Омега 3 инструкция по применению для женщин отзывы

Общие сведения об Омега-3 жирных кислотах
Где содержатся Омега-3 ЖК?
В каких продуктах содержатся Омега-3?
Топ-21 продуктов с высоким содержанием Омега-3
Как узнать, есть ли у вас дефицит Омега-3?
Суточная потребность в Омега-3 жирных кислотах
Омега-3, 6 и 9: в чем отличия и что важнее для здоровья?
Польза Омега-3 жирных кислот для женщин
Польза от Омега-3 для мужчин
Польза Омега-3 для детей
Пищевые биокомплексы с Омега-3
Когда нужно принимать Омега-3?
Как выбрать препарат с Омега-3?
Применение Омега-3 в медицине
Омега-3 при лечении онкологии
Омега-3 при хронических заболеваниях
Омега-3 при беременности
Ежедневный прием омега-3 жирных кислот может помочь человеческим органам оставаться молодыми
Дозировка Омега-3
Ответы на часто задаваемые вопросы об Омега-3 жирных кислотах
Вывод
Источники

Добрый день, уважаемые подписчики! Меня зовут Денисова Татьяна Владимировна, я врач-дерматовенеролог, косметолог и веду свой прием в клинике «Отражение». Сегодня мы поговорим с вами на простом человеческом доступном языке, что такое омега-3? Необходимо ее употреблять ежедневно с пищей или это всего лишь маркетинговый ход? Сегодня наша речь пойдет о полиненасыщенных жирных кислотах. Эссенциальных, что обозначает то, что они поступают к нам в организм вместе с пищей.

Общие сведения об Омега-3 жирных кислотах

Омега -3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с особым строением. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, доказана их необходимость в развитии здоровой зрительной, эндокринной, кровеносной, иммунной систем. Также есть исследования, которые показывают, что у пациентов склонных к депрессии есть дефицитные состояния по омега-3. Кроме омега -3 жирных кислот известны еще омега-6 и омега -9 жирные кислоты. Жирные кислоты омега бывают мононенасыщенными (омега-9)- мы получаем их с пищей, а также они синтезируются в организме из омега-3 и омега-6 и полиненасыщенными (омега-3 и омега-6). Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) относятся к незаменимым – их организм должен получать извне, с пищей.

Омега-3 жирные кислоты – это альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозогексаеновая (ДГК) кислоты. АЛА содержится преимущественно в растительных продуктах, а последние две кислоты – в морепродуктах, и с их недостатком мы сталкиваемся чаще всего.

Рассмотрим подробнее, сколько нам нужно жирных кислот, и где их взять.

Где содержатся Омега-3 ЖК?

Наверняка вы все слышали такое понятие или выражение, как «Омега-3 жирные кислоты», «Омега-6 жирные кислоты» и «Омега-9 жирные кислоты». Все это абсолютно разные вещи, необходимые нашему организму, но в России десятикратный дефицит только по омега-3 жирным кислотам. Почему?

Потому что эти кислоты содержатся в таких продуктах, которые, к сожалению, мало доступны среднестатистическому человеку. В чем они содержатся?

В каких продуктах содержатся Омега-3?

Это:

Рыбы холодных вод (например, форель);
Некоторые виды водорослей;
Кедровые орехи;
Льняное масло;
Семейство Рыжиковых (рыжиковые — это не рыжики-грибочки, это несколько другое).

Поэтому, так как это продукты, которые редко оказываются на столе обычного человека, к сожалению, мы испытываем дефицит. Но, конечно, если вы родились в семье рыбака, или сами живете где-нибудь на берегу какого-нибудь холодного моря-океана, и каждый день вы имеете возможность употреблять вкусно приготовленную форель с добавками кедровых орехов, это прекрасно.

Топ-21 продуктов с высоким содержанием Омега-3

Льняное масло – 53368 мг на 100 г.
Рыжиковое масло – 31700 мг на 100 г.
Семена льна – 22813 мг на 100 г.
Кедровое масло – 22000 мг на 100 г.
Семена чиа – 18000 мг на 100 г.
Печень трески – 16510 мг на 100 г.
Сардины – 9800 мг на 100 г.
Форель – 9400 мг на 100 г.
Рапсовое масло – 9100 мг на 100 г.
Грецкие орехи – 7100 мг на 100 г.
Соевое масло — 7000 мг на 100гр.
Красная и черная икра – 6820 мг на 100 г.
Горчичное масло – 5600 мг на 100 г.
Устрицы — 4100 мг на 100гр.
Креветки — 3100 на 100 гр.
Атлантическая скумбрия — 2700 мг на 100гр.
Лосось дикий свежий — 2500 мг на 100гр.
Анчоусы — 1450 мг на 100гр.
Лосось фермерский — 1400 мг на 100гр.
Сельдь — 1300 мг на 100гр.
Тунец – 1300 мг на 100 г.

Как узнать, есть ли у вас дефицит Омега-3?

Как уже было сказано выше, практически все испытывают недостаток к Омега-3, поскольку наша диета обычно бедна продуктами, которые содержат большие количества этого вещества, зато богата продуктами с Омега-6. Оценить уровень Омега-3 поможет также специальный анализ крови, который называется Омега-3 индекс.

Это исследование может проводиться и для того, чтобы контролировать эффективность принимаемых добавок. Показатель должен быть более 8%. Меньше 4% — высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по имега-3 индексу.

Суточная потребность в Омега-3 жирных кислотах

По данным всемирной организации здравоохранения, человек ежедневно должен употреблять в пищу от двух до четырех грамм омега-3 жирных кислот. Но это мы говорим о простом человеке, который живет в свое удовольствие, гуляет по берегу моря, собирает грибы, не нервничает, и все у него в жизни в принципе хорошо и удалось. Но мы с вами знаем, что мы — это совершенно другие люди. Мы — это люди, которые находятся постоянно в движении: это занятия спортом, это тяжелое умственное напряжение, это тяжелые какие-то эмоциональные травмы, которые мы переживаем каждый день. И поэтому для нас норма омеги-3 вырастает аж до 11 граммов.

Иногда пациенты спрашивают: почему же мы слышим о том, что омега-3 жирная кислота содержится только в рыбах, обитающих в холодных водах? Дело в том, что это единственный, назовем так, жир, который представляет из себя жидкую среду, никогда не замерзает, и благодаря именно омеге-3 кровь в рыбах, которые обитают в холодных морях, не замерзает, не твердеет, и омега-3 обеспечивают вот эти постоянные, хорошие, отличные реологические свойства, и то, что рыба поддерживает свою жизнедеятельность, и то, что она живет и плавает. Именно благодаря этому свойству и говорят, что омега-3 необходимы людям еще для того, чтобы улучшить реологические свойства крови. То есть, например, пациентам, которые страдают сердечными заболеваниями, врачи часто назначают как дополнительную добавку омега-3 жирную кислоту.

