Велотренажер kettler stratos инструкция

Montage- und Trainingsanleitung „STRATOS”

Art.-Nr. 7996-500

Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!

F

D

GB

NL

S

E

I

2

Wichtige Hinweise

D

Montagehinweise

■ Bitte prüfen Sie, ob alle zum Lieferumfang gehörende Teile vor-

handen sind (s. Checkliste) und ob Transportschäden vorlie­gen. Sollte es Anlaß für Beanstandungen geben, wenden Sie
sich bitte an Ihren Fachhändler.

■ Sehen Sie sich die Zeichnungen in Ruhe an, und montieren Sie

das Gerät entsprechend der Bilderfolge. Innerhalb der einzel­nen Abbildungen ist der Montageablauf durch Großbuchsta­ben vorgegeben.

■ Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer er-

wachsenen Person vorgenommen werden.

■ Das für einen Montageschritt notwendige Verschraubungsma-

terial ist in der dazugehörigen Bildleiste dargestellt. Setzen Sie
das Verschraubungsmaterial exakt entsprechend der Abbildun­gen ein. Alles erforderliche Werkzeug finden Sie im Kleinteile­beutel.

■ Bitte verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und ziehen Sie

die Schraubverbindungen erst nach Abschluß des Montage­schrittes fest an.

■ Aus fertigungstechnischen Gründen behalten wir uns die Vor-

montage von Bauteilen (z.B. Rohrstopfen) vor.

■ Zum Abziehen der Pedalarme (Seite 11) drehen Sie eine

Schraube M 12 (gehört nicht zum Lieferumfang) in die Gewin­deöffnung, nachdem Sie Schutzkappe und Schraube entfernt

Zur Handhabung

■ Stellen Sie sicher, daß der Trainingsbetrieb nicht vor der ord-

nungsgemäßen Ausführung und Überprüfung der Montage auf­genommen wird.

■ Eine Verwendung des Gerätes in Feuchträumen ist auf Dauer

gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.

■ Der Heimtrainer „STRATOS“ ist als Trainingsgerät für Erwach-

sene konzipiert und keinesfalls als Kinderspielgerät geeignet.
Bedenken Sie, daß durch das natürliche Spielbedürfnis und
Temperament von Kindern oft unvorhergesehene Situationen
entstehen können, die eine Verantwortung seitens des Herstel­lers ausschließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät las­sen, sind diese auf die richtige Benutzung hinzuweisen und zu
beaufsichtigen.

■ Der Heimtrainer „STRATOS“ entspricht der Klasse B der DIN-

EN 957 — 1/5. Er ist dementsprechend nicht für den therapeu­tischen Einsatz geeignet.

■ Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner besonderen Wartung.

Alle Lager sind mit einer Lebensdauerschmierung versehen
bzw. wartungsfrei.

■ Verwenden Sie zur Säuberung und Pflege umweltfreundliche,

keinesfalls aggressive oder ätzende Mittel.

■ Für die einwandfreie Funktion der Pulserfassung ist eine Span-

nung von mindestens 2, 7 Volt am Batteriefach erforderlich.

Zu Ihrer Sicherheit

■ Der Heimtrainer „STRATOS“ darf nur für seinen bestimmungs-

ge mäßen Zweck verwendet werden, d.h. für das Körpertrai­ning erwachsener Personen.

■ Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherwei-

se gefährlich. Der Hersteller kann nicht für Schäden verant­wortlich gemacht werden, die durch nicht bestimmungs­gemäßen Gebrauch verursacht werden.

■ Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach

neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefah­renstellen, die Verletzungen verursachen können, sind best­möglich vermieden und abgesichert.

■ Durch unsachgemäße Reparaturen und bauliche Veränderun-

gen (Demontage von Originalteilen, Anbau von nicht zulässi­gen Teilen, usw.) können Gefahren für den Benutzer entstehen.

■ Beschädigte Bauteile können Ihre Sicherheit und die Lebens-

dauer des Gerätes beeinträchtigen. Tauschen Sie deshalb be­schädigte oder verschlissene Bauteile sofort aus und entziehen
Sie das Gerät bis zur Instandsetzung der Benutzung. Verwen­den Sie im Bedarfsfall nur Original Kettler-Ersatzteile.

■ Im Zweifelsfall und bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren

Fachhändler.

■ Führen Sie bei regelmäßigem und intensivem Trainingsbetrieb

ca. alle 1 bis 2 Monate Kontrollen aller Geräteteile, insbeson­dere der Schrauben und Muttern durch. Dies gilt insbesondere
für die Sattel und Griffbügelbefestigung.

■ Weisen Sie anwesende Personen (insbesondere Kinder) auf

mögliche Gefährdungen während der Übungen hin.

■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den
Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder über­mäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Bitte lesen Sie diese Anweisung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Sie erhalten wichtige
Hinweise für Ihre Sicherheit sowie den Gebrauch und die Wartung des Heimtrainers „STRATOS“.
Bewahren Sie diese Anleitung zur Information bzw. für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen sorgfältig auf.

Heimtrainer „STRATOS“ , Art.-Nr. 7996-500

3

For Your Safety:

■ Exercise „STRATOS“ should be used only for its intended pur-

pose, i.e. for physical exercise by adult persons.

■ Any other use of the equipment is prohibited and may be dan-

gerous. The manufacturer cannot be held liable for damage or
injury caused by improper use of the equipment.

■ Exercise „STRATOS“ has been designed in accordance with

the latest standards of safety. Any features which may have
been a possible cause of injury have been avoided or made
as safe as possible.

■ Incorrect repairs and structural modifications (e.g. removal or

replacement of original parts) may endanger the safety of the
user.

■ Damaged components may endanger your safety or reduce

the lifetime of the equipment. For this reason, worn or dam­aged parts should be replaced immediately and the equipment
taken out of use until this has been done. Use only original Ket­tler spare parts.

■ In case of enquiry, please contact your Kettler dealer.

■ If the equipment is in regular use, check all its components thor-

oughly every 1 — 2 months. Pay particular attention to the tight­ness of bolts and nuts.This applies especially to the securing
bolts for saddle and handelbars. The brake tension should also
be checked at regular intervals and adjusted as necessary.This
applies especially to the securing bolts for saddle and handel­bars.

■ Instruct persons using the equipment (in particular children) on

possible sources of danger during exercising.

■ Before beginning your program of exercise, consult your doc-

tor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base
your program of exercise on the advice given by your doctor.
Incorrect or excessive exercise may damage your health.

Assembly Instructions

Before assembling or using the exercise cycle „STRATOS“, please read the following instructions carefully. They contain
important information for use and maintenance of the equipment as well as for your personal safety. Keep these in­structions in a safe place for maintenance purposes or for ordering spare parts.

Handling the equipment

■ Before using the equipment for exercise, check carefully to en-

sure that it has been correctly assembled.

■ It is not recommended to use or store the apparatus in a damp

room as this may cause it to rust.

■ The Hometrainer „STRATOS“ is designed for use by adults and

children should not be allowed to play with it. Children at play
behave unpredictably and dangerous situations may occur for
which the manufacturer cannot be held liable. If, in spite of
this, children are allowed to use the equipment, ensure that
they are instructed in its proper use and supervised accord­ingly.

■ The exercise cycle „STRATOS“ complies with the DIN EN 957

— 1/5, class B. It is therefore unsuitable for therapeutic use.

■ The apparatus requires no special servicing. All bearings have

permanent lubrication or are maintenance-free.

■ Do not use corrosive or abrasive materials to clean the equip-

ment. Ensure that such materials are not allowed to pollute the
environment.

■ For an perfect functioning of the pulse detection, a minimum

voltage of 2, 7 volt at the battery comparment is required.

Instructions for Assembly

■ Ensure that you have received all the parts required (see check

list) and that they are undamaged. Should you have any cause
for complaint, please contact your Kettler dealer.

■ Before assembling the equipment, study the drawings carefully

and carry out the operations in the order shown by the dia­grams. The correct sequence is given in capital letters.

■ The equipment must be assembled with due care by an adult

person.

■ The fastening material required for each assembly step is

shown in the diagram inset. Use the fastening material exactly
as instructed. The required tools are supplied with the equip­ment.

■ Bolt all the parts together loosly at first. Do not tighten any of

the bolts until the assembly operation has been fully completed

■ For technical reasons, we reserve the right to carry out prelim-

inary assembly work (e.g. addition of tubing plugs).

■ To pull off the pedal arms (page 11) screw a bolt M 12 (it’s not

supplied by the manufacturer) into the threaded opening after

List of spare parts page 29

When ordering spare parts, always state the full article number,
spare-part number, the quantity required and the inspection num­ber stamped on the back.

Example order: Art. no. 7996-500 / spare-part no. 94601556

/ 2 pieces / inspection no……

Important: spare part prices do not include fastening material; if
fastening material (bolts, nuts, washers etc.) is required, this

schould be clearly stated on the order by adding the words „with

fastening material“.

Kettler (GB) Ltd. · Kettler House, Merse Road · North Moons Moat ·Red­ditch, Worcestershire · B98 9HL · Great Britain

Kettler International Inc. · 1355, London Bridge Road · USA-Virginia
Beach, Virginia 234556

Exercise cycle „STRATOS“ , Art.-No. 7996-500

GB

GB

Instructions de montage

F

Pour votre sécurité

■ „STRATOS“, la bicyclette pour la mise en forme, ne doit être

utilisée que pour les fins auxquelles elle est destinée, c’est-à­dire pour l’entraînement des adultes.

■ Tout autre emploi est interdit, voire dangereux. Le fabricant ne

pourra être rendu responsable de dommages causés par l’em­ploi inadéquat de l’appareil.

■ Vous vous entraînez avec un appareil dont la technique et la

sécurité correspondent aux exigences modernes. Les sources
possibles de danger qui pourraient entraîner des blessures ont
été soit supprimées, soit sécurisées.

■ Les réparations inadéquates et les modifications apportées à la

construction de l’appareil (démontage des pièces d’origine,
montage de pièces non autorisées, etc.) peuvent entraîner des
risques imprévus pour l’utilisateur.

■ Les composants endommagés peuvent affecter votre sécurité et

la durée de vie de l’appareil. On remplacera donc sans tarder
les composants usés ou endommagés et on interdira l’emploi
de l’appareil aussi longtemps qu’ils n’auront pas été rem­placés. N’utiliser que des pièces de rechange Kettler d’origine.

■ On cas de doute, on est prié de s’adresser à son conces-

sionnaire Kettler.

■ En cas d’entraînement régulier et intensif, il y a lieu de con-

trôler, tous les mois ou tous les 2 mois, toutes les pièces de l’­appareil et en particulier les vis et les écrous. Ceci est bien spé­cialement le cas pour la fixation de la selle et du guidon.

■ Attirer l’attention des personnes présentes, surtout des enfants,

sur les dangers qu’ils courent pendant les exercices.

■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s’as-

surer que l’entraînement avec l’appareil n’est pas nuisible à la
santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composi­tion de son programme de travail. Un entraînement exagéré

Lire attentivement les présentes instructions avant le montage et la première utilisation de l’appareil. Elles contiennent
des renseignements importants relatifs à la sécurité des personnes ainsi qu’à l’emploi et à l’entretien de la bicyclette
d´áppartement „STRATOS“. Conserver soigneusement lesdites instructions pour d’éventuels renseignements ainsi que
pour effectuer l’entretien de l’appareil ou commander des pièces de rechange.

Appareil d’bicyclette d´áppartement „STRATOS“ , réf. 7996-500

Utilisation

■ Veiller à ce que l’on ne commence pas à s’entraîner avant que

le montage n’ait été effectué complètement et contrôlé.

■ Il n’est pas recommandable d’utiliser cet appareil dans des en-

droits humides, car à la longue, la rouille attaquerait en parti­culier la surface frottante du volant d’inertie.

■ L’appareil a été conçu pour l’entraînement des adultes et ne

doit pas servir de jouet aux enfants. On ne doit jamais perdre
de vue que de par leur tempérament et leurs besoins naturels
de jouer, les enfants peuvent être confrontés subitement à des
situations imprévues, lesquelles excluent toute responsabilité de
la part du constructeur de l’appareil. Si, cependant, on autori­se les enfants à se servir de l’appareil, il y a lieu de leur don­ner tous les renseignements nécessaires et de les surveiller.

■ La bicyclette d’appartement „STRATOS“ correspond à la clas-

se B de la norme DIN EN 957 — 1/5 et ne convient pas à des
actions thérapeutiques.

■ En principe, cet appareil ne demande pas d’entretien spécial.

Tous les roulements sont graissés à vie, donc sans service d’en­tretien.

■ Pour nettoyer et entretenir l’appareil, n’utiliser que des produits

écophiles, à l’exclusion de tout produit agressif ou caustique.

■ Pour le bon fonctionnement du capteur du pouls, la tension de

la caisse de batterie doit être 2, 7 V au moins.

Consignes de montage

■ S´assurer que toutes les pièces (liste récapitulative) ont été four-

nies et que l’envoi n’a subi aucun dommage pendant le trans­port. En cas de réclamation, on est prié de s’adresser á son
concessionnaire.

■ Etudier les illustrations et procéder au montage dans l’ordre

prévu par les différentes figures. Dans chacune d’elles l’ordre
de montage est marqué par des majuscules.

■ Le montage doit être fait soigneusement par une grande per-

sonne qui se fera assister par quelqu’un d’autre.

■ La visserie nécessaire à chacune des opérations est repré-

sentée en bordure de chacune des figures. Observer stricte­ment l’ordre d’utilisation des vis et écrous.L’outillage nécessai­re se trouve dans le sachet avec les petites pièces.

■ Prière de commencer par visser toutes les pièces sans serrer et

de ne serrer les raccords vis qu’après avoir terminè le mon ­tage.

■ Nous nous réservons le droit de monter certains composants

(tels que les bouchons des tubes), et ce, pour des raisons tech­niques.

■ Pour retirer le levier de la pédale (page 11), tournez une vie

Liste des pièces de rechange page 29

Lors des commandes de pièces de rechange, prière d’indiquer le
nu mèro d’article complet, le numèro de la pièce de rechange, la
quantitè nècessaire ainsi que le numèro de contrÙle, indiquè par
le cachet apposè au dos des instructions de montage.
Exemple de commande: no. d’art. 7996-500 / no. 94601556
de pièce de rechange 2 / no. de contrôle …
Important: les pièces de rechange visser sont toujours facturèes
et livrèes sans matèriel de vissage. Si vous avez besoin du matè —

riel de vissage correspondant, ceci doit Ítre indiquè par le sup ­plèment «avec matèriel de vissage» lors de la commande des piè-
ces de rechange

.

Kettler Sàrl, , Rue du Chateau, F — 67130 Lutzelhouse, Tel: 03/88974116,
Fax: 03/88473283

Trisport AG · Im Bösch · CH-6331 Hünenberg
Kettler Benelux B.V. · filiaal België · Brandekensweg 9 · B-2627 Schelle

4

5

Voor uw veiligheid

■ De Hometrainer „STRATOS“ dient alleen gebruikt te worden

voor het doel, waarvoo het gemaakt is, n.l. voor de lichaam­straining van volwassen personen.

■ Ieder ander gebruik is niet toegestaan en kan mogelijkerwijze

gevaar opleveren. De fabrikant draagt generlei verantwoor­ding voor schade, die door onoordeelkundig gebruik is ont­staan.

■ U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de

nieuwste ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventueel ge­vaarlijke delen, welke verwondingen zouden kunnen veroor­zaken, zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd.

■ Onoordeelkundige reparatie en of wijzigingen aan het appa-

raat (demontage van originele onderdelen, aanbrengen van
niet toegestane onderdelen enz.) kunnen gevaar voor de ge­bruiker opleveren.

■ Beschadigde delen kunnen uw veiligheid in gevaar brengen

en een negatieve invloed hebben op de levensduur van het ap­paraat). Verwissel daarom onmiddellijk beschadigde of vers­leten onderdelen en gebruik het apparaat niet meer totdat de
nieuwe onderdelen zijn aangebracht.

■ Wend u in geval van twijfel tot uw vakhandelaar.

■ Kontroleer bij regelmatig en intensief gebruik van het apparaat

elke maand of elke twee maanden alle onderdelen. Bijzon­dere aandacht verdienen daarbij de bouten en moeren. Dat
geldt in het bijzonder voor de be bevestiging van het zadel en
de grijpbeugel

■ Wijs (vooral kinderen) op mogelijk gevaar tijdens de training.

■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en

vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit
van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve trai­ning kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.

