Мак карты инструкция по применению

Психология и саморазвитие

Как работать с метафорическими картами? Советы и 3 практики

5 сентября 2023

МАК в тренде. И это мы не про бургеры. Метафорические ассоциативные карты — современный способ самоисследования, психологическая практика и инструмент для развития креативности. Разбираемся, что все это значит вместе с психологом, автором руководства к колоде «Поиск внутренней опоры» Софьей Мордвинкиной.

Поиск внутренней опоры

Что такое метафорические карты

Небольшие карточки с невероятными иллюстрациями. Руки так и тянутся потрогать, рассмотреть, выбрать понравившуюся. Но! Никакого баловства, эзотерики и гаданий, только серьезные цели.

В основе работы с картами лежит проекция — психологический механизм защиты: мы неосознанно переносим чувства и мысли на внешние объекты. Так происходит, когда мы не можем справиться со своими эмоциями, потребностями и конфликтами и ищем способы перенаправить их вовне — в основном на других людей.

Метафорические карты — один из инструментов психологии, который помогает изучать себя. Их используют в терапии, коучинге, тренингах, самоанализе и других психологических практиках.

В чем секрет

С одной стороны, проекция помогает нам безопасно выразить себя. Например, мы можем видеть в другом человеке источник своих проблем, не признавая, что гнев или раздражение вызывает не он, а другие факторы. Так мы защищаем себя от неприятных, травматичных чувств и событий.

Однако проекция способна привести и к неправильным выводам и конфликтам: мы можем ошибочно приписывать другим свои мысли, чувства или страхи, из-за чего могут возникать разногласия и конфликты.

Метафорические ассоциативные карты позволяют проецировать наши чувства на образы и лучше понимать собственные эмоции и желания. Работает это следующим образом: вы формируете конкретный запрос, далее из колоды вытягивается карта, которая отражает определенную метафору.

Смысл не в том, чтобы разгадать метафору, а в том, чтобы получить инсайт, который подскажет, что делать.

Выбирая и интерпретируя изображения, можно понять, как мы видим себя и других: карты отражают наши эмоции и состояния.

Способы применения

Для чего можно обращаться к картам? Выбор и интерпретация карты позволяет изучать себя, глубже понимать эмоции и точнее их выражать. Метафорические ассоциативные карты помогают развивать творческое мышление.

Анализируя карту, мы можем вывести на поверхность скрытые эмоции и потребности, понять собственное отношение к той или иной ситуации, найти новые идеи и способы решения проблем.

А еще МАК можно использовать в групповой работе для установления контакта и взаимопонимания.

Каждый случай важно рассматривать индивидуально и помнить, что не существует «правильного» или «неправильного» толкования изображений.

Есть классические вопросы, с которых стоит начинать работу с любой картой. Они помогают включиться в процесс и начать анализировать ситуацию:

• Опишите эту карту.
• Какие ощущения вызывает цвет этой карты?
• Что происходит на картинке?
• Какие эмоции вызывает у вас эта карта?
• Если на карте есть персонаж, опишите его.
• Как он себя чувствует в этой обстановке?
• Какое у него сейчас настроение и мысли?
• Ему комфортно?
• Если нет, что можно сделать для его комфорта?

А теперь можно выбрать определенную практику и работать с запросом.

Практика «Мои достижения»

Вытянете карту, ассоциирующуюся с наиболее значимым для вас достижением. С помощью практики можно узнать, как использовать его в будущем. Вопросы, которые можно использовать при работе:

• В чем состоит ваше достижение?
• Оно уже было достигнуто? Если нет, то что мешает вам его достичь?
• Какие достижения и успехи для вас самые значимые в жизни?
• Какие навыки вам нужны, чтобы достичь цели?
• Чего не хватает на картинке? Нужно ли что-то добавить, чтобы персонаж мог пополнить свои ресурсы?

Практика «Поиск ресурсов»

Этот подход поможет разобраться, какое состояние у вас сейчас, и найти ресурсы и опоры, которые помогут чувствовать себя увереннее. Важно: говорить об изображении и герое на картинке нужно для того, чтобы проекция могла сработать в полной мере и ваши неосознанные желания проявились.