Также омега-3 содержится в мембранах клеток. За счет того, что ее там практически 60 или 70 процентов, она обеспечивает эластичность мембран, лучшую их проницаемость, а вы же понимаете, что человек — это единый организм, состоящий из миллионов клеток, и эти клетки все должны взаимодействовать друг с другом. Если это взаимодействие правильное, если биохимические процессы, протекающие в организме, проходят все правильно, то человек живет и не болеет. Это очень утрировано, если говорить, но на самом деле помимо омега-3 жирных кислот существует еще омега-6 жирные кислоты. Про них тоже сейчас поговорим немножко отдельно.

Омега-3, 6 и 9: в чем отличия и что важнее для здоровья?

По Омега-6 и Омега-9 нет дефицита в нашей стране. Омега-6, омега-9 содержится в продуктах, которые мы очень часто употребляем с пищей. Но нужно немножко рассказать, в чем же различие омега-6 и омега-3. Это практически как две субстанции, которые отвечают за противоположное свойство определенных биохимических реакций в нашем организме.

Итак, мы можем даже сказать, как уже было сказано выше, что в организме человека омеги-3 дефицит, а омеги-6 даже считается, что есть небольшой избыток.

Итак, за что же отвечает омега-3? Во-первых, благодаря омеге-3 уменьшается вязкость крови. Это то, что мы только что проговорили про реологические свойства крови.

Омега-3 отвечает за антиаллергию, противовоспалительные реакции, омега-3 обеспечивает нам снятие боли. Омега-6 делает все с точностью наоборот: отвечает за процессы воспаления, отвечает за образование боли, за аллергию, отвечает за проболевые факторы, за тромбообразование и воспалительные факторы. И вы можете справедливо задать вопрос, зачем же нам омега-6, если нужна омега-3? Но на самом деле нам необходимо, чтобы между этими двумя омегами в нашем организме существовал баланс.

Идеальным соотношением Омега-3 и Омега-6 считается 1:2 — 1:5, на практике же в индустриально развитых странах сегодня соотношение может быть 1:20. Изменение диеты и/или прием Омега-3 дополнительно помогут исправить ситуацию и приблизить соотношение жирных кислот к оптимальному.

Так как, если, как вы понимаете, мы получаем какую-то травму и мы не почувствуем чувство боли, потому что именно болевой фактор это как защитная реакция (подойдите к кипящей кастрюле, и если попытаетесь взять и поднять эту кастрюлю — вы получите ожог, если вы резко не отведете руку) и, соответственно, появление вот этой боли, вот этой реакции — за это отвечает омега-6. И так мы можем говорить абсолютно про все: в организме должен быть баланс между омегами: омега-3 и омега-6. Но, повторюсь еще раз, если омега-3 у нас существует очень большой дефицит, то омега-6 в принципе мы получаем с продуктами с лихвой, и пить ее дополнительно не нужно.

Что же касается Омега-9, то ее организм производит из Омега-3 и Омега-6, в дополнительном приеме этого вещества так же нет необходимости. Таким образом, в нашем регионе нет никакой необходимости покупать БАДы, включающие помимо Омега-3 другие виды жирных кислот.

Омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет

Польза Омега-3 жирных кислот для женщин

Омега-3 способствует снижению уровня содержания холестерина в крови. Это значит, что они очищают сосуды, препятствуют появлению холестериновых бляшек и связанных с ними сердечно-сосудистых заболеваний. Женщины детородного возраста частично защищены от повышения уровня холестерина гормонами, но с наступлением менопаузы риск развития болезней сердца и сосудов возрастает. Изменение диеты и прием добавок с Омега-3 помогают исправить ситуацию.

Также прием Омега-3 благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Это вещество замедляет процессы старения и борется с воспалением.

Наконец, достаточное поступление Омега-3 в организм способствует правильной работе эндокринной системы. Неслучайно такие добавки применяются при гинекологических заболеваниях, для лечения предменструального синдрома, эндометриоза и других заболеваний, связанных с нарушением гормонального фона. Незаменима Омега-3 и при планировании беременности, для поддержания здоровья сердца, печени, суставов.

Польза от Омега-3 для мужчин

Омега-3 повышает эластичность сосудов, способствует лучшей работе сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для мужчин. Кроме того, ПНЖК улучшают состояние мочеполовой системы и способствуют нормализации гормонального фона, а также обладают выраженным противовоспалительным действием и уменьшают боль при заболеваниях суставов.

Польза Омега-3 для детей

Омега-3 – своего рода строительный материал для растущего организма, необходимый на всех этапах роста ребенка. ПНЖК повышают иммунитет и способствуют гармоничному развитию детей любого возраста.

Омега-3 ПНЖК:

Способствуют нормальному развитию головного мозга и нервной системы в целом;
Улучшают иммунитет;
Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы;
Полезны для суставов;
Улучшают настроение и уменьшают тревожность;
Обеспечивают нормальное развитие зубов, поддержание состояние кожи и волос;
Необходимы для нормальной работы органов зрения.

Малыши получают Омега-3 с материнским молоком, следовательно, диета кормящей женщины должна содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. В более старшем возрасте следует позаботиться о том, чтобы ПНЖК в достаточном количестве содержались в рационе ребенка. На помощь придут обогащенные продукты, например, детские смеси и специальные детские витамины в Омегой.

Пациенты задают также такой вопрос: с какого возраста можно употреблять омегу-3? На самом деле омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет. Например, вы им сварили кашу, взяли капсулу с омега-3, разломили ее и содержимое добавили в кашу, перемешали и покормили своего малыша. Таким образом, он даже не поймет, какие произошли изменения. А вы понимаете, что вы доставили в организм своего ребенка полиненасыщенную омега-3 жирную кислоту.

Старший же возрастной ценз как таковой не существует.

Пищевые биокомплексы с Омега-3

Большинство из нас не получает достаточного количества Омега-3 с питанием. В такой ситуации на помощь приходят пищевые добавки, содержащие ПНЖК. В их состав помимо омега-3 могут входить и другие вещества, например, витамин D3. Чаще, однако, фармацевтические компании предлагают просто Омега-3 в виде капсул с рыбьим жиром.

Когда нужно принимать Омега-3?

То есть можно принимать омегу-3 жирные полиненасыщенные жирные кислоты в течение всей вашей жизни и, как мы уже сказали ранее, если вы ведете спокойный образ жизни, то вам достаточно одной капсулы в сутки. Если вы же ведете активную жизнь с физической нагрузкой то, хотелось бы, чтобы вы принимали две капсулы в сутки. Омега-3 жирные кислоты очень хорошо дружат с витамином Е, и поэтому, если вы будете совмещать прием омега-3 и витамина Е, это еще усилит ее положительные свойства и воздействие на в организм в целом.

Также хочу сказать немаловажную вещь о том, что омега-3 входит в состав серого вещества головного мозга.

Именно поэтому очень важно принимать полиненасыщенную жирную кислоту не только в течение всей жизни, но и когда вы планируете забеременеть, когда вы планируете продолжить свой род. Соответственно, очень часто беременные испытывают дефицит в йоде, селене и в омега-3. Поэтому проконсультируйтесь с вашим доктором, если необходимо, сдайте, соответственно, необходимые анализы, либо по совету вашего врача и моим рекомендациям принимайте омегу-3 как во время беременности, так и до беременности во время планирования малыша.

Как выбрать препарат с Омега-3?

