эксперт Спортмастер PRO
Прежде чем начать получать полноценное удовольствие от спуска по склону, нужно пройти небыстрое обучение. Но не пугайтесь: на первом этапе достаточно освоить всего несколько навыков, которые станут фундаментом для дальнейшего прогресса.
Историю новичка о первом катании на сноуборде читайте по ссылке.
Правильная стойка
К правильной стойке относится наше положение на доске, которое помогает максимально безопасно и легко выполнять поставленные задачи (будь то повороты, торможения, вращения и т. д.). Со временем стойка будет меняться — так же, как уровень и предпочтения (скажем, карвинговая и фристайловая стойки разные). Но база всегда одинаковая.
Первые пробы нужно делать стоя на месте. Расслабляемся, встаём на обе ноги (вес тела равномерно распределён между правой и левой), немного сгибаем колени (на прямых ногах кататься сложно и травмоопасно). Спину держим прямо, не нужно отклоняться вперёд/назад — это приведёт к потере равновесия. Корпус чуть разворачиваем в направлении движения (сильно не нужно, ориентируемся на угол крепления ведущей ноги). Руки не прижимаем, а держим чуть в стороны.
Голову поворачиваем в сторону движения: у многих есть привычка во время катания смотреть на доску, от этого надо отучаться. Работает простое правило: куда мы смотрим, туда и едем. Смотрим вперёд — едем вперёд, смотрим вниз — падаем.
При наработке стойки не нужно стесняться обращаться к инструктору. Это самый быстрый и безопасный способ научиться правильному катанию. Если такой возможности нет, попросите друзей снять вашу стойку на телефон и затем по видео отслеживайте огрехи в постановке и катании, чтобы поработать над их устранением.
Фото: istockphoto.com
О малоизвестных горнолыжных курортах, которые набирают популярность, читайте в этой статье.
Падения
Здесь можно сделать небольшое отступление: большинство падений случается из-за неправильной стойки и техники катания, а травмы — из-за отсутствия разминки, защиты и практики. Поэтому важно не пренебрегать экипировкой, она минимизирует ущерб от падений и позволяет чувствовать себя увереннее.
В большинстве случаев мы падаем или спиной, или лицом вперёд (на «катальном» сленге это называется «поймать передний/задний кант»).
Если падаем на спину, стараемся как можно сильнее согнуть ноги. Чем ниже будет тело во время падения, тем меньше вероятность болезненных ушибов и травм. Руки назад выставлять ни в коем случае нельзя, лучше прижать их к груди. Спину нужно скруглить, чтобы не плюхнуться на неё, а прокатиться как шарик. Наконец, подбородок прижимаем к груди — так голова уйдёт выше и при падении вы не ударитесь затылком о склон.
Если падаем вперёд, также стараемся как можно сильнее согнуть колени (так как на них приходится основная часть удара), руки выставляем перед собой, согнув в локтях. Нельзя выставлять вперёд прямые руки — это чревато травмами. Согнутые же руки не воткнутся в склон, а проскользят, что позволит избежать сильного удара и погасит инерцию. Голову лучше повернуть в сторону, чтобы не воткнуться лицом в снег.
При этом если на вас будет защита коленей, локтей, копчика, спины и головы, любое падение окажется гораздо мягче и обернётся меньшими травмами.
Фото: unsplash.com/@fhavlik
Повороты
Чтобы начать поворачивать, нужно немного освоиться с доской. Выбираем пологий участок склона, встёгиваем ведущую ногу, вторую ставим на задний кант. Вес тела держим на передней ноге, толкаемся второй и ставим её на доску перед задним креплением. Вес тела держим на передней ноге, корпус чуть повёрнут в сторону движения, переднюю руку вытягиваем над носом доски, заднюю держим над коленом непристёгнутой ноги, спина прямая, голова смотрит в сторону движения.
Таким образом, мы отталкиваемся непристёгнутой ногой, набираем небольшую скорость и ставим её на сноуборд, постепенно привыкая к доске и стойке. Если нас начинает разворачивать, чуть больше веса перемещаем на ведущую ногу. Важно не спешить, двигаться плавно, не зажиматься и расслабиться. Скорости небольшие: можно спокойно отрабатывать движение вперёд.
Когда получается стабильно проехать прямо, приступаем к поворотам. На заднем канте поворот выполняется за счёт давления в пятку ведущей ноги (как если бы мы отжимали педаль в автомобиле), а на переднем — за счёт давления в сторону переднего канта мыском ботинка.
Фото: istockphoto.com
Торможение
Когда стойка и навык падения уже натренированы, переходим к самому важному навыку при катании — торможению.
Выбираем склон с небольшим уклоном, желательно немноголюдный — чтобы никого не задеть и никому не помешать. Уметь останавливаться или замедляться нужно и на заднем, и на переднем канте. Поэтому стоит отработать оба варианта.
Торможение на заднем канте. Встаньте поперёк склона, слегка согнув колени, руки вытяните перед собой, взгляд направьте вперёд. Изначально весь вес на пятках, кант вдавлен в склон, и мы не движемся. Если же мыски ботинок опустить вниз («жмём на педаль»), то мы начнём соскальзывать вниз. Не пугаемся и начинаем движение по склону, затем подтягиваем мыски наверх («отжимаем педаль») и останавливаемся. Важно следить за работой ног и сильно не опускать мыски — так можно зацепить склон передним кантом и упасть вперёд.
Если во время соскальзывания мыски уже подняты, но движение вперёд не прекращается, нужно присесть ниже, увеличивая давление на пятки, — и так до полной остановки.
Торможение на переднем канте. Колени также присогнуты, спина прямая, не подаваясь ни вперёд, ни назад, руки вытягиваем перед собой. Чуть выпрямляем колени и соскальзываем вниз. Чтобы остановиться, сгибаем колени и давим мысками ботинок в склон.
Фото: unsplash.com/@bradleycdunn
Дополнительные навыки
К занятиям на сноуборде можно добавить тренировки на батуте — они помогут развить координацию движений и отработать разные варианты падений. К тому же это хорошая разминка и способ улучшить растяжку.
Кроме того, надо тренировать не только тело, но и мозги — поэтому важно смотреть побольше обучающих видеороликов и вникать в теорию. Так прогрессировать получится быстрее и безопаснее.
На любом курорте или городском склоне есть трассы для новичков, и это именно наш выбор. Широкие и пологие, они идеально подходят для комфортного обучения катанию.
Фото: istockphoto.com
Техника безопасности
Вся основная информация для комфортного и безопасного катания содержится в правилах техники безопасности на каждом курорте или склоне.