Выберите карту, которая нравится вам больше всего. Опишите внешний вид героя:

• Какие качества, интересы, желания и стремления имеет этот персонаж?
• Какие у него есть страхи, тревоги и опасения?
• Опишите, как ведет себя герой, когда ему не нравится ситуация или происходит что-то неблагоприятное.
• Что ему помогает справиться с этим состоянием?
• Как ведет себя герой, когда все идет хорошо, а ситуация складывается
• благоприятным образом?
• Какие эмоции сопровождают его в этот момент?
• Что помогает персонажу в достижении целей?
• В чем сила и слабость данного персонажа?
• Какие качества можно было бы развить или улучшить? Как это сделать?
• Что помогает сохранить в себе ощущение силы?
• Какие это эмоции и как к ним прийти?

Практика «Плохой двойник»

«Плохой двойник» поможет разобраться в том, что не устраивает нас в себе, а также выяснить причины, которые мешают достичь своих целей и желаний.

Выберите карту, которая вам совершенно не нравится. Внимание: карта должна вызывать негативные эмоции, а не равнодушие. Ответьте на базовые вопросы. Затем можно перейти к следующим:

• Какие действия персонажа кажутся вам неправильными?
• Кому он мешает?
• Какими действиями или словами он может помешать другим людям?
• Хотите ли вы изменить что-то в этом персонаже?
• Что мешает этому персонажу измениться?
• Какая карта подошла бы как противоположность этому персонажу?
• Что в них различного? Что общего?
• Может ли этот плохой персонаж стать хорошим?
• Хочет ли он этого, или ему комфортно быть таким?
• Как этот образ соотносится с вами? Согласуется ли он с вашим мнением о себе?

Экспериментируйте и исследуйте себя с помощью карт. Ключ уже где-то рядом. А если вы хотите больше узнать о метафорических картах, присоединяйтесь к нашему курсу. Старт совсем скоро.

Обложка поста — unsplash.com, иллюстрации — карты из колоды «Поиск внутренней опоры»

Источник фотографий:ShutterstockДата публикации:3 марта 2024

Метафорические ассоциативные карты — это набор карточек с изображениями, словами или абстрактными символами, которые вызывают у человека индивидуальные ассоциации. В отличие от классических психологических тестов, где есть заданные интерпретации, МАК-карты работают через свободные ассоциации, помогая раскрыть глубинные переживания, мысли и эмоции.
Метод основан на проекциях: человек, глядя на карту, бессознательно переносит на неё собственный опыт, внутренние конфликты и желания. Это делает метафорические карты универсальным инструментом для исследования себя и решения актуальных задач.

История появления МАК
Методика была разработана канадским художником и психотерапевтом Эли Раманом в 1975 году. Он создавал колоды карт с изображениями, которые помогали людям находить новые смыслы и ресурсы. Позже идеи Рамана начали использовать психологи, адаптируя их для разных направлений работы — от глубинной терапии до коучинга и саморазвития.
Сегодня существует множество колод, предназначенных для разных задач. Некоторые помогают прорабатывать эмоциональные состояния, другие — исследовать отношения, искать ресурсы или принимать решения.

Как работает механизм ассоциаций и проекции?
Человек смотрит на изображение и интерпретирует его, исходя из личного опыта. Карта не имеет единого значения — каждый видит в ней что-то своё. Этот процесс помогает:

• Выявить скрытые переживания и страхи.
• Найти решения в сложных ситуациях.
• Осознать внутренние конфликты.
• Определить сильные стороны и ресурсы.

Вопросы к картам направляют внимание на важные аспекты. Например, если человек выбирает карту, символизирующую отношения, специалист может задать вопросы:

– «Что ты видишь на этой карте?»,
– «Какие эмоции она вызывает?»
– «Как это связано с твоей жизнью?».

Этот метод делает работу с метафорическими картами гибкой и глубокой, позволяя увидеть то, что не осознавалось раньше.

Метафорические ассоциативные карты применяются в различных направлениях работы с человеком — от глубокой психотерапии до коучинговых сессий. Они помогают осознать внутренние конфликты, найти нестандартные решения и усилить контакт с собственными эмоциями.

