#статьи
-
0
«Пустой стул»: что это за техника и как её правильно выполнять
Кому она может быть полезна, какие проблемы могут возникнуть при выполнении и можно ли делать это упражнение самостоятельно.
Иллюстрация: freepik / Freepik / Colowgee для Skillbox Media
Журналист, редактор. Любит кино, панк-рок и разбираться, как всё устроено.
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое техника пустого стула и кто её придумал;
- чем хорош этот метод;
- когда техника пустого стула может помочь;
- какие проблемы могут возникнуть при использовании техники;
- можно ли применять её самостоятельно.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
«Пустой стул» — это техника в психотерапии, где человек говорит с воображаемым собеседником, с которым в реальной жизни он поговорить не может:
- по субъективным причинам — например, взаимодействие с этим собеседником по-настоящему невозможно из-за тотального непонимания, он просто не хочет говорить или не может услышать;
- по объективным причинам — например, когда потенциальный собеседник уже умер.
Задача упражнения — рассказать пустому стулу о своих чувствах и состоянии, а затем принять на себя роль своего собеседника и ответить себе вместо обидчика. Можно поменяться местами несколько раз, пока не наступит чувство внутреннего освобождения.
Часто общение с людьми оставляет тягостное ощущение незавершённости и множество невыраженных эмоций.
Например, человека могли обижать родители, коллеги, партнёры, друзья, а он в тот момент не нашёл сил защитить себя или просто не знал, как это сделать.
С помощью «Пустого стула» можно выплеснуть эти эмоции и, что называется, закрыть гештальт.
В 1936 году немецкий психоаналитик Франц Перлз приехал в Мариенбад, чтобы прочитать там доклад. Во время этой поездки с ним случились сразу три очень неприятные вещи.
Во-первых, Зигмунд Фрейд, которому в то время поклонялись как безоговорочному авторитету в психоанализе, в общении с Францем был очень холоден и даже груб.
Во-вторых, кумир Перлза, психоаналитик Вильгельм Райх, оказался крайне неприятным человеком.
И наконец, доклад, который Франц Перлз готовил с большой тщательностью, провалился у слушателей.
Эти события нанесли специалисту глубокую травму, от которой он долго не мог оправиться, хотя продолжал работу.
Однажды во время приёма пациентки, которая психологически сопротивлялась лечению, Перлз решил снизить напряжение шуткой. Он предложил женщине поменяться местами: она садится на стул психоаналитика, он — на стул пациента. Дама согласилась и начала разговор с того, что пренебрежительно отозвалась о Фрейде. И тогда Перлз получил, наконец, возможность высказать всё, что было у него на душе.
Когда пациентка предложила ему представить, что она — это Фрейд, Перлз сообщил своему кумиру, что во многих вопросах умнее и компетентнее его, и даже предложил «поговорить как мужчина с мужчиной».
По воспоминаниям психоаналитика, это было очень трудно, однако наградой стало чувство внутреннего освобождения и закрывшейся раны.
Со временем Перлз пришёл к выводу, что второй стул должен быть пустым: психотерапевт может лишь наблюдать, а не играть роль собеседника. Человек должен сам перевоплощаться в того, кто нанёс ему обиду, — это делает метод более эффективным.
Метод пустого стула помогает вытащить на свет непрожитые и неосознанные до конца эмоции, которые мешают нам реагировать на настоящее и провоцируют новые конфликты. Говоря со стулом, мы на самом деле говорим с человеком, который сейчас для нас недоступен, — и делаем это в максимально безопасных условиях.
психиатр, гештальт-терапевт
— С помощью этого упражнения можно прожить эмоции здесь и сейчас. И найти корень своих проблем, обнаружить ту часть своей личности, которая причиняет нам неудобства, — например, свою нерешительность.
Очень часто ко мне обращаются девушки или парни, которым не дали закончить отношения, — просто добавили в чёрный список и всё. Невысказанность осталась. И это их гложет, не даёт дальше жить спокойно и строить новые отношения. Техника позволяет взглянуть на ситуацию со стороны: когда вы садитесь на пустой стул и ставите себя на место другого человека, вы можете понять некоторые вещи с его точки зрения. Дальше вы можете принять или не принять её, высказать всё, что на душе, и закрыть вопрос для себя навсегда.
- Когда вы чувствуете горе и утрату. Расставание с любимым человеком, внезапный и беспричинный обрыв контакта со стороны друга, к которому вы чувствовали привязанность, смерть близкого — всё это очень травмирующие ситуации. Техника пустого стула позволяет выразить накопившиеся мысли и чувства, причём с любой степенью интенсивности, а также завершить отношения с теми, кто вас покинул.
- Когда нужно пережить травму и сложные отношения. Если, например, родители подвергали ребёнка физическому и (или) психологическому насилию, а повзрослевшему человеку заявляют, что он всё это придумал, то «Пустой стул» поможет составить диалог, который провести с виновниками травмы иначе невозможно.
- Когда нужно отрепетировать ещё не случившийся разговор. В этом случае техника пустого стула помогает снять напряжение людям, у которых есть проблемы в общении с внешним миром и которым потому трудно выдержать экзамен, собеседование, переговоры о прибавке зарплаты. В результате применения техники можно поднять самооценку и разобраться с виной и страхом, из-за которых так сложно оценивать себя по достоинству и не бояться других.
- Когда надо унять внутреннего критика. Человек налаживает контакт с той частью своей личности, которая не даёт ему адекватно оценивать собственные достижения. В ходе разговора можно выяснить, откуда взялся внутренний критик и какие у него наиболее токсичные формулировки, почему он так силён и по каким причинам внушает такой страх и вину. В результате можно заместить постоянную критику добротой, уважением и состраданием к себе.