Montagehandleiding

Lees vóór montage en ingebruikname van het apparaat eerst deze instructies en bewaar ze zorgvuldig als informatie­materiaal, voor onderhoudswerkzaamheden en voor het bestellen van onderdelen.

Hometrainer „STRATOS“ , Art.-No. 7996-500

Handleiding

■ Overtuig u ervan dat alle belangrijke schroefverbindingen

goed vastzitten en niet los kunnen raken.

■ Het it niet aan te raden het apparaat langdurig in een vochti-

ge ruimte te gebruiken in verband met roestvorming.

■ Hometrainer is bedoeld voor training van volwassenen en is

geen speelgoed. Door de natuurlijke speelsheid van kinderen
kunnen vaak situaties en gevaren ontstaan, die buiten de ver­antwoordelijkheid van de fabrikant vallen. Wanneer u deson­danks kinderen van het apparaat gebruik wilt laten maken,
dient u hen .

■ De Hometrainer „STRATOS“ voldoet aan klasse B van DIN EN

957 — 1/5. Het apparaat is dan oak niet geschikt voor thera­peutisch gebruik.

■ Normaal gesprocken heeft het apparat geen speciaal onder-

hound nodig. Alle lagers zijn uitgerust met een levenslange
smering en zijn dus onderhoudsvrij.

■ Gebruik voor reiniging van het fitnesscenter milieuvriendelijke,

in geen geval agressieve of bijtende schoonmaakmiddelen.

■ Voor een onberisbpelijke functie van de pulsmeting is een

spanning van ten minste 2, 7 Volt aan het batterijvak vereist.

Montagehandleiding

■ Controleer bij ontvangst of het apparaat kompleet is (zie

checklijst) en of het toestel tijdens het transport niet beschadigd
is. Voor reklamaties gelieve u zich tot uw vakhandelaar te wen­den.

■ Bekijk eerst rustig de tekeningen en monteer vervolgens het ap-

paraat in de volgorde van de afbeeldingen. Op de afzonder­lijke tekeningen wordt het montageverloop met hoofdletters
aangegeven c.q. wordt er door middel van een verwijzing in
de tekst op schriftelijke uitleg geattendeerd (zie onder).

■ Het apparaat dient door een volwassene gemonteerd te wor-

den.

■ Het voor een bepaalde handeling benodigde schroefmateriaal

wordt in het bijbehorende kader afgebeeld. Gebruik het schro­efmateriaal precies zoals aangegeven op de afbeeldingen.
Het benodigde gereedschap vindt u in het bijgeleverde gere­edschapzakje.

■ Monteer het apparaat eerst voor en draai de schroefverbin-

dingen pas ná de montage goed vast.

■ Om productietechnische redenen behouden wij ons het recht

voor sommige delen (bij-voorbeeld buisstoppen) vóór te mon­teren.

■ Om de pedaalarmen (bladzijde 11) los te schroeven dient u

een schroef M 12 (behoort niet bij de meegelverde onderde­len), in de opening van de schroefdraad te draaien na be­schermkapie en schroef verwijderd te hebben.

Onderdelenlijst bladzijde 29

Geef bij bestelling van onderdelen s.v.p. het volledige artikel- en
onderdeelnummer, het benodigde aantal evenals het kontrole­nummer, dat op de achterzijde van de montagehandleiding ge­drukt staat, an.

Bestelvoorbeeld: artikelnr. 7996-500 / onderdeelnr. 94601556

/ 2 stucks / kontrolennr……..

Belangrijk: Vast te schroeven onderdelen worden in principe zon-

der schroefmateriaal berekend en geleverd. Indien er behoefte
aan dit schroefmaterial bestaat, dan kan dit door de toevoeging

„met schroefmateriaal“ bij de bestelling worden vermeld.

Kettler Benelux B.V. · Indumstraat 18 · NL-5753 RJ Deurne
Kettler Benelux B.V. · filiaal België · Brandekensweg 9 · B-2627 Schelle

NL

6

Observera

■ Motionscykeln „STRATOS“ får endast användas för det än-

damål det är avsett för , dvs för kroppsträning av vuxna per­sonr.

■ Varje annan form av användning är inte tillåten och kan till och

med vara farlig. Tillverkaren kan ej göras ansvarig för skador
som uppstår på grund av otillbörligt användande.

■ Du tränar med ett redskap som är tillverkat efter senaste rönen

både vad gäller konstruktion och säkerhet. Eventuella detaljer
som skulle kunna förorsaka skador har undvikits så långt det är
möjligt eller försetts med lämplig skyddsanordning.

■ Icke fackmässiga reparationer eller förändringar av redskapet

(demontering av originaldelar, montering av icke tillåtna till­behör osv) kan innebära att det finns risk för skador vid an­vändningen.

■ Skadade delar kan påverka både säkerheten i träningen och

redskapets livslängd. Byt skadade eller slitna delar genast och
se till att redskapet inte används förrän det är klart att tas i bruk
igen. Använd alltid originalreservdelar från Kettler.

■ Har Du några frågor bör Du kontakta återförsäljaren,dvs den

butik där Du köpt redskapet.

■ Vid regelbunden användning av redskapet rekommenderas en

kontroll av diverse delar, i synnerhet skruvar och muttrar ca var­je eller varannan månad. Detta gäller speciellt fästena för sadel
och styre. Kontrollera även bromsbandspänningen och justera
den om så skulle vara nödvändigt.

■ Gör personer (särskilt barn) som eventuellt tittar på när Du

tränar uppmärksam på att det finns risk för att de skadas om
de står för nära. Detta gäller speciellt området vid skivstången.

■ Innan Du påbörjar träningen bör Du kontrollera Ditt hälsotill-

stånd hos läkare så att inga hinder föreligger för Din träning
med detta redskap. Utgå från läkarens bedömning när Du läg­ger upp träningsprogrammet. Felaktig och överdriven träning
kan medföra oönskade hälsorisker.

Monteringsanvisning

Läs denna anvisning innan Du börjar med monteringen av redskapet och träningen, den innehåller viktig information för
användning och skötsel av Motionscykeln „STRATOS“. Spar den som information för skötsel och eventuell reservdels­beställning.

Hemgym Motionscykeln „STRATOS“, Art.-Nr. 7996-500

Hantering

■ Förvissa Dig om att redskapet inte används förrän monteringen

är klar och allting är kontrollerat.

■ Cykeln bör ej ställas upp i våtrum under någon längre tid ef-

tersom det finns risk för rostangrepp.

■ Hemgym Motionscykeln „STRATOS“ är ett träningsredskap för

vuxna och absolut inte lämpligt som leksak för barn. Ett barns
nyfikenhet och lekbegär måste därför ovillkorligen hållas i min­net för undvikande av olyckor. Tillverkaren kan ej ställas till an­svar för otillbörligt användande. Tillåter Du att barn använder
redskapet, så måste Du ge barnet eb noggrann instruktion och
självklart övervaka aktiviteten.

■ Motionscykeln „STRATOS“ är tillverkad enligt tyska DIN-EN-

normen 957 — 1/5, klass B. Den är inte avsedd för terapeutisk
träning.

■ Cykeln behöver egentligen ingen speciell skötsel. Samtliga la-

ger är kapslade och behöver ej smörjas.

■ Använd helst miljövänliga medel för rengöring av redskapet,

framför allt inga skarpa eller frätande medel.

■ För en problemfri uppmätning av pulsen måste det finnas en

spänning av minst 2, 7 V vid batterifacket.

Montering

■ Kontrollera enligt checklistan att samtliga delar finns med i le-

veransen och att inga transportskador föreligger. Vänd Dig vid
eventuell reklamation till återförsäljaren eller till den butik dår
Du köpt redskapet.

■ Titta noga på figurerna i denna anvisning och montera reds-

kapet enligt den ordningsföljd som är angiven. De olika mon­teringsmomenten är märkta med stora bokstäver. Speciella mo­ment är förklarade extra nogrant (se nedan).

■ Monteringen av redskapet ska ske med omsorg och utföras av

en vuxen person.

■ Det skruvmaterial som kommer till användning är avbildat i fi-

gurmarginalen. Använd skruvama exakt så som figurema vi­sar. Erforderligt verktyg finns i en medföljande påse.

■ Skruva först ihop delarna löst. Dra inte åt förrän i slutet av mon-

teringsmomentet.

■ På grund av tillverkningsskäl har vissa delar förmonterats (t ex

pluggar).

■ För demontering av pedalerna (sida 11) skruvas en M 12 (in-

går ej i le-veransen) skruv i den gängade öppningen efter att
skyddskå med skruv tagits bort.

Reservdelslista 29

Ange vid beställning det fullständiga artikel- och reservdelsnumret,
önskat antal liksom det på baksidan av monteringsanvisning angi­vna kontrollnumret.

Beställningsexempel: Art. nr. 7996-500 /Reservdelsnr. 9460

1556 / 2 styck/ Kontrollnr………

OBS! Reservdelar som ska skruvas fast levereas och debiteras allt­id utan förskruvningsmaterialet ber vi Dig att notera detta spedci­ellt i reservdelsbeställningen genom tillägget „med förskruvnings-

material“.

Motion & Frisksport i Stockholm · Sveavägen 116 · S — 11350 Stockholm

S

7

Para su seguridad

■ La bicicleta de ejercicios „STRATOS“ sólo debe ser usado para

la aplicación prevista, es decir, para el entrenamiento corpo­ral de personas mayores.

■ Toda otra aplicación no es permisible y posiblemente es peli-

grosa. El fabricante no responde por daños debidos al uso in­adecuado del aparato.

■ Usted entrena con un aparato que ha sido fabricado según los

últimos conocimientos respecto a la seguridad. Todos los pun­tos de peligro que podrían causar lesiones, han sido evitados
y asegurados de la mejor forma posible.

■ Por reparaciones y modificaciones constructivas inadecuadas

(desmontaje de piezas originales, montaje de piezas no per­misibles, etc.) se pueden originar focos de peligro para el
usuario.

■ Las piezas dañadas pueden influir sobre su seguridad y la

vida útil del aparato. Por lo tanto, cambie inmediatamente las
piezas dañadas o desgastadas y ponga el aparato fuera de
servicio hasta después de efectuada la correspondiente repa­ración. En caso de necesidad use sólo piezas originales de
Kettler.

■ En casos de duda o de tener preguntas, diríjase a su vende-

dor especializado.

■ Al usar el aparato para un entrenamiento regular e intenso,

controle cada mes o cada dos meses todas las piezas del apa­rato, en especial los tornillos y las tuercas.Este control es es­pecialmente importante en la fijación del estribo del sillín y en
el estribo de la empuñadura.

■ Instruya a las personas presentes (en especial a los niños), re-

specto a los posibles peligros. Esto vale en especial para el
área de movimiento de los discos de los carros.

■ Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médi-

co de cabecera para saber si usted está físicamente en condi­ciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico
debiera ser la base para la conformación de su programa de
entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede po­ner en peligro la salud.

Instrucciones para el Montaje

Le rogamos leer atentamente estas instrucciones antes del montaje y del primer uso. Usted obtendrá indicacions impor­tantes respecto a su seguridad así como al uso y al mantenimiento del bicicleta de ejercicio „STRATOS“. Guarde cuidado­samente esta instrucciones como información, para los trabajos de mantenimiento o para los pedidos de piezas de re-

Centro de bicicleta de ejercicio „STRATOS“ Art.-Núm. 7996-500

La aplicación

■ Asegúrese de que no se comience con el entrenamiento antes

de la ejecución y del control adecuado del montaje.

■ No es aconsejable mantener el aparato permanente en un lu-

gar húmedo debido a que la oxidación sería inevitable.

■ El bicicleta de ejercicio está concebido como aparato de ent-

renamiento para adultos y por ningún motivo ha de ser usado
como aparato de juego para niños. Tenga en consideración
de que el deseo natural de juego y el temperamento de los
niños pueden causar con frecuencia situaciones imprevisibles
que excluyen toda responsabilidad por parte del fabricante. Si
de todas formas le permite a niños usar el aparato, tiene que
indicarle a éstos el uso correcto y debe vigilarlos.

■ La bicicleta de ejercicio „STRATOS“ corresponde a la clase B

de la norma DIN EN 957 — 1/5. Conforme a ésta no es apta
para uso terapéutico.

■ Por lo general, este aparato no necesita ninguna manutención

especial. Todos los cojinetes están previstos de una lubricación
permanente, es decir libres de manutención.

■ Para el cuidado y la limpieza use medios de compatbilidad

ecológica, y por ningún motivo medios agresivos o cáusticos.

■ Para que el registro de las pulsaciones funcione correctamente

se requiere una tensión de 2, 7 voltios en la casilla de las ba­terías

Instrucciones para el montaje

■ Le rogamos constatar si se encuentran todas las piezas per-

tenecientes al volumen de suministro (véase la lista de verifi­cación) y si hay daños por transporte.En caso de haber moti­vos de reclamación, dirijase a su vendedor especializado.

■ Observe los dibujos con tranquilidad y monte el aparato de

acuerdo a la secuencia de las figuras. En cada una de las fi­guras la secuencia está indicada con letras mayúsculas o una
marca en el texto indica respecto a otra explicación escrita
con mayores datos (véase abajo). En caso de haber motivos
de reclamación, dirijase a su ve dedor especializado.

■ El montaje del aparato tiene que ser efectuado esmeradamen-

te por una persona adulta.

■ El material de atornillamiento necesario para un paso de mon-

taje está expuesto en la tabla correspondiente. Use el materi­al de atornillamineto de forma exactamente correspondiente a
la expuesta en la tabla. Todas las herramientas necesarias las
encontrará en la bolsita con piezas pequeñas.

■ Por favor, apriete primero, flojamente, todas las piezas sueltas

y no las apriete, fuertemente, hasta que no haya finalizado el
correspondiente paso de montaje.

■ Por motivos de fabricación nos permitimos efectuar el pre-

montaje de ciertas piezas (p.ej.. los tapones de los tubos).

■ Para retirar los pedales (página 11), gire el tornillo M 12 (no

pertenece al volumen de suministro) en la apertura del taladro
desqués de retirar la caperuza protectora y el tornillo

Lista de repuestos página 29

Para pedir recambios indÌque el n˙mero completo del artÌculo, el
n˙mero del recambio, la cantidad de piezas que necesita asÌ
como el n˙mero de control, sellado en la parte posterior del ma­nual de montaje.

Ejemplo para la otorgaciûn de un pedido:

Art. N° 7996-500 / Recambio N° 94601556 / 2 Cantidad de

piezas / N° de control …..

Nota importante: Los recambios que deben ser atornillados se
entregan y se cargan a cuenta, generalmente, sin el material de
atornilladura. En caso de necesitar el correspondiente material
de atornilladura, ello debe ser indicado en el pedido añadiendo

„con material de atornilladura“

Kettal S.A. · Aragon 316 · E-08009 Barcelona

E

8

Per la Vostra sicurezza

■ L’attrezzo sportivo per l’allenamento domestico „STRATOS“

deve essere utilizzato solo per l’uso cui è destinato, cioè per
l’allenamento del corpo di persone adulte.

■ Ogni altro uso non è permesso ed è inoltre pericoloso. Il co-

struttore non può essere reso responsabile di danni che si sono
prodotti in seguito ad un uso inadeguato.

■ Voi Vi allenate con un attrezzo cher per tecnica e sicurezza

corrisponde agli ultimi ritrovati. Si sono evitate e sono state as­sicurate nel miglior modo possibile le parti che possono esse­re fonte di ferite.

■ L’esecuzione di riparazioni inadeguate e di modifiche alla co-

struzione (smontaggio di parti originali, montaggio di parti
non consentite, ecc.) può risultare pericolosa per l’utente.

■ I componenti danneggiati possono influire sulla Vostra sicure-

zza e la durata dell’attrezzo. Quindi sostituite subito le parti
danneggiate o usurate e mettete l’attrezzo fuori servizio fino al
completamento della riparazione. In caso di bisogno usate
solo parti di ricambio Kettler.

■ In caso di dubbio o di domande, rivolgeteVi al vostro conces-

sionario.

■ In caso di allenamento intenso e regolare controllate ogni

mese o ogni 2 mesi tutte le parti dell’attrezzo, particolarmente
le viti e i dadi. Questo vale particolarmente per il fissaggio del
sellino e delle manopole.

■ Informate i presenti (specialmente i bambini) sulla possibilità di

pericolo durante gli esercizo. Questo vale particolarmente per
il settore di movimenti dei pesi.

■ Prima di inziare l’allenamento, fateVi visitare dal Vostro medi-

co di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con que­sto attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base suffi­ciente per il concepimento del Vostro programma di allena­mento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può produrre
danni alla Vostra salute.