Главное — не забывать, что в месте катания есть и другие люди, причём у всех разный уровень подготовки. Перед началом движения важно убедиться, что вы никому не мешаете.
Если нужно остановиться, всегда смещаемся к краю трассы; перед манёврами — смотрим, что происходит выше по склону. Если вы остановились, посмотрели за себя вверх по склону и за перегибом никого не увидели, велика вероятность, что те, кто выше, при спуске по склону тоже вас не видят — имеет смысл поменять место на более просматриваемое, чтобы другой спортсмен заметил вас заранее и скорректировал траекторию.
Подробнее о том, как вести себя на склоне, читайте по ссылке.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Как научиться кататься на сноуборде новичку? Рассказываем все, чему научились сами, и советуемся с опытным райдером – Женей «Жун» Ивановым, фристайлером и руководителем клуба New Star Athletes Club на фестивале спорта и музыки New Star Camp.
Почему важно учиться кататься с инструктором
Мы настоятельно рекомендуем обучаться с инструктором – так вы сразу учитесь правильной технике, а профессиональный учитель проводит вас по методике, раскладывая сложные элементы на простые и загружая вас только такими задачами, которые вы в этот момент можете выполнить.
Многие, кто начинают кататься с друзьями или самостоятельно, медленно прогрессируют и «закатывают» ошибки. Чем позже вы обратитесь к инструктору, тем больше времени ему потребуется для исправления устойчивых ошибок в технике. В конечном счете большинство тех, кто попробовал кататься самостоятельно, все равно обращается к инструктору. Чем раньше это сделаете, тем быстрее пойдет прогресс в катании.
Тем не менее, ниже вы найдете пошаговый план для правильного освоения сноуборда.
Несколько базовых советов
Не начинайте занятия со сложных элементов или высоких склонов. На всех горнолыжных курортах есть «инструкторские» или «учебные» трассы, которые предназначены специально для тренировки новичков. Длина такого склона – 60-150 метров, перепад высот – 15-25 метров, и этого достаточно, чтобы научиться правильно кататься.
Не катайтесь в джинсах и другой неподходящей для склона одежде. Теплые носки, непромокаемая мембранная куртка, штаны и перчатки – обязательны. Если не можете пока купить горнолыжную одежду, лучше взять ее в прокате. Обычно на самих курортах в прокат дают только оборудование, ботинки и шлем. Если нужна одежда, лучше обратиться в прокат в городе – так вы еще и сэкономите.
Не покупайте свою доску сразу. Первый сезон можно кататься на прокатных досках, пока не почувствуете разницу между разными бордами по геометрии, жесткости и прогибу. В прокате дают доски, которые легко прощают новичку ошибки, сглаживают недостатки его техники катания. Лучше потратить деньги на аренду, чем купить доску мечты по внешнему виду и потом обнаружить, что не можете ею управлять. О том, как подбирать доску под разные типы катания, мы писали в отдельном материале – эти знания вам пригодятся и до покупки своего борда, чтобы сравнивать ощущения от разных досок.
Никогда не катайтесь без шлема. Также рекомендуется надевать остальную защитную экипировку: наколенники, налокотники, протекторы для запястий, защитные шорты.
Выбор ведущей ноги
В досочных видах спорта важно, чтобы впереди была та нога, которой вы можете так хорошо управлять, чтобы задавать направление борду и выруливать в опасные моменты.
Ведущую ногу определяют с помощью воображаемых и практических тестов. Какая нога будет впереди, если вы после разбега прокатитесь по замерзшей луже? Какую ногу выставите вперед, чтобы не упасть, если вас кто-то подтолкнет в спину? Какую ногу ставите вперед на самокате, скейте или во время серфинга? Нога, которая оказалась впереди – ведущая, сзади – опорная. Это влияет на то, как вам выставят крепления на борде и какой стороной вы будете кататься.
Если выставляете вперед то левую, то правую ногу, попробуйте покататься обоими способами и на практике поймете, как вам удобнее.
Разминка
Перед первым спуском нужно хотя бы 5 минут уделить разминке, чтобы разогреть мышцы и связки. Базовая разминка начинается с шеи: выполняем наклоны головы вперед-назад и влево-вправо, растягивая мышцы.
Дальше переходим к плечам: махи руками влево-вправо, круговые вращения рук в плечевых суставах, вращение рук в локтях, вращение кистей.
Дальше идет корпус: наклоны влево-вправо, круговые вращения тазом. Ноги: подтягивание коленей к груди, выпады влево-вправо и вперед-назад с легкой динамикой, как будто вы пружините; приседания и несколько прыжков на месте с подъемом рук вверх.
Как правильно встать на сноуборде
Чтобы встать в базовую стойку, необходимо правильно закрепить ботинки в креплениях. Ногу нужно поставить максимально глубоко, вплотную к стенке крепления, в идеале – чтобы пятка ботинка прижималась к креплению и там не оставалось свободного расстояния. От этого будет зависеть ваше дальнейшие управление бордом: если нога болтается, вы не можете полноценно давить на крепление и не можете своим весом направить доску в поворот.
Первым крепится ботинок, надетый на ведущую ногу. Нужно застегнуть большую клипсу, убедиться, что нога не съезжает вперед, потом пристегнуть клипсу около носка. Удобнее делать это сидя, особенно первое время, но некоторые инструкторы советуют сразу учиться делать это стоя. В этом положении проще протолкнуть пятку к креплению и правильно поставить ногу, и умение делать это стоя сэкономит вам много времени и даст больше возможностей в дальнейшем на склоне.
Если пристегиваетесь сидя, придерживайте доску, чтобы она не съехала. После того, как пристегнете второй ботинок (в том же порядке), начинайте аккуратно подниматься в полный рост, балансировать и помогать себе руками, чтобы не упасть.
Правильная стойка
Правильное положение, когда вы стоите на сноуборде: плечи – вдоль линии сноуборда, ноги чуть согнуты в коленях, вес – примерно посередине доски. Если стоите на склоне – смотрите прямо перед собой, если едете – взгляд направлен в сторону движения. Нагрузку распределяем в соотношении 50:50 на каждую ногу. Если вы стоите на наклонной поверхности и начнете переносить вес на ведущую ногу, то начнете скатываться.
Стоять в таком положении на неровной поверхности долго не получится: придется балансировать, опираясь на задний кант, что чревато падением назад. Поэтому сноубордисты редко стоят после того, как пристегнули борд, обычно они сразу начинают спускаться. На склоне стоять еще сложнее – вас неудержимо будет тянуть вниз; поэтому если хочется отдохнуть на полпути, нужно сдвинуться к краю трассы, где вы не помешаете другим катающимся, и сесть на склон.
