Эта активная медитация использует глубокое, учащенное дыхание и движения тела, чтобы открыть и привнести осознанность, жизнеспособность и тишину к каждой из семи чакр и в вашу жизнь.
Медитацию лучше всего делать на пустой желудок. Музыка поддерживает процесс и звуки колокольчиков напоминают о начале каждого этапа. Держите глаза закрытыми в течении всей медитации.
Все чакры лежат глубоко внутри, а не на поверхности тела. Их приблизительные места находятся:
- базовая чакра: сексуальный центр, малого таза
- сакральная чакра: чуть ниже пупка
- чакра солнечного сплетения: выше пупка, ниже грудины
- сердечная чакра: середина груди
- горловая чакра: горло
- чакра третьего глаза: между бровями
- коронная чакра: верхняя часть головы
Медитация продолжается один час и имеет две стадии. Она заканчивается клгада вы услышите три звука гонга. Держите свои глаза закрытые на протяжении всей медитации.
Первая стадия: 45 минут
Встаньте прямо, ноги немного врозь, ваше тело свободно и расслабленно. С открытым ртом начните дышать глубоко и быстро в первую чакру, с равным акцентом на вдох и выдох. Держите ваше внимание в области малого таза, где находится первая чакра. Дышите в комфортном для себя ритме и осознавая чувствуя и ощущения в чакре.
Каждый раз, когда вы слышите звон колокольчика, перемещайте дыхание вверх до следующей чакры, позволяя вашему дыханию становится более быстрым и мягким. Ваше дыхание должно стать более быстрым и мягким по мере продвижения вверх по каждой из чакр. Пусть ваше тело будет свободным и расслабленным.
Вы можете трясти, потягивать, вращать и делать движения вашим телом и руками, как вы чувствуете, но ноги остаются на одном месте. После того как ваше дыхание и тело станут взаимодействовать слаженно, движение станет непрерывным и без усилий.
Продолжайте дышать вверх, в каждую чакру по очереди.
После подъема дыхания в седьмую чакру, вы услышите три колокольчика. Теперь ваше дыхание и сознание поворачиваются обратно и спускаются вниз, через каждую чакру. Дыхание замедляется при движении от чакры к чакре. У вас есть около двух минут, чтобы спуститься к первой чакре.
После этой последовательности, стойте молча, потом начайте этот же цикл снова, он цикл повторяется три раза. Ведущий будет вести вас в течение медитации.
Вторая стадия: 15 минут
После третьего цикла сядьте и будьте расслабленными и тихими. Оставайтесь свидетелем всему, что происходит внутри, без осуждения.
Все ОШО Активные Медитации
Copyright © OSHO International Foundation. Все права защищены.
OSHO и все виды OSHO Медитаций являются зарегистрированным товарным знаком.
Все материалы, используемые на этой странице и смежных с ней защищены авторскими правами OSHO
International Foundation
Ошо ЧАКРОВОЕ ДЫХАНИЕ медитация
Медитация Чакровое Дыхание может помочь Вам узнавать и испытывать каждую из семи чакр. Эта медитация — активна и использует глубокое быстрое дыхание и движение тела, чтобы открыть и принести понимание и живучесть к чакрам. Медитация сопровождается музыкой и звоном колокольчиков, которые энергично поддерживают и сигнализируют начало каждой стадии.
Инструкция к ОШО Чакровое Дыхание Медитации:
Глаза остаются закрытыми в течение всей медитации.
Первая стадия: 45 минут
Встаньте удобно (ноги приблизительно на уровне плеч, колени расслаблены).
Расслабьте тело.
Откройте рот и начните глубоко дышать в чакры, Ваши энергетические центры. Начинайте с нижнего центра, с первой чакры. Когда услышите колокольчик, перемещайтесь вверх, к следующей чакре. Ваше дыхание должно стать более частым и более мягким по мере продвижения вверх по чакрам.