Istruzioni di montaggio

Leggete attentamente queste istruzioni prima del montaggio e del primo uso. Riceverete così indicazioni importanti per
la Vostra sicurezza nonché l’uso e la manutenzione del L´attrezzo sportivo per l´ allenamento „STRATOS“. Conservate
accuratamente queste istruzioni come informazione o per i lavori di manutenzione o per l’ordinazione di parti di ricam-

L’attrezzo sportivo per l’allenamento domestico „STRATOS“, Art.-No. 7996-500

Il maneggio

■ Accertate Vi che non venga iniziato l’allenamento prima che

l’atterzzo sia stato montato e controllato integralmente.

■ Non si consiglia di utilizzare l’attrezzo in luoghi umidi per un

periodo di tempo lungo, dato che si può formare ruggine.

■ L’attrezzo sportivo per l’allenamento domestico è stato con-

cepito come attrezzo di allenamento per adulti e non è un gio­cattolo per bambini. Non dimenticate che, dato l’istinto natu­rale di giocco e il temperamento dei bambini, spesso si pos­sono produrre situazioni che escludono la responsabilità del
costruttore. Se, ciononostante, i bambini usano l’attrezzo, bi­sogna informarli sull’uso corretto dello stesso e sorvegliarli.

■ L’attrezzo sportivo per l’allenamento domestico „STRATOS“,

corrisponde alla classe B della norma DIN EN 957 — 1/5.
Quindi, non si adatta per l’utilizzo in campo terapeutico.

■ L’attrezzo non ha bisogno di una manutenzione particolare. Tutti

i cuscinetti sono lubrificati con olio permanente e quindi non ri­chiedono manutenzione

■ Per la pulizia e la cura usate mezzi ecologici, ma in nessun

caso mezzi aggressivi o corrosivi.

■ Per il corretto funzionamento della misurazione del polso la

tensione minima della cassa delle batterie deve essere 2,7 V.

Istruzioni di montaggio

■ Controllate se ci sono tutte le parti della consegna (vedi lista di

controllo) e se ci sono danni dovuti al trasporto. Se c’è motivo
di reclamazione, rivolgeteVi al Vostro concessionario.

■ Saminate con calma i disegni e montate l’attrezzo secondo la

sequenza delle figure. All’intero delle singole illustrazioni, il
procedimento di montaggio è indicato con lettere maiuscole o
un segno del testo indica una spiegazione successiva (vedi sot­to).

■ Il montaggio dell’attrezzo deve essere eseguito accuratamente

e da una persona adulta. Ricorrete all’aiuto di almeno una se­conda persona.

■ Il materiale di avvitamento necessario per una fase di mon-

taggio è rappresentato ai relativi margini. Mettete il materiale
di avvitamento esattamente secondo le illustrazioni. Gli attrez­zi necessari li trovate nel sacchetto della minuteria.

■ Avvitate dapprima tutti i pezzi non serrandoli e serrate salda-

mente i raccordi a vite solo dopo avere concluso il montaggio.

■ Per motivi tecnici ci riserviamo il premontaggio di componenti

(p.e. tappi di tubo).

■ Per togliere i bracci dei pedali , girate una vite M 12 (non fa

parte della consegna), nel foro della filettatura, dopo aver ri­mosso il cappuccio e la vite.

Lista di parti di ricambio pagg. 29

Per l’ordinazione di parti di ricambio indicate il completo nume­ro di articolo, il numero della parte di ricambio, il numero di unit
necessario nonchè il numero di controllo stampigliato a tergo del­le istruzioni per il montaggio.
Esempio di ordinazione: n. art. 7996-500 / n. parte di ricambio

94601556 / 2unit / n. di controllo ……………

Importante: le parti di ricambio da avvitare vengono fatturate e

fornite di principio senza materiali di avvitamento. Qualora si do­vesse necessitare dell’apposito materiale di avvitamento, questo
va indicato in occasione dell’ordinazione della parte di ricambio
aggiungendo «con materiale di avvitamento».

Kettler SRL · Strada Per Pontecurone 5 · I-15053 Castelnuovo Scrivia (AL)

I

9

Aufstellmaße

Checkliste

1

1

1

1

M 8 x 55

4

2

ø 3,9 x 25

1

ø 3,9 x 40

2

6

1

1

1

1

1

✓

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1000 mm

750 mm

1220 mm

960 mm

680 mm

540 mm

560 mm

M8

4

M8 x 16 2

10

2

4

1

C

D

B

A

A

A

E

G

F

F

3

76

5

A

B

A

A

B

C

ø 6 x 9,5

11

ø 3,9 x 25

ø 3,9 x 40

2x

B

A

A

A

B

10 11

A

A

B

D

C

12

Demontage der Pedalarme

8 9

min

13

Handhabung

Handling

Utilisation

Handleiding

Hantering

La aplicación

Il maneggio

GB

F

NL

S

E

I

Removal of pedal arms

Démontage de la manivelle

Demontage van de krenk

Demontering av pedalvev

Desmontaje de la biela del pedal

Smontaggio del braccio del pedale

GB

F

NL

S

E

I

A

B

C

GB

Adjusting the end play of the pedals
A: detach foot strap
B: take off dust cap
C: tighten pinch nut with socket

spanner size 11

A: Lösen des Fußriemens
B: Entfernen der Staubkappe
C: Anziehen der Sicherungs —

mutter mit 11-er Steckschlüssel

F E

I

Ajuste axial del juego del pedal
A: Soltar la correa del pedal
B: Extraer la caperuza guardapolvo
C: Apretar la tuerca de seguridad

con una llave tubular de 11

Regolazione del giocco assiale del peda

­le
A: Slegare la cintura del piede
B: Rimuovere il coperchio dalla polvere
C: Serrate il dado di sicurezza conuna

chiave fiss a tubo ( 11 mm )

Adjustement du jeu axial de la pédale
A: D´lier la ceinture du pied
B: Enlever le chapeau de poussière
C: Serrer le centre-écrou en utilisant

une clé à douille (11 mm )

NL

Axiale regeling van pedaaltolerantie
A: De voetriem losmaken
B: De stofkap verwijderen
C: De vastzetmoer vastdraaien met

een 11 er dopsleutel

S

Axial pedaljustering
A: Lossa fotremmen
B: Ta bort skyddskåpan
C: Dra åt stoppmuttern med en

hylsnyckel nr 11

Axiale Pedalspieleinstellung

Kommt es zu Fehlanzeigen oder werden die Anzeigen schwächer, sind
die Batterien auszutauschen.

Vorgehensweise

■ Warten Sie bis sich der Computer abgeschaltet hat und keine Ziffern

mehr auf der Anzeige zu sehen sind.

■ Demontieren Sie durch Druck auf die Rasterfläche (Pfeil / Bild A) den

Batteriefachdeckel. ( Ersatzteilnummer 70126270 )

■ Entnehmen Sie die alten Batterien und ersetzen Sie durch 2 neue

vom TYP Mignon 1,5 V (LRG.AA UM3). Achten Sie auf richtigen
Einsatz der Batterien entsprechend der + / — Kennzeichnung im
Batteriefachboden. Clipsen Sie den Batteriefachdeckel wieder zu.
Danach ist der Rechner wieder betriebsbereit.

■ Zur sicheren Inbetriebnahme des Computers ist eine einminütige War-

tezeit vor dem Einlegen neuer Batterien erforderlich.

Sollte es nach dem Wiedereinschalten zu Fehlanzeigen oder Fehlfunktio­nen kommen, klemmen Sie bitte die Batterien noch einmal kurz ab und
wieder an.

Gesamtkilometer und eingegebene Vorgaben werden nicht gelöscht.
Wichtig: Geben Sie die verbrauchten Batterien zum Sondermüll.

Aufgebrauchte Batterien fallen nicht unter die Garantiebestim­mungen.

If malfunctions occur in the display or the figures begin to fade, it is time
to change the batteries.

Procedure:

■ Wait until the computer has switched off and no figures can be seen

on the screen.

■ Remove the lid for the battery compartment by applying pressure to the

gridded surface (arrow/fig. A) ( spare part no. 70126270 )

■ Remove the spent batteries and replace them with 2 fresh ones of

type Mignon 1.5 V. (LRG.AA UM3)
Ensure that the batteries are inserted in the correct position as shown
by the +/- symbols on the bottom of the battery compartment. Clip the
lid back into position. The computer is now ready for operation.

■ For a safe operation of your computer, please wait for one minute be-

fore you insert new batteries

Should the computer not function properly or if the values displayed are in­correct, disconnect the batteries and then reconnect them again immediately.

The total number of kilometers and the individual settings are not cancel­led

Important: Do not dispose of spent batteries with normal household

refuse
Spent batteries are not covered by the guarantee.

12

Batteriewechsel

Battery change

GB

Vervanging van de batterijen

D

GB

Changement de piles

F

NL

Remplacer les piles en cas d´erreurs d´affichage ou si les données af­fichées sont floues.

Comment changer de piles

■ Attendre que l’ordinateur soit hors circuit et que plus aucun chiffre ne

soit visible à l’écran.

■ Déposer le couvercle du compartiment à piles en exerçant une pres-

sion sur la surface indiquée par la flèche/fig. A du couvercle du com­partiment. ( pièce de rechange 70126270 )

■ Enlever les vieilles piles et les remplacer par 2 piles neuves du

type Mignon 1,5 V (LRG AA UM3). Veiller à ce que la polarité soit
correcte, comme prévu par les signes +/-. Refermer le compartiment
piles à l’aide du clip.
L’ordinateur est de nouveau en état de fonctionner.

■ Pour la sécurité de la mise en marche de l’ordinateur il faut attendre

pendant 1 minute avant d’insérer les nouvelles batteries.

En cas d’erreurs de fonctionnement ou d’affichage après la remise en
marche, débrancher les piles pendant un court instant puis les rebranch­er.

Le total des kilomètres et les données présélectionnées ne seront pas ef­facées.

Remarque importante: ne pas jeter les piles vides à la poubelle ordi-

naire, maise à la poubelle spéciale.
Les piles ne sont pas couvertes par la garantie.

Indien de computer foutieve cijfers aangeeft of indien de aanduidingen op
de display zwakker worder dienen de batterijen te worden vervangen.

Gebruiksaanwijzing

■ Wacht tot de computer automatisch is uitgeschakeld es en er geen cij-

fers meer op de display zijn te zien.

■ Verwijder het deksel door op het geribbelde deel (pijl/ afbeelding A)

te drukken. ( onderdeelnr. 70126270 )

■ Haal de oude batterijen eruit en vervang ze door 2 nieuwe van het

type Mignon 1,5 V (LRG AA UM3). Let erop dat de batterijen met de +
of — zijde, rechts of links, zoals aangegeven in de onderkant van het

batterijenvakje, worden geplaatst. Clip het deksel weer dicht. Daarna
is de computer weer voor het gebruik gereed.

■ Voor een zekere inbedrijfname van de computer is een wachttijd van

een minuut vereist vóór het inzetten van nieuwe batterijen.

Indien de computer na deze weer ingeschakeld te hebben foutief re­ageert, dient u even te controleren of de batterijen goed vastgeklemd zijn.

Het totaal aantal kilometers en andere gegevens worden niet gewist.
Belangrijk: Deponeer de lege batterijen bij het chemisch afval.

Lege batterijen vallen niet onder de garantiebepalingen.

A

13

GB

F

Batteribyte

S

Cambio de la pilas

E

Cambio delle batteria

I

Felindikationer eller en svag display tyder på att batterierna behöver
bytas.

Batteribyte

■ Vänta tills datorn stängts av och siffroma på displayen har slocknat.

■ Ta bort locket för batterifacket genom att trycka på den räfflade ytan

av locket (pil/figur A) ( Reservdelsnr. 70126270 ).

■ Ta ut de förbrukade batterierna och byt dem mot 2 nya av typ

Mignon1,5 V (LRG AA UM 3). Se till att polerna ligge rrätt genom att
följa märkningen i batterifackets botten. Sätt tillbaka locket. Därefter
är datorn åter funktionsklar.

■ För ätt säkerställa datorns funktion bör man vid batteribyte vänta ca.

1 minut innan nya batterier lägges i batterifacket.

Skulle datorn indikerar fel efter bytet bör Du upprepa ovanstående proce­dur.

Minnet för totalt körda kilometrar och förprogrammerade värden
raderas ej.

Viktigt: Tänk på att förbrukade batterier är miljöfarliga och följ den

föreskrivna avfallshanteringen.
Batterier är förbrukningsvara och omfattas ej av garantin.

Las pilas se tienen que cambiar en caso de indicaciones erróneas o si la
indicación se dibilita.

Procedimiento

■ Espere hasta que el ordenador se haya desconectado y no se vean

más cifras en el monitor.

■ Retire la tapa del depósito de las pilas presionando la superficie ranu

rada (flecha/Fig. A) ( Recambio No. 70126270 ).

■ Retire las pilas viejas y cámbielas por 2 nuevas del tipo Mignon

1,5 V ( LRG. AA UM3). Oberserve la polaridad correcta de la pila

conforme a la marcación +/- en el fondo del depósito de las pilas.
Vuelva a poner la tapa en su lugar. El ordenador está ahora nueva­mente dispuesto para el uso.

■ Para la puesta en marcha del computador, con seguridad, es ne-

cesario esperar un minute antes de proceder a lo colocación de nue­vas baterias.

Si al volver a conectarse se produjeran indicaciones o funciones erróne­as, desconecte las pilas y vuelva a conectarlas.

La indicación del kilometraje total y los datos preseleccionados no son
borrados.

Importante: Deposite las pilas usadas en la basura especial.

Las pilas usadas no caen bajo las determinaciones de ga­rantía.

Quando le batterie sono de sastituire, le indicazioni sul display diventa­no piu`deboli e si possono presentare rapporti negativi.

Procedimento

■ Aspettare finché il computer è disattivato e non vengono visualizzati più

numeri.

■ Smontare il coperchio del vano batteria premendo la superficie del qua-

dro (freccia/figura A) ( n. parte di ricambio 70126270 ).

■ Togliere le batterie vecchie e sostituirle con 2 nuove del tipo

Mignon 1,5 V (LRG AA UM3). Fare attenzione a un’installazione cor­reta delle batterie secondo il contrassegno +/- sul suolo del vano batte­ria. Chiudere di nuovo il coperchio del vano battteria. Dopo il calcola

-tore è pronto di nuovo per l’uso.

■ Per la sicurezza della messa in servizio del computer bisogna

aspettare per un minuto prima di inserire le nuove batterie.

Se dopo la riattivazione si dovessero produrre indicazioni o funzioni
sbagliate, staccare le batterie e riattaccarle subito.

I kilometri complessivi e i sauiaggi suggenti non vengono eaucellate.
Importante: Buttate le batterie nei rifiuti speciali.

Le batterie consumate non fanno parte delle norme di garan­zia.

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digi­talanzeige

1 Zeit/Time Zeitmessung in Minuten und Sekunden

(1-99 min)
2 U/min (mit Balken) Pedalumdrehungen pro Minute
3 km/h (mit Balken) Geschwindigkeit in km/h
4 ▼ -Zeichen Symbol für Überschreitung der aeroben

Trainingszone
5 MAX-Zeichen Eingabe der Pulsobergrenze
6 AGE-Zeichen Eingabe des Alters
7 SET-Zeichen Symbol für die Eingabemöglichkeit der Vor-

gabewerte
8 LT Ø Zeichen Angabe des durchschnittlichen Trainingspul-

ses der letzten Trainingseinheit
9 ▲-Zeichen Symbol für Unterschreitung der aeroben

Trainingszone
10 OK-Zeichen Symbol für den richtigen Trainingspuls ent

sprechend der Vorgabe
11 F(1-6)-Zeichen Angabe der Fitnessnote nach der Erholungs-

pulsmessung
12 -Zeichen Symbol für die einwandfreie Pulsaufnahme
13 -Zeichen Markierung der Personenspeicher 1 — 4
14 1 — 10 Angabe der eingestellten Bremsstufe
15 Puls/Pulse Pulsmessung/Erholungspuls
16 Kalorien/Calories Energieverbrauch in Kcal
17 Total/km gespeicherte Gesamtkilometer der jeweili

genPerson 1 — 4
18 Entfernung/Distance Entfernungsangabe in 10m-Schritten
19 Ein-Taste und Vorgabe von Trainingswerten
20 Anschluß für Ohrclip
21 Drehknopf zur Bremskraftverstellung

Training mit Vorgabe von Trainingsdaten

Sie können vor Aufnahme des Trainings Trainingsdaten und -ziele set­zen. Die Eingabe der Trainingsperson, Alter, Pulsobergrenze, Kalorien,
Trainingszeit und Trainingsstrecke ist möglich.
Aktivieren Sie den Computer mit der Ein-Taste (19). Das Anzeigenfeld
«Puls» (15) wird erleuchtet und zeigt die eingestellte Bremsstufe (14), die
vier Markierungspfeile der Personenspeicher (13) und bei angelegtem
Pulssensor die aktuelle Pulsfrequenz an.
Wählen Sie innerhalb der nächsten 10 Sekunden durch Drehen der Ein­Taste (19) Person 1 — 4 aus. Die Trainingskilometer dieser Person werden
angezeigt (17).
Bestätigen Sie durch Drücken der Ein-Taste (19) die gewählte Person. Es
erscheinen die Vorgabedaten.
Diese Daten können für das Training übernommen werden (jetzt mit dem
Trianing beginnen) oder durch weiteres Drücken der Ein-Taste (19) neu
eingegeben werden.

