Креатин порошок инструкция по применению

Описание

SportExpert® Creatine — 100% креатина моногидрат для увеличения мышечной массы, силы и кратковременной анаэробной выносливости.

Креатин — самая популярная пищевая спортивная добавка, позволяющая увеличить силовые показатели и обеспечить высокую интенсивность тренировок.

SportExpert® Creatine содержит 100% моногидрат креатина — наиболее изученная и считающаяся абсолютно безопасной, так как креатин присутствует в организмах всех млекопитающих.

Дополнительный прием креатина как добавки дает выброс энергии во время тренировок и увеличение показателя рывковых нагрузок. Креатин восполняет запасы расходуемой во время упражнений АТФ.

SportExpert® Creatine способствует1:

• синтезу белка внутри мышечных волокон и, как следствие, к повышению эффективности тренировок и росту мускулатуры;

• увеличению максимальной мышечной силы и выносливости при интенсивных нагрузках — хорошая профилактика перетренированности;

• повышению эффективности набора мышечной массы, увеличению объема и рельефности мускулатуры;

• стимуляции анаболических процессов в мышцах.

Преимущества SportExpert® Creatine

• 100% креатина моногидрат.

• Удобная форма выпуска — порошок для приготовления напитка с мерной ложечкой.

• Высококачественное сырье из Германии.

• Произведен по стандарту GMP2, обладает фармацевтическим качеством и действенностью.

SportExpert® Creatine идеально подходит для силовых видов спорта: тяжелой атлетики, бодибилдинга, а также бега на короткие дистанции. Служит дополнительным источником креатина для вегетарианцев и пожилых людей.

Для эффективного усвоения мышечными клетками рекомендуется принимать с большим количеством воды.

Рекомендуется принимать порцию (3-5 г в день) за 30-40 минут до тренировки. Можно разделить на 2 приема: до и сразу после тренировки.

Продолжительность приема на результат — от 2 месяцев, далее индивидуально в зависимости от задачи.

При интенсивных тренировках спортсмена (5-6 раз в неделю) применяется схема на постоянной основе: 1 месяц прием, 1 месяц «отдых».

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Выпускают креатин, который на сегодняшний день лидирует в списке спортивных добавок, в виде порошка и в капсулах. Он пользуется невероятной популярностью у атлетов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, поэтому то, в какой форме и как его принимать для многих атлетов остается достаточно насущным и актуальным вопросом.

Безопасность и эффективность креатина моногидрата подтверждена сотнями научных глубоких исследований, которым посвящены целые работы. Подобного пристального внимания не удостаивалась никакая другая добавка. Это позволяет с точностью утверждать, что прием креатина для увеличения силы, массы, производительности мышечных тканей является абсолютно безвредным.

Что такое креатин?

Это синтезируемое в печени из глицина, аргинина, метионина органическое вещество. В сутки вырабатывается не более одного грамма собственного креатина. Еще он поступает в организм вместе с говядиной, свининой, лососем.

Порядка 95% вещества аккумулируется в мышечной ткани, а затем расходуется в качестве источника энергии при анаэробных нагрузках, к примеру, при силовом интенсивном тренинге. Дополнительный прием креатина моногидрата обусловлен способностью вещества увеличивать силовые показатели, что позволяет наращивать большой объем мышечной массы.

Безопасность и эффективность этого органического вещества не вызывает сомнений. Однако, принимая синтезированный аналог, нужно знать, как правильно это делать, чтобы добиться стабильно высоких и максимальных показателей.

Мнение эксперта:

Креатин моногидрат – это популярная добавка, используемая спортсменами для увеличения мышечной массы и улучшения выносливости. Эксперты рекомендуют принимать креатин моногидрат во время или сразу после тренировок, так как в этот период мышцы наиболее восприимчивы к усвоению питательных веществ. Оптимальная дозировка составляет 3-5 грамм в день. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с тренером или специалистом по питанию перед началом приёма креатина.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

КРЕАТИН КАК ПРИНИМАТЬ ПРАВИЛЬНО? КАК ПИТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ?

