Популярный житель полок спортсменов, желающих заполучить идеальную мускулатуру — это, конечно, протеин Whey. Его популярность строится на действительно огромном содержании белка, при этом он имеет минимум калорий в своем составе. То есть подобный спортпит позволяет активно наращивать именно сухую мускулатуру и ничего лишнего.
Такое приобретение помогает новичкам в спорте, а также поддерживает уже закоренелых бодибилдеров. В состав входят исключительно полезные компоненты, которые не способны оказать пагубное влияние на организм пользователя.
Как лучше принимать протеин Whey
Сразу же стоит внести ясность. При приеме протеина правило “больше, значит лучше” не сработает. Подобный подход опасен для здоровья и в лучшем случае закончится тем, что слишком большая порция белка просто не усвоится и выйдет из организма естественным образом.
Теперь о правилах приема. Самое важнейшее правило: смешивать порошок можно с водой, соком или молоком. Другие варианты жидкостей не рекомендованы к применению. Стандартная порция представляет собой около 200 миллилитров воды и одной мерной ложки протеина. Для большего удобства в упаковке как раз имеется такая, позволяющая отмерить приблизительно 30 грамм состава.
Для большего комфорта смешивания лучше использовать шейкер — он позволяет быстро получить качественную однородную массу. Важно соблюдать систематичность в применении. Только в этом случае можно получить стойкий и качественный результат.
Как часто необходимо пить протеин Whey
Частота применения напрямую зависит от желаемого результата и физиологических показателей спортсмена. Если же рассматривать среднестатистический показатель: необходимо употреблять коктейль три раза в день, лучший вариант – после каждого приема пищи. Некоторые спортсмены предпочитают начинать утро именно с Whey, а также употреблять его непосредственно перед тренировкой. Получается, перед использованием такого спортпита необходимо учитывать ряд условий
· Средняя порция составляет 30 грамм порошка и 200 миллилитров воды;
· Количество и объем коктейлей необходимо отмерять относительно массы спортсмена;
· Важно соблюдать систематичность при приеме спортивных добавок.
Востребованный протеин Whey можно без труда найти на Fitness Placе, причем по привлекательной цене и в различных вариациях объема продукта.
По законному праву золотым стандартом белка в мире сегодня считается сывороточный протеин Whey (в переводе с англ. «Сыворотка»). Сегодня мы расскажем, чем заслужил такой статус именно этот вид белка, как принимать коктейль для разных целей и чем он отличается от других видов протеина.
Что такое Whey: особенности и состав продукта
Сывороточный протеин Whey – это один из наиболее популярных видов белка в спортивном питании. Получаемый из фракции молока — молочной сыворотки, Whey protein отличается высоким содержанием белков и быстрым усвоением организмом. Белок Whey богат всеми незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для поддержания и роста мышечной массы, поэтому этот вид белка особенно любим спортменами и приверженцами здорового образа жизни.
Какие бывают виды и формы Whey?
Выдедяют три вида Whey Protein по критериям способа получения и степени очистки. Главный параметр различия трех типов протеиновых смесей – это концентрация белка:
- Сывороточный изолят Whey: наиболее очищенная форма белка, содержащая минимальное количество жиров и углеводов. Изолят характеризуется быстрым усвоением и высоким содержанием белка (не менее 90%).
- Сывороточный концентрат Whey: менее очищенная форма, содержащая больше жиров и углеводов, чем изолят, но всё же являющаяся отличным источником белка. Как правило, в спортивном питании используется КСБ 80% концентрации. Но на рынке также встречается 75%, 60% и 55% концентрат сывороточного белка.
- Сывороточный гидролизат Whey: частично расщепленный белок для ещё более быстрого усвоения.
Кстати, одно из важных преимуществ сывороточного протеина Whey — содержание BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), которые способствуют синтезу белка в мышцах и предотвращают катаболизм. Whey сыворотка также богата глутамином, который помогает в восстановлении мышц после интенсивных тренировок.