Neue Eingabe von Trainingsdaten

Durch weiteres Drücken der Ein-Taste (19) erscheint im oberen Anzeigen­feld das blinkende Set-Zeichen (7) und das AGE-Zeichen (6). Durch Dre­hen der Ein-Taste (19) geben Sie Ihr Alter (10-99 Jahre) ein.
Entsprechend dem jeweiligen Alter wird automatisch eine optimale Trai­ningspulsfrequenz vermerkt. Bei Über- oder Unterschreitung dieser Puls­frequenz während des Trainings erfolgt eine optische Warnung (s.u.).

Durch nochmaliges Drücken der Ein-Taste erscheint das MAX-Zeichen (5).
Vorgabe der Pulsobergrenze von 80-199 Schlägen/min. ist möglich.
Weiteres Drücken aktiviert das Feld «Kalorien» (16). In 10 Kcal-Schritten
definieren Sie den gewünschten Kalorienverbrauch.
Die Vorgabe der Trainingszeit (1) von 1-99 min sowie die Vorgabe der
Trainingsstrecke (18) von 1-99 km erfolgt durch weiteres Betätigen der
Ein-Taste.
Nach Eingabe der Trainingsstrecke gelangen Sie durch ein nochmaliges
Drücken der Ein-Taste zur Anzeige aller Vorgabedaten. Durch weiteres
Drücken der Ein-Taste gelangen Sie wieder in den Eingabemodus..

Hinweise:

• Durch Drücken der Ein-Taste im Eingabemodus länger als 1,5 Sekun­den werden alle Vorgaben der eingestellten Person gelöscht und Sie
kehren zum Anfang des Eingabemodus zurück. Gleichzeitig ertönt ein
Pieps -Signal zur Warnung.

• Erfolgt innerhalb der ersten 10 Sekunden nach Einschalten des Com­puters keine Personenauswahl, erlöschen die vier Markierungspfeile.
Die danach eingegebenen Trainingsvorgaben sowie die geleisteten
Trainingsstrecke werden nach Trainingsende nicht abgespeichert.

• Beim Training mit Vorgabewerten wird von dem entsprechenden Wert
ab rückwärts bis Null gezählt. Bei Erreichen der einzelnen Trainings­ziele erfolgt 10 Sekunden lang ein optisches und akustisches Signal.
Wird das Training noch weiter fortgesetzt, erfolgt das Anzeigen der
Werte, inklusive der bereits geleisteten Vorgaben, normal vorwärts
zählend.

• Während des Trainings ist durch Drücken der Ein-Taste (19) ein
Wechsel der Anzeige km/h (3) zu U/min (2) möglich. Der aktuelle
Bereich wird zusätzlich durch einen Anzeigebalken am unteren Rand
des Anzeigenfeldes gekennzeichnet.

• Bei Trainingsende oder -unterbrechung erfolgt automatisch die Anzei­ge der Durchschnittswerte (km/h und U/min) im Wechselmodus.
Die Abspeicherung der Gesamtkilometer (17) erfolgt ab 250 m Train­ingsstrecke beim automatischen Abschalten des Computers nach
4 Minuten oder beim Löschen der Anzeige (Drücken der Ein-Taste län­ger als 1,5 Sekunden).
Bei aktivem Pulssensor wird automatisch die Erholungspulsmessung
(siehe auch entsprechenden Abschnitt) aktiviert.

Pulsmessung

Dieser Anzeigencomputer bietet zusätzlich die Möglichkeit der Pulsmes­sung. Bestimmen Sie vor dem Training den Trainingspuls, den Sie errei­chen wollen.

Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter (siehe Diagramm). Es gibt für je­des Alter den «richtigen» aeroben Trainingsbereich, der durch eine obere
und eine untere Pulsgrenze gekennzeichnet ist. Die maximale Pulsfrequenz

— 200 minus Lebensalter- sollte keinesfalls überschritten werden. Gesunde

Personen können sich bei der Wahl des Trainingspulses an der nachste­henden Abbildung orientieren.

Aerobe Zone

Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen.

Der Computer informiert Sie, sobald die altersabhängige aerobe Trai­ningszone unter- oder überschritten wird.
Bei Unterschreitung erscheint das ▲-Symbol, liegt der Puls innerhalb der
aeroben Zone erscheint das OK-Zeichen, bei Überschreitung zeigt der
Computer das ▼-Symbol.

Überschreiten Sie die «200 minus Lebensalter-Linie» erscheint zusätzlich
das AGE-Zeichen, die Pulszahl blinkt und es ertönt ein akustisches Warn­signal.

Legen Sie im Eingabe-Modus zusätzlich eine eigene Pulsobergrenze fest,
erscheint beim Überschreiten dieser Obergrenze zum obigen Ablauf das
MAX-Zeichen im Anzeigenfeld.

Wird im Eingabe-Modus die Alterseingabe übersprungen und nur eine
persönliche Pulsobergrenze vorgegeben, entfallen die ▲ /OK/ ▼ -Zei­chen während des Trainings. Das Überschreiten der Pulsobergrenze wird
duch das MAX-Zeichen, blinkender Pulszahl und dem akustischen Warn­signal angezeigt.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Alter

Aerobe Zone

OK

200 minus Lebensalter

♥

▲

14

D

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

Zum Belastungsumfang

Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmäh­lich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und in Form eines In­tervalltrainings aufgebaut sein.

Als trainingswirksam werden von Seiten der Sportmedizin folgende Bela­stungsumfänge erachtet:

Auf keinen Fall empfehlen sich, für den Anfänger Trainingseinheiten von
30-60 Minuten.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen
konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trai­ningswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5- minütige Gymnastik
dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen zwei Trainingseinheiten
sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das
3mal wöchenliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten
spricht nichts gegen ein tägliches Training mit dem Kettler Stratos.
Umfassende Hinweise zum Thema «Fitness- und Gesundheitstraining» fin­den Sie in dem Buch «Fit und gesund» von Prof. Dr. St. Starischka(Falken­Verlag).

Erholungspulsmessung

Der Trainingscomputer ist mit der Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
Diese wird bei Trainingsende oder -unterbrechung automatisch aktiviert.
Der Computer mißt eine Minute Ihren Puls. Die Zeit (1) wird dabei rück­laufend angezeigt. Der aktuelle Erholungspuls erscheint im oberen An­zeigenfeld (15).
Nach 60 Sekunden erscheint «LT ø Puls F(1-6)»
Es zeigt die durchschnittliche Pulsfrequenz der letzten Trainingsphase so­wie die errechnete Fitnessnote (s.u.) an.
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz und Ihre hieraus re­sultierende «Fitnessnote» nach folgender Formel:

Note = 6 — P1 — P2

10

P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls nach einer Minute

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnes­snote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperli­chen Belastungen. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie
feststellen, daß sich Ihre «Fitnessnote» verbessert. Zur Dokumentation Ih­rer Trainingsleistung steht Ihnen die Tabelle für die persönlichen Bela­stungsdaten zur Verfügung.

Hinweise

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der
Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen
wird. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie
es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Die Pulsberechnung be­ginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Durch die notwendige hohe Verstärkung der Eingangsimpulse müssen
Störimpule vermieden werden.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und su­chen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt
ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall, z.B. Neonlicht,
Halogenlicht, Spot-Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive
Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Falls es doch einmal zu Fehlanzeigen kommen sollte, überprüfen Sie
nochmals obige Punkte.

Abschalten des Trainingscomputers

Die Abschaltung des Trainingscomputers erfolgt selbstständig nach 4 Mi­nuten.

Trainingsanleitung für den Stratos

Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden.
Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings
zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassun­gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken
der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur
Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeat­met werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden
im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu errei­chen, muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Zur Trainingsintensität

Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tret­widerstand bestimmt der Trainierende mit der 10-stufigen Schaltung. Es ist
stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern
und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training

kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfre­quenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustre­gel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

180 minus Lebensalter

Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.

Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden
von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Dem­nach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training mit
dem Kettler Stratos so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz
gemäß der o.g. Faustregel erreichen.

Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gel­ten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten radfahren

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten radfahren

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten radfahren

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten radfahren

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten radfahren
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten radfahren

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich 10 min
2-3 x wöchentlich 20-30 min
1-2 x wöchentlich 60 min

Leistungstabelle
Datum Belastungsstufe Entfernung Zeit Fitness-

(km) (min). Note

P1 P2

15

16

beats per minute.
Press the button again, and the section for «calories» (16) is now active.

Now set the desired calorie consumption in steps of 10 Kcals.
When the «On» button (19) is again pressed, duration of the exercising

session (1) from 1 to 99 mins and the distance to be covered (18) from 1
to 99 km can be set.

When this final setting has been made, press the «On» button (19) again
and all the settings are displayed.
One more press of the button returns you to the setting mode.

Important:

• If the «On» button (19) is pressed for longer than 15 seconds, in the set­ting (input) mode all the settings for the person indicated are cancelled
and you return to the setting (input) mode. The computer bleeps to alarm
you of this.

• If no person is selected within 10 seconds of the computer being

switched on, all four marker arrows disappear. Any settings now made
as well as the distance covered are not stored in the computer´s memo­ry after exercising is concluded.

• When exercising using settings, counting takes place backwards to
zero. When the individual targets are achieved, this is indicated in the
display and the computer bleeps for 10 seconds. If exercising is contin­ued beyond the set values, these are shown along with the count for
wards from zero upwards.

• During training, the display can be changed from km/h (3) to turns
per min. (2). The current zone is indicated by a bar on the lower edge
of the display section.

• When exercising is ended or interrupted, the average values for km/h
and turns per min. are shown alternately. Whenever a distance of 250
metres has been covered, the total number of km covered (17) is stored
when the computer switches off automatically after 4 minutes or when
the display is cancelled («On» button is pressed for longer than 1,5
secs.). When the pulse sensor is active, the recovery pulse is measured
automatically (see section on recovery pulse).

Pulse-rate measurement

The exercising computer also makes it possible for you to measure your
pulse rate during the exercise session. You can define the pulse rate you
wish to attain before you start exercising.

The pulse rate during exercise depends on the age of the person con­cerned. There is a «correct» scientifically- calculated pulse rate zone for
every age group. It is defined by upper and lower limit values. Your cor­rect maximum pulse rate can be calculated by subtracting your age in
years from the figure 200. Under no circumstances should the figure thus
calculated be exceeded during exercise. Healthy persons can use the fol­lowing table to determine their maximun pulse rate.

Aerobe Zone

The zone between these two limits is called the «aerobic zone».

The computer informs you as soon as the values measured fall below or
exceed the «aerobic zone» which is dependant on age. When the mea­surements are too low, the ▲ symbol appears. When the measurements
are within the zone, «OK» appears, and when they are too high, the
▼symbol appears.

Should they exceed the danger line «200 minus age» the word AGE ap­pears, the pulse-rate flashes and an audible warning is given.

If an upper pulse-rate limit has been set, the word MAX also appears when
this upper rate is exceeded.

If no age has been set, and only a personal upper pulse limit, the signals
▲ /OK/ ▼ do not apply during exercising. If the upper pulse-rate limit is
exceeded, this is indicated by MAX, the flashing pulse rate as well as an
audible signal from the computer.

Pulse / min.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Age

Aerobic Zone

OK

200 minus age

Operating instructions for the training computer with digi­tal display

1 Time measurement of time in minutes and seconds
2 Turns/min. number of pedal turns per min.
3 km/h speed in km/h
4 ▼-symbol indicates that aerobic training zone is being ex-

ceded
5 MAX set upper pulse-rate limit
6 AGE set age
7 SET when this shows, individual settings can be made
8 LT Ø symbol average pulse rate during last exercising session
9 ▲ -symbol indicates that aerobic training zone is not being

achieved
10 OK indicates that pulse rate is within set value
11 F (1 — 6) general fitness mark acccording to recover-pulse

measurement
12 -symbol indicates that pulse rate is being measured satis-

factorily
13 -symbol indicates values stored for persons 1 — 4
14 1 — 10 indicates current brake setting
15 pulse pulse and recovery-pulse measurement
16 calories energy consumption in Kcal
17 total km total kms covered by persons 1 — 4
18 distance distance covered in 10-metre stages
19 On button and setting button for training target values
20 Socket for ear clip
21 knob for setting brake force

Exercising using computer settings

Before beginning a session of exercise, you can set certain data and tar­gets to be achieved.

It is possible to make settings for person, age, upper limit for pulse rate,
calories, duration of exercising session and distance to be covered.

Switch the computer on using the «On» button (19). The display (15) lights
up and shows the brake setting (14), the four arrows indicating the data
for each person (13) and the current pulse rate (when sensor is connect­ed).

Within the next ten seconds, select person (from 1 to 4) by turning the
«On» button. The number of km covered by this person is then shown (17).

Confirm the person selected by pressing the «On» button (19). The set
data now appear.

These figures can be used for the exercising session (start exercising now)
or changed by pressing the «On» button (19) again.

Re-setting exercise figures

When the «On» button (19) is pressed a second time, the word «set» (7)
appears flashing in the top line of the display along with «AGE» (6). Set
your age (10-99) by turning the «On» button (19). An optimum exercising
pulse is then shown depending on your age. If this pulse rate is exceeded
or not achieved during exercising a visual signal is given (see below).

When the «On» button (19) is again pressed, the word «MAX» (5) ap­pears. Your upper pulse-rate limit can now be set between 80 and 199

♥

▲

GB

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

17

Recovery pulse

The computer is also able to measure your recovery pulse on completion of
exercise. This is activated automatically when the exercising session ends.
The computer measures your pulse for one minute.

The time is shown running back to zero. The current recovery pulse appears
in display space (15).

After 60 seconds the symbol «LT Ø Puls F(1-6)»appears in the display.
It indicates the average pulse rate during the previous training session and

also calculates your personal fitness mark.
The computer calculates the difference and gives you a fitness mark calcu-

lated by the following formula:

Mark = 6 — P1 — P2

10

P1 = pulse rate during exercise
P2 = pulse rate after one minute recovery time
(Mark 1 is excellent, mark 6 poor).
Comparing the pulse rates during exercise and recovery is a simple and
effective means of judging physical fitness. This fitness mark is a quick
way of evaluating your resilience following physical exertion. If you ex­ercise regularly, you will soon notice an improvement in your fitness
mark. In order to keep track of your performance, we recommend that
you enter your measurement values in the table provided for this pur­pose.

Note

The pulse sensor functions using infra-red light and measures changes in
the transparency of the skin caused by the pulse rate. Before clipping it
on, rub your ear lobe vigorously about 10 times to increase the circula­tion. The calculation of your pulse begins when the heart symbol in the dis­play flashes in time with your heartbeat. Due to the high degree of am­plification necessary, the impulses picked up by the sensor must be free of
any inter-ference.

• fix the ear clip firmly to the lobe of the ear, and wait for the most favour­able moment before removing it.

• do not exercise in bright light, e.g. neon light, halogen light, spot-lights
or direct sunlight

• avoid vibrations and swaying of the sensor and its lead; attach the lead
to your clothing or to a headband using the clip provided.
If incorrect readings are obtained, ensure that the above points have all
been complied with.

Switching the computer off

The computer switches off automatically after 4 minutes.

Exercising instructions for Stratos

The cycle has been specially developed for the amateur sportsman. It is
ideal for improving heart and circulatory functions.

Exercising with the cycle should be done systematically according to the
principles of general endurance training. This is aimed mainly at bringing
about improvements in the function of the heart and circulatory systems.
This includes lowering the pulse rate both during the exercise and recov­ery periods.