- Когда часто снятся кошмарные сны. Страшные сны, особенно часто повторяющиеся, могут быть одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства. Техника пустого стула помогает человеку вступить в диалог с образами из таких снов, выяснить, какие чувства и ситуации стоят за ними, прожить эти эмоции, проанализировать их и отпустить навсегда.
Техника пустого стула при внешней простоте требует от человека серьёзных усилий. Применение её может быть эмоционально тяжёлым, поскольку проживать здесь и сейчас гнев, вину, горе и обиду, особенно если они были много лет заблокированы, — настоящее испытание. Поэтому во время такой работы могут возникнуть проблемы: психика постарается защитить от неприятных ощущений.
- Сработает сильное внутреннее сопротивление. Оно может выражаться в разных формах, таких как внезапный смех, невозможность сосредоточиться, невозможность открыть рот от неловкости, агрессия в адрес психотерапевта.
- Возникнет ощущение тупика. В этом случае человек «зависает» на одном стуле, боясь перейти к роли своего собеседника. Диалог не выстраивается, потому что происходит сознательное или подсознательное сопротивление контакту с проблемой и собственной личностью.
- Может наступить диссоциация. Техника пустого стула работает, если только человек принимает на себя ответственность находиться здесь и сейчас со своей травмой. Он должен говорить от первого лица только о том, что произошло между ним и его воображаемым собеседником. При диссоциации мы говорим о чём угодно, кроме важного, отстраняемся от боли, говоря о себе в третьем лице или прибегая к метафорам. Задача диссоциации — блокировать эмоции, поэтому её фразы-приметы таковы: «Я тебя понимаю», «Понятно, что я не должна злиться», «Обижаются только дети, а мы с тобой взрослые, и я не обижен». Так мы рационализируем свои чувства и запрещаем им быть.
Когда нужно признать и прожить собственные эмоции в отношении неглубокого и не очень значительного конфликта, эта техника будет полезна в облегчённом виде. Не понадобятся даже стулья: можно просто представить собеседника, к которому вы прямо сейчас испытываете сильные негативные чувства, и сказать ему всё, что хотелось. Во всех других случаях стоит применять технику в присутствии психотерапевта.
«Очень важно, чтобы технику выполнял психолог или психотерапевт. Он направляет пациента, зеркалит, задаёт вопросы, использует дополнительные методики. Наконец, он следит за состоянием пациента, который может застрять в тяжелейших переживаниях, а они, в свою очередь, вызовут неприятные физические симптомы: сбой дыхания, длительный плач, проблемы с давлением и так далее. Именно работа психотерапевта обеспечивает правильное применение техники — то есть достижение внутреннего озарения и завершения конфликта в безопасных условиях».
Наталья Попова
В какой профессии на удалёнке вы добьётесь успеха?
Пройдите бесплатный тест и узнайте ответ за 15 минут. А потом попробуйте свои силы в выбранной специальности.
Пройти тест →
Бесплатный тест: какая digital-профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 15 минут и попробуйте свои силы в новой специальности.
Пройти тест →
Содержание
- Что это такое?
- Суть техники
- Как ее применять?
- Каких результатов можно ожидать?
- Какие сложности могут возникнуть?
Гештальт-терапия — одно из направлений психотерапии, которое основано на принципе целостности. Целостность означает, что человек рассматривается как единое целое, состоящее из разных аспектов: физического, эмоционального, интеллектуального, социального и духовного. Терапия помогает человеку осознать свои потребности, желания, чувства, эмоции и мысли, а также выразить их в контакте с окружающим миром.
Одной из самых известных и эффективных техник гештальт-терапии является техника «Пустого стула». Она позволяет взаимодействовать с разными частями вашей личности, с другими людьми или с абстрактными понятиями, используя в качестве символа пустой стул. Она помогает разрешить внутренние конфликты и проблемы, принять решения, выработать новые стратегии поведения, улучшить отношения с собой и окружающими.
В статье расскажем, что такое техника «Пустого стула», какова ее суть, как ее проводить в психологии и каких результатов можно ожидать.
Что это такое?
Техника «Пустого стула» была разработана одним из основателей гештальт-терапии Фрицем Перлсом в 1950-х годах. Перлс считал, что человек состоит из множества «Я», которые могут являться противоречивыми и конфликтными или находиться в гармонии. Перлс называл эти «Я» топ-догом и андер-догом. Топ-дог — это часть личности, которая диктует, что человек обязан делать, как себя вести, что чувствовать. Андер-дог противится топ-догу, желает быть свободной, творческой, искренней личностью. Топ-дог и андер-дог часто вступают в борьбу за доминирование, что приводит к психологическому напряжению, тревоге, обиде, депрессии, неврозу.
Это упражнение позволяет выйти за рамки этого противостояния и установить диалог между разными частями личности. Человек садится на один стул и представляет, что на другом сидит та часть его личности, с которой он стремится побеседовать. Это может быть топ-дог, андер-дог, ребенок, родитель, друг, враг, обида, бог, смерть и т.д. Человек обращается к этой части, выражая свои чувства, эмоции, претензии. Затем он меняет место и отвечает от лица этой части, стараясь вжиться в ее роль и понять ее позицию. Таким образом он создает беседу, в которой имеет возможность выслушать и высказать все, что у него накопилось. Цель этой беседы — исцелить обиды и достичь понимания, примирения, интеграции, изменения.
