваться и перед выездом на курорт, посетив однодневные лыжные тренировки.

Кроме непосредственно катания, инструктор учит:

• как стоять на склоне на лыжах или борде;
• где можно и нельзя останавливаться;
• как правильно объезжать и обгонять других катающихся;
• как падать, чтобы защититься от травм;
• как пользоваться подъемником;
• и другим правилам безопасности на склоне.

Пройдя начальное обучение, не спешите опробовать все трассы сразу. Они рассчитаны на разный уровень подготовки и промаркированы в соответствии с общепринятой классификацией. На новичков и обучающихся рассчитаны зеленые — обычно пологие, без холмов, впадин и резких поворотов, где можно ехать прямо с небольшой скоростью и понемногу учиться управлять своим телом,обкатывать новые горные лыжи или сноуборд. 

Дальше по уровню сложности:

• Синие — рассчитаны на средний уровень, имеют небольшой рельеф и чуть более сильный уклон, чем зеленые.
• Красные — трассы для опытных сноубордистов и лыжников, которые уже умеют входить в повороты малого радиуса, спускаться не по прямой, а зигзагом, контролировать свою скорость.
• Черные трассы — для профи. Они довольно крутые, обычно неширокие, изобилуют поворотами. Нередко их даже не выравнивают ратраками, так что на черных трассах могут ждать «сюрпризы» в виде бугров, слежавшегося снега, обледеневших участков и естественного рельефа.  

На популярных курортах Европы особо экстремальные трассы могут быть отмечены оранжевым цветом.

Катание и подъем

Чтобы катание было безопасным для всех, заботиться об этом должен каждый. Основные правила:

• Перед выходом на склон проверьте исправность своего снаряжения, особенно если это первый выезд в сезоне или в данной поездке.
• Посмотрите на погодные условия и состояние трассы. Техника катания на свежем и утрамбованном снегу будет немного различаться.
• Оцените самочувствие. Даже если вчера вы успешно «покорили» красную трассу, но сегодня мышцы чувствуют себя неважно, не пожалейте времени, чтобы «раскататься», прийти в форму.
• Распределяйте внимание. Чтобы не создать опасную ситуацию, нужно стараться контролировать не только положение собственных ног, но и обстановку вокруг. Даже при спуске на небольшой скорости следует сохранять дистанцию с другими лыжниками, понимать, где можно остановиться, а где не стоит. Человек, сконцентрированный только на собственной технике или желании удержаться на ногах, представляет потенциальную опасность и для себя, и для соседей по склону.

За спуском неизбежно следует подъем, и это тоже немаловажный аспект техники безопасности. Будь то бугельный или кресельный подъемник, смысл успешного использования в том, чтобы в нужный момент сесть/зацепиться и вовремя сойти. Это крайне важно: неверные действия при посадке могут привести к травмам, а при самопроизвольном отцепе от бугеля в середине подъема помощь может подоспеть не скоро. 

Есть и отдельные нюансы: например, на сноуборде рекомендуется вынимать одну ногу из крепления или полностью снимать борд перед посадкой. Для начинающих лучше всего сразу уточнить у инструктора, какой вид подъемника работает на курорте, в чем его особенности и как им пользоваться. На некоторых курортах внизу всегда находится сотрудник, который поможет новичкам.

Международные правила поведения на склоне

Чтобы стандартизировать правила поведения, Международная федерация лыжников (FIS) разработала свод правил, упорядочивающих основные аспекты безопасности и взаимоуважения для всех участников. Он получил название «Белый кодекс». На горнолыжных курортах России его соблюдение считается хорошим тоном, а в некоторых европейских странах кодекс признан обязательным: за нарушение одного или нескольких пунктов предусмотрена ответственность. 