Даже на вершине склона есть места, которые кажутся плоскими, но такими не являются. Поэтому всегда ставьте доску поперек линии спуска, так как склон может быть направлен не строго сверху вниз, а иметь боковой уклон.
Езда на заднем канте сноуборда
Первый шаг – освоить спуск на заднем канте. Это упражнение также называется «плуг». Нужно перенести вес на пятки, чтобы сноуборд врезался в снег острым задним краем (кантом). В таком положении вы никогда не поедете быстро вниз, потому что буквально тормозите себя о склон. После вас на снегу должна оставаться ровная полоса шириной с борд, как будто вы ножом срезали масло.
Во время спуска давите в пятки. Если перенести вес ближе к носкам, то вас опрокинет вперед. Чтобы затормозить, нужно еще больше надавить назад.
Нужно спуститься на заднем канте так много раз, пока не почувствуете, что контролируете доску на протяжении спуска, она не «гуляет» под вами.
Езда на переднем канте
Следующий шаг – освоить спуск плугом на переднем канте. Для этого нужно сначала оказаться на переднем канте, лицом к склону. Можно развернуться спиной к спуску еще на плоской части склона, пристегнуться сидя, после чего встать и легкими прыжками или скатом на «плоской» доске вбок переместить себя к уклону. Еще один вариант – пристегнуться в обычном положении, сидя лицом к спуску, после чего оттолкнуться доской, перевернуться на живот прямо по снегу, и встать, отталкиваясь от склона.
После этого нужно спускаться вниз, соскабливая склон. Повторить столько раз, пока не уйдет страх упасть.
Женя Иванов: «После того, как освоите задний кант, нужно учиться «скоблить» на переднем. Лучше, конечно, делать первые шаги под чутким руководством инструктора. Как правило, хорошие инструкторы помогут и при необходимости придержат вас за руки во время скольжения вниз спиной на переднем канте, и вы будете кататься так и пытаться прочувствовать передний кант до тех пор, пока не появится уверенность и не пропадет страх».
Спуск на плоской доске
Плоская доска – положение, когда доска всей поверхностью скользяка касается склона. В этом положении вы быстро катитесь вниз, когда располагаете борд вдоль линии спуска.
Начните спускаться на плоской доске с самого низа склона, поднявшись буквально на 5-10 метров вверх по склону. Перепад высоты должен быть очень маленький. Можно спускаться только с одной прикрепленной ногой (ведущей), опорная нога вам здесь не понадобится. Нужно оттолкнуться опорной ногой от склона и перенести ее на борд, поставив сбоку от крепления «внутри», ближе к ведущей ноге. То есть в момент спуска обе ноги находятся на доске.
Небольшой наклон тела позволит вам направить доску влево или вправо. Главное – не сгибаться в пояснице, а наклонить весь корпус в нужную сторону. Спуститесь так несколько раз, пока не почувствуете уверенность. Этот навык поможет вам потом легко доезжать до подъемника на почти плоской части склона, когда спуск уже закончен, а также поможет в поворотах.
Спуск скольжением вбок
В этом упражнении нужно ехать на заднем канте, но не соскабливать склон прямо вниз, а ехать вниз и вправо, потом остановиться, сменить направление и спускаться вниз и влево. В момент остановки можно даже акцентировано затормозить, перенеся вес на пятки.
Для скольжения вбок нужно сильнее задавить пятку той ноги, что находится по направлению движения, не важно – опорная она или ведущая. Если надавить на пятку правой ноги, сноуборд поедет в правую сторону. Если перенести вес на левую ногу, доска поедет влево. Со стороны выполнение этого упражнения выглядит как падение листа с дерева.
Частая ошибка в этом упражнении – разбалансировка стойки. Колени должны быть чуть согнуты, вес равномерно распределен по центру. Спина должна быть прямой без прогиба в пояснице. Чтобы начать движение, вес переносится по направлению движения, но в момент езды возвращается возвращается обратно. Не нужно «зажимать» вес на передней ноге все время спуска, от этого просто сильнее увеличится скорость, а стойка испортится и вы запомните неправильное положение.
После того, как освоите спуск боком на заднем канте, то же упражнение выполняется на переднем канте.
Перекантовка, переход с заднего канта на передний и с переднего на задний
Чтобы перейти с заднего канта на передний при спуске, нужно сначала загрузить переднюю ногу, чтобы сноуборд поехал вбок и вниз. Причем в этом случае нужно выбирать сначала направление, совпадающее с вашей ведущей ногой. Если ведущая – правая, начинаем движение вправо.
В месте, где вы собираетесь повернуть, нужно начать давить на правый носок ботинка, по диагонали, одновременно подавая все тело немного вперед и сильнее сгибая колени. Продолжайте давить на носок правого ботинка, пока не почувствуете, что доска начинает идти по радиусу, закругляя траекторию. Вас автоматически развернет лицом к склону. В этот момент вы выравниваете вес обратно, а ноги распрямляете, возвращаясь в базовую стойку.
Соответственно, если ваша ведущая нога – левая, давить нужно на носок левого ботинка. Если не понимаете, куда именно давить, попробуйте давить не на носок, а голенью в верхнюю часть ботинка. Чтобы облегчить движение, можно также вытягивать руку в сторону спуска в момент поворота и следовать за рукой. После того как доска снова развернется поперек склона, руку нужно убрать вниз.
Чтобы перекантовываться с переднего канта на задний, нужно встать на передний кант, лицом к склону, и выполнить все то же самое в новом положении. Сначала вы начинаете спускаться скольжением вбок и вниз в сторону ведущей ноги – например, правой. В месте, где хотите перекантоваться, начинаете давить на правую пятку, сильнее сгибаете колени, вытягиваете руку в сторону поворота, продолжаете давить, пока доска заворачивается по радиусу, переходя на задний кант. Не забывайте после этого перенести вес обратно в центр, распрямиться, расслабить руки.
Для ведущей левой ноги нужно давить по диагонали влево в пятку, пока доска поворачивает через задний кант.
Повороты на сноуборде с переносом веса и связная езда
Полноценное катание на сноуборде – это последовательное выполнение предыдущих упражнений: сначала спуск скольжением вниз вбок на заднем канте, потом поворот перекантовкой с заднего канта на передний, спуск скольжением вбок на переднем канте, и, без остановки, перекантовка с переднего канта на задний и так далее.