1. В психотерапии

МАК-карты — один из инструментов для мягкой, но глубокой работы с подсознанием.
Они помогают:

• исследовать и прорабатывать травматические переживания;
• осознавать подавленные эмоции и находить способы их выражения;
• работать с темами самооценки, идентичности и личных границ;
• находить новые смыслы в сложных ситуациях.

Метафорические карты для психологов особенно полезны при работе с клиентами, которым сложно описывать свои чувства словами. Образы на картах становятся мостом между внутренним миром человека и его осознанным пониманием себя.

2. В коучинге

Коучинг направлен на поиск решений, формулирование целей и развитие личного потенциала. МАК-карты помогают:

• увидеть ситуацию с новой точки зрения;
• осознать скрытые барьеры, мешающие достижению целей;
• найти внутренние ресурсы для движения вперёд;
• сформировать новые стратегии поведения.

Во время коучинговых сессий могут использоваться техники МАК, которые позволяют клиенту глубже исследовать свои мотивации, ценности и страхи. Например, упражнение с выбором нескольких карт помогает выявить подсознательные ожидания и альтернативные сценарии развития событий.

3. В самопознании и личностном росте

Метафорические карты подходят не только для работы с профессионалом, но и для самостоятельного использования. Они могут стать инструментом:

• для осмысления текущего жизненного этапа;
• для работы с эмоциями и поиском ответов на важные вопросы;
• для анализа отношений (отношения МАК помогают лучше понять себя в контексте взаимодействия с другими людьми);
• для исследования внутренних конфликтов и скрытых желаний.

Регулярная практика с картами позволяет лучше понимать себя и осознавать истинные потребности. Даже простые упражнения, такие как вытягивание одной карты в день с последующей интерпретацией, могут дать новые инсайты и направить мысли в неожиданном направлении.

Метафорические ассоциативные карты представлены в большом разнообразии колод, каждая из которых предназначена для определённых задач. Правильный выбор инструмента помогает сделать работу глубже и эффективнее.

🔵 Обзор популярных колод
Существует множество колод, различающихся по тематике, стилю и способу взаимодействия с образом.

Вот несколько популярных вариантов:

• ОХ-карты – одна из первых и наиболее универсальных колод. Включает изображения и слова, позволяя работать как с проекциями, так и с логическими связями. Подходит для глубинной работы с эмоциями и смыслами.
• Persona – колода, ориентированная на исследование социальных ролей и личной идентичности. Часто используется в работе с самооценкой, поиском себя, анализом отношений.
• Saga – набор карт, построенных вокруг архетипов и сюжетов. Полезна для работы с жизненными сценариями, глубинными убеждениями и поиском ресурсов.
• Resilio – колода, направленная на изучение внутренних конфликтов, преодоление страхов и восстановление эмоционального равновесия.
• Коучинговые карты – могут включать вопросы, метафоры или изображения, способствующие осознанию целей, мотивации и поиску решений.

Выбор колоды зависит от специфики работы. Метафорические карты для психологов чаще всего ориентированы на проработку внутренних конфликтов, травм и эмоций, тогда как коучинговые колоды фокусируются на достижении целей и поиске новых стратегий поведения.

🔵 Как выбрать колоду для работы?
При выборе карт важно учитывать несколько факторов:

1. Тематика. Одни колоды лучше подходят для работы с эмоциями, другие — для анализа отношений, третьи — для поиска решений. Например, если основной запрос связан с личностным развитием, подойдут ОХ-карты, если с взаимодействием с другими людьми — Persona или колоды, ориентированные на отношения МАК.
2. Визуальный стиль. Образы должны быть понятными и приятными для восприятия. Важно, чтобы они не вызывали отторжения или дискомфорта.
3. Гибкость использования. Универсальные колоды (например, ОХ-карты) позволяют работать с разными запросами, а узкоспециализированные требуют определённого метода работы.
4. Целевая аудитория. Если карты используются для работы с детьми, важно, чтобы изображения были простыми и не вызывали излишнего напряжения. Для взрослых можно выбирать более глубокие и абстрактные образы.