This allows more time for the heart ventricles to fill, and improves the cir­culation of blood in the heart itself (through the coronary vessels). In ad­dition, the depth of breathing and the amount of air inhaled increase. Oth­er important changes also take place in the metabolism of the body. To
gain the full benefit from these changes, a systematic program of exercise
is indispensible.

Intensity of exercise

The intensity with which exercising takes place is controlled both by the
frequency (i.e. speed) of pedalling and the resistance to be overcome. The
resistance is set by the user by means of the 10-stage setting knob. It is ex­tremely important to avoid over-exertion, as this may have serious conse­quences for your health.

Use the pulse rate indicator to ensure that you have selected the correct in­tensity for your exercising session. A useful rule of thumb is:

180 minus age in years.

This would mean, for example, that the pulse rate of a 50-year -old should
be around 130 during exercise.

This method of calculating the correct pulse rate for training has approved
by many medical scientists. You should therefore adjust your pedalling
speed and the amount of resistance to comply with the above rule. These
recommendations apply only to healthy persons, and not to persons with
heart or circulatory complaints.

Degree of exertion

The beginner is advised to increase his degree of exertion only gradually.
The first training sessions should be relatively short with intervals of vary-

ing lenghts between them.
The following pattern has been shown to be most effective.

Training sessions of 30-60 minutes are not suitable for beginners.
For beginners, the following pattern should be observed in the first 4
weeks.

To keep track of your own personal program of exercise, the figures
achieved can be entered in the performance table.

Before and after each exercise session, take 5 minutes of stretching exer­cises by way of warming up and coolig down. When you have subse­quently progressed to 2 exercise sessions of 20 — 30 minutes per week, al­low one day without exercise between each two exercise days. Apart
from this, there is no reason why you should not exercise for 10 minutes
each day on the Kettler Stratos.

For more tips on healthy exercise, see «Fit and Healthy» by Dr. S. Starisch­ka (published by Falken).

Frequency Lenght of exercise blocks

1st week

three 2 minutes training

1 minute break for exercises
2 minutes training
1 minute break for exercises
2 minutes training

2 nd week

three 3 minutes training

1 minute break for exercises
3 minutes training
1 minute break for exercises
2 minutes training

3 rd week

three 4 minutes training

1 minute break for exercises
3 minutes training
1 minute break for exercises
3 minutes training

4 th week

three 5 minutes training

1 minute break for exercises
4 minutes training
1 minute break for exercises
4 minutes training

Performance record
Date Effort stage Distance Time Mark

(km) min.

P1 P2

Frequency Duration
daily 10 min
2-3 times weekly 20-30 min
1-2 times weekly 60 min

18

F

Enfoncer de nouveau la touche EIN, pour faire apparaître MAX (5). La va­leur supérieure du pouls peut être présélectionnée de 80 à 199 batte­ments/mn. En enfonçant de nouveau la touche, on active le champ «ca­lories» (16). Définir la dépense d’énergie voulue par fractions de 10 Kcal.
Continuer à actionner la touche entrée (19) pour présélectionner le temps
d’entraînement (1) de 1 à 99 mn ainsi que la distance à parcourir (18)
de 1 à 99 km.
Après avoir la distance à parcourir, il suffit d’actionner de nouveau la
touche entrée pour afficher toutes les données présélectionnées. En ap­puyant de nouveau la touche entrée en revient au mode «entrée».

Remarques:

• Si l’on actionne la touche «Entrée» au mode «ertrée» pendant plus d’1,5
seconde, on efface toutes les données présélectionnées pour la person­ne en question et on revient au mode «Entrée». Un bip avertisseur se fait
entendre.

• Si on ne sélectionne aucune personne dans les 10 secondes qui sui­vent la mise en marche de l’ordinateur, les quatre flèches de marqua­ge des personnes sont effacées. Les données d’entraînement présélec­tionnées après, ainsi que la distance parcourue ne seront pas mémori­sées à la fin de l’entraînement.

• Quand on s’entraîne en fonction de valeurs présélectionnées, celles-ci
vont alors en décroissant jusqu’à zéro. Dès que sont atteints les objec­tifs d’entraînement fixés, pendant 10 secondes, un signal optique ap

— paraît et un signal acoustique se fait entendre. Si l’on poursuit cepen­dant l’entraînement, l’affichage des valeurs, y compris de celles présél­ectionnées déjà accomplies, ira en croissant.

• Si l’on enfonce la touche «Entrée» (19) pendant l’entraînement, il est
possible de passer de l’affichage km/h (3) à tr/mn (2). Le domaine ac­tuel est, de plus, marqué par une barre au bord inférieur du champ
d’affichage.

• A la fin ou à l’interruption de l’entraînement, la moyenne des valeurs
(km/h et tr/mn) est automatiquement affichée alternativement.

La mémorisation du total des km (17) se fait à partir de 250 m du tra­jet d’entraînement, à l’arrêt automatique de l’ordinateur au bout de 4
minutes ou en cas d’effacement de l’affichage (quand on actionne la
touche «Entrée» pendant plus d’ 1,5 seconde).

Avec le capteur du pouls actif, la prise du pouls de récupération (voir
chapitre correspondant) est automatiquement activée.

Prise du pouls

En plus de ses nombreuses possibilités, cet ordinateur permet de prendre
le pouls. Déterminer, avant l´entraînement, le pouls que l´on désire at­teindre.

A l´entraînement, le pouls dépend de l´âge de celui qui s´entraîne (cf. dia­gramme). Pour chaque âge, il existe une soi-disant plage d´entraînement
aérobe, caractérisée par une limite supérieure et une limite inférieure du
pouls. La fréquence maximale du pouls — 200 moins l´âge du sujet — ne
doit, en aucun cas, être dépassée. Les personnes bien portantes peuvent
se référer au tableau suivant, pour la sélection de leur pouls
d´entraînement.

Zone aérobe

Le pouls d’entraînement devrait rester dans la zone aérobe.

L’ordinateur informe celui qui s’entraîne dès que la zone aérobie, fonction
de l’âge est dépassée, soit vers le haut, soit vers le bas.

Le symbole ▲ apparaît en cas de dépasement vers le bas, le symbole OK,
si le pouls se situe dans la zone aérobie, le symbole ▼, en cas de dé­passement vers le haut.

Si l’on dépasse vers le haut la «ligne 200 moins l’âge», le mot AGE ap­paraît, le chiffre du pouls clignote et un signal avertisseur acoustique se
fait entendre.

Si celui qui s’entraîne a fixé sa propre limite du pouls vers le haut dans le
mode «entrée», en cas de dépassement de cette limite vers le haut, MAX
apparaîtra à l’écran, en plus de ce qui a été mentionné, ci-dessus.

Poulse / mn.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Age

zone aerobe

OK

200 moins l’ âge

Notice d´empoi pour ordinateur à affichage numérique

1 Temps/Time Mesure du temps en minutes et en secondes (1
à 99 mn)
2 tr/mn (avec barre) Tours de pédale par minute
3 km/h (avec barre) Vitesse en km/h
4 ▼ Symbole Indication de dépassement de la zone d’entraî-

nement aérobe
5 MAX Entrée de la limite supérieure du pouls
6 AGE Entrée de l’âge
7 SET Possibilité d’entrée des valeurs présélectionnées
8 LT Ø Indication de la moyenne du pouls de la derniè

re unité d’entraînement
9 ▲ Symbole Symbole de dépassement de la zone d’entraîne

ment aérobe
10 OK Symbole du pouls d’entraînement correct en fonc-

tion de la présélection
11 F (1-6) Indication de la note de la condition physique

après en fonction du pouls de récupération
12 Symbole Indique que le pouls est correct
13 Symbole Marquage de la mémoire personnelle 1 à 4
14 1-10 Indication de la position du frein
15 Pouls/Pulse Prise du pouls/pouls de récupération
16 Calories Dépense d’énergie en Kcal
17 Total/km Total des km mémorisés des personnes 1 à 4
18 Distance Distance en pas de 10 m
19 Touche entrée de sélection des valeurs d’entraînement
20 Raccord pour clip oreille
21 Bouton de réglage de la force de freinage

Entraînement avec présélection des données

Avant de commencer, il est possible de présélectionner les données et les
objectifs de l’entraînement.
Il est possible aussi d’entrer les données relatives à la personne, l’âge, la
limite supérieure du pouls, les calories, la durée et la distance de l’entraî­nement.
Activer l’ordinateur à l’aide de la touche (19). Le champ «Pouls» (15) s’al­lume et indique la position du frein (14), les quatre flèches de marquage
de la mémoire personnelle (13) et le pouls actuel si le capteur est raccor­dé.
Dans les 10 secondes qui suivent, sélectionner la personne 1 à 4 en tour­nant la touche d’entrée (19). Sont alors indiqués les kilomètres d’entraî­nement de la personne en question.
Confirmer la personne sélectionnée en actionnant la touche (19). Appa­raissent alors les données présélectionnées. Ces données peuvent être re­prises pour l’entraînement (commencer alors l’entraînement) ou peuvent
être modifiées, en actionnant de nouveau la touche d’entrée (19).

Nouvelle entrée des données d’entrainement

Si l’on actionne encore la touche d’entrée (19), le symbole SET (7) cligno­tant et le symbole AGE (6) apparaissent dans le champ de visualisation du
dessus. Sélectionner ensuite son âge (10 à 99 ans). L’ordinateur calcule
alors la fréquence optimale du pouls pour l’entraînement. En cas de dé­passement de ladite fréquence vers le haut ou vers le bas, pendant l’en­traînement, un signal optique apparaît (voir ci-après).

♥

▲

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

19

Les symboles ▲ /OK/ ▼ sont supprimés pendant l’entraînement si, dans
le mode entrée, on ne présélectionne que sa limite personnelle du pouls
vers le haut, sans entrer son âge. Le dépassement de la limite supérieure
du pouls est signalée par MAX, le clignotement du chiffre du pouls et le
signal avertisseur acoustique.

Prise du pouls de récupération

L´ordinateur est doté de la fonction «pouls de récupération». Elle est auto­matiquement activée à la fin de l’entraînement ou à l’occasion d’une in­terruption. L’ordinateur prend le pouls pendant une minute.

A la fin de l´exercice, enfoncer la touche (7), pouls de récupération.
L´ordinateur prend alors le pouls pendant une minute.
Le temps fonctionne en ordre décroissant. Le pouls de récupération est af­fiché dans le champ (15).
Après 60 secondes le symbole «LT Ø Puls F(1- 6)»est affiché dans le
champ.
Sont visualisées la moyenne du pouls pendant la dernière phase de l’en­traînement ainsi que la note de la condition physique (cf. ci-dessous).
L´ordinateur calcule et évalue la différence et la «note de la forme», selon
la formule suivante:

note = 6 — P1 — P2

10

P1 = pouls en charge
P2 = pouls de récupération au bout d´une minute
note 1 = très bien note 6 = insuffisant

La comparaison du pouls en charge et de celui de récupération permet le
contrôle simple et rapide de la forme corporelle. La note obtenue consti­tue une valeur d´orientation relative au pouvoir de récupération aprés les
efforts physiques. En cas d´entraînement régulier du système cardio-vas­culaire, on constatera l´amélioration de la «note de la forme». Pour docu­menter ses performances d´entraînement, consulter le tableau avec don­nées personnelles de sallicitation.

Consignes

Le contacteur du pouls travaille par infrarouge et mesure les changements
de perméabilité de la peau à la lumière, provoqués par les pulsations.
Avant de fixer le contacteur au lobe de l´oreille, frictionner vigoureuse­ment ce dernier une dizaine de fois pour augmenter la circulation du
sang. Le calcul du pouls commence lorsque l´affichage clignote au même
rythme que les battements du pouls. En raison de l´importante amplifica­tion nécessaire des impulsions d´entrée, il convient d´éviter les impulsions
perturbatrices.

• Fixer soigneusement le clip au lobe de l´oreille et chercher le point le

plus favorable pour le contrôle (le symbole «coeur» clignote sans in
terruption).

• Eviter de s´entraîner sous une forte source de lumière, telle que néon,

halogène, projecteur, lumière solaire.

• Exclure impérativement les vibrations et les secousses du capteur de

l´oreille ainsi que du fil. Il convient de toujours fixer le fil à l´aide d´une
pince à ses vêtements ou, mieux encore à un bandeau.
En cas d´erreurs d´affichage, contrôler les points précités.

Arrêt de l’ordinateur d’entraînement

L’ordinateur d’entraînement s’arrête automatiquement au bout de 4 mi­nutes.

Instructions pour l´entraînement avec le Stratos

Ce cycle a été mis spécialement au point pour le sportif à ses heures de
loisirs. Il convient parfaitement pour l´entraînement cardio-vasculaire.

L´entraînement avec le Stratos sera conçu méthodiquement, en fonction
des principes de l´entraînement d´endurance, ce dernier provoquant des
changements et adaptations dans le système cardio-vasculaire, avec,
entre autres, une diminution de la fréquence du pouls de repos et du pouls
en charge.
Le coeur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et ir­riguer le muscle cardiaque (par les artères coronaires). De plus, il y a aug­mentation de la profondeur de respiration et du volume d´air aspiré (ca­pacité vitale). D´autres changements positifs se produisent dans le méta­bolisme, mais pour les obtenir, il y a lieu de prévoir l’entraînement en fonc­tion de certaines directives.

Intensité de l´entraînement

Avec la bicyclette d´entraînement, l´intensité se règle, d´une part par la
fréquence du pédalage et d´autre part, par la résistance rencontrée au pé­dalage. Celle-ci est déterminée par le sujet qui s´entraîne, grâce aux 10
positions possibles de la commande.
Veiller sans cesse à ne pas exagérer l´intensité et à éviter les surcharges.

Un entraînement mal conçu ou excessif peut nuire à la santé.

Il y a donc lieu de s´assurer, pendant l´entraînement en fonction de la fré­quence cardaique, que l´intensité choisie est correcte. La règle d´or est de

180 moins l´âge.

Cela signifie que pour un sujet de 50 ans par exemple, le pouls recom­mandé est de 130 battements pour l´entraínement d´endurance.
De nombreux médecins de renom, spécialistes en matière de sport, jugent

ces chiffres favorables, en tant que base pour l´entraînement. Aussi y a-t­il lieu de fixer la fréquence de pédalage et la résistance au pédalage pen­dant léntraînement avec le cycle Stratos, de manière à obtenir ces chiffres.

Ces recommandations s´entendent naturellement pour personnes bien
portantes et pas pour les malades du système cardio-vasculaires.

En ce qui concerne l´ampleur des sollicitations

Le débutant n´augmentera que peu à peu l´ampleur des sollicitations de
son entraînement. Les premières séances seront relativement courtes et
avec intervalles.
La médecine sportive juge efficientes pour léntraînement, les sollicitations
suivantes:

Les novices éviteront les séances d´entraînement de 30 à 60 min.
Programme d´entraînement possible pour les 4 premières semaines:

Inscrire les résultats de l’entraînement au tableau des performances, pour
constituer sa documemtation personelle.

Avant ert après chaque séance d’ entrainement, pratiquer 5 minutes de
gymnastique qui doivent servir de phase d’ échauffement et de réduction
de l’ effort. Intercaler un jour libre entre deux séances d’ entraînement, si,
puls tard on préfère s’ entraîner 3 fois par semaine, de 20 à 30 minutes.
Mains rien ne s’ oppose à ce que l’ on s’ entraîne tous les jours avec le
Kettler cycle Stratos.

Fréquence de séance Durée des séances

1re semaine

3 par semaine pédaler pendant 2 minutes

1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes

2 e semaine

3 par semaine pédaler pendant 3 minutes

1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes

3 e semaine

3 par semaine pédaler pendant 4 minutes

1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes

4 e semaine

3 par semaine pédaler pendant 5 minutes

1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes

Tableau de performances
Date Résistance Distance Temps Note

(km) mn.

P1 P2

Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 mn
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 mn
1 ou 2 fois par semaine 60 mn

een optische waarschuwing (zie onderstaand) plaats.
Door nog eens op de «Ein»-toets (19) te drukken verschijnt het MAX-teken

(5). Van tevoren instellen van de bovenste grens van de polsslag van 80­199 slagen/minuut is mogelijk. Nogmaals op deze toets te drukken wordt
het veld «calorieën» (16) geactiveerd. In stappen van 10 kcal kunt u het
gewenste calorieënverbruik bepalen.

Van tevoren instellen van de trainingstijd (1) van 1-99 minuten en ook het
van tevoren instellen van het trainingstraject (18) 1-99 km vindt door nòg
eens bedienen van de intoets plaats.

Na het invoeren van het trainingstraject verkrijgt u door nòg eens op de
in-toets te drukken de indicatie van alle van tevoren ingevoerde gegevens.
Door nòg eens op de in-toets te druckken komt u weer in de invoermodus.