Суть техники
Суть техники «Пустого стула» заключается в том, что вы сами становитесь своим терапевтом и учителем. Вы сами себя исследуете, сами себя лечите, сами себя развиваете. Этот метод активизирует ваши внутренние ресурсы, помогает вам осознать свой потенциал, ограничения. Эта техника способствует расширению сознания, восприятия себя и мира. Вы учитесь видеть ситуацию с разных точек зрения, слышать и слушать себя и других, беседовать и молчать, действовать и отпускать.
Упражнение основано на нескольких важных принципах, таких как:
-
Принцип здесь и сейчас. Вы фокусируетесь на том, что происходит с вами в данный момент, на своих ощущениях, эмоциях, страхах, поведении. Вы не уходите в прошлое или будущее, не анализируете, не интерпретируете, а просто наблюдаете и описываете свой опыт.
-
Принцип ответственности. Вы берете на себя ответственность за вашу жизнь, выбор, действия. Вы не вините других, не ждете и не требуете ничего от них, независимы от них и не подчиняетесь им. Вы признаете свою свободу и ответственность.
-
Принцип контакта. Вы устанавливаете контакт с собой и с окружающим миром, с разными частями своей личности и с другими людьми. Вы выражаете свои потребности, желания, чувства, эмоции и мысли, учитываете потребности, желания, чувства, эмоции и мысли других. Вы стремитесь к гармонии, сотрудничеству, взаимопониманию.
-
Принцип эксперимента. Вы экспериментируете с разными способами быть, думать, чувствовать, реагировать. Вы пробуете новые роли, варианты. Вы открываетесь для нового опыта, знаний, изменений.
Как ее применять?
Методика «Пустого стула» применяется как в индивидуальной, так и в групповой или семейной терапии. В индивидуальной терапии клиент работает под руководством и с помощью психотерапевта. В процессе психотерапевт помогает ему выбрать тему, задать важные вопросы, поддерживать разговор, давать обратную связь. В групповой терапии клиент также работает с пустым стулом, но уже самостоятельно, в присутствии других участников, которые могут выступать в роли свидетелей или группы поддержки, которая помогает и подбадривает.
Для того, чтобы использовать этот прием, нужно выполнить важные шаги по следующей инструкции:
-
Выбрать тему. Это может быть любая тема, которая вызывает у вас интерес, волнение, затруднение, конфликт. Например, можно выбрать тему самооценки, прощения, отношения к родителям, выбора профессии, страха смерти, отношения к партнеру или друзьям и т.д.
-
Выбрать собеседника. Это может быть любая часть личности, любой человек или понятие, с которым вы хотите поговорить. Например, можно выбрать свое критическое «Я», своего отца, будущего себя, свою совесть и т.д.
-
Расположить стулья. Расположите два стула так, чтобы они стояли напротив друг друга на небольшом расстоянии. Один — ваш, другой — собеседника. Вы должны четко представить, что на пустом месте сидит ваш оппонент, и обратиться к нему по имени или по роли.
-
Начать диалог. Начните диалог вслух, высказывая свои чувства, эмоции, претензии, причины ваших поступков. В этот момент говорите от первого лица, в настоящем времени. Будьте искренними, открытыми, честными, когда высказываетесь. Вообразите оппонента. Смотрите на пустой стул, как будто смотрите на собеседника, и обращайтесь к нему на «ты» или на «вы», в зависимости от степени близости.
-
Сменить стулья. После того, как закончите свою речь, смените стулья и займите место собеседника. Вы должны вжиться в роль другой стороны и ответить на то, что он сказал. Говорите от первого лица, в настоящем времени.
-
Продолжить диалог. Продолжайте отвечать, меняя роли, пока не почувствуете, что достигли желаемого результата. Слушайте, задавайте вопросы и отвечайте на них, высказывайте свои претензии, спорьте и соглашайтесь, уточняйте и углубляйте, просите и давайте, извиняйтесь и прощайте, благодарите, помогайте и принимайте. Воображайте, ярко представляйте оппонента. Стремитесь к отпусканию обиды и страха, пониманию и примирению. Не мешайте себе.
Каких результатов можно ожидать?
Использование упражнения «Пустого стула» часто дает разные результаты в зависимости от темы, собеседника, задачи и продолжительности диалога. Например:
-
Освобождение от негативных эмоций, гнева, вины, стыда, страха, грусти, обиды, ревности, психологических конфликтов и проблем. Вы сможете выделить и выразить свои эмоции, дать им выход, пережить и отпустить их.
-
Повышение самооценки, самоуважения, самолюбия, доверия к себе. Вы сможете увидеть свои достоинства, способности, ценности, достижения, признаете свою уникальность, целостность, полную ответственность.
-
Разрешение внутренних конфликтов, противоречий, проблем, дилемм. Вы сможете установить диалог между разными частями своей личности, найдете компромисс, согласие, баланс. Вы сможете разобраться и интегрировать свои противоположности, полярности, амбивалентности, конфликты.
-
Улучшение отношений с другими людьми, партнером, друзьями, реальными или воображаемыми объектами. Вы разберетесь в отношениях, выскажете претензии, пожелания, ожидания. Вы сможете принять другого таким, какой он есть, простите ему, извинитесь перед ним, поблагодарите его или попрощаетесь с ним. Вы справитесь с тревогой, освободитесь от негатива и плохих переживаний.
-
Принятие решений, выработка стратегий поведения, достижение целей. Вы разберетесь в своих мотивах, ресурсах, препятствиях, сформулируете план, шаги, критерии, сроки.
Какие сложности могут возникнуть?
Техника «Пустого стула» не всегда проходит легко. Это глубокая работа над собой. Поэтому при ее использовании вы иногда можете столкнуться с разными сложностями, например:
-
Сопротивление. Возможно, вы не захотите делать упражнение «Пустого стула», потому что боитесь, стесняетесь, сомневаетесь, отрицаете, избегаете. Вы не хотите открываться, слушать, меняться, рисковать, контактировать с той частью своей личности или с тем человеком, с которым должны поговорить.