Также мне хотелось затронуть эту тему, где приобрести омегу-3 полиненасыщенные жирные кислоты? Почему-то доктора говорят о том, что ее нужно покупать в Финляндии либо в Америке, на иностранном сайте Iherb, но ни в коем случае не в аптеках, которые находятся в вашем доме. Дело в том, что способ добычи омега-3 и способ ее хранения играет очень-очень важную и существенную роль, так как на кислороде омега очень быстро окисляется и уже становится не полезной для вашего здоровья, а наоборот вызывает интоксикацию вашего организма. Ну, например, вспомним эти вот рассказы наших мам и бабушек о том, что когда они были маленькими детьми, им давали всем рыбий жир.

В принципе, для чего давалось — именно для того, чтобы восполнить дефицит омега-3, и вспоминается словосочетание «рыбий жир» — это всегда человек сморщится, подумает как это невкусно на вкусовые ощущения или как это невкусно пахнет. А это уже звоночек нам к тому, что в данном случае полезных веществ детки получали не в полном объеме, потому что резкий запах появляется именно тогда, когда происходит окисление омега-3 на кислороде, и уже продукт полезный теряет свои полезные свойства.

Еще до недавнего времени омегу-3 в России получали, как вы, думаете откуда? Да из печени рыб. А как вам уже известно, печень это орган фильтрующий, и это орган фильтрации не только у человека, но и у любого живого существа у которого она есть в наличии, в том числе и у рыбы. И, конечно же, добывать из этого органа — это не очень хорошо. Данная омега-3 не будет полноценно обладать всеми своими оздоравливающими свойствами и непонятно в принципе, принесет ли она пользу организму.

В Норвегии же, например, добывают омега-3 из брюшка и мышц рыб, и добывают ее безопасным способом, и далее она помещается при помощи определенных очень сложных технологий в баночку, которую вы уже получаете или там покупаете в магазине, или получаете вместе с посылкой при покупке через интернет-магазин. Попробуйте открыть эту баночку, что вы почувствуете? Вы почувствуете легкий свежий вкусный аромат рыбы или вообще не услышите запаха. У нас же, к сожалению, до сих пор происходит получение омега-3 из печени рыб, и технология хранения, к сожалению, не настолько усовершенствована. И зачастую, покупая препараты у нас в аптеке нашего производства, при вскрытии баночки мы почувствуем неприятный запах. А это нам уже говорит о том, что произошло окисление омега-3 на кислороде, и данный продукт — он не будет нам опасен, но будет для нас бесполезен. Мы не получим тех действенных свойств омеги-3, которых ожидаем.

Применение Омега-3 в медицине

Благотворное действия Омега-3 на организм было хорошо изучено в конце XX века, и с тех пор добавки с Омега-3 рекомендуются для лечения многих заболеваний.

Так как я врач дерматовенеролог и косметолог, то я своим пациентам всегда назначаю омега-3, особенно если у пациентов есть кожные какие-либо заболевания, и в этом случае мы употребляем большую дозировку, чем рекомендуется для простого человека. Такую даем дозировку, что как будто бы пациент занимается физической нагрузкой, потому что омега-3 необходимо для восстановления кожных покровов. Она необходима для того, чтобы вся капиллярная сеть восстанавливалась, если она повреждена во время данной кожной болезни. Она необходима для того, чтобы все ценные вещества, которые пациент принимает с едой (это не только мы сейчас говорим про омега-3, а про любые витамины и минералы, правильно усваивались и доставлялись до каждой клеточки нашей кожи).

Омега-3 при лечении онкологии

Омега-3 успешно применяется при лечении онкологических заболеваний. Предполагается, что это вещество усиливает противоопухолевую активность некоторых препаратов и улучшает состояние пациентов при химиотерапии. Предполагается также, что Омега-3 жирные кислоты могут применяться для профилактики рака. В то же время необходимо учитывать, что с помощью только Омега-3 невозможно вылечить имеющуюся опухоль: это не лекарство, а добавка, которая используется в качестве дополнения к основному лечению, назначенному врачом.

Омега-3 при хронических заболеваниях

Омега-3 может использоваться в качестве общеукрепляющего средства. В стандартных дозах добавка может дополнять терапию практически любых заболеваний. Более высокие дозы могут быть назначены при повышенном уровне холестерина и различных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 при беременности

Можно ли принимать Омега-3 при беременности? Можно и нужно, если диета не содержит достаточного количества продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты. Необходимо иметь в виду, что потребность организма в этих кислотах в период беременности увеличивается, т.к. Омега-3 ПНЖК нужны не только матери, но и плоду. Относительно оптимальной дозы необходимо проконсультироваться с врачом.

Омега-3 900 мг дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот)

Ученые выяснили, что ежедневное употребление одного грамма омега-3 может замедлить скорость биологического старения у людей. Это показал анализ данных клинического исследования, в котором участвовали более 700 пожилых людей в возрасте от 70 лет и старше. Эксперимент длился три года, а его результаты опубликованы в журнале Nature Aging.

Ранее исследования уже показывали, что снижение калорийности питания может замедлить старение. Также эксперименты на животных и небольшие испытания с участием людей предполагали, что витамин D и омега-3 могут иметь похожий эффект. Однако до сих пор не было ясно, работают ли эти методы на людях.

В новом исследовании ученые использовали специальные инструменты молекулярной биологии, называемые «эпигенетические часы», чтобы измерить скорость старения участников. В эксперименте люди принимали 2000 международных единиц (МЕ) витамина D в день, 1 грамм омега-3 в день или занимались домашними упражнениями по 30 минут три раза в неделю. Некоторые участники комбинировали эти методы.

Анализ образцов крови показал, что омега-3 немного замедлил биологическое старение — примерно на 4 месяца. Этот эффект не зависел от пола, возраста или веса участников. Лучший результат был достигнут, когда омега-3 сочетался с витамином D и физическими упражнениями.

Ежедневный прием омега-3 жирных кислот и физические упражнения может помочь человеческим органам оставаться молодыми

Кроме того, ученые обнаружили, что такая комбинация также снижает риск развития рака и предотвращает слабость у пожилых людей. Каждый из методов работает по-своему, но вместе они усиливают эффект друг друга.

Однако у исследования есть ограничения. Например, нет единого стандарта для измерения биологического старения, а участники были только из Швейцарии, что не отражает все население планеты. Тем не менее, результаты выглядят многообещающе.

Дозировка Омега-3

При заболеваниях дозировка определяется лечащим врачом! Что касается профилактического приема Омега-3, то доза ЭПК для взрослых должна составлять от 2000 мг в сутки. Для детей доза вдвое меньше, а для беременных женщин – 800 – 1500 мг в сутки.

Ответы на часто задаваемые вопросы об Омега-3 жирных кислотах

Итак, теперь, под конец моего монолога, рассказав вам об омега-3 жирных кислотах, я хочу сама себе задать несколько простых, но очень актуальных вопросов.

С какого возраста можно употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты?

С двух лет.

До какого возраста?

На протяжении всей жизни.

Какое количество омега-3 нужно употреблять?

По нормам 2-4 грамма в сутки, при физической, моральной, умственной нагрузке — до 11 грамм возрастает норма.