Женя Иванов: «Залог хороших связанных поворотов – это плавность перекантовки. Плавность нарабатывается посредством того, что вы учитесь удлинять свои повороты, не боясь переносить вес с двух ног на переднюю во время совершения поворота (и обязательно возвращая вес на обе ноги после завершения поворота) и отпускать себя вниз по склону, набирая скорость, а затем не спеша переходить на другой кант и чувствовать, как кант доски врезается в снег, а радиус талии сноуборда начинает «рисовать» поворот.
При правильном выполнении таких поворотов вы не будете набирать скорость и сможете контролировать траекторию, выбирая свою линию, где при необходимости сможете «зарезаться» вверх по склону, тем самым сбрасывая скорость, и набирать ее, при необходимости «отпуская» себя вниз по склону на плоской доске.
В целом сноубординг учит нас «отпускать» и «доверять». Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше совершаете ненужных, лишних движений, ваше катание выглядит рваным».
После того, как освоите связанные повороты, вы сможете полноценно управлять своей траекторией движения: кататься по всему склону по ширине, делать короткие прокаты и быстро съезжать короткими поворотами, объезжать лыжников, обгонять и притормаживать в любой момент.
Как тормозить на сноуборде
Чтобы затормозить при спуске на заднем канте, нужно перенести вес на пятки, поставив сноуборд на кант. При спуске на переднем канте наоборот, переносим вес на носки, закантовывая доску. Скорее всего, вы не сможете устоять в этот момент и через несколько секунд вас потянет вперед – будьте готовы согнуть ноги, присесть и мягко опуститься на склон, опираясь на колени.
Если вы несетесь вниз на плоской доске, когда скользяк полностью расположен на снегу, чтобы затормозить, нужно увести сноуборд вбок. Начните переносить вес на переднюю ногу, как при перекантовке, сноуборд уйдет в поворот. Если после того, как доска будет расположена поперек склона, не переносить вес в центр, выравнивая борд, а продолжить зажимать носок, то борд продолжит поворот по радиусу. В этот момент доска затормозит, так как вверх она проедет лишь несколько десятков сантиметров по инерции, а затем упрется в градиент склона.
Женя Иванов: «Важно понимать, что во время катания мы постоянно работаем коленями (не спиной!), они у нас как подвески машины. Входя в поворот, мы приседаем в коленях, выходя из поворота, разгибаем их, возвращаясь в комфортное положение. Компрессия сменяется декомпрессией.
Чем ниже вы окажетесь и компактнее будете при торможении, тем проще вам будет контролировать скорость, когда вы будете ставить доску на кант. При необходимости вы сможете очень быстро оттормозиться, распрямляя ноги в коленях и работая против скорости и силы притяжения».
Как правильно падать при езде на сноуборде
Женя Иванов: «Падения часто происходят, когда человек расслабился, устал или отвлекся. Падать нужно «вскользь», при этом не разбрасывая руки в разные стороны, а закрывая ими голову во время падения. При этом я всем рекомендую кататься в шлеме и в защите».
Чаще всего, падая назад, люди приземляются на руки и копчик. При таком падении нужно прижать подбородок к груди, округлить спину, быстро присесть, согнув ноги в коленях и сжаться в комок, а руками прикрыть голову или прижать их к груди. Чем ниже высота падения, тем меньше сила удара о землю.
Падая вперед, люди чаще всего приземляются на колени и выставляют вперед руки – и именно в этот момент ломаются кости запястья. Чтобы избежать этого, нужно сжать кисти в кулаки, прижать их к груди (или закрыть ими лицо) и быстро согнуть ноги. Чтобы смягчить падение, в момент, когда тело уже очень близко к склону, нужно вытянуться как пружина вперед, чтобы вместо удара вы проскользили по снегу на предплечьях.
Катаемся на сноуборде и лыжах безопасно. В каких случаях поможет спортивная страховка? Какую покупать? Как узнать размер выплаты?
Ошибки начинающих
Женя Иванов: «Самая распространенная ошибка, когда человек всегда едет с весом на передней ноге. В этот момент таз смещен вперед, соответственно смещен центр тяжести. Обычно человек пытается рулить, эпизодически «шкрябая» задней ногой. Как правило, все это сопровождается закрытым корпусом, то есть верхняя часть корпуса и плечи всегда остаются параллельны сноуборду, что сильно усложняет переход с переднего канта на задний. Все движения выглядят рваными и резкими. Не понимая, в чем проблема, люди могут кататься и мучаться так всю жизнь».
Сложно ли кататься на сноуборде и как быстрее научиться
Многим кажется, что научиться кататься на сноуборде – очень тяжело, гораздо сложнее, чем на лыжах. Лыжи действительно более естественны для человека: при катании лыжник смотрит вперед и двигается симметрично. На борде ехать нужно боком, часто сгибая ноги в коленях и выполняя несимметричные движения. Несмотря на то, что встать на горные лыжи можно за одно занятие, правильную технику придется оттачивать так же долго, как и в сноубординге. За счет этой простоты многие лыжники все время катаются неправильно, так как лыжи легче прощают ошибки.
Но есть и преимущество сноуборда: он развивает чувство координации, потому что постоянно нужно держать баланс. С этим связано большинство лайфхаков, которые упрощают обучение. Чтобы быстрее научиться, нужно просто не мешать доске тебя везти, расслабиться и не препятствовать ей силой.
Женя Иванов: «Сноубординг – это немножечко кунг-фу и немножечко танец. У тех, у кого все в порядке с балансом, у кого регулярно присутствует спорт в жизни в любом его проявлении, – больше шансов быстрее «понять» и освоить сноуборд.
Я обычно делю людей на две категории – теоретики и практики. Теоретикам прежде чем что-либо попробовать, необходимо разложить каждый элемент на составляющие подэлементы, разжевать, что за чем и почему. Они будут долго спорить, что уравнение в их голове не сходится с моими словами, и после аккуратных, математических доводов, примерно после 30 минут дебатов они попробуют сделать то, что нужно. Как правило, 90% таких людей будут радоваться результатам, улыбаться и спрашивать себя, зачем они спорили.
Куда легче людям-практикам – тем, кто умеет доверять и не боится совершать ошибки. Без ошибок в этом виде спорта никак… Падать – это нормально, главное делать это правильно. Невозможно научиться кататься на сноуборде без падений, поэтому чем раньше вы это примете и научитесь спокойно относиться к этому, тем скорее пойдет прогресс.
Баланс – это краеугольный камень в катании. Да и в жизни ведь все точно так же: нет баланса – полный хаос. Кататься в хаосе – сомнительное удовольствие.
Если баланса нет, есть множество упражнений, которые помогут его приобрести. Не нужно мучаться, у каждого упражнения есть подводящее упражнение. Главное – иметь чуткого наставника, который поможет обратить внимание на те или иные моменты в вашем катании.