🔵 Можно ли использовать карты самостоятельно?
МАК-карты подходят не только для профессионалов, но и для самостоятельного использования. Они помогают исследовать мысли, эмоции, состояния, анализировать текущие ситуации и находить новые решения.

Вот несколько простых метафорических карт упражнений для самостоятельной работы:

• «Один день – одна карта». Вытяните карту утром и подумайте, какое послание она может нести. Вечером вернитесь к ней и проанализируйте, как она соотносилась с событиями дня.
• «Разговор с образом». Опишите карту, задавая себе вопросы МАК: «Что я здесь вижу?», «Какой главный смысл для меня в этом изображении?», «Что мне говорит этот образ?»
• «Поиск решения». Задайте вопрос, который вас волнует, вытяните карту и попробуйте увидеть в ней подсказку или альтернативный взгляд на ситуацию.

При самостоятельной работе важно не спешить и давать себе время для осмысления образов. Карты не дают прямых ответов, но помогают раскрыть внутренние процессы и направить мысли в новое русло.

Метафорические ассоциативные карты дают возможность глубже исследовать внутренние переживания и находить новые смыслы, но неправильный подход может сделать работу неэффективной или даже навредить клиенту. Чтобы избежать этого, важно учитывать типичные ошибки.

Навязывание интерпретации клиенту
Одна из главных особенностей МАК-карт — отсутствие заранее заданных значений. Каждая карта воспринимается индивидуально, исходя из личного опыта человека. Ошибка специалиста — пытаться интерпретировать карту за клиента, выдавая свои догадки за истину.

Пример ошибки:
❌ «Этот тёмный силуэт на карте явно символизирует ваш страх перед будущим».
Как правильно:
✅ «Что ты видишь на этой карте? Какие эмоции вызывает этот образ?»
Когда клиент сам описывает картинку и её смысл, он находит более точные ответы, соответствующие его внутреннему миру.

Чрезмерная рационализация образов
МАК-карты работают на уровне ассоциаций, эмоций и интуиции. Если человек начинает анализировать изображения только логически, игнорируя чувства, работа становится поверхностной и теряет глубину.

Пример ошибки:
❌ «Эта карта мне ничего не говорит. Здесь просто нарисован дом».
Как правильно:
✅ «Какие чувства вызывает этот дом? Напоминает ли он что-то из твоей жизни? Что могло бы происходить внутри?»

Метафорические карты упражнения направлены на исследование глубинных процессов, а не на логический разбор деталей изображения. Чем свободнее клиент позволяет себе фантазировать, тем эффективнее работа.

Использование карт в неподходящих ситуациях
Хотя МАК-карты универсальны, есть случаи, когда их применение требует осторожности или противопоказано.

🚩 Клинические случаи.
МАК-карты не заменяют психотерапию при тяжёлых психических расстройствах (психозы, биполярное расстройство, шизофрения). В таких случаях использование образов может усилить тревожность и спутать реальность с фантазией.

🚩 Нежелание клиента работать с картами.
Некоторым людям метод кажется странным или вызывает сопротивление. Если клиент не готов, навязывать карты не стоит.

🚩 Острые кризисные состояния.
При сильном стрессе, переживании потери или шоковых состояниях работа с метафорами может усилить болезненные эмоции. Лучше использовать более устойчивые техники поддержки.

Метафорические ассоциативные карты — это гибкий инструмент, который помогает работать с бессознательными процессами, находить ресурсы и открывать новые смыслы. Они позволяют человеку глубже осознать свои переживания, увидеть ситуацию с другой стороны и найти решения, которые раньше не приходили в голову.

Для психолога или коуча МАК-карты становятся способом мягко и экологично работать с клиентскими запросами. Они помогают выявить эмоциональные блоки, исследовать внутренние конфликты, проанализировать отношения и простроить шаги к изменению. При этом важно помнить, что ключевая роль всегда остаётся за клиентом — специалист лишь направляет процесс, создавая безопасное пространство для исследования.