Opmerkingen:

• Door langer dan 1,5 seconde op de in-toets (in de invoermodus) te druk­ken worden alle van tevoren ingestelde gegevens van de betreffende
persoon gewist en keert u naar het begin van de invoer-modus terug.
Tegelijkerijd klinkt er een piepsignaal als waarschuwing.

• Vindt binnen de eerste 10 seconden na het inschakelen van de compu­ter geen keuze van personen plaats, gaan de vier markeringspijlen uit.
De daarna ingevoerde gegevens voor de training en het afgelegde trai­ningstraject worden na het einde van de training niet opgeslagen.

• Bij de training met van tevoren ingevoerde waarden wordt vanaf een
bepaald waarde teruggeteld tot 0. Bij het bereiken van de verschillen­de geplande trainingseindresultaten is er 10 seconden lang een optisch
en akoestisch signaal. Als de training nog wordt vervolgd, vindt de aan­duiding van de waarden inclusief de reeds ingevoerde gegevens nor­maalvoorwaarts tellend plaats.

• Tijdens de training is door op de in-toets (19) te drukken het wisselen
van de indicatie km/u (3) naar U/min (2) mogelijk. Het actuele bereik
wordt bovendien door een indicatiebalk aan de onderste rand van de
displaygekenmerkt.

• Aan het einde of bij onderbreking van de training vindt automatisch de
aanduiding van de gemiddelde cijfers (km/u en U/min) afwisselend
plaats. 4Minuten nadat de computer automatisch wordt uitgeschakeld
of na het wissen van de aanduiding (als de «Ein»-toets langer dan 1,5
se-condenwordt ingedrukt) wordt vanaf ´n afgelegde afstand van 250
mdeze afstand door de computer opgeslagen.

Bij de actieve polssensor wordt automatisch het meten van de pols in
ust geactiveerd (zie ook de desbetreffende alinea).

Polsmeting

Dit instrumentenbord biedt naast zijn vele mogelijkheden ook een pols­meting. Bepaal voor begin van de training de polsslag die u wilt berei­ken.

De trainingspolsslag is afhankelijk van de leeftijd van degene die traint
(vergelijk aërobe zone). Voor elke leeftijd bestaat er het «juiste» zoge­naamde aerobe trainingsbereik, dat door een boven- en onderpolsslag­grens wordt gekenmerkt. De maximale polsslag — 200 minus leeftijd — mag
in geen geval worden overschreden. Gezonde personen kunnen hun trai­ningspolsslag aan de hand van onderstaande tabel bepalen.

Aërobe zone

De polsslag dient tijdens de training binnen de aërobe zone te liggen.

De computer waarschuwt u, zodra de van de leeftijd afhankelijke aërobe
trainingszone niet gehaald of overschreden wordt.

Als u het niet haalt verschijnt het ▲-symbool, ligt de polsslag binnen de
aërobe zone, verschijnt het OK- teken, bij overschrijding wijst de compu­ter weer het ▼-symbool aan.

Als u de «200 minus leeftijd-lijn» overschrijdt, verschijnt er bovendien het
AGE-teken, het aantal polsslagen knippert en er klinkt een akoestisch
waarschuwingssignaal.

Als u bovendien nog een persoonlijke «bovenste grens van de polsslag»
invoert, verschijnt bij het overschrijden hiervan het MAX-teken op de dis­play.

Indien de leeftijd niet wordt ingevoerd, maar alleen de persoonlijke «bo­venste grens van de polsslag», vallen de ▲ -OK-▼ tekens tijdens de trai-
ning weg. Het overschrijden van de bovenste grens van de polsslag wordt
door het MAX-teken, knipperend aantal polsslagen en het akoestische
waarschuwingssignaal aangeduid.

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digi­tale aanduiding

1 Tijd/Time Tijdmeting in minuten en seconden (1-99

minuten)
2 O/min met balk Pedaalomwentelingen per minuut
3 Km/u met balk Snelheid in km/u
4 ▼-eken Symbool voor het overschrijden van de aëro-

be trainingszone
5 MAX-teken Invoeren van de bovenste grens van de pols-

slag
6 AGE-teken Invoeren van de leeftijd
7 SET-teken Symbool voor de invoermogelijkheid van te-

voren ingevoerde waarden
8 LT Ø-teken Aanduiding van de doorsneetrainingspols-

slag van de laatste trainingsunit
9 ▲-teken Symbool voor het niet halen van de aërobe

trainingszone
10 OK-teken Symbool voor de juiste trainingspolsslag in

overeenstemming met de ingestelde waarde
11 F (1-6)-teken Aanduiding van het fittnesscijfer na het op-

meten van de polsslag in rust
12 -teken Symbool voor het juiste opnemen van de pols
13 -teken Markering van het personengeheugen (1-4)
14 1 tot 10 Aanduiding van de ingestelde remweerstand
15 Pols/pulse Aanduiding van de pols in rust
16 Calorieën/Calories Energieverbruik in kcal
17 Totaal/km Programmering totaal aantal kilometers voor

4 personen (per persoon aangegeven)
18 Afstand/distance Aanduiding van de afstand in stappen van

10 m
19 Ein/on-toets en programmering van trainingsgegevens
20 Aansluiting voor oorclip
21 Draainknop voor remkrachtinstelling

Training met voorprogrammering van trainingsgegevens

U kunt vóór begin van de training trainingsgegevens en geplande eindre­sultaten vastleggen. Het invoeren van de trainingspersoon, leeftijd, pols­slag bovengrens, calorieën, trainingstijd en trainingsafstand is mogelijk.

Activeer dan de computer met de «Ein»-toets (19). Het indicatieveld «Pols»
(15) wordt verlicht en geeft de ingestelde remweerstand (14) de vier mar­keringspijlen van het personengeheugen (13) en indien de oorclip is be­vestigd de actuele polsfrequentie aan. Kies binnen de volgende 10 se­conden door draaien van de «Ein»-toets (19) persoon 1- 4 uit. De af te leg­gen afstand van deze persoon verschijnt nu op de display (17).

Bevestig door het indrukken van de «Ein»-toets (19) de gekozen persoon.
Nu verschijnen de van tevoren ingevoerde gegevens.

Deze gegevens kunnen voor de training overgenomen worden (begin nu
met de training) of door nog een keer op de «Ein»-toets (19) te drukken
opnieuw worden ingevoerd.

Opnieuw invoeren van de trainingsgegevens

Door opnieuw de «Ein»-toets (19) te drukken begint in het bovenste deel
van de display het teken «set» te knipperen en het teken «AGE» verschijnt.
Door de «Ein»-toets (19) te verdraaien kunt u uw leeftijd invoeren. In over­eenstemming met de respectievelijke leeftijd wordt automatisch een opti­male trainingspolsslag vastgesteld. Bij overschrijding van deze polsfre­quentie tijdens de training en ook als u deze frequentie niet haalt, vindt

♥

▲

pols/ min.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Leeftijd

Aërobe Zone

OK

200 minus leeftijd

NL

20

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

Trainingsopbouw

De beginner dient de training slechts geleidelijk op te voeren. De eerste
onderdelen van de training moeten relatief kort zijn en in de vorm van een
intervaltraining worden opgebouwd.
Sportartsen adviseren de volgende training:

Beginners wordt geadviseerd niet langer dan 30 60 min. per keer te trai­nen.
Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als volgt uitzien:

Om de door u bereikte trainingsresultaten bij te houden kunt u deze in de
prestatietabel invullen.

Voor en na ieder onderdeel van een training dient een warming up resp.
cool -down van 5 minuten plaats te vinden. Tussen twee onderdelen dient
een trainingsvrije dag te liggen, indien u naderhand een training van 3 x
20 — 30 min. per week prefereert. In de andere gevallen is er geen be­zwaar tegen een dagelijkse training met de Kettler Stratos.

Polsslag in rust

De trainingscomputer is uitgerust met een functie om de polsslag in rust te
meten. Deze wordt aan het einde van de training of bij onderbreking hier­van automatisch in werking gezet.
Druk aan het einde van de training de toest «Erholungspuls — Recovery» (9)
in. De computer meet nu een minuut lang uw polsslag. De tijd wordt dan
teruglopend aangegeven. De aktuele polsslag verschijnt nu op het display.
Na 60 seconden verschijnt het symbool «LT Ø Puls F(1-6)».
De computer meet een minuut lang uw polsslag en toont uw gemiddelde
polsslag tijdens het laatste onderdeel van de training alsmede het bereik­te conditie-waarderingscijfer (zie onder).
Vergelijk uw polsslag aan het einde van de training met de polsslag in rust
een minuut daarna. De computer berekent en evalueert het verschil en
geeft daarna een conditie-waarderingscijfer overeenkomstig de volgende
formule:

waarderingscijfer = 6 — P1 — P2

10
P1 = polsslag tijdens de training
P2 = polsslag in rust een minuut na de training
Waarderingscijfer: 1 = zeer goed 6 = onvoldoende
De vergelijking van de polsslag tijdens de training en in rust is een een­voudige en snelle mogelijkheid om uw conditie te kontroleren.
Het waarderingscijfer is een oriëntatiehulp bij het bepalen van de snel­heid waarmee uw polsslag zich na lichamelijke inspanningen herstelt. Bij
regelmatige hart- en bloedsomlooptraining zult u vaststellen dat dit waar­deringscijfer hoger wordt.
Voor documentatie van uw trainingsprestatie kunt u gebruik maken van de
tabel voor uw persoonlijke trainingsgegevens .

Belangrijke informatie

De polsmeter werkt met infrarood licht en meet de verandering van de
lichtdoorlaatbaarheid van de huid, die door de polsslag wordt veroor­zaakt. Vóór u de polsmeter aan uw oorlelletje bevestigt, dient u dit 10
keer krachtig tussen duim en wijsvinger te wrijven. De polsslagmeting be­gint zodra het hart op de display in het ritme van uw polsslag begint te
knipperen.
Wegens de noodzakelijke hoge versterking van de binnenkomende im­pulsen van de sensor dienen storingsimpulsen te worden vermeden.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het gunstig-

ste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).

• Train niet direkt onder een sterke lichtinval, bijv. TL-verlichting, halo-

geenlicht, spots of zonlicht.

• Vermijd schokken en wiebelen van oorcensor en kabel. Maak de kabel

door middel van de klem aan uw kleding of bij voorkeur aan een voor-

hoofdband vast.
Mocht zich toch nog een foutieve aanduiding voordoen, kontroleer dan
nog eens de bovengenoemde punten.

Uitschakelen van de trainingscomputer

De trainingscomputer wordt automatisch na 4 minuten uitgeschakeld.

Trainingshandleiding voor Stratos

De hometrainer Stratos is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
uitstekend geschikt voor hart — en bloedsomlooptraining.
De training is methodisch samengesteld, uitgaande van een duurtraining.
Door deze training ontstaan veranderingen en aanpassingen van het
hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de
training.
Hierdoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hartkamers en de
doorbloeding van de hartspieren (door middel van de kransslagaders).
Voorts kan men door de training dieper ademhalen en krijgt men ook
meer lucht (vitale capaciteit). Ook de stofwisseling wordt hierdoor positief
beïnvloed. Om deze positieve veranderingen te bereiken dient men de
training volgens bepaalde richtlijnen te plannen.

Intensiteit van de training

Die intensiteit van de training met de hometrainer wordt zowel door het
aantal pedaalomwentelingen alsook door de trapweerstand bepaald. De
trapweerstand wordt met behulp van de 10-voudig regelbare remweer­stand ingesteld.
Men dient er altijd op te letten dat men niet te intensief traint en overbe­lastingen vermijdt. Verkeerd of overmatig trainen kan schadelijk zijn voor

de gezondheid.

Kontroleer daarom gedurende de training aan de hand van de polsslag
of u de intensiteit van de training korrekt berekend heeft. Als vuistregel
voor een goede polsslag geldt:

180 minus leeftijd

Daaruit volgt dat b.v. een 50-jarige bij de duurtraining van een polsslag
van 130 uit dient te gaan.
Talrijke erkende sportartsen beoordelen duurtraining, uitgaande van bo­venstaande berekening, positief. U dient derhalve het aantal pedaalom­wentelingen en de trapweerstand tijdens de training zo te berekenen dat u
uw optimale polsslag overeenkomstig bovengenoemde vuistregel bereikt.

Deze adviezen zijn echter alleen van toepassing op gezonde personen en
gelden niet voor hartpatiënten of personen met bloedsomloopstoornissen.

21

Frequentie van de training Duur van de training
dagelijks 10 min
2-3 x per week 20 à 30 min
1-2 x per week 60 min

Frequentie van de training Duur van de training

eerste week

3 x per week 2 minuten training

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten training
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten training

tweede week

3 x per week 3 minuten training

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten training
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten training

derde week

3 x per week 4 minuten training

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten training
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten training

vierde week

3 x per week 5 minuten training

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten training
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten training

Prestatietabel
Datum Zwaarte van Afstand Tijd Waard.

de training (km) min. cijfer

P1 P2

Handhavandeinkonstruktion för träningsdator med digital­display

1 Tid/Time Tidräkning i minuter och sekunder (1-99 min)
2 V/min (med stapel) Pedalvarv per minut
3 km/h (med stapel) Hastighet i km/h
4 ▼ -symbol Symbol för överskridande av aeroba trä—

ningsområdet
5 MAX-symbol Inmatning av övre pulsgräns
6 AGE-symbol Inmatning av ålder
7 SET-symbol Symbol för aktiverad förprogrammering
8 LT Ø -symbol Indikation av genomsnittlig träningspuls av

senaste träningspass
9 ▲ -symbol Symbol för underskridande av aeroba trä-

ningsområdet
10 OK-symbol Symbol för rätt träningspuls i förhållande till

inmatat värde
11 F (1-6)-symbol Indikation av konditionsbetyg efter uppmät-

ning av vilopulsen
12 -symbol Symbol för problemfri pulsnotering
13 -symbol Markering för minne 1- 4 för olika personers

förprogrammering
14 1-10 Indikation av inställt bromsmotstånd
15 Puls/Pulse Pulsmätning/vilopuls
16 Kalorier/Calories Energiförbrukning i Kcal
17 Total/km Antal totalt tränade kilometer för respektive

person 1-4
18 Distans/Distance Distans i 10 m-steg
19 Till-knapp och förprogrammering av träningsvärden
20 Anslutning för örclips
21 Spärrvred för bromsmotstånd

Träning med förprogrammerade värden

Du kan förprogrammera vissa data och värden som Du vill uppnå. Flera
personer kan använda redskapet och mata in ålder, övre pulsgräns, ka­loriförbrukning, träningstid och träningssträcka på olika minnesplatser (1-

4).
Aktivera datorn med TILL-knappen (19). Indikationen för puls (15) lyser

och visar det inställda bromsmotståndet (14), de fyra markeringspilarna
för personligt minne (13) och, när pulssensorn är inkopplad, även den ak­tuella pulsfrekvensen.

Välj nu Din personliga minnesplats (1-4) genom att inom 10 sekunder vri­da på TILL-knappen(19), varefter antalet totala kilometer på denna min­nesplats visas (17). Bekräfta Din personliga minnesplats genom att trycka
på TILL-knappen (19). Nu visas de tidigare förprogrammerade värdena.

Du kan fortsätta att träna med dessa värden (Du kan börja träningen di­rekt) eller genom att trycka på TILL-knappen (19) mata in nya värden.

Förprogrammering av träningsdata

Efter ytterligare ett tryck på TILL-knappen (19) visas i övre displayen en
blinkande SET-symbol (7) och AGE-symbolen (6). Genom att vrida TILL­knappen (19) matar Du in Din ålder (10-99 år). Beroende på ålder note­ras nu automatiskt en optimal pulsfrekvens. Vid över- resp underskridande

av densamma under träningen avger datorn en optisk varningssignal (se
nedan).

Efter ytterligare ett tryck på TILL-knappen visas MAX — symbolen (5). Här
kan Du mata in en övre pulsgräns mellan 80-199 Slag/min. Ytterligare ett
tryck aktiverar displayen för kalorier (16). Energiförbrukningen kan Du de­finiera till önskat värde i steg om 10 Kcal.

Förprogrammeringen av träningstiden (1) från 1-99 min liksom förpro­grammeringen av träningssträckan (18) från 1-99 km sker genom ytterli­gare tryck på TILL-knappen.