Безусловно, мышцы и физическая форма тоже важны. Сноубординг – экстремальный вид спорта и без падений не получится научиться. Соответственно чем атлетичнее человек сложен, тем проще справляться с падениями. Чем выносливее, тем лучше, ведь большая доля катания проходит в статике».
Как понять, что вы научились, и что делать дальше
Женя Иванов: «Когда человек способен самостоятельно без риска для окружающих совершать спуски на трассах любой сложности, умеет контролировать свою скорость и знает как быстро оттормозиться в экстремальной ситуации, можно переходить к продвинутому катанию.
Кому-то нравится карвинг (очень быстрые спуски с поворотами малого радиуса, когда сноубордист буквально ложится на склон – прим. Sports.ru), кто-то тащится от прыжков и фристайл сноубординга, другим нравится фрирайд… Найдите то, что «вставляет» вас. Залог успеха при любом обучении – не бояться совершать ошибки».
Этот пост мы сделали совместно с нашими друзьями – спортивно-музыкальным фестивалем New Star Camp. В 2024 году он пройдет в Сочи в 15-й раз. С 25 по 31 марта гостей фестиваля будут ждать концерты Cream Soda, Антохи MC, Найка Борзова и других музыкантов, соревнования, кинопоказы, лекции и воркшопы.
Читайте также
-
Как одеваться для сноуборда? Какие аксессуары обязательны? Нужна ли защита?
-
Как выбрать маску для сноуборда? Какие бывают горнолыжные маски?
-
Как выбрать сноуборд? Руководство по подбору доски под разные стили катания
-
Лучшие горнолыжные курорты России: где покататься на лыжах и сноубордах этой зимой
-
Школы сноуборда в Москве и Подмосковье. Куда идти учиться с нуля или чтобы освоить карвинг и фристайл-трюки
-
Где покататься на горных лыжах в Москве и Подмосковье
-
Школы сноуборда в Санкт-Петербурге
-
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
-
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: newstarcamp.ru
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Катание на сноуборде – это веселый и захватывающий вид спорта, которым каждый год наслаждаются тысячи людей по всему миру. Нижеуказанные шаги расскажут вам, как научиться основам катания на сноуборде.
-
Если кратко, вам понадобится теплая и непромокаемая одежда, пара ботинок для сноуборда и защитная экипировка.
- Полный перечень всей необходимой экипировки для сноуборда представляет собой длинный список. Однако, есть вещи, которые обязательно должен иметь каждый сноубордист:
- Специальный шнурок, чтобы не потерять доску
- Специальные штаны
- Специальная куртка, не слишком свободная
- Ботинки для сноуборда, которые специально сделаны так, чтобы легко крепились к доске
- Защитный шлем, чтобы обезопасить голову
- Термобелье и шерстяные носки
- Перчатки с отложными манжетами
- Защитные очки, чтобы защитить глаза, как в целом, так и от слишком яркого света.
- Полный перечень всей необходимой экипировки для сноуборда представляет собой длинный список. Однако, есть вещи, которые обязательно должен иметь каждый сноубордист:
-
2
Убедитесь, что все вам по размеру. В особенности шлем и ботинки. Шлем не должен болтаться и съезжать на глаза. Ботинки должны быть узкими, но достаточно комфортными.
- Если ботинки слишком большие, и вы попытаетесь слишком сильно их затянуть, то можете перекрыть доступ циркуляции крови в ногах.
- Оденьте толстые носки, которые бы выглядывали из ботинок, чтобы ни ботинки, ни штаны не натерли ваши лодыжки.
-
3
Используйте stomp pad. Это нескользящая, резиновая накладка для задней ноги. Используется в том случае, когда только одна ваша нога (передняя) пристегнута к сноуборду. Задняя нога придерживается накладкой, не давая вашим ногам разъехаться и не позволяя задней ноге соскользнуть с доски и воткнуться в снег.
-
4
Выберите доску. Большинство из них спроектировано для обычного катания, но если вы заинтересованы в одном их специфических аспектов этого вида спорта, вам может понадобиться специальная доска.
- Фрирайд – стандартные доски (короткие и широкие), на которых катаются везде. Они хороши для скорости и маневренности.
- Фристайл – эти доски немного короче и шире стандартных. Они более гибкие и чувствительные. Хороший выбор для новичков.
- Сarve – более длинные, толстые и менее гибкие доски. Они предназначены для высокоскоростного и плавного спуска с горы.
-
5
Обратите внимание на свой вес и рост. Тип доски во многом зависит от типа вашей фигуры. В стоячем положении доска должна быть на уровне вашего подбородка или носа. Если ниже – слишком короткая, выше — слишком длинная.
- Если вы крупной комплекции, вам подойдет крепкая и менее гибкая доска. Худым же следует выбирать более гибкую доску, чтобы максимизировать контроль над ней.
-
6
Проверьте ширину доски. Ваши ноги должны полностью умещаться на доске. Даже небольшое выступание может задевать снег, что помешает вашему катанию.
-
Это поможет вам при установке креплений на сноуборд. Есть простой способ определить ведущую ногу: разбегитесь и проскользните по гладкому полу. Нога в положении впереди – опорная. Еще один способ: встаньте в позиции ног на ширине плеч, попросите друга подтолкнуть вас сзади. Так нога, которую вы выставите вперед первой, будет опорной.
- Не гадайте. Опорная нога необязательно будет определяться тем, что вы правша или левша.
-
Существует два вида креплений: ремешковые и защелкивающиеся.
- Ремешковые крепления наиболее распространенные. Они состоят из базы для ботинка и обычно двух ремешков, которые затягиваются поверх ботинка, прижимая его к основе.
- Защелкивающиеся крепления выглядят схоже с ремешковыми, только на задней части основания есть фиксатор, позволяющий быстро всунуть ногу. Цена на них несколько выше.
- Существуют и другие, более редкие виды креплений, однако они в основном присущи определенным брендам и не часто встречаются.
-
9
Застегните крепления. Поставьте опорную ногу вперед. Крепко застегните крепления и убедитесь, что ботинки плотно прилегают к основе. Повторите то же самое с другой ногой. Покрутитесь, чтобы почувствовать доску.
- Если вам кажется, что доска лежит задом-наперед, поверните крепления.
- Если вы не можете держать равновесие, вероятно, крепления находятся слишком близко или слишком далеко друг от друга. Для нужного баланса ваши ноги должны находиться на ширине плеч.
- Проверьте, стоит ли ваша опорная нога немного под углом. Отклонение должно быть как минимум 15 градусов, чтобы уменьшить риск сломать лодыжку при падении.