Нужно ли употреблять в пищу дополнительно с омега-3 — омега-6 и омега-9 жирные кислоты?

Не обязательно.

Кому можно не употреблять в пищу омега-3 жирные кислоты вместе с биологическими добавками?

Тем, кто может себе позволить ежедневно в рационе своего питания иметь рыбу, кедровые орехи и, например, льняное масло.

Сколько нужно омеги-3 пить пациенту, если он находится в стадии обострения кожных заболеваний?

Я бы рекомендовала одну-две капсулы в сутки.

Можно ли разбивать или разрезать капсулу и использовать эту жирную кислоту при нанесении, например, на поврежденные губы?

Почему нет, можно, если вам комфортно это будет и приятно.

Маркетинговый маркетинговый ли это ход?

Нет, это не маркетинговый ход. Омега-3 необходима нам всем: мужчинам, женщинам, детям, взрослым, старикам, абсолютно всем, поэтому я рекомендую всем ежедневно ее употреблять.

Также мне очень часто задают вопрос: какие бы я порекомендовала биологически активные добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, просят назвать конкретную фирму. Но мы не будем этого делать. Я просто вам скажу о том, что когда вы покупаете омега-3, сейчас вы можете заранее изучить этот продукт, например, на сайте в интернете. Посмотрите: чем больше процентное содержание омега-3, тем данный продукт вам будет более полезен.

Как принимать капсулы омега-3?

Во время еды, запивая водой.

Возможна ли передозировка Омеги-3?

При питании продуктами, содержащими Омега-3, передозировка практически невозможна, а вот при употреблении добавок – вполне реальна. Важно не превышать рекомендованную врачом дозу или, если препарат принимается для профилактики – дозу, указанную на упаковке. При передозировке возможны расстройство пищеварения, тошнота, рвота, мышечная слабость, боли в животе и груди, повышение риска кровотечений.

Совместима ли Омега-3 с витаминами и другими добавками?

Многие пациенты и врачи считают, что омега-3 это вещества, которые относятся к антиоксидантным веществам, на самом деле это не так. Омега 3, как омега -6 являются объектом перекисного окисления, и именно поэтому, необходим дополнительный прием антиоксидантной триады, это витамин С, витамин Е и биофлавоноиды. Именно такая триада блокирует все возможные отрицательные моменты и дают возможность омеге работать во благо! Омега 3, витамин А, витамин К2, витамин Д принимаются с пищей! Не рекомендуется сочетать добавку с препаратами кальция, хрома, железа и меди.

Есть ли противопоказания к применению Омега-3?

Поскольку Омега-3 добывается из рыбы, добавка не подойдет тем, у кого аллергия на рыбу и морепродукты. Но, так как омега-3 содержится не только в рыбе, то я бы рекомендовала употреблять другие продукты, например, льняное масло. Возможна также индивидуальная непереносимость добавок, но это встречается редко. Если есть ограничения на количество жиров в рационе, это также следует учитывать.

Как часто нужно пить Омега-3?

Омегу 3 нужно пить ежедневно в дозе не менее 2000 мг , обязательно обратите внимание на дозировку препарата, который вы купили , так как у разных производителей разное содержание омеги 3 в капсуле.

Сколько по времени нужно пить Омегу-3?

Можно пить постоянно, если в вашем рационе недостаток этой жирной кислоты.

Можно ли принимать Омега-3 и кофе одновременно?

В принципе, можно, но лучше запивать добавку не горячим кофе, а теплой водой.

Какая правильная суточная доза Омега-3 для женщины 60 лет?

Минимальной дозировкой считается 2000 мг, максимальной 4000 мг. У взрослых людей дозировка зависит не от возраста и пола, а от индивидуальных потребностей организма. От региона в котором проживаете и вашего питания, если оно богато продуктами , в которых содержится омега 3 , то ее можно и не пить в виде добавок.

Можно ли пить Омега-3 без назначения врача?

Можно, но не превышая рекомендованную дозу.

Когда лучше всего пить Омега-3, утром или вечером?

Нет жестких правил по режиму приема, но Омегу 3 лучше принимать с такими витаминами, как Д, С, Е. их нужно обязательно принимать во время еды, а омегу до еды. Поэтому я рекомендую прием препарата утром. Также можно разделить прием в два этапа: утром и вечером.

Можно ли пить Омега-3 постоянно без перерыва?

Если в рационе наблюдается дефицит Омеги-3, то можно и даже нужно. Но очень важно не превышать профилактическую дозу!

Лучше пить Омега-3-6-9 или просто Омега-3?

Кажется, что чем больше полезных ингредиентов содержит добавка, тем она предпочтительнее, но это не так. Практически никто не испытывает дефицита в Омега-6 и Омега-9, в то время как дефицит Омега-3 очень распространен. Поэтому Омега-3 врачи рекомендуют принимать.

Можно ли пить Омегу при атеромах?

Можно.

Рыбий жир предотвращает образование тромбов?

Да, в некоторой степени. Он не заменит специальные лекарства, назначенные врачом, но может стать хорошим к ним дополнением, а также подойдет для профилактики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Почему всем женщинам 60+ рекомендуют Омегу-3?

Почему всем женщинам 60+ рекомендуют Омегу-3?

Потому что в этом возрасте возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и добавки с Омега-3 помогают их предотвратить. Это актуально и для женщин и для мужчин. Но важно не полагаться только на БАДы: они не заменят лекарственные препараты, назначенные врачом. В более раннем возрасте риск меньше, однако прием Омеги-3 обычно тоже рекомендован.

Можно ли сочетать прием Омеги-3 с приемом витаминов?

Да, можно.

Как принимать Омега-3 для похудения?

Омега-3 напрямую не влияет на похудение. Есть предположения, что ПНЖК подавляют чувство голода, но это не доказано.

Почему дозировки Омега-3 у разных производителей различаются?

Потому что различается содержание Омега-3 в препарате. Всегда стоит ориентироваться на него и на рекомендации производителя.

Толстеют ли от Омеги-3?

Нет, не толстеют.

Омега-3 и рыбий жир – это одно и то же?

Нет, Омега-3 – один из компонентов рыбьего жира, в который входят также другие компоненты. Можно сказать. Что это концентрат самого полезного, что есть в рыбьем жире.

Какие витамины могут содержать капсулы с Омега-3?

В продаже есть БАДы, в которых наряду с Омега-3 содержатся жирорастворимые витамины, но также можно найти добавки, включающие только Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. При выборе стоит ориентироваться на потребности собственного организма. Считается, что Омега-3 лучше всего сочетается с витаминами E, K, группы B, D, а также Q10 и лецитином, но возможны и другие комбинации.

Вывод

Из всех ненасыщенных жирных кислот нашему организму особенно необходимы Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в ограниченном наборе продуктов. В такой ситуации хорошим выбором будет прием биодобавок с Омега-3.

Спасибо вам большое за внимание, задавайте ваши вопросы, подписывайтесь на наш канал YouTube. Буду рада новым встречам.