Позвольте телу быть расслабленным. Вы можете двигаться, трястись, или делать любые легкие движения, которые помогут Вашему дыханию. На седьмой чакре Вы услышите тройной звон колокольчика. Тогда начните дышать в обратном направлении, медленно опускаясь назад через все семь чакр к первой. У Вас есть две минуты, что бы достичь первой чакры. Этот цикл повторите три раза. Вашей медитацией будут руководить.
Вторая стадия: 15 минут
Сидя с закрытыми глазами, молча наблюдайте за тем, что происходит внутри.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Техника дыхания через чакры — один из самых доступных способов привести их к естественной активности. Чакровое дыхание поможет вам раскрыть потенциал заложенный в чакрах и устранит энергетические блоки.
В наших чакрах зачастую задерживается негативная энергия, которая дает сбой в полноценной работе чакры, а также негативно воздействует на весь организм.
Есть несколько техник Чакрового дыхания. Я предлагаю вам классическую версию, суть которой в сознательном повторении дыхательных циклов и визуализации соответствующих процессов на энергетическом плане.
Чакровое дыхание требует уединения и неспешности. Для выполнения практики найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Выключите телефон. Проветрите помещение.
Практика ОШО
Для выполнения этой практики вам понадобится маска на глаза и специальная музыка (слушай файл).Звон колокольчиков в музыке, будет сообщать вам о начале новой стадии.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Наденьте маску на глаза, отпустите контроль и доверьтесь происходящему.
Первая стадия (45 минут)
- Направьте внимание на первую чакру – Муладхару (область промежности, копчик) и дышите глубоко ртом.
- Почувствуйте свой копчик, крестец, тазовое дно. Расслабьте промежность и дышите, направляя внимание в эти области.
- Услышав звон колокольчика, переведите внимание на вторую чакру — Свадхистану (лобок, самый низ живота, центр таза).
- Со следующим сигналом колокольчика переведите внимание на третью чакру – Манипуру (пупок, область солнечного сплетения). Удерживайте внимание не только на передней поверхности тела, но и на задней.
- С третьим сигналом колокольчика переведите внимание на четвёртую чакру – Анахату (центр грудной клетки). Это сердечная чакра, в которой соединяются земная и божественная энергии.
- Далее переведите внимание на пятую чакру – Вишудху (горло). Расслабьте шейные позвонки и удерживайте внимание не только на передней стенке шеи, но и ощущайте вашу шею сзади.
- Со следующим звуком колокольчика переведите внимание на шестую чакру – Аджну (область межбровья, центр головы).
- Затем удерживайте внимание на седьмой чакре – Сахасраре (макушка и область над головой). Через эту чакру мы получаем энергию космоса, божественный поток.
- Услышав три колокольчика подряд, опустите внимание сверху вниз, через все чакры от самой верхней до самой первой.
Это один цикл чакрального дыхания. Повторите то же самое ещё два раза.
Вторая стадия (15 минут)
- Сядьте с прямой спиной или лягте в Шавасану. Наблюдайте за внутренними ощущениями.
- Расслабьте тело и старайтесь не вовлекаться в игры разума.
- Со звуком колокольчика вернитесь в реальность, осознайте где вы находитесь, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, осознайте своё тело.
- Обязательно поблагодарите свой дух и своё тело за практику.
Во время практики Чакрового дыхания вы воздействуете на все энергетические центры, начинаете чувствовать каждую чакру, усиливая её работу и очищая от любого внешнего влияния. Пробуждаете и активизируете каждый энергетический центр и настраиваете правильное течение энергии (на принятие или отдачу).
В результате гармонизации всех семи чакр улучшается состояние физического и психического здоровья, уходят зажимы, блоки и напряжение, происходит гармонизация мужского и женского начала. При этом все изменения происходят естественно и комфортно. Дополнительным «побочным эффектом» будет стабилизация веса.
Дополнительные рекомендации
Во время первой стадии тело должно быть расслабленным.