-
Блокировка. Возможно, вы разобрались, что нужно сказать, как сказать, как ответить. Вы можете застрять на одном стуле, на одной роли, на одной эмоции (например, обиде), на одном конфликте, на одной проблеме. Возможно, у вас в этот момент нет доступа к вашим чувствам, мыслям, воспоминаниям, фантазиям.
-
Диссоциация. Возможно, вы не идентифицируете себя с той частью вашей личности или с тем человеком, с которым вы говорите. Вы говорите от третьего лица, в прошедшем времени, в косвенной форме, обобщенно, абстрактно, рационально. Говорите не о себе, а о других, о ситуации в теории.
В этих случаях помогает использование следующих простых методов:
-
Дыхание, релаксация, движение. Это важно, чтобы расслабиться, снять психологическое напряжение, выразить себя. Начните дышать глубоко, медленно, ритмично. Нужно расслабить мышцы, суставы. Выделите себе достаточно времени на эту практику.
-
Подключите фантазию, творчество, игру, чтобы сделать технику «Пустого стула» более интересной, увлекательной и полезной.
-
Поддержка психотерапевта или группы.
«Пустой стул» — это одна из многих техник гештальт-терапии, которые можно изучать и применять для постоянного глубокого личностного и профессионального роста. Если вы хотите узнать о ней больше, мы приглашаем вас на наше гештальт-обучение. Это специальная программа, которая предлагает теоретические и практические знания, и возможность получить личный опыт, обратную связь, супервизию и сертификацию за короткое время. Курс проводится опытными и квалифицированными преподавателями со стажем работы более 8 лет.
Психологи предлагают множество разнообразных техник для работы с проблемами, страхами и конфликтами. Одна из наиболее популярных и простых в исполнении — техника «пустого стула». Рассказываем про неё подробнее.
Время чтения: 3 минуты.
Приложение для саморазвития. Скачать
Откуда эта техника?
Техникой «пустого стула» часто пользуются в гештальт-терапии. Одна из главных задач этого раздела психотерапии — завершить незаконченное дело, которое гложет человека, освободиться от неактуальных эмоций, мешающих здоровому функционированию. Непрожитые и не осознанные до конца эмоции мешают нам реагировать на настоящее, провоцируют новые конфликты. Для того, чтобы от них избавиться. нужно «закрыть гештальт», закончить начатое.
С помощью этого упражнения можно проговорить и прожить эмоции в моменте, «здесь и сейчас». Поэтому обычно терапевт контролирует её использование, особенно в первые разы: направляет человека, помогает ему задавать нужные вопросы, чтобы прийти к пониманию корней конкретной эмоции или конфликта.
В чём заключается это упражнение?
Это упражнение предполагает, что человек разговаривает с воображаемым собеседником, который сидит на пустом стуле, расположенным напротив него (иногда стул ставится по диагонали — на случай, если человек не готов напрямую взаимодействовать со своим страхом).
Во время этого упражнения говорящий должен высказать все мысли и чувства, которые вызывает этот воображаемый собеседник. В качестве воображаемого собеседника может выступать другой человек, ситуация, цель. Иногда практикуется диалог с самим собой: пациент задаёт вопросы, на которые он должен себе ответить. В таком случае это выглядит так, словно отвечает другая часть собственной личности — это снимает внутренние конфликты, например, вечное противостояние того, что «нужно» и того, что «хочется». Если разобраться в этих двух аспектах, строить цели и нащупывать дорогу дальше станет проще.
Цель этого упражнения — помочь человеку исследовать свои мысли, эмоции и отношения через визуализацию и диалог. Важно, чтобы не было сплошного потока обвинения: катарсис не наступит, если просто накричать на воображаемого друга. После бурного проявления эмоций всегда нужно задумываться, откуда они взялись. Присутствующий рядом терапевт как раз нужен для того, чтобы подтолкнуть в сторону этого размышления и поиска источника внутреннего конфликта, связанного с проецируемым человеком или ситуацией.
Сложности в использовании техники
Возникают сильные эмоции — и это нормально. Но для непривычных к такой встряске людей сложно перестроиться и открыться самому себе. При активном процессе взаимодействия с источником обиды могут возникать гнев, боль, грусть и другие сильные эмоции. Высокий уровень эмоционального дискомфорта под силу преодолеть не всем, особенно в одиночку.
Происходит столкновение с сопротивлением и защитными механизмами. Возможно, будут появляться мысли оправдания, отрицания или избегания работы с негативными эмоциями. Сопротивление — страх раскрыть свою уязвимость либо сопротивление изменениям, опасение, что после проживания эмоций будет непривычная пустота на их месте.
Некоторые люди могут испытывать затруднения в визуализации или могут чувствовать дискомфорт при имитации диалога.
Негативные эмоции сложны и многогранны. Выполняющий технику «пустого стула» сталкивается с необходимостью исследовать свои собственные мотивы и переживания, а также причины обид. Этот процесс требует постоянного самонаблюдения и осознания собственных мыслей, эмоций и реакций. Он может быть интенсивным и требовать от человека навыков, которых у него пока нет — поэтому важно проводить первые эксперименты не самостоятельно, а совместно со специалистом.
Помощь в прощении и принятии
Прощение — это сложный и важный психологический процесс. В его основе лежит способность осознать, принять и отпустить обиду, которую мы чувствуем по отношению к другому человеку.
