Любовь к себе. Как ее развить и чем она отличается от эгоизма
. Рекомендации психологов и интересные факты
Обновлено 15 марта 2023, 13:48
Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма? Почему это важно — научиться любить себя и что делать, если не получается? Разбираемся вместе с психологами.
Содержание
- Что такое любовь к себе
- Почему полюбить себя бывает сложно
- Как полюбить себя: советы психолога
- Любовь к себе и эгоизм
- Что почитать
Что такое любовь к себе
Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.
Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.
Почему полюбить себя бывает сложно
Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.
Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.
Кристина Пауль
психолог, семейный психотерапевт, специалист психологической платформы Alter
«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.
Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.
Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.
Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».
Как полюбить себя
Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса «Рецепты любви к себе» — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя [1].
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
- Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
- Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
- Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
- Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
- Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
- Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
- Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
- Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
- Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
- Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
- Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
- Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.
Советы эксперта
Кристина Пауль:
«Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути.
- Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
- Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
- Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
- Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
- Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее».
Любовь к себе и эгоизм
Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?
Валерия Мошняцкая
медицинский психолог Европейского медицинского центра
«Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.
Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.
Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.
Чаще всего я опираюсь в работе на идею, что любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.
Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное».
Кристина Пауль:
«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.
Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.
Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.
Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.
Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.
Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей».
Что почитать о любви к себе
1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь
Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.
2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним
Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.
3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт
Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.
4. «С любовью к себе», Илсе Санд
Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.
5. «Ты в порядке», Алина Адлер
Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.
Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.
Где наша любовь?
Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.
Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.
Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».
Вы и есть гуру
Источник
Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.
Любите то, что можете уже сейчас
Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.
Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой
Источник
Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.
Ищите любовь к себе в других
Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»
Общайтесь с теми, кто любит вас
Источник
Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).
Ставьте в приоритет удовольствие
После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.
Поощряйте себя за любую попытку
Источник
Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.
Не надо терпеть — надо принимать
Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.
Подружитесь со своим одиночеством
Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.
Установите личные границы
Источник
Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.
Говорите то, что имеете в виду
Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.
Рискуйте
Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.
Извиняйтесь
Источник
Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».
Не сдавайтесь
Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.
Любите себя так, будто это ваша работа
Безусловная любовь к себе
Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.
Полюбите сильнее большее количество людей
Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.
Источник
Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.
По материалам книги «Вы и есть гуру»
Обложка отсюда
Легко любить весь мир, а вот одного человека — сложно. Особенно если это вы сами. К себе мы бываем излишне придирчивы. Как понять собственную бесценность и полюбить себя, объяснили психологи.
Как полюбить себя по-настоящему? Для этого примите себя, не сравнивайте ни с кем, полюбите собственное тело. Отпустите прошлые обиды и негативные убеждения. Установите границы, делайте то, что вам нравится. Возьмите ответственность за свою жизнь, будьте благодарны, терпеливы и самодостаточны.
Примите себя
Безусловной любви к себе детей должны учить родители. Но папы и мамы часто требуют выкуп за свою любовь — послушание, хорошие отметки в школе, идеальное поведение. Так их учили родители.
Пришло время гуманистических ценностей и здоровой любви к себе. Простите себе ошибки, недостатки, осознайте свою уникальность, ведь нигде в мире больше нет такого человека. Сусанна из советского фильма «Самая обаятельная и привлекательная» была права. Делайте себе комплименты, отмечайте то, что нравится. Это начало любви к себе.
Не сравнивайте себя ни с кем
Сравнение — один из злейших врагов любви к себе. От этого легко впасть в уныние и поверить в собственную неполноценность, пишет магистр психологии Арлин Кунчич. Не думайте о себе плохо. Проверьте уровень самооценки с помощью теста и постоянно повышайте ее.
Как повысить самооценку? Сосредоточьтесь на своей жизни, развивайтесь, отмечайте достижения, не беспокоясь, как они сочетаются с чужими успехами. У вас своя уникальная история и жизненный опыт. Сравнивайте себя с собой: каким вы были год назад, месяц, неделю, чему научились и что осознали. Беспокойтесь о своем росте и развитии.
Полюбите свое тело
Любовь — это забота. Позаботьтесь о своей физической оболочке, и она ответит вам легкой походкой, обозначится улыбкой на лице, вдохновением в работе. Вот вам портрет любящего себя человека.
Не осуждайте свое тело, оно дано вам не для этого. Когда не знаете, что делать, сосредоточьтесь на любви к себе, советует психолог в книге «Любовь к себе как путь к здоровью». Она улучшает самочувствие, а вслед за ним приходит и хорошее здоровье.