ВАЖНО

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Источники

Жирные кислоты омега-3 смягчают повреждения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением типа B. Акико Хараума, Юи Эномото, Саяка Эндо, Химека Хария, Тору Моригути. апрель 2024 г.

Биотехнологическое производство омега-3 жирных кислот: современное состояние и перспективы на будущее. Цзяньсун Цинь, Элиф Курт, Тайлер ЛБасси, Лукас Са, Дунмин Се. 2023, 7 ноября.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10662050/

Роль омега-3 жирных кислот в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний: консенсусное заявление Комитета экспертов Национального общества кардиометаболической медицины. Цзянь-Цзюнь Ли, Кэ-Фей Доу, Чжи-Гуан Чжоу , Дун Чжао, Пин Е, Цзя-Цзюнь Чжао, Ли-Синь Го. 2022, 12 декабря.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9791266/

Разгадывая головоломку Омега-3: преодоление трудностей и инновации для здоровья костей и здорового старения. Заяна Али, Мохаммад Ахмед Аль-Гути, Хайсам Абу-Салех, Мизанур Рахман. 28 сентября 2024 г.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11509197/

Добавление жирных кислот Омега-3 во время беременности. Филиппа Миддлтон, Джудит К. Гомерсалл, Жаклин Ф. Гулд, Эмили Шепард, Сьюрдур Ф. Олсен, Мария Макридес. 2018 Ноя 15.

ПНЖК Омега-3 замедляют старение органов, способствуя энергетическому обмену. Ябин Сюн, Сяолун Ли, Цзяфэн Лю, Пэй Ло, Хайся Чжан, Хун Чжоу, Сянь Лин, Мэйцзя Чжан, Йе Лян, Цюжун Чэнь, Чаофэн Син, Фанхун Ли, Цзиньхуа Мяо, Вэйвэй Шэнь, Шань Чжоу, Сяосюй Ван, Фань Фань Хоу, Юхуа Лю, Куньлин Ма, Аллан Зицзянь Чжао, Лили Чжоу. октябрь 2024 г.

Влияние добавок омега-3 жирных кислот на маркеры воспаления после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ясаман Насир, Мохаммад Хоссейн Рахими. сентябрь 2024 г.

Омега-3: топ-5 продуктов. 27 Октябрь 2021.
https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/10114-omega-3-top-5-produktov

Ежедневный прием омега-3 жирных кислот может помочь человеческим органам оставаться молодыми. 3 февраля 2025 г.

https://medicalxpress.com/news/2025-02-daily-omega-fatty-acids-human.html

Индивидуальные и аддитивные эффекты витамина D, омега-3 и физических упражнений на часы метилирования ДНК биологического старения у пожилых людей по результатам исследования DO-HEALTH. Хайке А. Бишофф-Феррари, Стефани Гэнглер, Мод Вечорек, Дэниел В. Бельски, Джоан Райан, Рето В. Крессиг, Ханнес Б. Штелин, Роберт Тайлер, Бесс Доусон-Хьюз, Рене Риццоли, Бруно Веллас, Лора Руш, Софи Гийонне, Андреас Эгли, Э. Джон Орав, Уолтер Уиллетт иСтив Хорват. 03 февраля 2025 г.

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y

Источник

Омега-3 жирные кислоты поддерживают иммунную систему, улучшают самочувствие, способствуют оздоровлению кожи и волос. Лучшие производители Омега-3 получают жирные кислоты из морепродуктов. Обычно их выпускают в капсулах.

Для чего принимают женщины Омега-3?

Польза Омега-3 для женщин неоспорима. Они необходимы для нормальной работы сердца, сосудов, печени, женских репродуктивных органов. Принимают полиненасыщенные жирные кислоты женщины, которые стремятся сохранить молодость и красоту кожи. Полезны Омега-3 для волос. Они улучшают структуру, придают волосам блеск, предотвращают выпадение.

Можно ли пить Омега-3 постоянно? Без сомнения, да. При регулярном приёме они снижают уровень холестерина, очищают сосуды, нормализуют работу щитовидной железы, сердца. Повышается сопротивляемость клеток повреждающим факторам, замедляется старение организма. Клетки органов быстрее восстанавливаются, что способствует сохранению молодости. В коже удерживается влага, благодаря чему она не становится сухой, не шелушится, разглаживаются морщины.

Врачи назначают Омега-3 для беременных. Они уменьшают риск развития осложнений беременности:

преждевременных родов;
эклампсии;
послеродовой депрессии.

Омега-3 способствуют нормальному развитию плода (созреванию мозга, костей скелета, почек, печени, лёгких). У женщин, которые принимают полиненасыщенные жирные кислоты, после родов реже возникают растяжки кожи. Приём Омега-3 с ламинарией позволяет нормализовать уровень гормонов щитовидной железы, работу всей эндокринной системы.

Для чего принимают мужчины?

Уникальные свойства Омега-3 кислот позволяют представителям сильного пола дольше сохранить мужское здоровье, силу, предотвратить развитие ишемической болезни сердца, заболеваний сосудов. Они повышают сопротивляемость мужского организма к инфекциям, психологическим и физическим нагрузкам, стрессу. При постоянном приёме этих веществ укрепляется сосудистая стенка, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития кровоизлияния в мозг.

У мужчин улучшается работа мочевыделительных органов, повышается половое влечение, улучшается потенция, качество семенной жидкости, подвижность сперматозоидов. Яички продуцируют большее количество жизнеспособных мужских половых клеток. Поэтому на этапе планирования женщиной беременности Омега-3 следует принимать и мужчинам. У мужчин, которые принимают полиненасыщенные кислоты, реже развивается простатит, аденома и рак предстательной железы.

Омега-3 стимулируют активность клеток мозга, способствуют росту мышечных волокон. Они необходимы людям, которые занимаются интенсивной умственной деятельностью, спортом или просто желают сохранить физическую силу, обрести красивую фигуру.

При приеме препаратов, которые содержат Омега-3, реже развивается болезнь Айцгеймера, старческое слабоумие, сосудистая деменция. Снижается риск развития депрессивного расстройства. Быстрее восстанавливается нервный дефицит после черепно-мозговой травмы.

Мужчинам, которые подвергают свой организм интенсивным физическим нагрузкам, Омега-3 позволяют усилить эффект тренировок, уменьшить боль в мышцах, ассоциированную с образованием молочной кислоты, быстрее нарастить мышечную массу. У них улучшается текучесть крови, быстрее сжигаются жиры, снижается масса тела, уходит «пивной» живот.

В крови уменьшается концентрация «плохого» холестерина. Улучшается работа пищеварительной системы. У юношей не образуются акне, вовремя происходит половое созревание.

Для чего принимают дети Омега-3?

Детям Омега-3 жизненно необходимы. Они способствуют улучшению здоровья ребенка:

укреплению иммунитета;
активации мыслительных процессов;
улучшению усвоения информации.

Они улучшают зрение, предотвращают гиперактивность и синдром дефицита внимания, помогают справиться со стрессом, тревогой, повышенными умственными и физическими нагрузками, защищают сердечную мышцу ребенка от воздействия токсинов и инфекционных агентов. Дети, которые принимают Омега-3, растут здоровыми. У них не возникает проблем с обучением, концентрацией внимания, сном.

