Кундалини йога дыхание огня инструкция

Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!

Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини Йоги. Очень важно, чтобы ученик в совершенстве освоил и практиковал дыхание «огня». В этом дыхании точка сосредоточения энергии — Пупочный Центр. Дыхание «огня» — довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха.

Эффект Дыхания Огня

• Дыхание огня очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток.
• Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Вы можете начать с трех минут дыхания «огня» и довести это время до 20 минут. При этом вначале можно делать так: три минуты дыхания — две минуты отдыха, и всего следует делать пять таких полных циклов.

Йоги Бхаджан о Дыхании Огня

1. «Пупочному Центру не всегда придаётся должное значение, но это самая активная точка во всём нашем теле. Так говорится в писаниях. Находясь в утробе матери, человек развивается без дыхания жизни, потому что прана поступает к нему от матери через Пупочный Центр».
2. «В тот период вы получали энергию только через Пупочный Центр. Вот почему мы стимулируем пупок. В Кундалини Йоге есть две точки, которые мы стимулируем: одна – это гипофиз и другая – Пупочный Центр».
3. «В матке вы жили за счёт Пупочного Центра. Поэтому сейчас мы соединяем дыхание с пупком. Если вы можете соединять их, вы победите смерть. Это простое йоговское правило».
4. «Всё, что вам нужно, – это 5-10 минут Дыхания Огня. Если вы будете практиковать Дыхание Огня, это очистит ваши лёгкие и сделает их более сильными. В течение всего дня вы будете дышать глубоко, ваша кровь будет насыщена кислородом, и вы сможете долго сохранять молодость и здоровье. Ежедневная практика Дыхания Огня от 5 до 15 минут – лучший способ поддерживать кровь чистой, несмотря ни на что. Это непосредственный механизм очищения крови».
5. «Когда вы переживаете стресс, расходуется большее количество кислорода. Если каждый день практиковать Дыхание Огня, вам не грозит такая проблема, как недостаток кислорода».
6. «Вы не то, что вы о себе думаете. Вы есть то, что секретируют ваши железы, и на­ сколько активно и в каком соотношении они секретируют. Это очень важно. Дыхание Огня оказывает влияние на всё это».
7. «Ежедневно практикуя Дыхание Огня 31 минуту, вы отрегулируете гипофиз. Гипофиз отрегулирует всю эндокринную систему. Эндокринная система вызовет изменения в нервной системе. Нервная система передаст сигнал органической системе крови, настраивая её на самовосстановление».
8. «Дыхание Огня – это дыхание, которое сжигает все болезни и карму. Это сознательно управляемое дыхание. С его помощью вы подчиняете себе таламус».
9. «Говорят, что человек, который качает пупком, будет полностью защищён от 500 болезней. Пупок всецело контролирует вайю, иронические потоки, которые циркулируют по вашему телу».

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДЫХАНИЕ ОГНЯ

Обычное дыхание представляет собой повторение цикла вдох-пауза-выдох-пауза и снова вдох. Паузы между вдохами и выдохами необходимы для того, чтобы все дыхательные мышцы могли переключиться и перейти от процесса вдоха к процессу выдоха (и наоборот). Однако в Дыхании Огня дыхательный цикл создаётся путём ритмических сокращений и расслаблений Пупочного Центра. Поскольку движение пупка является единственным фактором, активно вовлечённым в процесс, необходимость в обычных паузах отпадает, и дыхание становится непрерывным, со­ стоящим из циклов вдох-выдох.

В Дыхании Огня мы активно контролируем выдох с помощью Пупочного Центра. (Мышечная зона Пупочного Центра, которая для этого используется, находится чуть меньше чем на 4 см ниже пупка.) Когда мы втягиваем пупок, нижняя часть живота напрягается, и диафрагма поднимается вверх. В результате лёгкие сжимаются и с силой выталкивают воздух наружу.

На вдохе мы отпускаем напряжение в Пупочном Центре, и тогда лёгкие освобождаются от давления и расширяются. По мере того, как лёгкие расширяются, воздух входит внутрь, и происходит пассивный вдох.