Если вы только начинаете практиковать эту технику дыхания Ошо, то первое время вы можете ощущать боль в мышцах. Это говорит о том, что в теле есть зажимы. Не переживайте на этот счёт, расслабьтесь и продолжайте дышать. Со временем все блоки из тела уйдут.
Дыхание на первых трёх чакрах должно быть более жёстким и глубоким, а на верхних чакрах – мягким и тонким.
Будьте внимательны к себе и процессу.
Ошо говорил о медитации следующее:
«Медитация есть опустошение себя от всего содержимого. Когда нет ни одного движения внутри, вы становитесь неподвижны. Эта неподвижность есть медитация. Даже ряби не возникает в озере вашего сознания, это озеро тишины абсолютно неподвижно, это медитация. И в этой медитации вы будете знать, что есть истина, вы узнаете, что есть любовь, что есть божественное».
Если вы никогда ранее не практиковали Чакровое дыхание, то первый раз лучше всего сделать его с опытным наставником.
Ощущение дискомфорта и некой растерянности совершенно нормальны. Они говорят о том, на какие энергетические центры обратить повышенное внимание.
Ощущение дискомфорта может прийти к вам на следующий день после практики. Но если ощущения слишком болезненные, как после силовой нагрузки, значит во время практики вам не удалось расслабить спину, и вы получили ещё больший зажим и напряжение в теле.
Эта практика особенно рекомендована женщинам, поскольку она делает их более женственными и лёгкими, помогает наладить отношения с окружающими людьми, улучшает интимную жизнь, повышая чувственность и чувствительность, оргазмы становятся более яркими, глубоким и продолжительными. Женщина меняет своё отношение к мужчинам и в её окружении появляются волевые, ответственные и финансово-независимые мужчины. Любимый мужчина начинает уделять больше внимания и дарить подарки без повода.
Но это не значит, что эту практику нельзя делать мужчинам. Практика не только усиливает женское начало, но и гармонизирует мужское.
Выполнение Чакрового дыхания на протяжении 28 дней, закрепляет все позитивные изменения на клеточном уровне.
Если выполнять эту практику 1 раз в месяц на протяжении года, то можно улучшить своё самочувствие и исцелить многие болезни.
Медитация на дыхание чакрами — практика, разработанная индийским проповедником и философом Ошо. Она невероятно эффективна, но при этом очень проста в исполнении, поэтому будет под силу даже начинающему. Рассказываем подробнее.
Музыка для медитации
Откройте для себя Чакровое дыхание Ошо с Metty! Погрузитесь в уникальные медитации, сопровождающиеся высококачественной музыкой и аудио-практиками. В нашем приложении вы найдете множество тематических сессий для любого настроения и потребности. Испытайте глубину релаксации и гармонии – скачайте приложение для медитации Metty и начните свой путь к внутреннему балансу уже сегодня!
Скачать приложение Metty
Вдохновляющие и полезные видео о медитации
Основы медитации на дыхание чакрами
Ошо — индийский проповедник, основатель религиозно-философского учения Раджниша, соединяющего в себе черты индуизма, даосизма, буддизма и других систем.
Он прорабатывал не только метафизические вопросы, но также создал множество упражнений на базе традиционной индуистской медитации. Одно из них — чакровое дыхание.
В чем же его суть? Дело в том, что почти все восточные учения говорят, что жизнь в человеке поддерживает энергия, проходящая через особые центры, чакры. В индуизме такая энергия называется праной. Если ее циркуляция через чакры и пути между ними нарушается, то это вызывает различные неблагоприятные последствия. Самые невинные — это ухудшение психоэмоционального фона, выражающееся в падении настроения, апатии, раздражительности. При худшем развитии ситуации человек может заболеть.
Чтобы нормализовать движение праны по чакрам, нужно выполнять определенные упражнения, связанные с дыханием.
Дело в том, что в Индии считается, что именно вдохи и выдохи заставляют двигаться жизненную энергию по телу. На этой концепции основано целое направление йоги — пранаяма. Она представляет собой комплекс дыхательных упражнений и медитаций.