Как правильно принимать Whey protein: инструкция
Конечно, для достижения наилучших результатов важно знать, как принимать Whey правильно. Оптимальное время приёма – сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении и подпитке аминокислотами. Whey протеин для похудения и набора массы может использоваться также в качестве перекуса между основными приёмами пищи.
- Как пить Whey: разведите одну мерную ложку порошка (около 30 граммов) в 200-250 мл воды или молока. Используйте шейкер для лучшего смешивания.
- Whey способ применения: принимайте до 3 раз в день в зависимости от вашей потребности в белке. Одна порция Whey protein может обеспечивать до 24-25 граммов белка.
- Whey инструкция по применению: смешайте, взболтайте и выпейте коктейль сразу после приготовления для лучшего вкуса и эффективности.
Регулярный приём Whey поможет поддерживать оптимальный уровень белка в организме, что важно, как для роста мышц, так и для похудения.
Коктейль Whey для похудения
Сывороточный протеин Whey активно используется в программах по снижению веса. Благодаря высокому содержанию белка, он помогает контролировать аппетит и поддерживать чувство сытости на длительное время. Whey коктейль для похудения можно использовать, как замену одного из приёмов пищи.
Почему Whey эффективен для похудения:
- Низкое содержание калорий: протеиновый коктейль Whey содержит минимальное количество жиров и углеводов, что делает его удачной частью низкокалорийной диеты.
- Ускоряет обмен веществ: белковая сыворотка Whey стимулирует термогенез, что увеличивает количество сжигаемых калорий.
- Сохранение мышечной массы: во время похудения важно сохранять мышечную массу, а не только терять жир. Whey помогает предотвратить потерю мышц за счёт достаточного поступления аминокислот.
Для приготовления коктейля для похудения важно использовать воду вместо молока, также подойдет нежирное растительное молоко без добавленного сахара, а для освежающего вкуса можно добавить лед. Смешивайте коктейль с ягодами или шпинатом для дополнительной пользы.
Протеин Whey для набора мышечной массы
Если вы набираете мышечную массу, обеспечение организма достаточным количеством белка – одно из основных условий роста мышц, а Whey протеин для набора мышечной массы, конечно, хороший выбор. Его быстрое усвоение способствует мгновенной доставке аминокислот в мышцы, что способствует их росту и восстановлению.
- Спортивный протеин Whey: после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам, одна порция «Вэй» поможет закрыть «белковое окно» и стимулировать анаболические процессы.
- Как пить протеин Whey для набора массы: разведите одну порцию протеина в молоке для дополнительного поступления калорий и кальция. Принимайте сразу после тренировки и дополнительно между основными приёмами пищи.
Включение спортивного питания Whey в ваш рацион также может улучшить силу и выносливость, что позволит проводить тренировки с большей интенсивностью и эффективностью.
Почему Whey лучший протеин на рынке?
Сывороточный протеин занимает лидирующие позиции среди других видов белка благодаря своему уникальному аминокислотному профилю и высоким показателям усвояемости. Его преимущества включают:
- Высокое содержание BCAA: незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, необходимы для синтеза мышечного белка.
- Быстрое усвоение: Whey protein быстро и легко усваивается организмом, что позволяет оперативно доставлять необходимые аминокислоты в мышцы, не вызывая проблемы с органами пищеварения.
- Отсутствие нежелательных компонентов: сывороточный изолят Whey практически не содержит жиров и лактозы, что делает его подходящим для людей с непереносимостью лактозы.