На вдохе мысленно повторяйте «Сат» и на выдохе «Нам». Следите в первую очередь за ритмом, а скорость со временем увеличится. Дыхание станет мощным, ритмичным и быстрым (при достижении мастерства 2-3 цикла в секунду).

При выполнении Дыхания Огня поза имеет значение: важно, чтобы позвоночник был выпрямлен и грудная клетка приподнята, так чтобы вес верхней части туловища не препятствовал движениям пупка.

Всё тело остаётся относительно неподвижным и расслабленным, только Пупочный Центр интенсивно работает. Дыхание Огня осуществляется через нос (если не даётся других указаний), вдох и выдох одинаковой продолжительности.

Ошибки при выполнении Дыхании Огня

Слишком большие усилия на выдохе

Часто вначале студенты слишком сосредотачиваются на усилии при выдохе, и они не полностью расслабляют Пупочный Центр после выдохов. В результате в ходе практики у них накапливается неприятное напряжение в области диафрагмы и живота. В таком случае полезно замедлиться и следить за тем, чтобы фазы напряжения и расслабления занимали столько времени, сколько нужно.

«Парадоксальное» дыхание

При выполнении Дыхания Огня важно, чтобы Пупочный Центр втягивался только на выдохе. Некоторые люди привыкли дышать, втягивая живот на вдохе. Это называется «парадоксальным» дыханием.

Чтобы проверить, не выполняете ли вы Дыхание Огня в «парадоксальной» манере, лягте на спину и положите одну руку себе на живот чуть ниже пупка. Делая выдох, убедитесь, что ваш живот втягивается внутрь (рука должна опуститься по направлению к полу). На вдохе, когда вы будете расслаблять пупок, рука должна подниматься. Следите за движением руки: на выдохе она должна двигаться по направлению к позвоночнику, а на вдохе – от позвоночника.

После того как вы убедитесь, что правильно дышите, лёжа на спине, сядьте и опять с помощью руки проверьте, правильно ли движется ваш Пупочный Центр.

Три разновидности Дыхания Огня

Кроме описанной выше наиболее известной техники Дыхания Огня есть ещё два других способа, как можно с помощью сознательных ритмических сокращений создавать непрерывное дыхание.

Все разновидности Дыхания Огня похожи, но только активная зона в них находится в разных положениях.

1. Первая разновидность – это привычное для нас Дыхании Огня, где контроль осуществляется из Пупочного Центра.
2. Вторая разновидность Дыхания Огня встречается тоже достаточно часто. Йоги Бхаджан обычно объяснял её как быстрое непрерывное дыхание «из диафрагмы». Грудная клетка приподнимается и расширяется, и управление дыханием осуществляется посредством быстрых качаний брюшной диафрагмой вверх и вниз, а не за счёт втягивания пупка. Пупочный Центр всё равно движется, но он просто следует за диафрагмой, а не толкает её. Этот вид дыхания часто используется, когда выполняется Дыхание Льва, через рот с вытянутым языком.
3. Третья разновидность Дыхания Огня – самая редкая. Для активного выдоха используется тазовая диафрагма. На выдохе тазовая диафрагма сокращается (путём сжатия анального сфинктера и области вокруг мочеполовых органов) и на вдохе расслабляется. Дыхание выполняется через нос, вдох равен выдоху. Это дыхание не такое мощное, как в двух других техниках Дыхания Огня, но здесь тоже достигается непрерывность дыхания за счёт сокращений и расслаблений тазовой диафрагмы. Пример такого вида Дыхания Огня вы можете встретить во втором упражнении «Антистрессового комплекса для надпочечников и почек».

Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!

Дыхание Огня — это основополагающая технология, которая заряжает энергией, очищает, укрепляет иммунитет, нервную систему и электромагнитное поле. 

Дыхание Огня быстрое, ритмичное и непрерывное. Вдох равен выдоху, между ними нет паузы (примерно 2-3 цикла в секунду).