Именно на пранаяме Ошо основал свою чакровую технику. Но он внес в нее существенные изменения, отличающие ее от традиционного варианта. Самые заметные заключаются в том, что упражнения выполняются стоя и во время них можно двигаться.
Подготовка к медитации
Перед тем, как начать медитировать, необходимо подготовиться. Процесс подготовки состоит из трех основных этапов: выбора места, его обустройства и внутреннего настроя. Разберем каждый из них более подробно.
Выбор места
Вы должны найти место, в котором будете заниматься. Для начинающих лучший вариант — комната дома. Это обусловлено тем, что там минимум отвлекающих факторов, мешающих сконцентрироваться на практике.
В выбранном месте вам должно быть по-настоящему комфортно и уютно. В нем вы не должны испытывать никаких неприятных чувств.
Если вы не боитесь, что отвлечетесь, можете медитировать на улице. Подойдет относительно уединенное место в парке или сквере.
Подготовка места
Подготовьте место, где будете заниматься. Позаботьтесь о том, чтобы вам в нем было удобно — для этого расстелите на полу коврик для медитации. Зашторьте окна, чтобы вам не мешал слишком яркий дневной свет. Прикройте дверь, чтобы в комнату не проникали посторонние звуки. Отключите телефон.
Дополнительно можете включить спокойную музыку. Идеально подойдет ambient или записи звуков природы.
Также можно воскурить восточные благовония (например, индийские ароматические палочки).
Обратите внимание: данная подготовка имеет смысл только для новичков. Если у вас уже есть определенный опыт в практике, скорее всего, вы сможете сконцентрироваться и без нее.
Настрой
Вы должны настроиться на медитацию. Что это значит? Все просто. С одной стороны, вы должны быть готовы выполнять определенные техники, упражнения, не отступать, даже если они вызовут какие-то сложности. Во-вторых, вы должны быть нацелены на достижение результата медитации — например, на улучшение психоэмоционального фона.
Настрой — самый важный элемент подготовки. Если его нет, вряд ли медитация будет полезной. Так что при его отсутствии лучше перенести сеанс на другое время.
Откройте для себя силу медитации и преобразите свою жизнь! Если вы чувствуете стресс, усталость или ищете гармонию внутри себя, то эффективная медитация именно для вас. Metty предлагает удобные руководства и поддерживает вас на каждом этапе практики, делая процесс медитации доступным. Не упустите шанс улучшить свое самочувствие и найти внутренний баланс. Скачайте бесплатно приложение медитации Metty сегодня и начните свой путь к гармонии уже сейчас!
Скачать приложение Metty
Пошаговая инструкция по чакровому дыханию Ошо
Медитация «чакровое дыхание» включает два этапа: активный и пассивный. Разберем каждый из них более подробно.
Активная стадия
Для проведения данного этапа выполните следующие шаги:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте тело.
- Откройте рот, начните быстро и глубоко дышать с равным акцентом на вдох и выдох, акцентируя внимание на первой чакре в области таза.
- Дышите так, пока не услышите звон колокольчика или похожий на него звук — тогда перемещайтесь выше, к следующей чакре.
- Делайте так до тех пор, пока не пройдете все чакры снизу вверх.
- Поворачивайте движение обратно — то есть опускайтесь сверху вниз.
- Пройдите три цикла подъема-спуска по чакрам.
Во время активной стадии медитации вы можете наклонять тело в разные стороны и совершать различные движения с небольшой амплитудой. При этом ноги всегда должны оставаться неподвижными. Торс, руки, голова, шея могут двигаться.
Пассивная стадия
Пассивная стадия подразумевает созерцание в простой медитативной позе. Чтобы выполнить ее:
- Сядьте по-турецки.
- Очистите полностью ум от мыслей.
- Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг, а также на собственных телесных чувствах.
- Не допускайте появления в уме оценочных суждений для феноменов окружающего мира и тела.