Когда тяжело понять собственные эмоции, услышать внутренний голос и осознать, чего же хочется на самом деле, хорошее решение — обратиться к особому психологическому инструменту — метафорическим ассоциативным картам (МАК). По данным исследования российских ученых, использование МАК положительно влияет на нормализацию депрессивных и тревожных состояний. Их в своей практике, как правило, используют психологи и психотерапевты, но обучиться техникам работы с МАК можно и самостоятельно. Как это сделать, рассказывает «Лента.ру».

• Что такое метафорические карты
• История возникновения МАК
• Как работают метафорические карты
• Как использовать МАК в жизни
• Как работать с МАК: пошаговая инструкция

Что такое метафорические карты

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это небольшие цветные карточки с различными изображениями, часто объединенные одной тематикой: например, пейзажи, портреты, сюжетные картинки. Такие карточки — довольно распространенный инструмент, который психологи и психотерапевты используют в своей работе.

«Весь секрет — в нарисованных образах, которые воспринимаются как метафоры. У нашей психики есть способность объяснять одни вещи, используя сравнение с другими, — говорит «Ленте.ру» клинический психолог, сертифицированный коуч ICC и гипнолог Ольга Савкин. — Когда мы говорим «любовь — боль», мы используем метафору. Когда произносим «у меня камень в груди», мы не думаем, что у нас действительно сердце из камня. Это просто наш способ сказать о своей бесчувственности».

При этом каждый может выбрать такую колоду метафорических карт, которая придется по душе именно ему. Это важно для комфортной работы с МАК.

Картинка с сайта: lenta.ru

«Колоды метафорических карт сейчас представлены в огромном разнообразии. Большинство из них тематические. Так, карты могут быть посвящены творчеству определенных художников или даже мультипликационным героям, — рассказывает Савкин. — Однако я, как психотерапевт, больше доверяю «классике». Например, таким колодам, как Oh, Cope, TanDoo, Saga, Persona, Personita». Oh, Cope, TanDoo и Saga представляют собой наборы сюжетных картинок, нарисованных красками, а Persona и Personita — это портретные карточки.

По словам эксперта, многие специалисты выбирают этот инструмент потому, что работать с ярким и красочным материалом всегда приятно и интересно. Но самое главное — МАК помогают преодолеть барьеры и сопротивление в психотерапии, позволяют увидеть глубинные нюансы личности клиента.

История возникновения МАК

Создателем метафорических ассоциативных карт принято считать канадского художника и профессора искусствоведения Эли Рамана.

Он часто размышлял о том, что искусство доступно только в музеях и галереях. Это печалило Рамана, так как, по его мнению, возможность любоваться картинами должна была присутствовать у людей на постоянной основе.

Картинка с сайта: lenta.ru

Тогда в 1975 году он решил издать собственные картины в формате колоды игральных карт. Изначально у художника не было мыслей о том, что его идея может оказаться революционной и полезной, в том числе в психотерапевтическом смысле.

Однако все люди, которым он показывал свое творение, как будто инстинктивно начинали искать в изображениях на картах особый смысл. И оказалось, что у каждого он был свой.

Эли Раман был поражен таким эффектом нового формата своих картин и связался с психотерапевтом Джозефом Шлихтером, чтобы тот помог ему сделать из них настоящий психотерапевтический инструмент.

По итогу в 1981 году канадцы выпустили первое издание колоды метафорических карт под названием Oh — ведь именно так, восклицанием «O!», реагировали люди при взгляде на первый вариант карточек Эли Рамана.

Позже, в 1983 году, художник познакомился с еще одним психотерапевтом Моритцем Эгетмейером — он был немцем, который сильно интересовался современным искусством. Эгетмейер также впечатлился тем, что создали Раман и Шлихтер, и поспособствовал изданию метафорических карт в Германии.

Таким образом первые МАК распространились по всему миру, после чего идею подхватили и другие психотерапевты, которые в сотрудничестве с художниками начали создавать свои версии метафорических карт.