Оно всегда практикуется через нос с закрытым ртом, если не указано другое.

Дыхание Огня осуществляется с помощью Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздухе силой выталкивается через нос, за счет того что Пупочный Центр и солнечное сплетение резко втягиваются внутрь по направлению к позвоночнику. Это происходит автоматически, если быстро сокращать диафрагму.

На вдохе мышцы брюшного пресса расслабляются, диафрагма прогибается вниз и воздух входит внутрь без дополнительных усилий, скорее это происходит как часть процесса расслабления.

Во время всего дыхательного цикла грудь остается расслабленной и немного приподнятой.

При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе.

Начинайте практику Дыхания Огня с 1-3 минут. У некоторых людей с самого начала легко получается выполнять его в течение 10 минут. Другие вначале испытывают головокружение. Если это происходит, сделайте перерыв. 

Небольшой звон в ушах, ощущения как при укачивании и дурнота совершенно нормальны, ведь ваше тело приспосабливается к новому типу дыхания и иной стимуляции нервных окончаний. Концентрация на Точке Межбровья может помочь успокоить эти ощущения. Такие проявления иногда могут быть результатом воздействия токсинов и других химических веществ, выводящихся благодаря этой дыхательной технике. 

Эти симптомы можно ослабить, если пить много воды и придерживаться легкой диеты.

Распространенные ошибки в технике Дыхания Огня:

Существуют три распространенные ошибки, на которые нужно обращать внимание при обучении начинающих.

Парадоксальное дыхание. Как уже говорилось ранее в этой главе, многие люди привыкли дышать наоборот: они вдыхают, втягивая живот, таким образом скорее уменьшая, чем увеличивая пространство для вдыхаемого воздуха. Это называется парадоксальное дыхание. К такой модели дыхания имеют склонность люди, которые часто волнуются или много курят. Ее можно легко изменить, если одну руку класть на грудь, а другую — на живот, и практиковать Дыхание Огня медленно и полностью осознанно.

Попытки дышать, слишком сильно качая животом. Дыхание Огня — это не очистительное Дыхание Кузнечных Мехов, при котором происходит качание животом при полных вдохах и выдохах. Дыхание Огня исходит из области, расположенной выше, ближе к солнечному сплетению.

Недостаточное внимание к сбалансированному соотношению вдоха и выдоха. Один из способов научиться выполнять это дыхание правильно — делать сначала неправильно. Попробуйте с каждым дыхательным циклом вдыхать гораздо больше, чем вы выдыхаете, с периодичностью 1-2 раза в секунду. Через 30 секунд вы почувствуете нервозность и дисбаланс дыхания, вызванные чрезмерной стимуляцией. Затем переключитесь на дыхание с выдохом, гораздо ббльшим, чем вдох, при таком же темпе. Практически сразу вы почувствуете потерю сил, апатию, рассеянность или депрессию. Теперь начните дышать с абсолютно одинаковой продолжительностью вдохов и выдохов. Слушайте звук своего дыхания и старайтесь следовать постоянному ритму.

Эффект Дыхания Огня:

• Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и других клеток;

• Увеличивает объем легких и жизненную силу;

• Укрепляет нервную систему для противостояния стрессу;

• Восстанавливает баланс симпатической и парасимпатической нервных систем;

• Укрепляет Пупочную Чакру;

• Увеличивает физическую выносливость и подготавливает вас к эффективным действиям;

• Настраивает тонкое психоэлектромагнитное поле ауры так, чтобы кровь получила заряд энергии;

• Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды;

• Увеличивает приток кислорода к мозгу, способствуя сфокусированному, разумному и нейтральному состоянию ума;

• Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих заболеваний;

• Способствует синхронизации биоритмов систем организма.

Выездной практикум 26, 27, 28, 29 июня!

Выездной практикум 26, 27, 28, 29 июня!

У нас прекрасная новость ℹ️ мы организуем 4-х дневный выездной практикум в Ярославле (База отдыха Папин Дом)!

Дыхание Огня