Показания к применению

Целесообразность применения Омега-3 определяет врач. Препараты назначают для лечения и профилактики заболеваний кожи, костно-мышечной, нервной системы. Полиненасыщенные кислоты необходимы детям и взрослым во время занятий спортом, интенсивной умственной деятельности. Они улучшают вероятность успешного зачатия при некоторых видах бесплодия, течение беременности и послеродового периода.

Омега-3 применяют в составе комплексной профилактики ковидной инфекции, инфаркта миокарда, инсульта. Они способствуют обратному развитию симптомов облитерирующих заболеваний периферических артерий, когнитивных расстройств.

Полиненасыщенные кислоты применяют со следующей целью:

разжижения крови;
предотвращения склеивания тромбоцитов;
стабилизации клеточных мембран;
регуляции артериального давления;
улучшения обмена холестерина;
нормализации тока крови;
стимуляции иммунитета;
ликвидации воспалительной реакции.

Омакор и Омега-3: в чем разница?

Омакор – препарат, основными ингредиентами которого являются Омега-3 полиненасыщенные кислоты. Его эффективность доказана клиническими исследованиями. Омега-3 часто являются биологически активными добавками. Они не относятся к лекарственным средствам.

В какое время суток принимать?

Капсулы с полиненасыщенными кислотами можно принимать независимо от времени суток. Рыбий жир лучше принимать с едой, чтобы нейтрализовать специфический вкус.

Норма в сутки взрослым

Людям до 60 лет можно принимать в сутки от 0,9 до 1,6 г Омега-3. Дозу следует корригировать, если вы принимаете витаминные комплексы или биологически активные добавки с жирными кислотами.

В каких продуктах содержится больше Омега-3

Больше всего полиненасыщенных кислот содержится в следующих продуктах:

лососе;
сельди;
устрицах;
сардинах.

Большое количество Омега-3 содержится в мясе коров, которые пасутся на лугах, диком рисе, шпинате, красной чечевице. Пополнить содержание жирных кислот в организме можно, употребляя в пищу анчоусы, мускатную тыкву, сыр фонина, тофу.

Продукты с высоким содержанием Омега-3

Что лучше – Омега-3 или рыбий жир?

Комплексы Омега-3 содержат три полиненасыщенные жирные кислоты, ни одна из которых не вырабатывается в организме. Их получают путём глубокой очистки сырья. Они поступает с продуктами питания. В состав рыбьего жира входят не только Омега-3, но и другие жирные кислоты. Степень его очистки ниже, чем полиненасыщенных кислот.

Омега-3 и цинк: совместимость?

Врачи назначают Омега-3 и препараты цинка для профилактики инфекционных заболеваний, в том числе ковида. Научными исследованиями доказана их совместимость.

Совместимость Омега-3 с другими витаминами

Результаты научных исследований свидетельствуют, что Омега-3 совместимы со следующими витаминами:

Группы В (тиамином, пиридоксином и цианокобаламином);
К;
Е (α-токоферолом).

Их выпускают в комплексе с аскорбиновой кислотой, витамином Д, А.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Источник

О полезных свойствах Омега-3 знают многие: она способствует укреплению иммунитета, защищает сосуды от негативного воздействия холестерина, делает кожу здоровой и волосы блестящими. Хотя о преимуществах Омега-3 говорят достаточно часто, вопросы по-прежнему возникают. Нужно ли ее принимать каждому и в течение какого срока? Какой вид Омега-3 следует выбирать и можно ли ее давать детям? Ответим дополнительно на все популярные вопросы.

Что такое Омега-3?

Это группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), которые играют ключевую роль в защите организма и клеток всех внутренних органов от разрушительного воздействия. Омега-3 состоит из нескольких компонентов, включая докозагексаеновую кислоту (DHA, ДГК), которая считается наиболее важной и содержится преимущественно в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь) и других морепродуктах. Эта кислота помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует обмен веществ и регулирует эмоциональный фон.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA, ЭПК) — еще один компонент Омега-3, который содержится только в продуктах животного происхождения: говядина, жирная рыба и морепродукты. Именно эта кислота способствует укреплению иммунитета, улучшает антиоксидантные свойства нашего организма.
Альфа-линоленовая кислота (ALA, АЛК), в свою очередь, содержится не только в рыбе и морепродуктах, но и в растительной пище, например, в сое, бобах, орехах, растительных маслах (например, льняное и конопляное) и водорослях. Альфа-линоленовая кислота прекрасно стабилизирует артериальное давление и работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Важно отметить, что без этих трех жирных полиненасыщенных кислот наш организм не сможет полноценно функционировать. Нарушение работы нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также метаболизма может привести к серьезным и тяжелым последствиям для здоровья.

Как Омега-3 влияет на организм человека

Воздействие Омега-3 на организм человека значительно. Жирные кислоты играют важную роль в полноценной работе головного мозга, системы кровообращения, нервной системы и обмена веществ. Они способствуют улучшению вязкости, качества крови, активности лейкоцитов и снижению концентрации гомоцистеина, который может привести к образованию тромбов.

Кроме того, Омега-3 стимулирует иммунную систему в целом, обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет природный защитный барьер. Кислоты фактически участвуют в транспорте кислорода к тканям и клеткам, активируют производство гормонов, участвующих во всех биохимических клеточных процессах. Они также используются в формировании мужских половых клеток , мембранных оболочек, головного мозга и сетчатки глаз, способствуют поддержанию подвижности суставов и купированию болевого синдрома.

Омега-3 замедляет процессы старения, снижает аппетит и подавляет чувство голода и способствует похудению, улучшает внимание, память и участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение. Она помогает сохранить здоровье волос, кожи и ногтей, а также способствуют правильному развитию плода во время беременности.

Преимущества

Поговорим о важности этих пнжк для органов и систем организма.

Для печени

Омега-3 оказывает положительное влияние на здоровье печени и поддерживает ее функцию. Она способствует образованию простагландинов, которые защищают печень от различных воспалительных процессов, нормализует синтез гликогена в печени и уменьшает риск развития таких патологий, как фиброз и цирроз.

Для сердца

Исследования в области медицины подтверждают, что Омега-3 прекрасно снижает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, атеросклероза, инсульта и тромбоза. Жирные кислоты соответственно помогают пациентам в восстановлении после сердечно-сосудистых заболеваний. Они нормализуют кровяное давление и очищают сосуды от накопившегося «плохого» холестерина, препятствуя образованию холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 помогают предотвратить развитие остеопороза и устраняют воспаление, дополнительно облегчая боль при обострениях. Кроме того, жирные кислоты борются с потерей костной массы и помогают замедлить разрушение суставного хряща при артрозе.

Для кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, помогают бороться с акне и постоянными, хроническими дерматитами благодаря своему противовоспалительному действию. Кроме того, в процессе использования они ускоряют заживление ран, устраняют сухость, стянутость и шелушение кожи лица, увеличивают гидратацию и предотвращают появление морщин, придавая коже здоровый и сияющий вид.