Правильно питайтесь, будьте физически активны, высыпайтесь. Не равняйтесь на топ-моделей и блогеров. У них тоже есть недостатки, ведь идеальных людей нет.
Отпустите прошлые обиды и негативные убеждения
Чтобы успешно двигаться вперед без оглядки в прошлое, простите своих родителей, друзей и коллег, если вы на них за что-то обижены. Жить обидой — проигрышный вариант. Вы увязните в этом и не сможете развиваться. Отпустите. Тогда было так, а сейчас все по-другому.
Пересмотрите негативные убеждения о себе самом, навязанные кем-то или придуманные вами. Например, в детстве вам часто говорили, что вы медлительный. С тех пор вы так и живете с этим штампом, не видя его опровержений. Наблюдайте за собой и выбирайтесь из болота сомнений.
Будьте самодостаточны
Для этого надо повысить самооценку до того уровня, когда приходит настоящая любовь и становится способом вашего бытия, а вы себе — лучшим другом, с которым никогда не скучно. Так у вас всегда будет самое избранное общество, подчеркивал значение самодостаточности человека американский писатель Генри Джеймс. Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие люди, но вы не будете зависимы от их любви.
Правильная любовь к себе подразумевает цельность человека. Когда ее нет, мы бросаемся искать это чувство вне себя, начинаем жить только тогда, когда нас кто-то любит, пишет Ника Набокова в книге «В постели с твоим мужем».
Установите границы
Самые важные отношения — это отношения с самим собой. Все остальные контакты корректируйте, сразу говоря, что не нравится, или вообще прекращайте общение с токсичными людьми, которые отравляют вам жизнь, вселяют неуверенность. Окружайте себя теми, кто любит и ценит себя и вас. Учитесь у них любви к себе.
Не забывайте: вас ценят настолько, насколько вы цените себя сами, объясняет инвестор и спикер Камал Равикант в бестселлере «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь».
Делайте то, что вам нравится
Не надейтесь, что кто-то сделает вас счастливым, не ждите одобрения извне. Прислушивайтесь к своему Я и действуйте в соответствии с его желаниями. Всегда мечтали танцевать, но у вас не танцевальная комплекция? Ну и что? Хотите танцевать — идите и танцуйте. Покупайте вещи, которые нравятся, заказывайте блюда, которые хотите. Выбирайте жизнь для себя, а не с оглядкой на то, кто что о вас скажет или подумает.
Наслаждайтесь собой и жизнью, это позволит вам легко идти своим путем, будет привлекать к вам других людей, убежден Камаль Равикант.
Возьмите ответственность за свою жизнь
Будьте ответственны за то, что с вами происходит, не пеняйте на других. Вы главный стратег и тактик. Анализируйте каждый прошедший день: что удалось сделать, а что нет и почему.
Выходите из зоны комфорта, ставьте перед собой новые задачи. Каждое достижение цели будет придавать уверенности и сил. Выпишите в одну колонку свои положительные качества, в другую — то, что мешает развиваться. Работайте над искоренением минусов и усилением плюсов.
Будьте благодарны
Переключите внимание с того, что у вас не получилось, на то, за что стоит быть благодарным. Это может быть здоровье, отношения, дети, красота природы. Мыслям об этом выделяйте время каждый день. Формируйте позитивный настрой и развивайте чувство признательности. Благодарные люди не осуждают и не завидуют. Они довольны всем и заняты своей жизнью.
Будьте терпеливы
Любовь к себе — начало романа, который длится всю жизнь, писал Оскар Уайльд. Но это чувство не возникнет за одну ночь. Нужно время, чтобы построить отношения с самим собой. Будьте терпеливы к себе и помните, что вы достойны любви, даже если будет нелегко, что-то пойдет не по плану, отмечает Арлин Кунчич.
Главное — верьте, что можете изменить свою жизнь, вы на это способны. Научитесь медитации, оставайтесь наедине с самим собой, чтобы прислушаться к своим желаниям.
Все это поможет повысить самооценку и заслужить любовь к себе. Чем больше вы в себя вложите, тем больше будете себя ценить и любить. Вы тот первый человек, о котором должны помнить всегда. Ваше право решать, как вы хотите прожить эту жизнь.
аналитический психолог, психосоматотерапевт, коуч
Любовь к себе — одно из важнейших качеств здоровой личности, которое позволяет чувствовать удовлетворённость и полноценно общаться с окружающими. Однако у многих оно отсутствует или недостаточно развито.
Первым шагом на пути к развитию этого навыка является принятие. Подавляя свои желания, мы не получаем удовлетворения от жизни. Как это исправить? Для начала необходимо отключиться от оценок окружающих и сосредоточиться на собственных потребностях.