В таком состоянии побудьте минимум 3-5 минут. В идеале — дольше. Точная продолжительность второго этапа определяется исходя из ваших способностей к практике в данный момент. Если вы можете провести в состоянии очищенного ума 10-20 минут, сделайте это. Если концентрации хватает только на 5 минут, остановитесь на этом времени и не пересиливайте себя — пользы от этого точно не будет.
Практические советы для успешной медитации
Вот несколько советов, которые помогут сделать медитацию дыхания Ошо более эффективной:
- занимайтесь регулярно — хотя бы через день, а в идеале ежедневно;
- никогда не пренебрегайте подготовкой и не начинайте без нее сеанс;
- старайтесь медитировать всегда в одно и то же время;
- во время практики следите за концентрацией и не отвлекайтесь.
Выполнение этих простых рекомендаций значительно улучшит результаты медитации.
Польза и результаты чакрового дыхания
Чакровое дыханиедействует по двум направлениям. Во-первых, оно улучшает циркуляцию праны по телу, из-за чего оказывает благотворное влияние на организм человека.
Во-вторых, достижение медитативного состояния и особые дыхательные практики позволяют мозгу снять напряжение, восстановиться после стресса и нормализовать психоэмоциональный фон. При регулярных занятиях вы станете лучше себя чувствовать, избавитесь от утомляемости, будете спокойны, уравновешенны и обретете внутреннюю гармонию.
Скачать приложение Metty
Заключение
Медитация «чакровое дыхание» — медитативная техника, основанная на пранаяме и изобретенная Ошо. Она помогает нормализовать циркуляцию праны по телу и за счет этого улучшить психическое и физическое состояние человека.
Если вы хотите медитировать по системе Ошо, скачайте приложение Metty. В нем вы найдете все медитации, разработанные индийским гуру.
Суть этой динамической медитации состоит в том, что она способствует прохождению энергии по всем энергетическим центрам человеческого тела – чакрам. В результате энергия беспрепятственно может двигаться по телу, не застаиваясь и не превращаясь со временем в изменения на физическом уровне, такие как болезни.
Согласно древним восточным практикам, чакры – энергетические центры в теле человека. Медитация, которая называется «Чакровое дыхание», известна также как медитация Ошо, индийского философа и духовного учителя.
Он известен в том числе тем, что создал целую серию динамических медитаций, которые предполагают не традиционное статичное нахождение в одной позе в течение долгого времени, а медитацию в движении, что способствует большему раскрепощению тела.
Подготовка и инструменты
Чтобы получить от медитации максимум пользы, желательно предварительно изучить информацию о чакрах.
Вкратце чакры – энергетические центры человека. В случае, если они заблокированы или работают неправильно, энергия не будет течь по телу. Это может привести как к физическому истощению и болезни, так и к эмоциональным спадам: нехватке сил, депрессии. Часто это объясняется тем, что любая наша негативная эмоция отражается в теле в виде блоков.
Если раньше вы никогда не сталкивались с понятием чакр и не работали с ними, чакровое дыхание – хороший способ с ними познакомиться.
Можно предложить такой способ. Закройте глаза и почувствуйте место, в котором находится чакра. Можно начать с нижней и двигаться вверх. Просто наблюдайте, что вы там ощущаете в течение нескольких минут. Затем переходите в следующую точку. Это нужно для того, чтобы когда вы перейдете непосредственно к дыханию, каждая точка была вам знакома. Какие-то чакры чувствуются лучше, это говорит о том, что они более энергетически здоровы и эта сфера вашей жизни более благополучна. Иногда можно даже увидеть цвет, в который окрашена чакра – их семь, как и цветов радуги. Если вы не чувствуете энергию в местах чакр, это не страшно. Просто запомните, где она находится, чтобы знать, в какой области надо будет сосредоточить внимание и дыхание.
После того, как вы познакомитесь с ощущениями при таком энергетическом сканировании тела, можно переходить к практике чакрового дыхания.