10 правил FIS:

1. Уважение. Ответственность каждого, кто вышел на склон, заключается не только в том, как кататься правильно. Безопасность складывается из адекватного поведения, исправности снаряжения, объективной оценки своих возможностей и окружающей обстановки. Забывая хотя бы об одном из пунктов, мы вольно или невольно подвергаем опасности себя и других.
2. Скорость и направление. Лыжник или сноубордист должен уметь не только разогнаться, но и вовремя притормозить или даже остановиться. Выбирайте скорость по уровню своих навыков и самоконтроля. Стройте предсказуемую линию спуска, без резких маневров, и придерживайтесь ее.
3. Верхний ориентируется на нижнего. Лыжник или сноубордист, находящийся на спуске выше, строит свою траекторию с учетом движения того, кто двигается ниже его. Нижний, как лишенный возможности видеть верхнего, имеет некоторый приоритет, но при этом не освобождается от обязанности двигаться аккуратно и предсказуемо. 
4. Обгон и объезд. Можно обгонять того, кто впереди, с любой стороны, но на достаточной дистанции — не менее 20 м, чтобы оставить ему место для маневра.
5. Остановки. При катании избегайте остановок в узких местах трассы и на участках, где вас не видно другим лыжникам. Если остановка вынужденная — например, падение, — старайтесь как можно быстрее продолжить движение или сместиться к краю трассы.
6. Движение вверх. Подниматься пешком или в снаряжении следует строго по краю трассы. Если вы тренируете резкие развороты, подразумевающие элементы езды вверх по склону, предварительно убедитесь, что это никому не помешает. 
7. Осмотрительность. Перед началом спуска или возобновлением движения после остановки обязательно осмотреться во всех направлениях — всегда есть риск, что кто-то уже движется рядом на большой скорости.
8. Знаки и разметка — для всех. Обозначения, призванные упорядочить движение, обязательны к соблюдению — сродни дорожным знакам в ПДД. Маркировка горнолыжных трасс важна для понимания их сложности, а боковые ограждения — это границы, за которыми вам никто не может гарантировать безопасный спуск.
9. Помощь пострадавшим. Если вы стали очевидцем столкновения или другой нештатной ситуации, в которой человеку нужна помощь, остановитесь и оцените обстановку. Постарайтесь оградить или обозначить участок, чтобы другие могли вовремя затормозить или объехать. При необходимости вызовите спасателей и дождитесь их на месте. Не пытайтесь самостоятельно оказывать медицинскую помощь, перемещать или приводить в сознание пострадавшего.
10. Идентификация участников. Став свидетелем столкновения, постарайтесь сфотографировать место происшествия, оставьте спасателям и пострадавшим свои контактные данные. Это поможет в установлении степени ответственности.

Горнолыжные курорты со своей стороны делают максимум для нашей с вами безопасности: готовят и ровняют склоны, маркируют и размечают трассы, устанавливают защитные ограждения, организуют дежурство спасателей и медиков, предупреждают об опасности лавин в горах там, где это необходимо. 

Может показаться, что от новичков правила требуют слишком многого. На самом деле с опытом формируются привычки быть осмотрительным и контролировать скорость своего катания, приходит общее понимание, как все устроено. Остается только собраться по чек-листу для горнолыжного курорта, запомнить правила, настроиться на позитив и катать безопасно!

Источник заглавного фото: Сергей Цепек / Фотобанк Лори

Восторг и адреналин, которые даёт спуск со склона, нельзя сравнить ни с чем. Человек, хоть раз в жизни испытавший эмоциональный прилив после спуска, владения на склоне своим телом, полета в сверкающем снегу уже не сможет отказаться от этих ощущений никогда!

Каждый лыжник и сноубордист обязан хорошо знать правила поведения и технику безопасности на склонах, чтобы не создать опасной для жизни ситуации себе и окружающим, а так же перед выходом на склон необходимо обязательно проверить свою экипировку и надежность креплений.

Понимание и знание причины возникновения многих травм может свести их риск практически к нулю.

Эти правила были разработаны FIS (Federation Internationale de Ski – Международная Федерация Лыжников) и являются официальными и общепринятыми по всему миру:

Правило 1. Уважение к окружающим

Каждый лыжник и сноубордист должен вести себя таким образом, чтобы не причинять ущерба имуществу других людей, не подвергать опасности себя и всех, кто находится на склоне, а так же нести ответственность за все свои действия и исправность снаряжения.

Правило 2. Контроль за движением и скоростью

Лыжник и сноубордист должен держать под контролем каждый свой «шаг»: скорость и способ спуска должны соответствовать его личным возможностям и основываться на внешних условиях – погоде, объему снега, количеству других катающихся на склоне, а так же состоянии своего организма.