Таблица сравнения аминокислотного профиля протеина Whey c другими видами белка:
|
Аминокислота |
Сывороточный Whey |
Казеиновый белок |
Соевый белок |
Яичный белок |
Говяжий белок |
|
Лейцин |
11.0 г |
8.2 г |
6.8 г |
8.8 г |
8.4 г |
|
Изолейцин |
6.4 г |
4.8 г |
4.5 г |
5.5 г |
4.7 г |
|
Валин |
5.9 г |
5.5 г |
4.5 г |
6.0 г |
5.2 г |
|
Лизин |
9.8 г |
7.5 г |
6.4 г |
7.1 г |
8.0 г |
|
Треонин |
7.2 г |
4.3 г |
3.9 г |
4.8 г |
4.2 г |
|
Метионин |
2.5 г |
2.6 г |
1.3 г |
3.1 г |
2.9 г |
|
Фенилаланин |
3.2 г |
4.1 г |
5.3 г |
4.9 г |
3.8 г |
|
Триптофан |
2.0 г |
1.5 г |
1.2 г |
1.7 г |
1.1 г |
|
Гистидин |
1.8 г |
2.7 г |
2.5 г |
2.1 г |
1.6 г |
|
Глутамин |
15.5 г |
14.0 г |
11.0 г |
11.5 г |
10.2 г |
|
Пролин |
6.4 г |
10.0 г |
4.3 г |
4.5 г |
6.2 г |
|
Альбумин |
3.8 г |
3.5 г |
3.2 г |
9.3 г |
2.8 г |
|
Серин |
5.1 г |
5.0 г |
4.5 г |
5.4 г |
4.2 г |
Ключевые факторы для выбора Whey
1. Высокое содержание лейцина: сывороточный белок Whey содержит 11.0 г лейцина на 100 г, что делает его превосходным выбором для стимуляции синтеза мышечного белка. Лейцин считается одной из самых важных аминокислот для мышечного роста.
2. Баланс аминокислот: Whey protein демонстрирует идеальное сочетание всех незаменимых аминокислот, обеспечивая организм всеми необходимыми строительными блоками для мышц. Особенно выделяются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин.
3. Быстрое усвоение: сывороточный белок обладает самым быстрым временем усвоения среди всех представленных типов белка, что делает его идеальным для приёма сразу после тренировки. Благодаря этому аминокислоты быстро поступают в кровоток и достигают мышц.
4. Дополнительные преимущества: помимо белка, сывороточный протеин Whey содержит глутамин и пролин, которые важны для восстановления мышц и поддержания их здоровья.
5. Сравнение с другими белками: в отличие от казеинового и соевого белков, Whey имеет лучшее соотношение аминокислот и менее насыщен жирами и углеводами. Яичный белок также высок в содержании аминокислот, но медленнее усваивается. Говяжий белок часто используется как альтернатива, но он содержит меньшее количество лейцина, что снижает его эффективность в стимуляции мышечного роста.
Выбор в пользу сывороточного протеина Whey является отличным решением для тех, кто стремится к максимальному росту и восстановлению мышц. Он обеспечивает не только высокую биологическую ценность, но и быстрое усвоение, что особенно важно для спортсменов и активных людей. Благодаря своему уникальному аминокислотному профилю, Вэй остаётся лучшим выбором на рынке спортивного питания.
Primekraft Whey Protein — ваш идеальный выбор для достижения фитнес-целей
Наша компания Primekraft уже более 8 лет производит Whey из сырья ведущих зарубежных производителей. Качество и вкусовые свойства Whey во многом зависят от качества самого сырья. Лидерами по лучшему белку считаются такие страны-производители, как Франция, Новая Зеландия, Швеция, Дания, Швейцария, Ирландия, Нидерланды. Именно в этих странах производится большое количество чистого и вкусного молока от коров свободного выпаса. Поэтому сыворотка, произведенная из молока производителей этих стран является наиболее ценной, безопасной и вкусной.
Белковые продукты от Primekraft отличаются не только своим составом и использованием лучшего сырья, соответствующего мировым стандартам, но и рядом других преимуществ:
1. Высокое содержание белка: Whey от Primekraft содержит более 80% чистого белка в одной порции, что обеспечивает ваше тело всеми необходимыми аминокислотами для роста и восстановления мышц.
2. Низкое содержание жиров и углеводов: этот протеин идеально подходит как для набора мышечной массы, так и для похудения, так как он не содержит лишних калорий.
3. Быстрое усвоение: наш Whey быстро усваивается организмом, что позволяет доставлять аминокислоты в мышцы непосредственно после тренировки, способствуя быстрому восстановлению.
4. Широкий выбор вкусов и фасовок: в линейке Primekraft более 18 различных вкусов Whey, способных удовлетворить любого гурмана. И несколько видов фасовок – банки и пакеты от 450 гр до 1800 гр. Наслаждайтесь разнообразием вкусов, включая классические шоколад и ваниль, а также более экзотические варианты, такие как манго, соленая карамель, фисташка и тирамису.