Прощение играет важную роль в наших отношениях с близкими людьми. Конфликты, обиды и нанесенные раны могут разрушать наши связи с другими, создавать напряжение и дистанцию. Обиды, которые мы переживаем, часто имеют глубокие эмоциональные последствия — гнев, обида, страх, грусть или разочарование становятся постоянными спутниками. Эти эмоции становятся преградой, затрудняя нашу жизнь.
Осознать причины таких чувств и позволяет рассмотренная нами техника. Глубокая саморефлексия предполагает понимание своих эмоций и готовность отпустить негативные чувства, связанные с произошедшим. Прощение не оправдывает совершённые в нашу сторону действия, однако даёт возможность для исцеления и освобождает нас от их влияния, позволяя двигаться вперед.
2023-05-30 17:48
ПСИХОЛОГИЯ
- Техника «Пустой стул»
- Техника «Монодрама»
- Техника «Осознание через тело»
Гештальт-терапия — это метод, который помогает осознать свои эмоции, реакции и внутренние конфликты. В этой статье мы рассмотрим 3 техники гештальт-терапии, которые подходят для устранения телесных зажимов, разрешения внутренних и внешних конфликтов.
Обратите внимание: методы и техники гештальт-терапии, которые мы рассмотрим, лучше проводить с психологом. В случае сильных эмоциональных реакций он поддержит и поможет стабилизировать состояние. Также можно самому получить психологическое образование и профессионально овладеть подходом гештальт-терапии. Тогда вы сами сможете безопасно практиковать методики, а при желании еще и сможете поддерживать близких.
Диплом о профессиональной переподготовке
подробнее
о программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Удостоверение о повышении квалификации
подробнее
о программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Техника «Пустой стул»
Иногда люди не успевают сказать что-то важное, например, из-за смерти близкого или резкого разрыва отношений. Также порой бывает страшно выразить чувства, а иногда люди не понимают сами себя: разум говорит одно, сердце — другое. «Пустой стул» помогает выразить подавленные эмоции, завершить незаконченные ситуации и разобраться с внутренними конфликтами. Это основная техника гештальт-терапии. Разберем по шагам, как ее выполнять.
- Подготовка. Человек садится перед пустым стулом и представляет, что на нем сидит тот, с кем хочется поговорить. Это может быть родитель, бывший партнер, друг, начальник или даже часть собственной личности (внутренний критик, тревожный ребенок, перфекционист).
Пример: мужчина, который не может отпустить обиду на отца, представляет, что на пустом стуле сидит отец.
- Выражение эмоций. Нужно начать говорить, не сдерживать эмоции, даже если они болезненные или неожиданные. Например, можно начать так: «Мне хочется сказать тебе…», «Я чувствую…», «Мне было больно, когда…». Если появляются слезы, злость или желание кричать — это естественная часть процесса. Разрешите этому проявиться.
Пример: «Папа, я всю жизнь чувствовал, что ты мной недоволен! Я злюсь, потому что мне всегда казалось, что я недостаточно хорош для тебя!»
- Диалог (по желанию). Можно пересесть на пустой стул и ответить от лица собеседника. Это дает возможность увидеть ситуацию с другой стороны.
Пример (мужчина говорит от лица отца): «Я никогда не хотел, чтобы ты так чувствовал себя. Я просто не знал, как показывать любовь».
- Завершение (осознание и интеграция опыта). Можно порефлексировать: как я себя сейчас чувствую? Что изменилось в моем эмоциональном состоянии? Какое послание для себя я забираю из этого упражнения?
Пример: «Я осознал, что мой отец не был злым, он просто не умел говорить о чувствах. Я все еще обижен на отца, но теперь обида меньше давит на меня».
Возможные трудности при выполнении техники и способы их преодоления:
- Страшно говорить вслух → Можно начать с письма, а затем прочитать его «собеседнику» на стуле.
- Страшно / стыдно выражать эмоции → Можно закрыть глаза и представить ситуацию заново. Как вы чувствовали себя в тот момент? Что вы хотели сказать, но не решались?
- Слишком сильные эмоции (слезы, агрессия, паника) → Заземлиться через дыхание и телесные практики. Например, прижать ступни к полу, глубоко дышать, осознать ощущения в теле.
Техника «Пустой стул» является одним из фундаментальных инструментов гештальт-терапии, позволяющим работать с незавершенными ситуациями и подавленными эмоциями. Это инструмент, требующий правильного применения. Лучше всего использовать его в терапевтическом контексте, где специалист может обеспечить необходимую поддержку и направление процесса.
Лоленко Елена Валентиновна
Техника «Монодрама»
Иногда возникают противоречивые желания. Например, одна часть хочет перемен, а другая боится. В подобных ситуациях помогает техника «Монодрама». Она помогает вынести внутренний конфликт наружу, разыграв его как диалог между двумя частями личности.
- Определение конфликта. Человек выбирает две части себя, которые находятся в противоречии. Пример: мужчина хочет уволиться с работы, потому что устал, но боится остаться без стабильного дохода.
- Ролевое проигрывание. Человек пересаживается с одного стула на другой и говорит от имени каждой из своих частей. Пример:
- На первом стуле: «Я больше не могу работать в этой компании! Мне там плохо, у меня нет развития, меня не ценят!»
- На втором стуле: «Но как ты будешь платить за жилье и кредит? Что если ты не найдешь новую работу?»
- Осознание эмоций. Человек анализирует, какая из сторон кажется ему ближе, какие эмоции сильнее, что свое, а что навязано обществом и чужими ожиданиями.
Пример: «Я понял, что мой страх смены работы — это не мое чувство, а убеждение, которое мне внушали родители („Главное — стабильность“). На самом деле, я умею адаптироваться, у меня есть ценные личные и профессиональные качества, я смогу найти новую работу».