Правило 3. Направление движения

Лыжник или сноубордист, приближаясь сзади к другому райдеру, должен подобрать направление таким образом, чтобы не подвергнуть опасности никого вокруг. Важно сохранить достаточную дистанцию, чтобы спускающийся впереди райдер смог свободно выполнить свои движения.

Правило 4. Обгон

Один лыжник или сноубордист может обгонять другого как сверху, так и снизу, справа или слева, при условии, что оставляет достаточно свободного места обгоняемому райдеру для любых намеренных и непреднамеренных движений и несет полную ответственность за свой маневр.

Правило 5. Выход, начало движения, движение вверх по склону

Сноубордист или лыжник, который выходит на размеченную трассу, начинает движение после остановки или двигается вверх по склону, обязан посмотреть по сторонам вверху и низу склона, дабы убедиться, что он не создаст помех для себя и окружающих и может начать движение.

Правило 6. Остановка на склоне

За исключением чрезвычайных ситуаций, требующих такой необходимости, сноубордисту или лыжнику по возможности стоит избегать остановок на склоне, особенно в узких, труднопроходимых местах и там, где ограничена видимость сверху. После падения на таких участках, стоит как можно скорее покинуть склон.

Совершать остановки лучше всего на краю трассы (исключая очень широкие).

Правило 7. Подъем и спуск без лыж

Сноубордист или лыжник, поднимающийся или спускающийся без лыж, должен придерживаться края трассы, так как следы от ног могут повредить склон или трассу и создать опасность для спускающихся сверху райдеров.

Правило 8. Соблюдение разметки и знаков

Сложность прохождения каждой трассы обозначена соответствующим цветом: красный, зеленый, черный и синий. Райдер волен выбирать себе любую, по которой собирается спуститься, но должен учитывать при этом свои возможности и риски. Склоны имеют так же и другие знаки, которые указывают направление, предупреждают об опасности или о закрытой трассе. Сноубордист или лыжник должен учитывать, что все знаки, расположенные на склоне, поставлены для его же блага.

Правило 9. Помощь

Травмы на склоне, как правило, имеют всего два источника: падение и столкновение с другим участником спуска. В случае чрезвычайного происшествия на трассе – необходимо оказать пострадавшему первую медицинскую помощь. Также необходимо оповестить соответствующие службы, а место, где случился инцидент пометить. Как правило, для обозначения места происшествия ставят скрещенные палки или лыжи, чтобы издалека предупредить спускающихся сверху.

Правило 10. Контакты

Участники и свидетели инцидента должны обменяться необходимыми контактами друг с другом.

Соблюдая эти не сложные правила, вы обезопасите себя и других участников на трассе от множества проблем, и получите от катания только удовольствие!

Желаем Вам безопасного и приятного катания на горных лыжах и сноубордах!

1. Общие положения

1.1. С любыми вопросами или сомнениями в правильности ваших действий следует обращаться к инструктору/тренеру.
1.2. К тренировкам допускаются только лица, прошедшие инструктаж по технике безопасности.
1.3. При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
1.4. Подписывая Договор возмездного оказания услуг и/или оплачивая данную услугу Потребитель принимает на себя:
— обязательства следовать указаниям инструктора/тренера,
— всю полноту ответственности за любые свои действия, совершенные при катании на горных лыжах.
1.5. Самостоятельное катание на горных лыжах (без инструктора/тренера) осуществляется исключительно под личную ответственность посетителя.

Ребенку запрещено:
— находится в зоне, отведенной для катания без застегнутого шлема и защитной экипировки (налокотники, наколенники и пр.);
— сидеть на гранях, квотерах и других сооружениях, предназначенных для катания;
— оставлять в зоне непосредственного катания, свои лыжи, а также защитное оборудование (шлемы, налокотники, наколенники).