Картинка с сайта: lenta.ru

Как работают метафорические карты

Благодаря работе с метафорическими картами можно получить много полезной информации, ведь, по словам Ольги Савкин, МАК выполняют несколько основных функций:

• показывают человеку его внутренний мир. С помощью метафорических карт можно лучше понять свои чувства и эмоции;
• позволяют увидеть скрытое. Карты — отличный инструмент для работы с подсознанием. Они помогают выразить то, что иногда сложно сформулировать. Разглядывая карты, можно найти ответы на многие вопросы, осознать причины возникновения проблем и/или наметить пути их решения;
• помогают коммуницировать. Метафорические карты могут быть полезны для общения психолога и клиента или двух собеседников. Они помогают лучше понять не только себя, но и других людей.

Почему МАК применяют в психотерапии

Непосредственно в психотерапии у МАК также есть преимущества перед другими инструментами, уверена психолог. Например, они:

• совмещают в себе диагностическую и терапевтическую функции. Их можно использовать как самостоятельный метод, так и включать в любую терапевтическую работу;
• облегчают совместную работу специалиста и клиента. МАК создают безопасную и доверительную атмосферу;
• дают возможность сократить время терапии. Так как делают работу бессознательного менее болезненной. С помощью карт можно мягко преодолеть сопротивление клиента, которое иногда не поддается больше никакой методике;
• позволяют помочь клиенту безболезненно вербализировать и осознавать свои переживания. Именно поэтому МАК очень полезны в работе с людьми с алекситимией (невозможностью осознать и выразить свои чувства).

«И еще один очень важный момент — с помощью карт можно работать практически с любым запросом», — подчеркивает эксперт.

Картинка с сайта: lenta.ru

Как использовать МАК в жизни

Как отмечает Ольга Савкин, метафорические карты используются в разных сферах:

• индивидуальное психологическое консультирование;
• семейное консультирование (особенно хороши они для работы с детьми);
• групповая психотерапевтическая работа;
• коучинг;
• повседневная жизнь.

«Что касается последнего пункта, метафорические карты могут помогать людям понимать процессы, которые происходят в их отношениях: в паре между мужчиной и женщиной, родителями и детьми, начальником и подчиненным», — рассказывает эксперт.

Картинка с сайта: lenta.ru

При этом существуют колоды карт определенной направленности. Например, колоды про деньги и карьеру, которые позволяют проработать ограничивающие убеждения в финансовой сфере, помогают увидеть способы расширения бизнеса или новые направления в работе, о которых человек мог только смутно догадываться.

«МАК помогают выразить чувства через работу с образами, что бывает очень полезно даже при простом общении, чтобы показать через картинки другому, что с вами происходит», — подчеркивает Савкин.

Как работать с МАК: пошаговая инструкция

Работать с метафорическими картами довольно просто. Психологическая подготовка будет плюсом, но обойтись можно и без нее. Главное — постараться быть честным с собой.

Вместе с тем карты можно использовать как индивидуально, так и в группе (не только психотерапевтической, но и, например, в компании друзей или родственников).

Если речь идет о психотерапии, то выбор техники зависит от запроса клиента, но чаще всего последовательность действий одна и та же, отмечает Ольга Савкин. Она добавляет, что при использовании МАК можно выбирать как одно изображение, так и несколько — с количеством карт можно экспериментировать.

Как тянуть карты

1. В открытую — карты лежат изображением вверх. Таким образом мы сначала обращаемся к нашей сознательной части психики. В этом случае человек чувствует себя в большей безопасности, что важно в начале работы.
2. Вслепую — карты лежат «рубашкой вверх», и мы не видим изображения на карте. Здесь работа идет в большей степени с нашим бессознательным.

Картинка с сайта: lenta.ru

Правила работы с картами, которые не стоит нарушать

1. Правило эксклюзивности. Правом интерпретировать карту обладает лишь тот, кто ее вытащил. Но это не означает, что нельзя задавать вопросы.
2. Правило невмешательства. Человек имеет возможность отказаться от работы с картой и выбрать другую. Но чуть позже, когда он почувствует себя в большей безопасности, он может вернуться к ней и поразмышлять о том, что могло вызвать сопротивление.

Даже такая простая техника позволит узнать многое о своих истинных потребностях. Полученная информация даст доступ к новым возможностям: например, опираясь на нее, можно будет прописать план достижения своей цели, а затем в своем темпе следовать ему шаг за шагом.