- Завершение (интеграция опыта). Человек формулирует выводы: что он осознал, какие эмоции для него важны.
Пример: «Мне необязательно увольняться сразу. Я могу подготовиться: обновить резюме, пройти собеседования, найти варианты, а потом уйти в комфортных условиях».
Возможные трудности при выполнении техники и способы их преодоления:
- Трудно переключаться между ролями → Можно менять позу, голос, мимику, чтобы сильнее почувствовать каждую из частей.
- Одна сторона слишком доминирует → Терапевт, помогает услышать «заглушенный» голос, задавая вопросы: «Что хочет сказать другая часть?»
- Слишком сильные эмоции (плач, тревога) → Заземлиться.
Техника «Монодрама» является эффективным инструментом для работы с внутренними конфликтами и противоречиями. Она позволяет вынести внутренний диалог наружу, увидеть разные стороны ситуации, найти компромисс между противоречивыми желаниями. Техника особенно полезна для проработки внутренних конфликтов, улучшения самопонимания, принятия сложных решений, работы с противоречивыми желаниями. Техника «Монодрама» требует осторожного применения и лучше всего работает под руководством опытного терапевта, который может обеспечить необходимую поддержку и направление процесса
Лоленко Елена Валентиновна
Техника «Осознание через тело»
Человек может не осознавать свои чувства, но тело обычно все равно выражает их. Например:
- Подавленная злость — могут быть зажимы в челюсти или напряженные кулаки.
- Тревога — зажатая диафрагма, поверхностное дыхание.
Техника «Осознание через тело» помогает разрешить внутренние конфликты, осознать подавленные эмоции и научиться выражать их, снять напряжение и вернуть телесную свободу.
- Фокусировка на теле (сканирование ощущений). Терапевт предлагает клиенту заметить, что происходит в его теле прямо сейчас. Пример вопросов:
- Какие ощущения есть в вашем теле?
- Где в теле чувствуется напряжение?
- Какие части тела расслаблены, а какие зажаты?
Допустим, человек говорит: «Я чувствую, что мои плечи напряжены, а в животе комок».
- Усиление ощущения (углубление контакта с телом). Терапевт предлагает сосредоточиться на этом ощущении и усилить его. Например, если человек чувствует сжатие в груди, то психолог говорит: «Попробуйте сознательно напрячь грудную клетку еще больше. Что происходит, если вы усиливаете это чувство?»
Пример ответа: «Когда я сжимаю грудную клетку, я чувствую тревогу. Мне хочется заплакать». Так клиент осознает эмоцию, которую тело удерживало внутри.
- Выражение эмоции (выпуск напряжения). Например:
- Если человек чувствует зажатость в челюсти — можно сильно напрячь челюсть, а затем резко расслабить или побить кулаками подушку, закричать.
- Если у человека напряжение в руках — можно попробовать сжать кулаки и резко разжать.
- Если у клиента комок в горле — можно произнести звук, закричать, простонать.
- Завершение и интеграция опыта. После упражнения терапевт помогает клиенту зафиксировать инсайт и перенести его в жизнь. Пример вопросов:
- Что вы поняли о своих эмоциях?
- Как теперь чувствует себя ваше тело?
- Что изменилось после упражнения?
Например, клиент отвечает: «Я понял, что все время подавлял злость, а мое тело показывало мне это через напряжение. Теперь я чувствую легкость и понимаю, как мне в следующий раз сразу же прожить злость, не накапливая ее».
Возможные трудности при выполнении практики:
- Человек не чувствует ничего в теле → Можно предложить подвигаться, размять плечи и шею, потрясти руки, чтобы активировать осознание.
- Клиент боится сильных эмоций → Важно объяснить, что эмоции уже есть в теле, поэтому их нужно выпустить.
- После упражнения возникает усталость → Это нормально. В теле накапливалось напряжение, которое вышло. Можно предложить выпить воды, полежать, отдохнуть.
Техника «Осознание через тело» является важным инструментом в гештальт-терапии, особенно для работы с психосоматическими проявлениями и подавленными эмоциями. Работа с телом требует особого внимания и осторожности, особенно при наличии глубоких эмоциональных травм
Лоленко Елена Валентиновна
Эти и другие методы гештальт-терапии помогают человеку улучшить контакт с собой, научиться осознавать свои потребности и проживать эмоции, а не подавлять их. Однако важно помнить, что глубокая работа с чувствами может вызывать сильные реакции, поэтому применять методики лучше с поддержкой специалиста.
Читайте также:
- Любовь к себе: что это такое и как этому научиться
- Психосоматические болезни у взрослых: что это такое и почему возникают
- Ненасильственное общение: в чем заключается и как ему научиться
- Психология в 2025 году: главные тренды и направления развития
Подпишитесь на нашу рассылку
рассказываем о психологии, приглашаем на бесплатные эфиры с экспертами и сообщаем о секретных скидках. А еще вас ждет полезный подарок 🎁
Другие программы для вас
Диплом о профессиональной переподготовке
подробнеео программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Диплом с 2 квалификациями
Квалификации: Практический психолог, Психолог-психотерапевт
подробнеео программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Квалификация: Клинический психолог
подробнеео программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Квалификация: Психолог-консультант
подробнеео программе
Заявка на обучение или консультацию
Задайте нам Ваш вопрос, и наши специалисты проконсультируют Вас в ближайшее время.
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Заявка на обучение или консультацию
Внимание! Отдел по организации приема работает дистанционно без выходных!
100% дистанционный формат
Подробнее
Учебные материалы доступны 24/7 в приложении на смартфоне и личном кабинете на компьютере.