2. Обязанности Клиентов/Ребенка

2.1. ознакомиться с настоящими правилами техники безопасности, пройти инструктаж при первом посещении. В случае если в силу своего возраста Ребенок не может осуществлять настоящие обязанности, то содержание настоящих Правил обязан разъяснить его Родитель/законный представитель.
2.2. кататься только в застегнутом шлеме и при надетой защитной экипировке.
2.3. бережно относиться к сооружению, оборудованию и снаряжению.
2.4. кататься только в зоне, отведенной для катания.
2.5. выполнять все требования инструктора/тренера.
2.6. не кататься в непосредственной близости от других лыжников/сноубордистов.
2.7. быть предельно внимательными.

3. Требования к безопасному катанию

3.1. При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря, прекратить занятия и сообщить об этом инструктору/тренеру. Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.
3.2. Перед тренировкой необходимо проверить надежность креплений защитной экипировки.
3.3. Начинать тренировку можно только в присутствии инструктора/тренера.
3.4. Потребители обязаны строго выполнять все правила и рекомендации инструктора/тренера. Самовольные действия запрещены.
3.5. Все острые и режущие предметы (ключи, браслеты, украшения, часы, пирсинг и т.д.) необходимо выложить перед началом тренировки.
3.6. Необходимо соизмеряйте свои физические возможности и уровень вашего катания с тем, что Вы пытаетесь делать, не пытаться выполнять неизвестные трюки без разрешения тренера/инструктора.
3.7. Необходимо обращать внимание на других Детей, соблюдать очередность катания и правильно определять направление движения и поворотов, чтобы избежать столкновения.
3.8. Начинать тренировку, делать перерывы и выполнять иные действия только по команде (сигналу) тренера/инструктора.
3.9. Строго выполнять правила катания.
3.10. Избегать столкновений, толчков и ударов по рукам и ногам.
3.11 При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

Как кататься с горы на лыжах: инструкция

Лыжи – это один из самых захватывающих видов зимнего спорта, который дарит незабываемые ощущения от скольжения по снежным склонам. Если вы впервые намерены кататься с горы на лыжах, важно знать несколько ключевых моментов, которые помогут вам избежать неприятностей и получить максимальное удовольствие. От выбора оборудования до правильной техники, мы собрали информацию, которая поможет вам быстро освоить катание на лыжах и чувствовать себя уверенно на склонах.

Выбор лыж и оборудования

Прежде всего, стоит определиться с выбором лыж и другого оборудования. Для начинающих подходят лыжи, которые легче управляются и имеют большую ширину, что дает больше устойчивости. Важно также подобрать:

• Лыжи — длина должно соответствовать вашему росту и уровню подготовки.
• Ботинки — выбор удобной и подходящей по размеру модели крайне важен.
• Лыжные палки — их длина должна соответствовать вашему росту.
• Шлем — обеспечивает безопасность, особенно для новичков.
• Одежда — выбирайте термобелье и водоотталкивающие куртки.

Подготовка перед спуском

Перед тем как затолкнуться с горы, убедитесь, что вы правильно подготовлены. Следуйте этим шагам:

• Проверьте снаряжение — убедитесь, что лыжи и ботинки правильно закреплены.
• Разогрейтесь — сделайте легкую разминку, чтобы избежать травм.
• Изучите склон — посмотрите на трек и определите наиболее безопасный маршрут.
• Оденьтесь по погоде — защитите себя от холода и ветра.

Техника катания на лыжах

Когда вы готовы к спуску, сосредоточьтесь на технике катания. Для начала попробуйте освоить несколько полезных приемов:

• Стойка — держите ноги на ширине плеч, чуть присогнутыми в коленях.
• Вес — перемещайте вес тела с одного лыжного канта на другой, чтобы поворачивать.
• Управление — старайтесь сохранять баланс, снизив центр тяжести.
• Торможение — для остановки используйте технику «пицца» (сжать кончики лыж вместе).
• Повороты — начинайте поворот с переноса веса с одной лыжи на другую.

Безопасность на склонах

Помимо навыков катания, важно помнить о безопасности:

• Соблюдайте правила на склоне — уважаем других лыжников.
• Не катайтесь на закрытых или опасных территориях.
• Не забывайте про шлем и другую защитную экипировку.
• Обращайте внимание на знаки и указатели.