Efter inmatning av träningssträckan indikeras genom ett tryck på TILL- knap­pen samtliga förprogrammerade värden. Genom ytterligare ett tryck på
TILL-knappen samtliga förprogrammerade värden. Genom ytterligare ett
tryck på TILL- knappen kommer Du tillbaka till förprogrammeringsläget.

Observeras:

• Om TILL-knappen trycks in längre än 1,5 sekunder in förprogrammer­ingsläget nollställes samtliga värden för alla minnesplatser och Du kom­mer tillbaka till själva förprogrammeringsläget. Samtidigt avger datorn
en varningssignal.

• Om det inte sker något val av minnesplats inom 10 sekunder efter da­torn slagits på så släcks de fyra markeringspilarna. De därefter inma­tade t kommer inte att sparas.

• Under träning med förprogrammerade data räknas de respektiva vär
dena nedåt till noll. När det enskilda träningsmålet är uppnått avger
datorn under 10 sekunder en optisk och akustisk signal. Fortsätter trä­ningen därefter sker en indikation av dessa värden inklusive de förpro­grammerade värdena och datorn börjar nu räkna från noll och uppåt.

• Under träningen är det möjligt att genom tryck på TILL-knappen (19) få
en indikationsväxling mellan km/h (3) och v/min (2). Det aktuella vär­det indikeras dessutom med en liggande stapel i nedre kanten på
displayen.

• Vid träningspassets slut eller vid avbrott sker automatiskt en indika
tionsväxling av genomsnittsvärdena (km/h och v/min).Antalet totala ki­lometer (17) efter en minsta träningssträcka av 250 m sker automatiskt
efter fyra minuter när datorn stångs av eller vid nollställning av indika­tionerne (tryck på TILL-knappen längre än 1,5 sekunder).

När pulssensorn är aktiverad sker en automatisk mätning av vilopulsen
(se beskrivning för vilopulsmätning).

Pulsmätning

Träningsdatorn kan också användas till pulsmätning. Bestäm Dig för med
vilken träningspuls Du vill träna.

Träningspulsen bör bestämmas med tanke på åldern (se diagram). Det
finns för varje ålder ett «lämpligt» s.k. aerobiskt träningsområde, som lig­ger inom en övre och undre pulsgräns. Den maximala pulsfrekvensen ­200 minus ålder — bör absolut inte överskridias. Friska personer kan ställa
in gränserna efter nedanstående tabell som ger en god vägledning.

Aeroba området

Träningspulsen bör ligga inom det aeroba området

Datorn varnar när det aeroba området, som är beroende på Din ålder,
har över- eller underskridits.
Vid underskridande visas symbolen ▲, ligger då pulsen inom det aeroba
området så indikeras OK-symbolen, vid överskridande visar datorn ▼-
symbolen. Om Du överskrider gränsen «200 minus ålder» indikeras des­sutom AGE-symbolen, pulsvärdet blinkar och datorn avger en akustisk var­ningssiginal.
Om Du i förprogrammeringsläget har matat in en egen övre pulsgräns, så
visas vid överskridande av denna gräns även MAX-symbolen på display­en.
Har Du i förprogrammeringsläget hoppat över inmatningen för ålder och
endast matat in en övre personlig pulsgräns, så sker ingen indikation av
▲/OK/▼-symbolerna under träningen. I detta fal indikeras överskridan­det av den övre pulsgränsen genom MAX-symbolen, ett blinkande puls­värde och en akustisk varningssignal.

Puls / min.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

ålder

aeroba träningsområdet

OK

200 minus ålder

♥

▲

S

22

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

Följande belastningsomfång anses av idrottsläkare ge det bästa resultatet:

Träningspass om 30-60 minuter är inte lämpliga för nybörjare.
Träningen för nybörjare kan under de första fyra veckorna läggas upp en-

ligt följande schema:

För dokumentation av Din träning finns här nedan ett protokoll där Du kan
fylla i Dina värden.

Börja varje träningspass med ca. 5 minuters uppvärmning och sluta trä­ningspasset med lika lång avspänningstid. Tränar Du längre fram med en
intensitet av 3 x per vecka 20 — 30 minuter så bör Du lägga en träningsf­ri dag mellan träningspassen. Annars är det inget som talar emot ett dag­ligt träningspass på motioncykeln Kettler Stratos.

Testprotokoll

Datum Belastningsnivå Distans- Tid Värde

(km) min.

Träningsintensitet Träningstid

Vecka 1

3 x per vecka 2 minuter cykling

1 minuts paus med gymnastik
2 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter cykling

Vecka 2

3 x per vecka 3 minuter cykling

1 minuts paus med gymnastik
3 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
2 minuter cykling

Vecka 3

3 x per vecka 4 minuter cykling

1 minuts paus med gymnastik
3 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
3 minuter cykling

Vecka 4

3 x per vecka 5 minuter cykling

1 minuts paus med gymnastik
4 minuter cykling
1 minuts paus med gymnastik
4 minuter cykling

P1 P2

Träningsintensitet Träningstid
dagligen 10 min
2-3 x per vecka 20-30 min
1-2 x per vecka 60 min

Vilopulsmätning

Träningsdatorn har också en vilopulsfunktion. Vilopulsmätningen aktiveras
automatiskt vid ett avbrott i träningen eller när träningspasset är slut. Da­torn mäter pulsen under en minut. Tiden visas i nedräknande indikation.
Den aktuella vilopulsen indikeras i displayfältet.

Efter 60 sekunder de «LT Ø Puls F(1- 6) viser.
Den indikerar den genomsnittliga pulsfrekvensen under det senaste trän-

ingspasset varefter den betygssätter Din kondition (se nedan).
Jämför nu belastningspulsen omedelbart vid träningspassets slut med vilo­pulsen en minut senare. Datorn beräknar och betygsätter denna differens
med ett värde enligt följande fornel:

Värde = 6 — P1 — P2

10

P1 = belastningspuls
P2 = vilopuls efter en minut
Betygsskalan är från 1 till 6, ett det bästa och sex det sämsta betyget.

En jämförelse av belastnings- och vilopulsen är ett enkelt och snabbt sätt
att kontrollera Din kondition. «Betyget» skall utgöra ett orienteringsvärde
för Din återhämtningsförmåga efter fysisk aktivitet. Betyget kommer att bli
bättre och bättre ju mer Du tränar. Använd gärna nedanstående protokoll
för notering av Dina värden.

Att observera

Pulssensorn arbetar med infrarött ljus. Den mäter förändringarna som upp­står pga pulsslagen i Din huds ljusgenomsläpplighet. Innan Du sätter fast
pulssensorns clips på Ditt öra bör Du gnugga örsnibben något för att få
upp blodcirkulationen.

Pulsmätningen börjar när hjärtsymbolen på displayen blinkar i takt med
Din puls. Pulssensorn kräver en hög förstärkning av ingångsimpulserna
och därför bör Du iakttaga följande för att undvika eventuella störningar.

• Sätt clipset så att det sitter ordentligt fast i örsnibben och provar Dig
fram till det bästa stället (hjärtsymbolen blinkar utan avbrott).

• Se till att Du inte tränar i för starkt ljus, mätningen kan störas av t.ex.
neonljus, halogen-ljus, spotlights eller solljus.

• För att undvika vibrationer i sensor och kabel bör Du sätta fast kabeln
i kragen, i knappslån på din tröja eller helst i ett pannband.

Skulle ändå något fel uppstå så bör Du kontrollera ovanstående punkter
en gång till.

Avstängning av träningsdatorn

Datorn sätngs av automatiskt 4 minuter efter träningspassets slut.

Träningsanvisning för Stratos

Kettler motionscykel Stratos är speciellt framtaget för att passa kondi­tionsträning. Konditionsträning resulterar i betydande förändringar och
anpassningar i hjärta och kärlsystem. Därtill räknas bla en lägre vilo­pulsfrekvens och en lägre belastningspuls, vilket ger hjärtat längre tid att
fylla hjärtkammaren med blod, som i sin tur ger en bättre genomblödning
av hjärtmuskulaturen (via kranskärlen).

Dessutom får Du djupare andning med större andningsvolym (vitalkapaci­tet). Även åmnesomsättningen påverkas positivt. Men för att uppnå detta
måste träningen planeras efter bestämda riktlinjer.

Träningsintensitet

Hur intensivt Du tränar med motionscykeln beror på trampfrekvensen och
hur hårt Du ställt in trampmotståndet. Trampmotståndet regleras med en
10-stegs spärrväxling. För att undvika överbelastning får Du ej träna för
hårt. Felaktig och för hård träning kan ge skador.

Kontrollera därför under träningens gång med hjälp av Din puls om Du
har den rätta träningstakten. Som tumregel för en lämplig pulsfrekvens gäl­ler:

180 minus ålder

Detta innebär att t.ex en 50-årig person bör köra sin konditionsträning
med en puls av ca 130.

Våra träningstips ha tagits fram med denna beräkning som grund och re­kommenderas av många erkända idrottsläkare. Trampfrekvensen och
trampmotståndet skall därför vara upplagt så att Du kommer fram till din
optimala pulsfrekvens enligt ovannämnda tumregel. Dessa tips gäller na­turligtvis för fullt friska personer, ej sådana med hjärt- och kärlsjukdomar.

Belastningsomfång

En nybörjare startar träningen med mindre belastning och ökar den lite ef­tersom. De första träningspassen bör vara ganska korta och utformade
som intervallträning.

23

Instrucciones para el manejo del ordenador de entrena­miento con indicador digital

1 Tiempo/Time Cronometración del tiempo en minutos y se-

gundos (1-99 min)
2 R.p.m. (con barra) Giros del pedal por minuto
3 km/h (con barra) Velocidad en km/h
4 ▼ Símbolo Símbolo al sobrepasarse la zona de entrena-

miento aerobica
5 Símbolo MAX Entrada del límite superior del pulso
6 Símbolo AGE Entrada de la edad
7 Símbolo SET Símbolo para la posibilidad de entrada de

los valores preseleccionables
8 Símbolo LT Ø Indicación del pulso promedio de la última

unidad de entrenamiento
9 ▲ Símbolo Símbolo al pasar por debajo de la zona de

entrenamiento aerobica
10 Símbolo OK Símbolo para el pulso correcto según la pre

selección
11 Símbolo F (1-6) Indicación de la nota de condición después

de la medición del pulso de recuperación
12 Símbolo Símbolo para la toma impecable del pulso
13 Símbolo Marcación de la memoria de las personas 1-4
14 1-10 Indicación del escalonamiento de frenado se-

leccionado
15 Pulso/Pulse Medición del pulso/pulso de recuperación
16 Calorías/Calories Consumo de energía en Kcal
17 Total/km Kilometraje total memorizado de la persona

correspondiente 1-4
18 Distancia/Distance Indicación de la distancia en pasos de 10 m
19 Tecla de entrada y preselección de valores de entrenamiento
20 Conexión para el clip para la oreja
21 Botón giratorio para la regulación de la fuerza de frenado

Entrenamiento con preselección de los datos de entrenamiento

Antes de comenzar con el entrenamiento, usted puede preseleccionar los
datos y las metas del entrenamiento.

Es posible la entrada de los datos de la persona como edad, límite supe­rior del pulso, calorías, tiempo de entrenamiento y distancia de entrena­miento (recorrido).

Active el ordenador de entrenamiento con la tecla EIN (CON.) (19). Se
ilumina el campo de indicación «Pulso» (15), indicando el escalonamien­to de frenado (14) preseleccionado, las cuatro flechas de la memoria de
las personas (13) y en caso de estar conectado el sensor del pulso, el
pulso actual.

Seleccione la persona 1-4 en los próximos diez segundos girando la te­cla EIN (19). Se indican los kilómetros de entrenamiento de esta persona
(17).

Confirme la persona seleccionada pulsando la tecla EIN (19). Se visuali­zan los datos preseleccionados.

Estos datos pueden se aceptados para el entrenamiento (comenzar aho­ra con el entrenamiento) o ser pueden entrar nuevos pulsando nueva­mente la tecla EIN (19).

Entrada de nuevos datos de entrenamiento

Al volver a pulsarse la tecla EIN (19) aparecen en el campo superior del
monitor los símbolos SET (7) y AGE (6). Entre su edad girando la tecla
EIN (10-99 años). De acuerdo a la edad correspondiente se calcula un

pulso óptimo. Al sobrepasarse o el ser inferior este pulso, se genera una
señal óptica (véase abajo).

Al volver a presionarse la tecla EIN, se visualiza el símbolo MAX (5). Es
posible preseleccionar un pulso de 80-199 pulsaciones por minuto.

Al volver a presionarse la tecla EIN se activa el campo «Calorías» (16).
Usted puede definir o preseleccionar el consumo de calorías en pasos de
10 Kcal.

La preselección del tiempo de entrenamiento (1) de 1-99 min. así como
la preselección del recorrido (distancia) (18) de 1-99 km, se efectúa vol­viendo a pulsar la tecla EIN.

Después de la entrada del recorrido (distancia) de entrenamiento se re­torna a la indicación de todos los datos de entrenamiento volviendo a pul­sar la tecla EIN. Volviendo a pulsar la tecla EIN retorna al modo de pre­selección.

Indicaciones:

• Al presionarse la tecla EIN por más de 1,5 segundos al modo de pre­selección se borran todos los datos de la persona seleccionada y se re­torna al modo de preselección. Simultáneamente suena una señal acús­tica como advertencia.

• Si después de los 10 primeros segundos de conmutado el ordenador
no se selecciona una persona, se borran las cuatro flechas de marca­ción. Los datos de entrenamiento preseleccionados así como la distan
cia recorrida de entrenamiento no son memorizados después del en­trenamiento.

• Al entrenarse con datos preseleccionados, la cuenta de los valores se
efectúa de forma retrógrada. Al alcanzarse el valor de entrenamiento
preseleccionado, sigue una señal óptica y acústica de 10 segundos.
Si se continúa con el entrenamiento, la indicación de los valores inclu­yendo los datos preseleccionados realizados, se efectúa de forma nor
mal ascendende.

• Durante el entrenamiento es posible un cambio de indicación de km/h
(3) a r.p.m. (2) presionando la tecla EIN (19). El campo actual es mar­cado en el borde inferior del campo de indicación mediante una ba­rra.

• Al final o al interrumpirse el entrenamiento se efectúa de forma auto­mática la indicación de los valores promedio (km/h y r.p.m.) en el
modo intermitente. La memorización del kilometraje total (17) se efec
túa a partir de un recorrido de entrenamiento de 250 m al desconec­tarse el ordenador de forma automática después de 4 minutos o al bo­rrarse la indicación (pulsando la tecla EIN por más de 1,5 segundos).
Con el sensor del pulso activado, se ctiva automáticamente la medi­ción del pulso de recuperación (véase también el párrafo correspon­diente).

Medición del pulso

Junto a sus muchas posibilidades, este ordenador ofrece adicionalmente
la posibilidad de medir el pulso. Antes de comenzar con su entrenamien­to, determine el pulso de entrenamiento que desea alcanzar.
El pulso de entrenamiento es dependiente de la edad de la persona que
entrena (véase diagrama). Para cada edad hay el así llamado campo de
entrenamiento aerobio «correcto», que está definido por un límite superior
e inferior del pulso. El pulso máximo — 200 menos edad -no debiera de
sobrepasarse por ningún motivo. Las personas sanas pueden orientarse
para la selección del pulso de entrenamiento en la tabla siguiente.

Zona aerobica

El pulso de entrenamiento debiera de hallarse dentro de la zona aerobica.

El ordenador lo informa apenas sobrepase o se encuentre por debajo de
la zona de entrenamiento aerobico.
Al sobrepasarse se visualiza el símbolo ▼, al encontrarse el pulso dentro
de la zona aerobica se visualiza el símbolo OK y al ser inferior, se vi­sualiza el símbolo ▲.
Si se sobrepasa el valor «200 menos edad» se visualiza adicionalmente
el símbolo AGE, la frecuencia del pulso se visualiza de forma intermiten­te y suena una señal acústica de aviso.
Si en el modo de entrada usted fija una límite de pulso superior propio,
al sobrepasarse este límite se visualiza además de lo indicado en el pá­rrafo anterior también el símbolo MAX.
Si en el modo de entrada se salta la indicación de la edad y sólo se in­dica un límite superior del pulso personal, no se visualizan los símbolos
▲/OK/▼ durante el entrenamiento. El sobrepasar el valor límite superior
del pulso es indicado con el símbolo MAX., el número del pulso de forma
intermitente y con una señal acústica de aviso.