Синтезированный креатин: виды и отличия

Малат, цитрат, моногидрат, этил эстер, сывороточный — это все креатин, который выполняет одну и ту же функцию, но преподносится производителями по-разному. Это послужило причиной огромного количества информации относительно того, как его лучше принимать, чтобы получить максимальный эффект. Большинство таких данных не являются достоверными, не имеют под собой какой-либо точной научной доказательной базы.

Появляющийся в продаже очередной вид креатина зачастую преподносятся чем-то невероятным и превосходящим по результативности остальные добавки, выпускаемые до него. Подобная реклама и ажиотаж преследуют единственную цель — продать как можно больше продукта.

Нет никаких исследований, которые смогли бы доказать, что любые другие формы креатина лучше моногидрата. Отличия заключаются в скорости растворения и всасывания вещества. Принцип действия и получаемый результат от употребления синтезированного аналога, независимо от вида, одинаковы.

Моногидрат безопасен, эффективен, помогает наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели. И чтобы не переплачивать за «новизну», лучше всего остановить выбор на этой проверенной временем и доступной по цене добавке.

Интересные факты

1. Лучшее время для приема креатина моногидрата – после тренировки.Это связано с тем, что после тренировки мышцы более восприимчивы к креатину, и он может быстрее усваиваться.
2. Креатин моногидрат можно принимать как с углеводами, так и с белками.Углеводы помогают повысить уровень инсулина, который способствует усвоению креатина, а белки помогают восстановить мышцы после тренировки.
3. Креатин моногидрат можно принимать как в виде порошка, так и в виде капсул.Порошок более экономичен, но его нужно смешивать с водой или соком, а капсулы более удобны в использовании, но они стоят дороже.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Как ПРАВИЛЬНО Принимать КРЕАТИН? | Тренировки C Креатином На Массу

Как принимать креатин?

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Схем приема добавки множество, но наибольшее распространение получила «креатиновая загрузка». Она хорошо изучена и с успехом применяется атлетами, сопровождается последующей поддерживающей фазой.

Основной задачей употребления добавки является пополнение в мышечной ткани запасов креатина. И лучше всего получается добиться этого, принимая по 20-25 г вещества в течение 5-6 дней. Дневную норму принимают не за один раз, а за 4-5 приемов, например, по пять граммов четырежды в сутки.

После пяти или шести дней загрузки восполняется запас креатина, можно переходить на поддерживающую фазу. Она подразумевает употребление вещества в меньшем количестве, то есть от 5 и до 10 г.

Опыт других людей

Креатин моногидрат – это один из самых изученных и популярных спортивных добавок. Многие спортсмены отмечают, что принимать креатин наилучшим образом утром или после тренировки. Однако, каждый организм индивидуален, и оптимальное время приема может различаться. Важно следовать рекомендациям производителя и консультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию. Креатин моногидрат помогает увеличить силу и выносливость, что делает его популярным среди активных людей.

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Реальный эффект от креатина для спортсменов. Как принимать, на что влияет?

Продолжительность приема креатина моногидрата

Длительное употребление вещества, как показали многие исследования, не представляет никакой опасности для человека. Можно принимать моногидрат несколько месяцев без какой-либо опаски. Главное, иметь полную уверенность в качестве продукта.

Есть креатин с разными дополнительными добавками, в составе которых присутствуют потенциально вредные для человека примеси. Поэтому лучше брать чистый креатин моногидрат. Быть точно уверенным в абсолютной безопасности позволяет покупка брендов, таких как Optimum Nutrition, в производстве которого используется сырье исключительно высокого качества.

Касательно общей продолжительности курсового употребления, чаще всего он составляет два месяца.

Восьминедельный курс

Картинка с сайта: zebra-altufyevo.com

Впервуюнеделюпринимают 20 граммов вещества, которые можно дробить по 5 граммов на 4 раза в сутки.

Вторуюи последующиенедели, в том числе и восьмую, употребляют не более 5 граммов креатина каждый день.

Далее, следует месячный перерыв, повторяется цикл из шести недель.