Что делать в случае падения

Каждый лыжник, даже опытный, может упасть. Поэтому необходимо знать, как правильно действовать при падении:

• Не пытайтесь встать сразу — лучше осмотритесь на наличие опасностей.
• Отодвиньтесь от трассы — чтобы не создать помех другим лыжникам.
• Если вам нужна помощь, сигнализируйте другим лыжникам.
• Вставайте аккуратно — используйте лыжи в качестве опоры для подъема.

Завершение спуска

После спуска на лыжах не стоит забывать об отдохнув. Позаботьтесь о:

• Сохранении сил — не катайтесь слишком долго без перерывов.
• Разминке — сделайте простые упражнения на растяжку.
• Гидратации — пейте воду, особенно в условиях холодной погоды.

Важность обучения

Если вы новичок, возможно, стоит рассмотреть возможность обучения у профессионала. Опытные инструкторы помогут вам освоить все тонкости катания на лыжах. Компания Волен обладает необходимым опытом и компетенциями для решения вопросов, связанных с катанием на горных лыжах. Мы предлагаем полный набор услуг и работаем в этой области с 1998 года. Наша команда состоит из сертифицированных инструкторов, прошедших подготовку в «Школе Федерации Горнолыжного Спорта России».

Подробнее

С вами можно ознакомиться на нашем сайте, чтобы узнать больше о наших инструкторах и услугах. Переходите по ссылке для получения дополнительной информации.

Вопросы и ответы

• Как долго стоит обучаться катанию на лыжах? Обычно достаточно нескольких часов с инструктором, чтобы освоить основы.
• Какие лыжи лучше выбрать для новичка? Широкие и короткие лыжи обеспечивают лучшую стабильность и контроль.
• Почему важно использовать шлем? Шлем защищает голову от травм в случае падений и碰撞ов.
• Можно ли кататься на лыжах без инструктора? Это возможно, но стоит учитывать риски и знать основные правила безопасности.
• Как избежать травм при катании? Правильная техника, разогрев и использование защитного снаряжения помогут избежать травм.

Соблюдая эти простые инструкции и советы, вы сможете без страха наслаждаться катанием на лыжах и получать максимум удовольствия от зимнего отдыха.

Правила безопасного катания на горных лыжах и сноуборде

1. Общие положения

1.1. Катание на горных лыжах и сноуборде – экстремальные, сложнокоординацонные виды спорта, связанные с повышенным риском получения травм, предполагающие наличие у человека определенной физической подготовки.

1.2. До выхода на горнолыжную трассу, посетитель Горнолыжного спортивно-оздоровительного комплекса «Сорочаны» (далее – комплекс) должен ознакомиться с правилами, действующими на территории комплекса* (далее – Правила), и строго соблюдать изложенные в них требования и рекомендации. Данные Правила представляют собой публичную оферту для посетителей.

1.3. Посетитель самостоятельно, под свою ответственность, оценивает уровень своей (своего несовершеннолетнего ребенка) физической подготовки, владения навыками катания на горных лыжах и сноуборде, а также возможности своего организма (организма ребенка) и его (их) соответствие условиям физической нагрузки, погоде, состоянию трасс, категории сложности выбранных трасс, и принимает решение о катании/отказе от катания на горных лыжах, сноуборде с горнолыжных трасс комплекса.

1.4. Приступая к катанию на горных лыжах, сноуборде, посетитель подтверждает, что он (его несовершеннолетний ребенок) не имеет(ют) медицинских противопоказаний, ознакомлен(ы) с характеристиками горнолыжных трасс комплекса и Правилами, и обязуется их соблюдать, контролировать их соблюдение своим несовершеннолетним ребенком.

1.5. Посетитель несет полную ответственность за причинение вреда жизни, здоровью, имуществу себе (своему несовершеннолетнему ребенку) и/или третьим лицам в случае нарушения требований и рекомендаций, изложенных в Правилах.

2. Факторы риска, меры по предупреждению травматизма

2.1. Никто не застрахован от получения спортивных травм. Поэтому важно знать факторы, повышающие травмоопасность, и меры, которые следует предпринимать для ее предупреждения.

2.2. Факторы (причины), повышающие травмоопасность:

— несоблюдение техники безопасности на трассах;

— неиспользование средств индивидуальной защиты;

— неправильно отрегулированные крепления; неисправный, неподготовленный инвентарь;

— не соответствие условий катания (погода, состояние трасс) инвентарю, одежде, общему состоянию организма;

— не правильная оценка своих возможностей и/или внешних условий и факторов; 

— катание без разминки;

— неправильное падение.