Помощь в процессе обучения
Подробнее
Более 170+ экспертов-практиков всегда на связи в системе дистанционного обучения. Работает контакт-центр.
Регулярные онлайн-вебинары
Подробнее
Онлайн-вебинары с экспертами каждый месяц. Вебинары в записи по тематике программы и другим направлениям.
Материалы программы доступны бессрочно
Подробнее
В системе дистанционного обучения Вы получите бессрочный доступ к материалам курса после успешного завершения обучения.
Скидки на обучение
Подробнее
Скидка 5% на повторное обучение, возможность вернуть до 13%, оформив налоговый вычет. Рассрочка 0% на программы профессиональной переподготовки.
Доступ к biblioclub.ru каждому Слушателю
Подробнее
На период обучения доступ к 130000+ книг и 16000+ дисциплин, энциклопедиям и книжным коллекциям электронной библиотеки biblioclub.ru.
Другие статьи
29.04.2025
«Профессия психолога обязывает постоянно обновлять набор знаний»: выпускница АНО «НИИДПО» рассказывает о карьерных планах
- #психология
29.04.2025
Психология беременности: с какими трудностями сталкиваются женщины и чем может помочь психолог
- #психология
Поговорить со стулом и почувствовать облегчение. Звучит не совсем разумно. Тем не менее этот метод отлично помогает справиться с трудностями, завершить ситуацию или просто разобраться в себе.
Техника «Пустой стул» — ключевой инструмент гештальт-терапии, который позволяет проработать эмоциональные блоки. В статье расскажем, что представляет собой техника пустого стула.
Метод пустого стула в психологии: что это
Техника «Пустой стул» — один из видов ролевых игр, направленных главным образом на глубокое осмысление чувств, разрешение внутренних и межличностных конфликтов, обид. Этот метод очень широко применяется в гештальт-терапии, классической психологии, психодраме.
Данное упражнение создал немецкий психоаналитик Фриц Перлз в 50-х годах ХХ века. Он считал, что человек представляет собой несколько различных «Я», которые порой противоречат друг другу, конфликтуют или, наоборот, находятся в гармонии. В теории Перлза эти «Я» называются:
Это часть личности, которая выступает в роли внутреннего критика или диктатора. Он устанавливает правила, предъявляет требования и ожидает от человека соответствия определенным стандартам. Он использует слова «должен» и «нужно», контролирует поведение и подавляет желания, которые считает недостойными.
Противоположная часть, которая сопротивляется требованиям топ-дога. Это более слабый голос, который хочет избежать давления и ответственности, оправдывает себя, ищет способы уклониться от выполнения строгих правил. Андер-дог может проявляться в виде прокрастинации, оправданий или саботажа.
Взаимодействие между топ-догом и андер-догом часто вызывает внутренние конфликты, стресс. Техника пустого стула призвана помочь человеку наладить диалог между этими частями, обрести баланс внутри себя.
Зачем это нужно
Порой мы оказываемся в ситуации, когда эмоции переполняют, а выразить их словами становится сложно. Некоторые моменты в жизни остаются незавершенными. Это вызывает чувство вины, мешает правильно воспринимать настоящее. Вот здесь и приходит на помощь методика, которая позволяет высказать все, что накопилось внутри, без страха осуждения.
Зачем это нужно? В первую очередь, чтобы дать голос тем частям нашей личности, которые обычно остаются незамеченными. Это упражнение позволяет выйти за рамки привычного, взглянуть на ситуацию с другой стороны. Например, если у вас есть нерешенные вопросы в отношениях с партнером или обиды на родителей, стул становится местом, где вы можете выразить чувства, даже если рядом нет собеседника.
Этот метод помогает осознать, что ваши переживания важны. Он эффективен в работе с сильными негативными эмоциями, такими как гнев и обиды, позволяя им выйти наружу в безопасной обстановке. После того как вы закроете гештальт, вы почувствуете облегчение, найдете новые решения для старых проблем.
Как была придумана техника пустого стула
Можно сказать, что эта техника появилась случайно. Однажды Фриц Перлз работал с пациенткой, которая психологически сопротивлялась лечению. Чтобы снять напряжение, он предложил ей поменяться местами: женщина села на стул психотерапевта, а он — на место пациента. Так Перлз смог высказать все непроработанные эмоции, испытал чувство внутреннего освобождения и закрывшейся раны.
Со временем Перлз понял, что второй стул должен быть пустым, чтобы психотерапевт не играл роль собеседника. Его главная функция — лишь наблюдать за беседой, руководить ей при необходимости.
Как выполняется техника
Техника пустого стула выполняется в несколько этапов, которые помогают глубже разобраться в своих эмоциях, выстроить внутренний диалог с собой:
Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не потревожит. Поставьте перед собой стул.
Представьте, что на стуле сидит человек, с которым вы хотите поговорить, или даже та часть вашей личности, которую вы стремитесь исследовать.
Сядьте напротив стула и начните говорить вслух, как будто ваш собеседник действительно присутствует. Выскажите все, расскажите, что вы чувствуете и думаете. Не ограничивайтесь только эмоциями, обсудите проблемы, которые вас волнуют. Психолог может задавать вопросы, чтобы помочь вам глубже понять свои чувства и мысли.
Пересядьте на пустой стул, представляя себя на месте собеседника. Ответьте на свои слова, но с позиции другого человека. Подумайте, какие чувства и мысли могли бы возникнуть у вашего собеседника в ответ на ваши высказывания. Это поможет увидеть ситуацию с другой стороны, глубже понять ее.