Для волос

Жирные кислоты питают и укрепляют волосяные луковицы, хорошо усваиваются, стимулируют рост и утолщение волос, оздоравливают кожу головы, избавляя от неприятной сухости или избыточной жирности. Помимо этого, контролируют воспаление волосяных фолликулов, предотвращая выпадение волос и поддерживая красивую густоту волос. При дефиците Омега-3 волосы становятся тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, а также сильно секутся на концах.

Вред и противопоказания

Разнообразные полезные свойства Омега-3 насыщенных жирных кислот не вызывают сомнений, однако некоторые люди, к сожалению, могут столкнуться с неприятными последствиями при передозировке. Признаки:

расстройства ЖКТ;
боли в груди;
рвота;
тошнота;
воспаление;
нарушение свертываемости крови.

Обычно это происходит в случае необдуманного приема препаратов в большом количестве. Но не стоит беспокоиться о риске передозировки пнжк из пищи, поскольку это практически невозможно.

Следует помнить о противопоказаниях к приему жирных кислот, которые включают ограничения по возрасту до 7 лет, аллергию и индивидуальную непереносимость, наличие камней в мочевом пузыре и почках, гиперкальциемию, расстройства щитовидной железы, а также туберкулез.

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Если необходимо пополнить в организме дефицит жирных кислот, можно воспользоваться качественными биодобавками, которые обычно продаются в виде капсул. Капсулы Омега-3 являются безопасными и безвредными, хотя некоторые противопоказания все же есть: это холецистит, панкреатит, камни в почках, а также туберкулез. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом, терапевтом перед началом приема Омега-3.

Для подростков

Дефицит Омега-3 в детском возрасте может привести к задержке роста и развития ребенка, повышенной утомляемости, снижению когнитивных способностей и частым простудам. Хороший рацион с достаточным количеством жирных кислот, витаминов, минералов поможет повысить сопротивляемость вирусам, укрепить нервную систему и стрессоустойчивость, а также поддерживать здоровье кожи в подростковом периоде. Бад Омега-3 благотворно влияет на умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания и память, что важно во время учебы в школе. Кроме того, Омега-3 очень может помочь преодолеть тревожность и беспокойство, улучшить психоэмоциональный фон подростков.

Для здоровья мужчин

Для мужчин жирные кислоты могут быть полезны в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, которые могут возникнуть при повышенных физических или психологических нагрузках и стрессе. Жирные кислоты улучшают эластичность сосудов, снижают риск тромбоза. Их прием может также улучшить состояние мочеполовой системы, помочь в профилактике аденомы простаты, увеличить сексуальную активность, качество интимной жизни и фертильность, а также нормализовать синтез гормонов, включая тестостерон.

Для женщин

Женщины могут извлечь много пользы от приема полиненасыщенных жирных кислот — это может прекрасно облегчить симптомы предменструального синдрома и менопаузы, а также повысить устойчивость к стрессу и улучшить функционирование мозга. Кроме того, пнжк могут улучшить обмен веществ, снизить уровень тревожности, улучшить настроение и оказать благоприятное воздействие на кожу, волосы и ногти.

Дефицит Омега-3 может стать особенно острой проблемой для женщин старшего возраста. Чтобы улучшить здоровье кожи, суставов, сердца и костей, особенно важно включить в рацион достаточное количество Омега-3. Это поможет продлить молодость кожи, снизить уровень «плохого» холестерина, поддерживать здоровье суставов и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем и остеопороза.

При беременности

Жирные кислоты являются неотъемлемым элементом для здоровья растущего плода. Они играют важную роль в формировании и коррекции всех систем организма, развитии мозга, нервной системы, глазной сетчатки и других органов малыша. Некоторые исследования свидетельствуют, что прием Омега-3 беременными женщинами может снизить побочные риски рождения ребенка с низким весом, а также преждевременных родов. Однако перед началом приема необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Для спортсменов

При занятиях спортом Омега-3 крайне полезна, поскольку она повышает выносливость и силы, помогает в активном наборе мышечной массы, а также снижает объем жировой ткани, что обеспечивает формирование красивой спортивной формы. Полиненасыщенные жирные кислоты также способствуют увеличению тонуса мышц, что важно для спортсменов, которые стремятся к повышению своих физических способностей.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия

Омега-3 является самой популярной и полезной жирной кислотой для нашего организма. Известно, что в отличие от Омега-6 и 9, наш организм не может синтезировать Омега-3 самостоятельно, поэтому мы должны получать ее извне.

Содержание Омега-6 и 9 в привычной пище находится на достаточно высоком уровне. Омега-6 можно получить из растительных масел (подсолнечное, кукурузное, рыжиковое), а также из мясных продуктов. Омега-9 содержится в оливковом масле, а также в орехах и семенах.

Отличия рыбьего жира от Омега-3

Рыбий жир, знакомый с детства, или Омега-3? Несмотря на то, что оба продукта содержат жирные кислоты, это не одно и то же.

Рыбий жир — это сам продукт, который получают из рыбы. Бад Омега-3 — это группа жирных кислот, которые также входят в состав рыбьего жира. Однако в рыбьем жире также содержатся Омега-6, Омега-9, витамины А и D, и другие элементы, минералы. Концентрация Омега-3 в рыбьем жире не так высока, как в специальных добавках.

Приобретая рыбий жир, мы не можем точно знать, сколько Омега-3 кислот в нем содержится, если они там вообще есть. Все потому, что рыба также получает нужные и дополнительны вещества из своего рациона. Кроме того, для производства рыбьего жира часто используется фермерская рыба (например, форель), которая не так полезна по составу, как дикая.

Как правильно принимать Омега-3

Суточная норма Омега-3 зависит от содержания жирных кислот, которые входят в ее состав: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислот (DHA). Рекомендуемая дозировка EPA для взрослых составляет не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, а для детей — 200-300 мг в сутки. Рекомендуемая дозировка DHA для взрослых составляет 350 мг в сутки, а для детей — от 150 до 250 мг.

Общие рекомендации по приему: детям от 3 лет — от 150 мг в сутки, беременным — от 3000 мг в сутки, детям старше 12 лет и взрослым — от 500 мг.

Количество капсул для ежедневного применения зависит от нескольких факторов: рекомендаций врача, возможностей и потребностей организма и содержания жирных кислот в комплексе. Чтобы избежать неправильного приема, необходимо соблюдать рекомендации и учитывать совместимость Омега-3 с другими витаминными комплексами. Она не сочетается с кальцием, железом, медью и хромом. Но ее можно совмещать с витаминами Е и К, витаминами группы В (В2, В6, В12), коэнзимом Q10, лецитином и фолиевой кислотой, а также витаминами А, С, В, селеном, йодом и магнием.

Какой комплекс лучше выбрать

Выбор правильного комплекса имеет большое значение для здоровья. При покупке препарата необходимо обратить внимание на несколько факторов: источники добычи и получения, степень фильтрации, процентное содержание и способ консервации. Желательно выбирать препараты, которые содержат жирные кислоты, добытые не из субпродуктов.

Врачи рекомендуют принимать Omega 3 Extra от Vitual. Комплекс содержит те же полезные свойства, что и Омега-3, содержащиеся в продуктах питания. В его состав входят этиловые эфиры рыбьего жира, позиции ДГК и ЭПК.