5. Высокие стандарты качества: продукция Primekraft проходит строгий контроль качества на всех этапах производства, гарантируя, что вы получаете только лучший протеин. Имеем собственную лабораторию и современное производство 10 000 кв.м. в Ленинградской области. Мы изготавливаем продукцию в соответствии с требованиями HACCP стандарта безопасности пищевой продукции ISO 22000, храним образцы от каждой произведенной партии, имеем протоколы испытаний и сертификаты государственной регистрации (СГР) на все наши протеины.
Преимущества покупки в официальном интернет-магазине Primekraft
Приобретая Whey от Primekraft в официальном интернет-магазине, вы получаете следующие преимущества:
· Гарантия качества: Покупая у производителя, вы можете быть уверены в подлинности и качестве продукта.
· Широкий ассортимент: вы можете выбрать из множества вкусов и форматов, которые подойдут именно вам.
· Специальные предложения и акции: используйте промокод BLOG при оформлении заказа и получите скидку 10% на весь ассортимент. Это отличный способ попробовать разные продукты Primekraft и выбрать свои фавориты.
Заключение
Сывороточный протеин Whey от Primekraft — это идеальное сочетание высокого качества, отличного вкуса и эффективности. Независимо от ваших целей — набор мышечной массы или снижение веса — наша продукция станет надежным помощником на пути к здоровому и активному образу жизни. Не упустите возможность получить выгоду от покупки в официальном интернет-магазине с эксклюзивной скидкой по промокоду BLOG! <
Купить на OZON
Купить на WB
1. По результатам общенационального голосования «Народная марка» в категории «Натуральные препараты
для
укрепления здоровья и улучшения качества жизни» за 2009, 2011 и 2013 гг.
2. Доставка лекарственных средств не осуществляется согласно Федеральному закону «Об обращении
лекарственных средств» от 12.04.2010 N 61-ФЗ
Сервис ЗАО «Эвалар» может содержать ссылки на другие
сайты в сети Интернет (сайты третьих лиц). Ответственность за информацию, содержащуюся на сайтах
третьих
лиц, ЗАО «Эвалар» не несет
*Эвалар – марка №1 в России по данным АО «Группа ДСМ» за 2024 г по объему продаж в стоимостном выражении среди производителей БАД (без учета СТМ)
Как принимать сывороточный протеин
Сывороточный протеин наиболее ценная форма питательного белка, доступная каждому в виде порошковых добавок к пище. Они содержат очищенный от примесей белок, получаемый из молочной сыворотки, который обладает массой преимуществ для тренирующегося человека. Это и высокая скорость абсорбции, и степень усвоения, и уникальный аминокислотный профиль, богатый незаменимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления и построения мышечного белка.
Широкая популяризация бодибилдинга и фитнеса привела к высокой потребности в спортивных добавках. На сегодняшний момент сывороточный протеин является наиболее потребляемым продуктом спортивного питания. Однако вопросов, как правильно принимать сывороточный протеин, становится больше. Мы постараемся дать развернутый ответ.
Правильность применения сывороточного протеина связано с несколькими факторами:
- 1. Режим питания;
- 2. Режим тренировок;
- 3. Индивидульные параметрические данные;
- 4. Поставленная цель.
Важно знать, что добавки, в т.ч. протеин, не являются заменителями питания, а только дополнением к вашему рациону, применение которых поможет решить поставленные задачи. Дополнительный приём протеина показан при белковой недостаточности, низком уровне незаменимых аминокислот, восстановлении после физических нагрузок. Для этого стоит рассчитать общую потребность организма в белке, равную 0,8 г на 1 кг веса. А разность в недоборе белка от обычного рациона следует ликвидировать за счет дополнительного применения протеина.
Как принимать сывороточный протеин?
Здесь мы рассмотрим применение сывороточного протеина в связке с регулярными физическими тренировками, т.к. его главное преимущество состоит в быстром и качественном восстановлении мышечных тканей, а также в поддержке организма в период тренировок. А поскольку мышцы состоят из белка, то и подпитка идет аминокислотами от поступающего с пищей питательного белка.