Реклама
-
1
Встаньте на сноуборд. Убедитесь, что опорная нога на месте, однако левая нога должна быть пока свободной. Наденьте шнурок, чтобы доска не укатилась, когда вы с нее встанете. Шнурки бывают разных размеров, обычно длина позволяет завязать шнурок ниже колена.
- Убедитесь, что у сноуборда есть шнурок, если он не идет в комплекте с креплениями.
- Обмотайте шнурок вокруг голени и плотно затяните.
- Убедитесь, что шнурок хорошо видно.
-
- Сноуборд будет немного качаться на опорной ноге, это нормально.
-
3
Покиньте подъемник. Вы окажетесь на небольшой горе, откуда при желании можете попасть на гору повыше.
- Здесь вам и пригодятся резиновые накладки на сноуборде, чтобы удержать баланс.
-
Подойдите к краю и сядьте доской перпендикулярно к спуску. Это придаст вам дополнительное торможение при скольжении.
- Закрепите заднюю ногу. Убедитесь, что ремни прочные и хорошо прижимают.
- Если вы можете двигать ногой или приподнимать пятку, крепление слишком слабое.
- Перепроверьте опорную ногу и шнурок.
- Закрепите заднюю ногу. Убедитесь, что ремни прочные и хорошо прижимают.
-
Теперь, когда вы затянули крепления, вы готовы спускаться. Встаньте и поверните доску опорной ногой вперед, слегка надавите вперед, чтобы покатиться.
- Вам не обязательно подаваться вперед. Представьте, что вы давите жука.
- Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой, чтобы удержать баланс, когда начнете набирать скорость.
-
6
Потренируйтесь поворачивать. Очень важно уметь контролировать скорость и повороты – это единственный способ, когда вы на спуске. Кроме того, вы получите удовольствие от этого процесса.
- Наклонитесь вперед или назад, чтобы перенести вес на одну сторону сноуборда.
- Многие люди предпочитают наклоняться только вперед или только назад при поворотах. Постарайтесь научиться обоим приемам.
- Перераспределяйте вес при поворотах. Используйте руки и торс, чтобы контролировать вес. По причинам безопасности колени должны оставаться согнутыми, а спина прямой.
- Наклонитесь вперед или назад, чтобы перенести вес на одну сторону сноуборда.
-
7
Остановитесь. Умение останавливаться и продолжать – ключевое умение безопасности при спуске.
- Поверните сноуборд перпендикулярно спуску. Убедитесь, что позади вас никого нет.
- Подайтесь назад, насколько можете. Перенесите почти весь свой вес на один конец доски, заставляя ее медленно тормозить.
- Чем сильнее вы отклоняетесь, тем быстрее затормозите.
- Не подавайтесь вперед к опорной ноге. Если вы потеряете баланс в этой позиции, последствия падания могут быть сильнее, нежели от падения назад.
- Как только вы готовы продолжать движение, направьте сноуборд вниз и снова надавите опорной ногой.
Реклама
Советы
- Вы будете падать много раз. Всегда наклоняйтесь и падайте назад, чтобы минимизировать травмы.
- Не сдавайтесь! У вас может уйти некоторое время, чтобы овладеть сноубордом. Первый день всегда самый трудный.
- Купите урок с инструктором, если можете.
Реклама
Предупреждения
- Не падайте на руки, вы можете сломать кисти рук. Чем больше поверхности тела столкнется с землей, тем меньше будет урон.
- Всегда катайтесь с другом или партнером. Или хотя бы предупредите кого-нибудь, чтобы в случае неприятности вас стали искать.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 34 426 раз.
Была ли эта статья полезной?
Первый прообраз сноуборда появился в 1929 году. Это была вырезанная фанера без фиксации ног с привязанной веревкой для управления. Современный сноуборд представляет собой конструкцию со скользящим основанием с одной стороны и с креплениями для ботинок с другой.
Управление сейчас происходит за счет металлических кантов по краям. Известный факт, что в конце 70-х годов прошлого века на многих курортах сноубордистов не пускали на горнолыжные склоны. Владельцы курортов считали, что они портят трассы, не владеют техникой катания и постоянно падают на подъемниках. Поэтому любители сноуборда самостоятельно поднимались на гору и катались вне трасс. А широкая доска позволяла спускаться по неподготовленным склонам.
Сейчас это зрелищный и популярный олимпийский вид спорта с различными дисциплинами, причем научиться кататься на сноуборде может каждый желающий.
Где лучше учиться кататься на сноуборде
Обучение катанию на сноуборде лучше начать на пологой учебной трассе. Сноубордистам, в отличие от горнолыжников, в первое время не нужен подъемник. Они легко поднимаются вверх, а освоение подъемника у начинающих сноубордистов вызывает трудности.
Фиксация ног на одной доске, непривычное положение корпуса и движение боком приводит к длительному привыканию к снаряжению. Поэтому не стоит спешить выезжать в большие горы. Отработайте навыки катания на сноуборде на горнолыжных комплексах рядом с местом проживания.
Далее смело отправляетесь покорять самые красивые и популярные горные курорты России: Красную Поляну и Домбай на Кавказе, Белокуриху на Алтае, Шерегеш в Кемеровской области, Абзаково на Урале.
Посмотрите полный список горнолыжных курортов России.
Выбираем сноуборд: на что важно обратить внимание
Чтобы выбрать свой первый сноуборд, надо определиться с целью катания. Сноуборды классифицируются так:
- Универсальные (All Mountain) — классические конструкции позволяют спускаться с подготовленных склонов и пробовать фрирайд, отлично подходят новичкам. Присутствует направленность, то есть ехать можно только одной стороной вперед, так как ширина, длина и жесткость носка и хвоста отличаются.
- Фристайл — доска менее короткая и легкая, подходит для выполнения трюков в парках, не имеет направленности (Twin-tip), то есть носок и хвост — близнецы.
- Фрирайд — форма более широкая и присутствует направленность, такие доски предназначены для катания по неподготовленным склонам.
- Карвинг (спортивные) — узкие, жесткие и длинные доски с жесткими ботинками и специальными креплениями, присутствует направленность, только для подготовленных склонов и профессиональных сноубордистов.
Фото: pixabay.com
Выбор сейчас очень широкий, но, как ни странно, специалисты советуют учиться кататься на сноуборде, взятом напрокат, в тест-центре или у друзей. В таком случае можно попробовать разные виды досок. А после регулярных тренировок в течение 1-2 месяцев или сезона можно покупать сноуборд, подходящий для собственного стиля катания.
При покупке следует обратить внимание на информационный лист на обратной стороне доски, где написаны все характеристики и техники катания.