Регулярный прием препарата гарантирует:

улучшение состояния волос, ногтей и кожи, а также слизистых оболочек;
укрепление костных тканей;
обеспечение подвижности суставов и устранение болей при артрозах и артритах;
нормализация доставки кислорода и направление его во все ткани и клетки;
укрепление сердца и сосудов, снижение уровня «плохого» холестерина в крови;
подготовка организма будущей мамы к планированию беременности, а также способствование нормальному развитию плода во время вынашивания;
насыщение организма полезными жирами, что оказывает положительное воздействие на работу мозга, обучаемость и процессы запоминания;
нормализация функции желудка, желудочно-кишечного тракта;
повышение защитных способностей иммунитета;
Коррекция психоэмоционального состояния.

Omega 3 Extra рекомендуется употреблять взрослым и детям старше 3-х лет по 1 капсуле в день во время еды. Курс — минимум один месяц, однако его можно продлить для укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

Капсулы омега-3 | Батончики с омега-3 | Аминокислоты | Бады и добавки

Источник

Препарат относится к подгруппе биологически активных пищевых добавок, не является полноценным лекарственным средством. Активные ингредиенты Рыбьего жира Концентрата Омега-3 восполняют дефицит необходимых организму веществ, стабилизируют иммунитет. Медикамент свободно распространяется в аптеках.

Содержание:

Компонентные составляющие
Показания к приему и противопоказания
Общие характеристики состава
Польза и необходимость
Правила приема
Побочная реакция
Нормативы хранения и продажи

Компонентные составляющие

Инструкция подробно расписывает состав БАДа, основные ингредиенты которого представлены:

концентратом Омега-3 жирных кислот;
пищевым желатином;
глицерином;
водой;
пищевой добавкой Е 211;
сорбитолом – Е 420;
синтетическим аналогом ванилина;
смесью токоферолов.

Средство изготавливается в капсулах с желатиновой защитной оболочкой. В упаковках находится 30 единиц препарата, инструкция от производителя.

Показания к приему и противопоказания

Биологически активная пищевая добавка является дополнительным источником для организма полиненасыщенных жирных кислот группы Омега-3:

эйкозапентаеновой;
докозагексаеновой.

Лекарственное средство не назначается пациентам с индивидуальной непереносимостью компонентных составляющих, несовершеннолетним, не достигшим 18 лет.

Общие характеристики состава

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 используются для получения следующих результатов:

нервная система – ускорение передачи импульсов, предотвращение депрессивных состояний;
мозг – улучшение памяти, повышение показателей концентрации внимания, снижение риска развития деменции (старческое слабоумие);
сердечно-сосудистый отдел – уменьшение уровня содержащегося холестерина, снижение вероятности формирования тромбов, поддержка тонуса кровеносных сосудов, бронхов, нормализация артериального давления;
иммунная система – подавление воспалительных процессов, уменьшение симптоматики аллергических реакций, улучшение общего состояния слизистого покрова, повышение иммунного статуса;
кожа – снижение выраженности клинических признаков экземы, дерматита, псориаза.

Препарат прописывается беременным и кормящим женщинам для полноценного развития органов зрения, нервной системы, мозга младенца. Активные ингредиенты сохраняют здоровье волос, кожного покрова, ногтевых пластин, стабилизируют регенерационные процессы, секрецию. За счет них улучшается обмен веществ, ускоряется сжигание липидов, увеличивается показатель выносливости. При регулярных спортивных тренировках ускоряется набор мышечной массы.

Польза и необходимость

Компонентные составляющие капсул полезны:

для предупреждения развития и комплексного лечения патологий сердца и сосудов;
нормализации состояния организма при снижении уровня физической и умственной работоспособности;
уменьшения показателей вредного холестерина;
беременных, кормящих женщин;
часто болеющих пациентов – различными респираторными заболеваниями и пр.;
купирования последствий повышенной нервной возбудимости;
увеличения ремиссии при хронических воспалительных болезнях;
поддержания здоровья у пожилых людей.

Кислоты из БАДа позволяют нормально функционировать человеческому организму, несмотря на их низкое потребление вместе с пищей. Недостаточное их поступление приводит к замещению необходимых ПНЖЖ на производные других элементов.

Изменения приводят к серьезным отклонениям в работе иммунитета, внутренних систем и органов, проблемам с репродуктивным, зрительным отделом. Достаточное поступление в организм указанных ингредиентов относится к важным условиям для поддержания общего состояния здоровья.

Правила приема

Аннотация рекомендует придерживаться следующих норм при проведении терапевтических процедур:

для совершеннолетних пациентов – от 1 до 3 капсул совместно с едой;
продолжительность манипуляций составляет один календарный месяц;
при необходимости курсовая терапия повторяется.

Перед первым приемом препарата пациент должен пройти консультацию лечащего врача и получить его одобрение на процедуры.

Побочная реакция

При проведении лечебных мероприятий активная пищевая добавка может провоцировать появление нестандартных ответов организма. Побочные эффекты проявляются аллергией:

с навязчивым зудом;
гиперемией кожного покрова – на отдельных зонах;
дерматологической сыпью;
крапивной лихорадкой;
незначительным повышением температуры.

В сложных случаях БАД способен провоцировать отек Квинке и анафилаксию. Появление нестандартной симптоматики требует немедленного прекращения терапии и обращения за дополнительной консультацией к участковому терапевту. При серьезной интоксикации больному требуется госпитализация и симптоматическое лечение последствий отравления.

Нормативы хранения и продажи

Препарат хранится в затемненных прохладных помещениях при соблюдении температурного режима до 25 градусов. Капсулы должны находится вне доступа для домашних питомцев и несовершеннолетних.

Лекарственное средство годно на протяжении 24 месяцев, после окончания срока, прописанного на упаковке, утилизируется совместно с домашними бытовыми отходами. Употребление просроченных медикаментов строго запрещено.

Купить БАД можно в любой аптеке в Москве без предъявления рецепта от врача. Средняя цена начинается от 240 рублей, итоговая стоимость зависит от формы работы торговой точки. В интернет-аптеках препарат обойдется дешевле за счет постоянных акций и скидок. Пациент может заказать доставку при наличии средства.

Источник

Омега-3 — важный элемент здоровья

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — жирные кислоты, которые содержат более одной двойной связи. Омега-3 жирные кислоты — наиболее важная группа в семействе ПНЖК.

В группе Омега-3 жирных кислот выделяют три основных: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)-животного происхождения, альфа-линолевая (АЛК) — растительного происхождения. ЭПК и ДГК — наиболее ценные биологически активные формы.

Источниками ПНЖК Омега-3 являются морепродукты — лосось, сельдь, скумбрия, тунец и растительные продукты — рапсовое, льняные масла.

Омега-3 жирные кислоты — это строительный материал для клеток, тканей и органов. Улучшают реологию крови, оказывают положительное влияние на когнитивные способности — память и внимание.

Более подробно с ассортиментом линии Омега-3 Solgar Вы можете ознакомиться здесь.

Линия омега-3 SOLGAR!

Как выбрать продукт с омега-3?

ㅤ

Источник