Как снять ограничения и найти собственный путь, отвечаем ниже:
Важно «подружиться» со своими недостатками и ослабить самокритику, ведь плюсы и минусы каждого из нас уникальны. Будьте благодарны своим усилиям, делая всё возможное для улучшения жизни. Чтобы быстрее понять себя, заведите дневник и записывайте туда свои успехи, даже самые маленькие.
Помните, что окружение также сказывается на самовосприятии. Общение с людьми, которые ценят и принимают вас, будет благоприятно влиять на ваше мировоззрение.
Как полюбить себя?
Когда принимать себя вы уже научились, можно переходить к следующему шагу – любви. Для этого необходимо:
- научиться наслаждаться временем, которое вы проводите наедине с собой;
- заниматься тем, что приносит удовольствие и развивает вас;
- быть добрым к себе. Научитесь воспринимать себя, как лучшего друга и не занимайтесь самобичеванием, если что-то не получается;
- не сравнивать себя с другими;
- уделять время саморазвитию. Всё новое — шаг навстречу своему «Я»;
- ценить любые усилия и достижения. Признание и похвала важны для самооценки;
- принимать комплименты.
Фото: istockphoto.com
С чего начать?
Взращивание любви к себе – длительный процесс, требующий усилий. Начните с малого.
- Не критикуйте и не осуждайте свои действия и поступки.
- Следуйте собственным желаниям и потребностям. Не подвергайте их цензуре, а научитесь удовлетворять в здоровых пределах.
- Окружайте себя позитивом. Смотрите хорошие фильмы, читайте вдохновляющие книги.
- Отпускайте прошлое. Не цепляйтесь за обиды и ошибки, двигайтесь вперёд.
Помните, этот навык приходит постепенно. Чем больше доброты и заботы вы себе дадите, тем быстрее сможете увидеть изменения. Главное — приложить усилия и сделать первый шаг.
Деньги, слава, огромные бицепсы или что-то другое? Что на самом деле нужно человеку? Ответ тут:
Почему важно любить себя?
Это качество играет большую роль для полноценной и счастливой жизни.
- Придаёт веру в собственные силы и способности.
- Позволяет реализовывать потенциал. Без любви и принятия не будет стремления к развитию и достижению целей.
- Приносит удовлетворение. Это значит, что вы начнёте ценить жизнь.
- Повышает сопротивляемость стрессам. Осознание своей ценности позволяет легче справляться с трудностями.
- Позитивно влияет на отношения. Люди будут охотнее с вами взаимодействовать.
Если игнорировать самого себя, может увеличиться риск появления депрессии и низкой самооценки. Как итог — мотивация к жизни падает, а это приводит к зависимостям и пагубным привычкам. Запускается колесо последствий. Коммуникации с другими людьми обрываются, и самочувствие ухудшается.
Фото: istockphoto.com
Что может помешать полюбить себя?
Зачастую можно столкнуться с препятствиями на пути к развитию этого качества. Речь о:
- негативной самокритике. Постоянное самоуничижение затрудняет развитие положительного отношения к себе;
- сравнении с другими. Когда вы сопоставляете себя с кем-либо, то видите только его достоинства и свои недостатки. Самооценка ставится под удар. Если вы придаёте слишком большое значение чужому мнению, трудно любить себя свободно. Это может быть связано с нашим травмирующим опытом из детства. Например, родители сравнивали вашу успеваемость в школе с победами других ребят;
- желании угождать другим. Огромное внимание к ожиданиям окружающих оставляет мало места для понимания собственных потребностей и желаний. Стремление к недостижимому идеалу парализует прогресс и мешает наслаждаться путешествием по жизни;
- неспособности прощать. Удерживая обиды и стыд за прошлые ошибки, вы не принимаете себя безусловно;
- избегании сложных эмоций. Отказ от неприятных чувств, таких как злость, страх или гнев, мешает быть в полной гармонии. Например, грусть — нормальное и здоровое чувство. Попытки избежать её мешают психическому восстановлению и росту;
- отсутствии самопознания. Не уделяя времени саморефлексии, трудно понять собственные потребности, ценности и сильные стороны. Удерживая истории о том, кем вы должны быть, вы ограничиваете способность принять то, кем вы являетесь на самом деле;
- игнорировании физических и эмоциональных потребностей. Когда вы уделяете недостаточно внимания здоровому питанию, сну, спорту и общению, сложно испытывать любовь. Без чувства смысла и направления трудно найти ценность в себе;
- слишком высоких требованиях. Установка нереалистичных стандартов и наказание за их невыполнение вызывают раздражение. Имея жёсткое представление о том, кто вы есть и на что способны, вы ограничиваете позитивный рост и изменения. Гибкость мышления крайне необходима;
- неспособности устанавливать границы. Неумение отстаивать собственные потребности и говорить «нет» питает раздражение и мешает заботе о себе. Здоровые границы — это акт любви к себе.