2.3. Профилактические мероприятия по снижению травматизма:

2.3.1. Соблюдение техники безопасности. Не пренебрегайте требованиями и рекомендациями, которые изложены в Правилах.

2.3.2. Использование соответствующего инвентаря и одежды. Используйте только исправный, подготовленный инвентарь, крепления на оборудовании должны быть отрегулированы по вашим индивидуальным параметрам. Используйте средства индивидуальной защиты (шлемы, щитки, нагрудные панцири, наколенники, корсеты и т.п.). Спортивная одежда должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, не содержащей свисающие элементы (длинные шарфы, веревочки, ленты и т.п.).  

2.3.3. Правильная оценка своих возможностей. Согласовывайте свои возможности, владение техникой катания, состояние организма с внешними условиями. Не переоценивайте свои возможности. Сосредоточьте все свои мысли на действиях, правильной технике выполнения упражнений, не отвлекайтесь.

2.3.4. Правильная разминка.  Очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат перед катанием. Особое внимание уделите мышцам ног и спины, которые во время катания постоянно пребывают в напряжении.

2.3.5. Освоение техники выполнения упражнений и ее совершенствование. Любое новое упражнение начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм сводится к незначительному проценту. Систематически улучшайте свою физическую и техническую подготовку.

2.3.6. Работа с инструктором.  Если вы не имеете или имеете минимальный уровень навыков катания на горных лыжах, сноуборде, желательно, чтобы во время занятий рядом с вами находился инструктор. Согласно статистическим данным вероятность получения травмы в отсутствие инструктора увеличивается в 4 раза.

2.3.7. Знание приемов правильного падения и умение прогнозировать ситуацию.

Порой падение способно свести к минимуму травмирование, если оно предотвращает столкновение, попадание лыжи/сноуборда в мокрый тяжелый снег, в сетку заграждения трассы или в другое препятствие.

Падайте правильно:

— не выпрямляйте ноги полностью, когда Вы падаете, держите колени согнутыми, сгруппируйтесь;

— никогда не приземляйтесь на руки, держите их вверху и впереди;

— приземляйтесь всегда на обе лыжи и держите колени согнутыми;

— не пытайтесь вставать до тех пор, пока Вы не прекратили скользить по снегу после падения; если скользите лёжа — продолжайте лежать, пока не остановитесь.

Необходимо учитывать, что средства безопасности на трассах (защитные сети высотой 2 метра и более, маты) не гарантируют 100% защиту от травм. Благодаря высокому сопротивлению и гибкости они поглощают кинетическую энергию лыжника, сноубордиста в случае падения и, тем самым позволяют избежать сильных травм и повреждений. Сети высотой менее 2 метров не являются защитными, это разделительные сети, предназначенные для обозначения опасных участков горнолыжных трасс.

3. Медицинские противопоказания для занятий

горными лыжами, сноубордом

         3.1. Любые виды состояний, ограничивающих активность и полноценную жизнедеятельность: переломы, травмы, хрупкость костей, реабилитационные периоды после операций, крайние стадии онкологии, острая сердечная недостаточность и т. п.

3.2. Изначально неблагоприятные для катания состояния, которые существенно ослабляют слуховое и зрительное восприятие, ухудшают координацию движений, замедляют время и точность реакций (утомление, недостаточное количество сна и т.п.)

3.3. Необходимо также учитывать некритичные для осуществления катания  личные параметры и обстоятельства, которые не являются препятствием для занятий горными лыжами и сноубордом, но способны либо нарушить ход занятий, либо не принести ожидаемого результата: отсутствие физической и морально-волевой подготовки, избыточный вес.

* Правила безопасного катания на горных лыжах и сноуборде, Правила безопасности на склонах, Правила оказания услуг Подъем на канатной дороге, правила перевозки пассажиров на пассажирских буксировочных и подвесных канатных дорогах, Правила перевозки пассажиров на ленточном подъемнике «Sunkid 37kW», Правила поведения на курорте.