Вернитесь на свое место, обдумайте, какие чувства вы испытали во время этого воображаемого диалога. Какие новые инсайты или понимания пришли к вам? Возможно, вы увидите ситуацию в новом свете или найдете способ разрешить внутренний конфликт.
Не сдерживайтесь в эмоциях: задавайте вопросы, уточняйте детали, не стесняйтесь говорить, что хочется. Закончите упражнение, поблагодарив воображаемого собеседника за разговор. Запишите свои мысли и выводы, чтобы позже вернуться к ним, если в этом будет необходимость.
Чем хороша эта методика
При использовании данного метода мы можем разобраться в непрожитых до конца эмоциях, которые мешают адекватно реагировать на текущие события и приводят к конфликтам с окружающими. Когда мы общаемся со стулом, мы словно разговариваем с тем, кто недоступен для нас в настоящий момент, но делаем это в максимально безопасной обстановке.
Пустой стул в гештальт терапии позволяет найти причины личных проблем и выявить ту часть своего «Я», которая мешает вести полноценную жизнь.
Мы сажаем свои проблемы напротив и начинаем конструктивный диалог. Это важный шаг к осознанию и принятию того, что происходит внутри нас. Понимая внутренние переживания, мы можем лучше контролировать свои реакции в реальных ситуациях и строить более здоровые отношения с окружающими.
Техника пустого стула — это мощный инструмент для тех, кто стремится к личностному росту и желает улучшить качество своей жизни, решая проблемы, которые, как кажется, невозможно решить.
Когда техника пустого стула может помочь
Данная техника может оказаться полезной в ситуациях, когда человек испытывает трудности в выражении эмоций. Например, если в отношениях с партнером или родителями накопились обиды и недопонимания, этот метод позволяет высказать все, что на душе, понять оппонента и принять его точку зрения.
Упражнение полезно при переживании утрат или травмирующих событий. Оно позволяет говорить с теми, кого уже нет рядом, или с частями себя, которые были подавлены из-за разных травм. Это способствует эмоциональному освобождению и принятию, давая возможность пережить горе, избавиться от проблем и отпустить прошлое.
Беседа со стулом может также использоваться для принятия решений. Когда необходимо выбрать между несколькими вариантами, разговор с воображаемым оппонентом помогает прояснить мысли и чувства, связанные с каждым выбором. Это способствует более осознанному принятию решений.
Психологи также рекомендуют этот метод, когда нужно отрепетировать еще не произошедший разговор. Беседа с пустым стулом позволяет снять напряжение, повысить самооценку, разобраться с чувством вины или страха, которые мешают оценивать себя по достоинству.
Если человеку постоянно снятся кошмары, это может быть симптомом посттравматического стрессового расстройства. Разговор с пустым стулом позволяет выяснить, что стоит за этими страшными сновидениями. В процессе беседы человек проживает эти эмоции, анализирует их, отпускает навсегда.
Каких результатов можно ожидать
Применение техники пустого стула приводит к позитивным изменениям в жизни и внутреннем состоянии человека:
Мы осознаем свои чувства и эмоциональные реакции. Это помогает лучше понимать, что именно вызывает стресс, как с ним справиться. Освобождаясь от подавленности, мы начинаем ощущать легкость и свободу.
Методика способствует укреплению межличностных отношений. Выражая накопившиеся обиды в безопасной атмосфере, мы с самого начала готовимся к более открытому диалогу с окружающими. Это ведет к укреплению связи с близкими людьми, будь то партнеры, родители или друзья.
Беседуя с пустым стулом, мы можем осознать свои достоинства, а также признать свою уникальность и целостность. Методика способствует повышению самооценки, самоуважения и доверия к себе.
Общение с пустым стулом способствует снижению уровня тревожности и стресса, поскольку помогает проработать и отпустить негативные переживания. В результате обработки информации человек становится более уверенным в себе и своих силах, готовым к новым вызовам и изменениям.
Какие проблемы могут возникнуть при применении техники
Техника пустого стула может показаться простой, но она требует от человека больших усилий. Переживать негативные ситуации, которые произошли много лет назад и были заблокированы, может быть эмоционально тяжело. Наша психика стремится защититься от неприятных воспоминаний. Это может проявляться в различных формах:
Внутреннее сопротивление, которое выражается в таких формах, как смех, неловкость, агрессия в сторону психотерапевта.
Ощущение тупика. Клиент не может представить себя на месте собеседника, он сопротивляется контакту с собственной личностью, поэтому не может начать диалог.
Диссоциация, при которой человек отстраняется от происходящего, теряет контакт с реальными эмоциями и мыслями, которые он пытается проработать. Вместо того чтобы интегрировать и осознать свои переживания, он как бы «отступает» в состояние внутренней изоляции. Это не только мешает достижению терапевтических целей, но и может вызвать новые ошибки, усилить чувство неуверенности и тревоги.
Если человек не поймет свое состояние сейчас, он может застрять в негативных мыслях и переживаниях. Это актуально для любого, кто страдает от серьезных психологических травм.
Можно ли применять технику без психотерапевта
Технику пустого стула можно выполнять и самостоятельно, однако в присутствии специалиста она становится более эффективной:
клиент может взглянуть на проблему со стороны, поскольку наводящие вопросы психолога не дают уйти от темы, а помогают осознать ее суть;
терапевт помогает успокоиться, когда эмоции достигают пика;
он следит за тем, чтобы клиент не застревал в своих переживаниях, вызывающих неприятные физические симптомы, такие как плач, сбои дыхания, проблемы с давлением и т.д.
Важно не бояться обращаться за поддержкой сегодня, чтобы избежать усиления негативных эмоций завтра. Консультация психотерапевта поможет направить процесс и предложит новые перспективы, что может обогатить ваш опыт.