Способ приготовления
Сывороточный протеин представляет собой порошок, растворимый в жидкости. Для приготовления белкового коктейля необходимо смешать порцию порошка с определенным объемом жидкости (молока или воды). Размер порции регламентируется рекомендациями производителя к каждому продукту, информация размещена на этикетке. Как правило, это не более 30 грамм порошка, содержащая до 25–28 грамм белка в составе, о чем также указано на упаковке.
Объем жидкости для смешения определяется также предпочтениями, насколько насыщенный вкус или плотность консистенции хотим получить. 150–300 мл жидкости приемлемое и достаточное количество. При этом выбор между водой и молоком также остается за вами. Но следует понимать, что молоко добавляет калорийности готовому коктейлю, а также набор молочных жиров и углеводов. С водой протеин обладаем меньшей насыщенностью вкуса, однако менее калориен и лучше усваивается, не отвлекая организм от усвоения молока.
До тренировки
Ответим на вопрос: целесообразно применения сывороточного протеина до тренировки. Многие рекомендуют принимать порцию белка за 30-60 мин до похода в тренажерный зал. Для чего это делать и в каких случаях? Нужно понимать, что с голодными мышцами и с низким энергетическим уровнем, тренировка может пройти не на максимуме ваших возможностей и зачастую с плохой результативностью. Только в случае невозможности полноценного приёма пищи перед тренировкой, будет уместным поддержать организм сывороточным белком, обеспечив мышцы ресурсами для физической работы.
Во время тренировки
Принимать любой протеин во время тренировки НЕ допустимо! На усвоение белка организм тратит много энергии. А во время физической нагрузки, организм практически отвлечен от процесса переваривания и усвоения. Поэтому тяжелая пища, коим является и белок, будет вызывать дискомфорт в желудке, тошноту и даже рвоту.
После тренировки
Идеальное время для восстановительного протеинового коктейля из сывороточного белка. Всё, что нужно после тренировки, это быстрое восполнение растраченных аминокислот, а также энергетическая поддержка для запуска восстановительных процессов, и предотвращения катаболического разрушения мышечного белка. С этим идеально справляется сывороточный протеин, т.к. обладает высокой скоростью и степенью усвоения. Лучший источник белка для восстановления.
В другое время
Утренний прием сывороточного протеина идеально ложится в программу подготовки профессиональных атлетов. Они знают ценность каждого приобретенного грамма мышечной массы. Поэтому, изголодавшые мышцы после продолжительного сна насытит быстро способен только сывороточный протеин.
Длительные перерывы между основными приемами пищи, также истощают мышцы. Поэтому порция белка может исправить ситуацию в пользу мышц, т.к. катаболизм главный враг на пути построения мускулатуры.
Прием сывороточного протеина перед сном бесполезная затея, т.к. он не обеспечит аминокислотное высвобождение более 2 часов, а сон длиться от 6. Лучшим ночным белком является казеин и его источники.
Maxler
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Rule 1
Купить
Ultimate Nutrition
Купить
Протеин
Купить
Протеин
Купить
Спортивные батончики
Купить
Креатин
Купить
Ксенафонтов Сергей
Сертифицированный эксперт в области современной нутрициологии и основы нутригенетики Академии SNA.
Общая информация
Владелец
Номер регистрационного удостоверения РФ
RU.77.99.11.003.R.001153.04.23
Форма выпуска / дозировка
Порошок в пакетах с устойчивым дном по 30г, 500г, 1000г, в пакетах-саше по 30г со вкусом ванили
Состав
Протеин молочной сыворотки (содержит эмульгатор Е322: лецитины подсолнечника), изолят протеина молочной сыворотки (содержит эмульгатор Е322: лецитины подсолнечника), обезжиренное сухое молоко, ароматизатор, загустители: гуаровая камедь (Е412), ксантановая камедь (Е415), подсластители: цикламат (Е952), сахарин (Е950), ацесульфам калия (Е950), сукралоза (Е955).