Исследований, которые бы доказали негативное воздействие длительного приема креатина, нет. И если добавка имеет высокое качество, употребление можно продолжать в течение целого года, следуя выбранной схеме приема. Однако, учитывая то, что особенности организма у каждого человека различны, решаться на длительный прием креатина лучше после предварительной консультации со специалистом.

Когда и как принимать креатин?

Если выпить 20 граммов креатина за один раз, такая большая доза может стать причиной расстройства желудка. Избежать этого позволяет дробление суточной нормы на 4 приема. Выпивать по 5 г вещества можно во время завтрака, обеда, полдника, ужина. Взаимосвязи между времени употребления и увеличением либо снижением эффективности креатина не было выявлено.

Есть исследование, которое показало, что вещество продолжает работать даже после завершения циклического приема креатина. Запас, который поступает в организм в период загрузки, остается стабильно высоким и доступным для получения энергии еще несколько недель. Следовательно, никакой разницы в том, когда именно будет употреблена очередная порция нет.

Частые вопросы

Когда лучше всего принимать креатин моногидрат?

Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок.

Как правильно принимать креатин моногидрат?

Оптимальный вариант правильно приема: это 4 раза в день по 5 грамм продукта. Загрузка должна длиться не больше недели: этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой креатина. После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс.

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке?

Без загрузки это наиболее популярный способ приема – необходимо принимать по 5-6 г, каждый день. … С загрузкой – Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г в перерывах между приемами пищи).Ещё

Как принимать креатин моногидрат с загрузкой?

С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Принимайте креатин моногидрат в соответствии с инструкцией на упаковке или рекомендациями специалиста. Обычно рекомендуется начинать с фазы нагрузки (около 20 г в течение 5-7 дней), а затем переходить на поддерживающую фазу (около 3-5 г в день).

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды во время приема креатина, так как он может привести к дегидрации организма. Рекомендуемое количество воды – около 3-4 литров в день.

СОВЕТ №3

Принимайте креатин вместе с углеводами, так как это поможет улучшить его усвоение организмом. Отличным выбором будут соки, спортивные напитки или фрукты.

Creatine

Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способность притягивать в клетки молекулы воды, что в итоге приводит к увеличению объёма мышечных волокон и, следовательно, мышечной массы. Гидратация клеток также необходима для лучшего синтеза мышечного белка.

Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition без капли сомнений можно назвать одной из лучших добавок на основе креатин моногидрата на всём рынке спортивного питания.

Во-первых, Micronized Creatine Powder — это микронизированный креатин, что говорит о его мельчайшей структуре, а значит о лучшем и быстром всасывании при прохождении желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает быструю доставку креатина в мышечные ткани.

Во-вторых, компания Optimum Nutrition для создания Micronized Creatine Powder использует запатентованный креатин CreaPure, что подчёркивает чистоту и качество представленного продукта.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 1200 г (240 порций):

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 600 г (120 порций):

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 300 г (60 порций):

С каждой порцией Micronized Creatine Powder поставляется 5 грамм только креатин моногидрата и ничего больше. Он легко смешивается в воде или соке и не оседает на дне стакана, как большинство порошковых креатиновых добавок.

Состав одной порции Micronized Creatine Powder (5 г или около одной чайной ложки):

• моногидрат креатина — 5 г

Рекомендации по применению Optimum Nutrition Micronized Creatine powder:

Возьмите одну чайную ложку (приблизительно 5 грамм) данной креатиновой добавки и смешайте её с 250 мл воды или сока. Принимайте по 4 порции в день. Рекомендуемое время приёма за завтраком, обедом, ужином, а также перед отходом ко сну. Данный курс приема следует соблюдать в течение 4-5 дней, обеспечивая тем самым загрузку ваших мышечных тканей креатином. Далее принимайте по 2 порции в день в период сохранения креатина в мышцах, причём одну из порции принимайте непосредственно после тренинга.

Порций в упаковке:
150 г — 30 порций.
300 г — 60.
600 г — 120.
1200 г — 240.
2000 г — 400 порций.