Характеристики сноуборда
1. Прогиб
Классический Камбер (Camber) с двумя точками для веса на носу и хвосте дает хорошую маневренность, прилегание к снегу и скорость, больше подходит для продвинутых и катания в парках.
Обратный Рокер (Rocker) — точка веса в центральной части позволяет не зарываться в глубоком снегу и прощает ошибки новичкам.
Плоский Флэт (Flat) полностью касается снега, хорошая устойчивость, маневренность, но можно зацепиться кантом и упасть, подходит для начинающего катания в парке.
Комбинированные (Hybrid) — различные сочетания достоинств вышеперечисленных прогибов предназначены для разных целей. Комбинации Камбера и Рокера или Флэт и Рокера более дружелюбны для новичков.
Фото: pixabay.com
2. Жесткость
Измеряется по шкале от 1 до 10 и делится на три степени:
Низкая — от 1 до 5. Для начинающих и для обучения на небольшой скорости, прощает неправильные движения. Важно, что чем больше вес ученика, тем жесткость должна быть больше.
Средняя — от 5 до 7. Для опытных, катающихся на большой скорости.
Высокая от 7 до 10. Рассчитана на профессионалов.
3. Длина
Выбирается по стилю катания, весу и росту.
4. Ширина
Зависит от размера ботинок и стиля катания. Для 45 размера и больше выбирать следует сноуборд более широкий, они идут с отметкой «wide».
Как только вы определите для себя конкретные характеристики, то выбор в магазине существенно сузится. И вы сможете найти ту доску, которая лучше вам подойдет.
Какая экипировка понадобится
Фото: pixabay.com
Важные правила при подборе снаряжения, если вы решили научиться кататься на сноуборде.
- Первое, что надо приобрести, это ботинки, потом крепление и доску, так как, возможно, они будут несовместимы.
- Не экономьте на ботинках — это самое важное в катании! Не стоит брать как очень дорогие, так и очень дешевые, ботинки должны быть комфортны и удобны. Жесткость ботинок измеряется также по шкале от 1 до 10. Оптимальное значение для начинающих бордеров 3-5. Внутренник ботинка должен сидеть на ноге плотно и точно, нога — не болтаться, а пятка — не подниматься вверх-вниз. Если внутренник не подходит из-за особенности стопы, то обратите внимание на формуемые ботинки.
- Фиксацию голеностопа обеспечивает шнуровка, которая бывает двух типов. Классическая со шнурками и петлями, которая нам более привычна. Если вдруг шнурок порвется, то его легко заменить. Но процесс шнурования занимает время и силы. Быстрые шнуровки, разновидностей несколько (например, затяжная или BOA), обычно это один или два шнурка со специальными зажимами. Необходимо несколько раз проверить шнуровки на удобство. Если шнурок выйдет из строя, заменить его можно будет только в сервисе, но такие случаи редки.
- Покупку ботинок совершать только после тщательной примерки. Примерять ботинки на горнолыжные высокие носки. И обязательно походить в ботинках 10-20 минут.
- Как только определись с доской и обувью, можно подбирать крепление. Опять же: сначала ботинки, потом крепление под них. В разнообразии крепления можно растеряться, главная их функция — плотно держать ботинок. На что стоит обратить внимание? Современные пластиковые материалы сейчас достаточно прочны, к тому же они легче металлических. Но если вес сноубордиста выше среднего, то остановить выбор на усиленных вариантах. Ботинок должен спокойно вставать в крепление, все стрепы и застежки легко застегиваются.
- Последнее, что необходимо сноубордисту, — это индивидуальная защита. Минимум шлем и шорты, хорошо дополнить наколенниками, маской, защитой запястья и спины.
Можно ли научиться кататься самостоятельно на сноуборде
Фото: pixabay.com
Готовьтесь к тому, что процесс обучения без друга-сноубордиста или инструктора пройдет дольше по времени. Отсутствие страховки приведет к частым падениям, возможно, к разочарованию в катании и в своих силах. Если вы решили в одиночку самостоятельно освоить сноуборд, то наберитесь терпения.
Перед первым спуском необходимо выполнить упражнения на плоской поверхности с одной пристегнутой ногой. Пристегнуть надо ведущую ногу, которая всегда будет первой по направлению движения. Если вы не знаете, какая нога ведущая, то первые упражнения пробовать на каждой ноге. На какой удобнее, та и ведущая.
Элементарные упражнения: поднять сноуборд на месте, покрутиться на месте, походить. Далее оттолкнуться свободной ногой от снега и прокатиться на сноуборде по прямой, по кругу и восьмерке, меняя положение толчковой ноги перед сноубордом и за сноубордом.
Первый спуск: как подготовиться и проехать по склону
Первый спуск на учебном склоне выполняется в основной стойке сноубордиста с одной пристегнутой ногой. Основная стойка — бедра, колени и голеностопы слегка согнуты, вес распределен равномерно на обе ноги, руки немного в стороны от корпуса, бедра и плечи развернуты в направлении движения.
Далее сделать несколько упражнений на баланс в спуске по прямой:
| Сгибание и разгибание ног | Выполнить поворот и остановку с выставлением ноги вперед |
| Задевать по очереди передний и задний ботинок, носок и хвост сноуборда | Поднимать заднюю ногу |
Важно все спуски выполнять, сохраняя основную стойку.
За какое время можно научиться кататься на сноуборде
Фото: pixabay.com
По опыту работы инструкторов на 4-5 занятии начинающий осваивает повороты на учебной или зеленой трассе. То есть за пять часов занятий с инструктором ученик понимает, как ехать и поворачивать на сноуборде.
Самостоятельное обучение длится дольше, это напрямую зависит от способностей и упорства начинающего сноубордиста.
Как правильно закрепить сноуборд
Для застегивания креплений на сноуборде, надо выбрать ровное место, чтобы доска никуда не укатилась. Рекомендуется зафиксировать доску на поверхности с помощью одной ноги, пятка ноги ставится на снег, а носок зажимает доску.
В первую очередь надо закрепить ведущую ногу, поставить ботинок так, чтобы пятка плотно встала в задник крепления. Далее застегнуть верхний ремень, так как он является основным и позволяет сесть ботинку максимально плотно. Затем пристегнуть передний ремень, он придерживает носок ботинка, и его не стоит затягивать очень сильно. Затем ставить и пристегивать заднюю ногу.
Как обойтись без травм и правильно падать на сноуборде
Падения на склоне не избежать, и вы должны быть к этому готовы, если хотите научиться кататься на сноуборде. Но можно свести к минимуму получение травм и ушибов. Самая травмоопасная часть тела — это запястья рук.