Фото: istockphoto.com
Что посмотреть и почитать, чтобы сделать шаг навстречу себе?
Кино и литература учат нас многому, в том числе и саморефлексии. Собрали работы, которые поднимают эту тему.
Фильмы
«Пенелопа». Доброе фэнтези о силе любви. Как может измениться не только внутренний мир, но и внешний облик, если есть настоящие чувства.
«Домашняя работа». Драматичная история о подростковых трудностях. Когда смысл жизни потерян, судьба может внести свои коррективы в виде любви.
«Коко до Шанель». Экранизированная биография легендарной личности, которой пришлось пройти через массу сложностей. Если есть сила и упорство, можно изменить целое поколение.
«Король говорит». Невероятная история преодоления страхов короля Англии. Драма об обретении своего голоса.
«Одержимость». Кино о юном барабанщике, который мечтает стать великим музыкантом, но не находит поддержки со стороны близких. Путь к величию зачастую тернист. Иногда желание может перерасти в одержимость.
Фото: istockphoto.com
Книги
«Ты в порядке» (Алина Адлер). Инструкция психолога о том, как нужно поступать с самим собой. Серьёзные вопросы через призму историй, которые основаны на реальных случаях из практики.
«К себе нежно» (Ольга Примаченко). Книга-медитация, призывающая услышать собственный голос среди множества других. Экологичное взаимодействие с миром и людьми.
«Хижина» (Уильям Янг). Философский роман о прощении и принятии. Только обретя покой внутри, мы способны жить.
«Любовь к несовершенству». Открытия буддийского монаха Генима Сунима о том, как научиться любить себя со всеми несовершенствами. «Сначала будь добр к себе, потом к другим».
«Сказать жизни да» (Виктор Франкл). История психолога в концлагере о том, как найти смысл жизни, когда земля уходит из-под ног.
Рассказываем, чем опасны незавершённые дела, в материале:
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы относитесь к той категории людей, которые не любят себя, то прочитав эту статью, вы приобретете уверенность в себе, и наконец-то научитесь любить себя. Узнайте, как победить в себе неуверенность и приобрести счастье.
-
Будь-то большие выразительные глаза или длинные и стройные ноги. У каждого человека есть что-то, чем он может гордиться.
-
«Мои глаза такие красивые! Мне повезло, что у меня именно такие глаза! Это Божье благословение иметь такие глаза!»
-
-
Носите что-нибудь, что будет вселять в вас надежду, будет поддерживать вас. Это может быть браслет или пара красных носков. Как только почувствуете, что теряете уверенность – посмотрите на этот предмет.
-
Вы на самом деле очень красивая!
-
-
Не демонстрируйте свою неуверенность, в любой ситуации будьте решительной и твердой.
-
Уверенный в себе человек – это не всегда тот, у кого ни на секунду не закрывается рот. Вы можете стоять молча, но при этом иметь вид уверенного в себе человека.
-
Не нужно настраивать себя на то, что вы должны быть счастливы постоянно. Так устроена жизнь, что позитивные эмоции сменяются негативными. Это нормально.
-
Нужно жить исключительно для себя.
-
Не нужно производить впечатление на других людей, особенно посредством придуманных историй и небылиц. Вы должны понимать, что люди, достойные того, чтобы вы тратили на них свое время, являются теми людьми, которые примут вас такой, какая вы есть.
-
нет никого лучше, нет никого хуже. Если вы страдаете избыточным весом, то даже в этой проблеме вы не одиноки.
Реклама
Советы
- Оставайтесь самой собой, не смотря ни на что.
- Почаще улыбайтесь – это поможет повысить вам вашу самооценку.
- Говорите сама себе: «Я тебя люблю».
- Идите вперед с высоко поднятой головой.
- Даже в самые тяжелые времена помните, что у вас было и хорошее время. Радуйте свою душу приятными воспоминаниями.
- Если у вас есть что-то, чего нет у других людей, например, щель между верхними передними зубами, ни в коем случае не комплексуйте. В этом же заключается ваша уникальность!
- Сделайте что-то, от чего вы будете чувствовать себя неловко. Попробуйте преодолеть эту неловкость. Чем больше вы будете делать подобных вещей, тем комфортнее вы будете себя чувствовать.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 349 раз.