Выполняется она стоя, с закрытыми глазами. В классическом виде медитация Ошо «Чакровое дыхание» длится около часа и состоит из двух частей. Если есть возможность, лучше затемнить помещение или надеть повязку на глаза, таким образом снижается сенсорное восприятие. Одежда свободная и не стесняющая движений.
Одной из основных составляющих медитации является специальная музыка, которая является своего рода хронометром, сигнализирующем о том, что надо перейти к дыханию в следующей чакре. Таким сигналом служит звон колокольчика, который звучит один или три раза, в зависимости от этапа выполнения чакрового дыхания.
Техника выполнения. Первоначальное положение – ноги на ширине плеч, поза свободная и расслабленная.
Первая фаза
С началом музыки начинайте ритмично дышать ртом, направляя вдохи и выдохи в область нижней чакры, которая находится внизу позвоночника.
Когда звучит колокольчик, переходите к дыханию во второй чакре – внизу живота. Таким образом надо переместиться вниманием и дыханием по остальным пяти чакрам, а именно: областям солнечного сплетения, сердца, горла, середины лба и макушки головы, меняя фокус концентрации при звучании колокольчика. Каждый такой этап дыхания длится около 1,5 минут. Когда дело дойдет до макушки, колокольчик прозвенит три раза, после чего, перемещая точку дыхания сверху вниз уже в более быстром темпе, в течение примерно двух минут, проходите по всем 7 чакрам обратно вниз позвоночника. Таких циклов подъема и спуска должно быть три, после чего переходите ко второй фазе.
Вторая фаза
Вторая фаза, по сути, представляет собой классическую медитацию, когда вы включаете внутреннего наблюдателя и осознанно следите за изменениями в теле, отмечая, но не оценивая мысли, чувства и ощущения. Ее можно выполнять сидя или лежа, и это своего рода подведение итогов практики. Она длится 15 минут.
Принцип действия
Там, куда направляется наше внимание, появляется энергия. Это касается не только чакр. Если мы обращаем внимание на что-то негативное в нашей жизни, оно начинает множиться для нас. То же самое происходит при работе с чакрами с помощью дыхания. Те важные энергетические центры в нашем теле, которые не получали нашего внимания в обычной жизни, начинают оживать, мы их начинаем чувствовать, буквально вдыхаем в них жизнь.
Направляя дыхание в чакры в восходящем и нисходящем порядке, прокачивая энергию три раза в каждую сторону, выстраиваются правильные энергетические потоки.
Рекомендации
Практикующие «Чакровое дыхание» Ошо советуют первый раз сделать медитацию под руководством учителя, чтобы он мог при необходимости скорректировать практику. Но если такой возможности нет, можно просто делать медитацию под музыку.
Поскольку процесс медитации предполагает активное дыхание, первое время может кружиться голова, слегка болеть мышцы. В этом нет ничего страшного, тогда в начале занятий имеет смысл сократить активную фазу техники чакрового дыхания и начать с одного раза полного прохождения по чакрам, в дальнейшем увеличивая длительность по готовности.
Нет ограничений по количеству повторений, можно заниматься хоть каждый день.
Для выполнения не требуется ни специальной подготовки, ни специального оборудования, главное, чтобы было свободное время и никто не мешал погрузиться в практику.
Заниматься можно в любое время суток, но лучше всего это делать на рассвете, пока мысли и заботы дня не мешают концентрации.
Если часто практиковать чакровое дыхание, энергия, циркулирующая по телу, будет ощущаться все лучше. Не надо специально прикладывать для этого усилия, просто выполняйте последовательность действий, ничего не ожидая, и все получится само собой. Наши завышенные ожидания очень часто снижают эффективность, особенно это касается духовных практик.
Отзывы
Люди, практикующие медитацию «Чакровое дыхание», отмечают улучшение здоровья, усиление творческой активности, расслабление мышц после практики, ощущают прилив сил. Им удается дольше оставаться в моменте, останавливается постоянная «словомешалка» в голове. Медитация способствует лучшему взаимодействию с другими людьми, позволяет находиться в гармонии с собой.