Фото: pixabay.com
При падении на спину надо сгруппироваться, то есть округлить спину, присесть, подбородок прижать к груди, руки не подставлять!
При падении вперед основной удар должен быть на колени и плечи. Рекомендуется присесть и упасть всем телом вперед, распрямляя ноги. Таким образом сила удара распределится.
Конечно, после ушибов останутся синяки, но это лучше, чем оказаться у травматолога. Во избежание серьезных травм, следуют придерживаться нескольких правил.
| Проверить снаряжение перед выходом на гору | Использовать индивидуальную защиту для запястья, головы, бедер, спины и коленей |
| Не употреблять спиртное | На подъемнике освобождать заднюю ногу |
| Выбрать склон по уровню катания. Новичкам не стоит подниматься на большую гору | Не переутомляться, делать перерыв через каждые 2 часа катания |
Как проходит обучение с инструктором
Быстро, правильно и безопасно кататься на сноуборде научит инструктор. Он использует методику, которая приводит к результату. Также инструктор видит ошибки ученика и дает необходимые упражнения для исправления. Инструктор никогда не поведет начинающего на большую гору, пока не убедится в его готовности.
Фото: Снежная Академия
Что можно изучить за 1 час с инструктором: основная стойка, падение и вставание, элементарные движения на плоскости, скольжение по склону и торможение.
После 4-5 часов занятий большинство учеников выполняют связанные повороты с переносом тела на учебной и зеленой трассе, также умеют пользоваться подъемником.
Первые спуски с большой горы после учебной безопаснее выполнять в компании с инструктором. Он напомнит правила поведения на горе, станет проводником по всему курорту, расскажет, где лучше кататься, а куда не стоит заезжать, поможет на подъемнике и поделится байками.
Видео предоставлено ютуб-каналом «На своих двоих».
Урок как кататься на сноуборде для начинающих
Сноубординг — это не просто спорт, это стиль жизни, который дарит ощущение свободы и адреналина. Для новички, решившего освоить этот вид активного отдыха, важно понять основные принципы катания на сноуборде. Прежде чем отправиться на склон, стоит уделить время обучению, чтобы избежать травм и получить максимальное удовольствие от процесса. Этот урок позволит вам разобраться в необходимых навыках и подготовиться к актуальным вызовам на горнолыжном курорте. Ваша уверенность на борде будет расти с каждым спуском, и это совсем не сложно, если следовать нескольким основным рекомендациям.
Выбор сноуборда
Перед тем как начать учиться кататься на сноуборде, важно выбрать подходящий инвентарь. Не каждый сноуборд будет удобен для начинающего. Обратите внимание на следующие аспекты:
- Размер борда. Длина сноуборда должна соответствовать вашему росту и весу. В общем, его длина должна доходить до подбородка или носа.
- Сноуборд для начинающих. Такие модели обычно мягче и проще в управлении, что удобно в процессе обучения.
- Крепления. Они должны плотно фиксировать ноги, но не вызывать дискомфорта.
- Обувь. Специальные ботинки необходимы для комфортного катания, их размер должен точно соответствовать вашим ногам.
Подготовка перед уроком
Перед выходом на склон необходимо сделать определенные шаги для подготовки.
- Разминка. Достаточно потратить 10-15 минут на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
- Экипировка. Убедитесь, что у вас есть защитная каска, наколенники и перчатки, чтобы уменьшить риск травм.
- Изучение основ спуска. Прежде чем практиковаться, ознакомьтесь с техникой катания и правилами безопасности на склон:
- Соблюдайте дистанцию до других горнолыжников.
- Научитесь правильно падать, чтобы уменьшить риск травм.
Первый спуск: основные моменты
На первом спуске вашего обучения следует сосредоточиться на базовых движениях. Вот несколько рекомендаций:
- Старт. Станьте на борд, убедитесь, что крепления надежно зафиксированы, и передвигайтесь на левом или правом боку.
- Положение тела. Распределяйте вес между ногами, слегка наклоняясь вперед. Это поможет сохранить равновесие.
- Повороты. Для поворота наклоняйте корпус в нужную сторону и сжимайте ноги. Чтобы поворачивать вправо, смещайте вес на правую ногу и наоборот.
- Торможение. Для остановки немного наклонитесь назад и зажмите заднюю ногу, что позволит вам замедлиться и остановиться.
Советы по практике и обучению
Для того чтобы прогрессировать, важно уделять время практике и обучению новым навыкам. Вот несколько полезных советов:
- Занимайтесь с инструктором. Профессиональный тренер поможет избежать ошибок и быстро освоить технику катания.
- Записывайте свои успехи. Ведение дневника поможет отслеживать прогресс и отмечать достижения.
- Практика на разных склонах. Не избегайте разнообразия — катание на разных склонах поможет развить уверенность.
- Смотрите обучающие видео. Видео с уроками могут дать визуальное представление о правильной технике.
После катания
Не забывайте, что правильный уход за своим оборудованием и телом тоже важен:
- Чистка сноуборда. После катания удалите снег и грязь и позаботьтесь о смазывании, чтобы улучшить ход и продлить срок службы доски.
- Растяжка. После дня на склоне сделайте растяжку, чтобы избавиться от мышечных напряжений и сохранить гибкость.
- Отдых. Обязательно дайте своему телу время восстановиться, позволяя организму адаптироваться к новым нагрузкам.
Компания Волен: профессиональная помощь в обучении
Если вы хотите получить быстрые и качественные результаты в обучении катанию на сноуборде, компания Волен — это ваш надежный партнер. С 1998 года мы занимаемся профессиональным обучением и предоставляем полный набор услуг. Наши опытные инструкторы по горным лыжам и сноуборду прошли сертификацию в «Школе Федерации Горнолыжного Спорта России», что гарантирует высокое качество обучения. Мы готовы бесплатно ответить на все ваши вопросы и предложить индивидуальные уроки. Для получения дополнительной информации о наших инструкторах, посетите наш сайт: Подробнее.
Вопросы и ответы
- Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на сноуборде? В среднем, начинающим требуется от 3 до 5 занятий, чтобы освоить базовые навыки.
- Какой возраст подходит для обучения? Сноубордом могут заниматься люди любых возрастов, начиная с 5 лет.
- Требуется ли собственное оборудование? На начальных этапах можно арендовать снаряжение на курортах.
- Каковы риски получения травм? Травмы минимальны при правильной подготовке и соблюдении техники безопасности.
- Нужно ли заказывать индивидуальный урок? Индивидуальные уроки предпочтительнее, так как инструктор сможет уделять больше внимания вашему прогрессу.