Pulso / min.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Edat

Zona aerobica

OK

200 menos edad

♥

▲

E

24

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

El volumen de esfuerzo

El principiante aumenta el volumen del esfuerzo sólo de forma paulatina.
Las primeras unidades de entrenamiento debieran de ser relativamente
cortas y en forma de entrenamiento por intervalos. Los médicos de
deportivos consideran como efectivos para el entrenamiento los siguien­tes volúmenes de esfuerzo:

Por ningún motivo se le recomienda a los principiantes unidades de en­trenamiento de 30-60 minutos.
El entrenamiento para los principiantes puede estar concebido para las
primeras cuatro semanas de la forma siguiente:

Para la documentación de su entrenamiento personal puede anotar los va­lores de entrenamiento alcazados en la tabla de rendimiento.

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimnasia de unos
5 minutos para el calentamiento previo y para el cool — down. Entre dos
unidades de entrenamiento debiera de haber un día sin entrenamiento si
se decide por un entrenamiento de tres por semana de 20 — 30 minutos.
Por la demás, nada habla contra un entrenamiento diario con la Kettler
Stratos.

Cuadro de rendimientos
Fecha Escalón de carga Distancìa Tiempo Nota

(km) min.

Frecuencia del entramiento Tiempo de entrenamiento

1a. semana

3 veces por semana 2 minutos ergómetro

1 minuto de pausa para gimn
asia
2 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
2 minutos ergómetro

2a. semana

3 veces por semana 3 minutos ergómetro

1 minuto de pausa para gimn
asia
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
2 minutos ergómetro

3a. semana

3 veces por semana 4 minutos ergómetro

1 minuto de pausa para gimn
asia
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
3 minutos ergómetro

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diaria 10 min
2-3 veces por semana 20-30 min
1-2 veces por semana 60 min

P1 P2

Medición del pulso de recuperación

El ordenador de entrenamiento está equipado con la función de pulso de
recuperación. Es activado automáticamente al final del entrenamiento o
al interrumpirse éste. El ordenador mide su pulso durante un minuto.

El tiempo es indicado de forma retrógrada. El pulso de recuperación ac­tual aparece en el campo de indicación .

Despúes 60 segundos se visualize el símbolo «LT Ø Puls F (1- 6)».
El visualiza el pulso promedio de la última fase de entrenamiento así

como la nota de condición alcanzada (véase abajo).
Compare su pulso bajo esfuerzo al final del entrenamiento con el pulso

de recuperación un minuto después de terminado el entrenamiento. El or­denador calcula y valoriza la diferencia y su «nota de condición» de ello
resultante según la fórmula siguiente:

Nota = 6 — P1 — P2

10
P1 = Pulso de esfuerzo
P2 = Pulso de recuperación después de un minuto
Nota 1 = muy bien Nota 6 = insatisfactorio
La comparación entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación es
una posibilidad sencilla y rápida de controlar la condición física. La nota
de condición es un valor de orientación para su capacidad de recupera­ción después de esfuerzos físicos. Si usted efectúa un entrenamiento car­díaco/circulatorio regular, usted comprobará que su «nota de condición»
mejora. Para documentar el rendimiento de su entrenamiento tiene a dis­posición la tabla para los datos de esfuerzo personales.

Indicaciones

El sensor del pulso trabaja con luz infrarroja y mide las modificaciones de
la tranparencia de su piel provocada por su pulso. Antes de fijar el sen­sor del pulso en su lóbulo, restriege su lóbulo unas 10 veces para au­mentar la circulación sanguínea. El cálculo del pulso comienza cuando el
corazón de la indicación centellea al ritmo de su propio corazón. Debi­do a la necesidad de una fuerte amplificacíon de los impulsos de entra­da, se tienen que evitar impulsos de interferencia.

• Fije cuidadosamente el clip para la oreja en su lóbulo y busque el

punto más favorable para la toma (el símbolo del corazón centellea
sin interrupción).

• No entrene directamente bajo una luz fuerte, por ejemplo, luz de

neón de halógeno, focos, o luz solar.

• Excluya por completo las vibraciones y los vaivenes del sensor de la

oreja, incluso del cable. Fije el cable mediante una clema a su ropa o

mejor aún, a una cinta en la frente.
En caso de que se produzca una indicación errónea, compruebe de nue­vo los puntos arriba mencionados.

Desconexión del ordenador de entrenamiento

La desconexión del ordenador de entrenamiento se efctúa automática­mente después de 4 minutos.

Instrucciones para el entrenamiento con la Stratos

La Stratos ha sido desarrollada especialmente para el deportista de tiem­po libre. Ella es especialmente apta para el entrenamiento car­dio/circulatorio.

El entrenamiento con la Stratos se tiene que efectuar de forma metódica
según los principios del entrenamiento de condición. Con el entrena­miento de condición se producen modificaciones y acomodaciones en el
sistema cardio/circulatorio. Entre ellos se cuentan las disminuciones del
pulso de reposo y del pulso de esfuerzo.

Con ello. el corazón tiene más tiempo a disposición para llenar con san­gre los ventrículos y para la irrigación sanguínea del músculo del corazón
(mediante las venas coronarias). Además, aumenta la profundidad de la
respiración y la cantidad del aire que puede ser aspirado (capacidad vi­tal). Otros cambios positivos se efectúan en el metabolismo. Para alcan­zar estos cambios positivos, el entrenamiento se tiene que planear según
ciertas normas.

La intensidad del entrenamiento

La intensidad del entrenamiento con la bicicleta de gimnasia se regula
por una parte mediante la frecuencia de pedaleo y por otra mediante la
resistencia al pedaleo. La resistencia al pedaleo la determina el entre­nante con el cambio de 10 escalonamientos. Hay que tener cuidado de
no sobrepasarse respecto a la intensidad y de evitar sobrecargas. Un en­treanamiento erróneo o excesivo puede producir menoscabos en la salud.
Por lo tanto, controle durante el entrenamiento a través de su pulso, si ha
determinado correctamente su intensidad de entrenamiento. Como regla
empírica para un pulso adecuado vale:

180 menos edad

De ello resulta que una persona de por ejemplo 50 años debiera de efec­tuar un entrenamiento de condición con un pulso de 130 pulsaciones por
minuto. Las recomendaciones para el entrenamiento en base a este cál­culo son consideradas como favorables por numerosos y reconocidos mé­dicos de deportivos. Por lo tanto, usted debiera de fijar la frecuencia y la
resistencia de pedaleo al entrenar con la Stratos de forma que alcance su
pulso óptimo de acuerdo a la regla empírica arriba citada. Estas reco-

mendaciones valen sólo para personas sanas y no para enfermos del sis­tema cardio/circulatorio.

25

26

I

Manuale di servizio per il computer di allenamento con in­dicazione digitale

1 Tempo Misura del tempo in minuti e secondi (1-99 min)
2 G/min (con barra) Giri dei pedali al minuto
3 km/i (con barra) Velocità in km/h
4 ▼ Segno Simbolo per il superamento della zona di allena-

mento aerobica
5 Segno MAX Immissione del limite superiore del polso
6 Segno AGE Immissione dell’età
7 Segno SET Simbolo per la possibilità di immissione dei va-

lori preselezionati
8 Segno LT Ø Indicazione del polso di allenamento medio del­l’ ultima unità di allenamento
9 ▲ Segno Simbolo di non superamento della zona di alle-

namento aerobica
10 Segno OK Simbolo per il corretto polso di allenamento se-

condo al preselezione
11 Segno F(1-6) Indicazione del voto di idoneità fisica dopo la

mi sura del polso a riposo
12 Segno Simbolo per la perfetta registrazione del polso
13 Segno Marcatura della memoria delle perone 1- 4
14 1-10 Indicazione del grado di frenatura regolato
15 Polso Misura del polso/polso a riposo
16 Calorie Consumo energia in kcl
17 Totale /km Chilometraggio totale memorizzato della rispetti

va persona 1- 4
18 Distanza Indicazione distanza a scatti di 100 passi
19 Tasto ON e selezione dei valori di allenamento
20 Collegamento per il clip dell’orecchio
21 Manopola per la regulazione della forza frenante

Allenamento con preselezione dei valori di allenamento

Prima di iniziare l’allenamento potete stabilire i dati e le mete dell’allena­mento.
E possibile l’immissione della persona che si allena, l’età, il limite supe­riore del polso, le calorie, il tempo di allenamento e il percorso.
Attivate il computer con il tasto ON (19). Il cambio di visualizzazione
«polso» (15) si illumina e visualizza il grado di frenatura selezionato
(14), le 4 frecce di marcatura della memoria della persona (13) e con il
sensore del polso attivato l’attuale frequenza del polso.
Girando il tasto ON (19) selezionate nei prossimi 10 minuti la persona 1-

4. In tal caso vengono visualizzati i chilometri di allenamento di questa
persona (17).
Premendo il tasto ON (19) confermate la persona selezionata. Appaiono
i dati preselzeionati.
Questi dati possono essere presi per l’allenamento (adesso iniziare con
l’allenamento) o possono essere immessi nuovi dati premendo ancora il
tasto ON (19).

Nuova immissione dei dati di allenamento

Premendo ancora il tasto ON (19) sul campo di visualizzazione lampeg­gia il segno Set (7) e il segno AGE (6). Girando il tasto On (19) immet­tete la Vostra età (da 10 a 99 anni). Secondo la rispettiva età viene regi­strata automaticamente una frequenza del polso di allenamento ottimale.
Nel caso di superamento o non superamento di questa frequenza duran­te l’allenamento si sente un segnale ottico (v.s.).

Premendo ancora il tasto On appare il segno MAX (5). E possibile la pre-

Premendo ancora il tasto On appare il segno MAX (5). E possibile la pre­selezione del limite superiore del polso da 80 a 199 battiti(min. Un’ulte­riore pressione attiva il campo «calorie» (16). Definite il consumo di calo­rie desiderato a scatti di 10 passi kcl.

La preselezione del tempo di allenamento (1) da 1 a 99 min. nonché la
preselezione del percorso di allenamento (18) da 1 a 99 km avviene me­diante ulteriore azionamento del tasto ON.

Dopo l’immissione del percorso di allenamento con un’ulteriore pressione
del tasto ON si arriva alla visualizzazione di tutti i valori preselezionati.
Premendo ancora il tasto ON si arriva al modo di immissione.

Indicazioni:

• Premendo il tasto ON per più di 15 secondi al modo di immissione e
mezzo vengno cancellati tutti i valori preselezionati della pesona sele­zionata e si ritorna all’inizio del modo di immissione. Allo stesso tempo
si sente un pigolio.

• Se nei 10 minuti seguenti l’attivazione del computer non viene selezio­nata nessuna persona, le 4 frecce di marcatura si spengono. I valori di
allenamento preselezionati come anche il percorso di allenamento ef
fettuato alla fine dell’allenamento non vengono memorizzati.

• Nell’allenamento con valori preselezionati partendo dal corrisponden
te valore il computo avviene in senso discendente fino a 0. Raggiunte
le singole mete di allenamento si sente per 10 secondi un segnale ot
tico eacustico. Se si continua l’allenamento vengono visualizzati i valo
ri comprese le preselezioni effettuate mediante computo in senso ascen
dente.

• Durante l’allenamento premendo il tasto ON (19) è possibile un cam­bio dell’indicazione km/h (3) in G/min (2). La zona attuale viene ca­ratterizzata inoltre mediante una barra di indicazione al bordo inferio
re del campo di visualizzazione.

• Alla fine dell’allenamento o in caso di interruzione vengono visualizza­ti automaticamente i valori medi (km/h e G/min) nel modo di cambio.

• La memorizzazione del chilometraggio totale (17) avviene a partire da
un percorso di 250 m disattivandosi automaticamente il computer dopo
4 minuti o cancellando l’indicazione (premere il tasto ON più di un se­condo e mezzo).

• Con il sensore del polso attivato viene attivata automaticamente la mi­sura del polso a riposo (vedasi anche il capitolo corrispondente).

Misurazione del polso

Questo computer indicatore offre ancora la misurazione del polso accan­to alle sue molteplici possibilità. Stabilite, prima di iniziare l’allenamento,
il Vostro polso di allenamento che volete raggiungere.

Il polso di allenamento dipende dall’età dell’allenante (compar. zona ae­robica). Per ogni età c’è «l’esatto» campo di allenamento, caratterizzato
da un limite superiore e inferiore del polso. La massima frequnza del pol­so — 200 meno età — non dovrebbe essere superata in modo assoluto. Le
persone sane nella scelta del polso di allenamento possono orientarsi sul­la seguente tabella.

Zona aerobica

Il polso d’allenamento dovrebbe trovarsi dentro la zona aerobica.

Il computer Vi informa non appena viene superata o non superata la zona
di allenamento aerobica dipendente dall’età.
Nel caso di non superamento appare il simbolo ▲ , se il polso rimane al
di sotto della zona aerobica appare il segno OK, nel caso di superamento
il computer visualizza il simbolo ▼.
Se superate i «200 meno la linea dell’età» appare inoltre il segno AGE,
il numero delle pulsazioni lampeggia e si sente un segnale di allarme.
Se fissate un limite superiore del proprio polso nel modo di immissione,
superando questo limite superiore appare il segno MAX sul campo di vi­sualizzazione.
Se nel modo di immissione viene saltata l’immissione dell’età e viene pre­selezionato solo un limite superiore personale del polso, i segni
▲ /OK/ ▼ durante l’allenamento scompaiono. Il superamento del limite
superiore del polso viene indicato mediante il segno MAX, il lampeggio
del numero delle pulsazioni e eil segnale d’allarme acustico.

Polso / min.

220

200

180

160

140

120

100

80

20 30 40 50 60 70 80 90 100

Etá

zona aerobica

OK

200 meno etá

♥

▲

21

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .
. .
. .
. .

. . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Pers.1
Pers.2
Pers.3
Pers.4

Puls/Pulse

km/h

Zeit/Time

Entfernung/Distance

U/min

Total/km

Kalorien/Calories

19

18

1

2

3

4

5

6

78910

11 12

20

17

16

13
14
15

27

Misurazione del polso a riposo

Il computer allenatore è munito della funzione del polso a riposo. Essa vie­ne attivata automaticamente alla fine o inuna sospenzione dell’allena­mento. Il computer misure per un minuto il Vostro polso.

Il tempo viene indicato in modo decrescente. L’attuale polso a riposo ap-

pare nel campo di indicazione.
Dopo 60 secondi il simbolo «LT Ø Puls F (1-6) appare.
Viene visualizzata la frequenza media del polso dell’ultima fase di alle-

namento nonché il voto di idoneitá calcolato (vedasi sotto).
Comparate il Vostro polso sotto sforzo alla fine dell’allenamento con il pol-

so a riposo un minuto dopo la fine dell’allenamento. Il computer calcola
e valuta la differenza e il Vostro «voto di idoneità» che ne risulta secondo
la formula seguente:

Voto = 6 — P1 — P2

10
P1 = polso sotto sforzo
P2 = polso a riposo dopo un minuto
Voto 1 = ottimo Voto 6 = insufficiente

Il confronto del polso sotto sforzo e polso a riposo è una semplice e rapi­da possibilità di controllare l’idoneità fisica. Il voto di idoneità è un valo­re orientativo per la Vostra capacità di ripresa dopo sforzi fisici. In caso
di allenamento cardio-circolatorio regolare constaterete che il Vostro «voto
di idoneità migliora. Come documentazione del Vostro rendimento di al­lenamento è a disposizione una tabella con i dati di sforzo personali.

Indicazioni

Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti della
trasparenza della Vostra pelle, prodotta dal battito del Vostro polso. Pri­ma di attaccare il sensore del polso al lobo del Vostro orecchio, friziona­telo fortemente per 10 volte in modo da aumentare la circolazione del
sangue. Il calcolo del polso inizia, quando il cuore nella visualizzazione
lampeggia al ritmo del battito del Vostro polso. Con l’elevata intensità ne­cessaria degli impulsi iniziali si devono evitare impulsi che disturbano.

• Fissate accuratamente il clip al lobo del Vostro orecchio e cercate il pun-

to favorevole per il controllo (il simbolo del cuore lampeggia senza pau­sa).

• Non allenateVi direttamente sotto forte luce, p.e. luce al neon, allo io-

dio, riflettori, luce solare.

• Escludete scosse e vacillazioni del sensore dell´orecchio e del cavo.

Attaccate il cavo con un morsetto ai Vostri vestiti o ancor meglio a un

nastro frontale.
In caso chede que si produca un´indicacione errata, premere di nuovo il
punto menzionato

Disattivazione del computer allenatore

La disattivazione del computer allenatore avviene automaticamente dopo
4 minuti.

Istruzioni per l´allenamento con Stratos

Lo questo allenatore domestico è stato concepito specialmente per lo spor­tivo a tempo libero. Esso si presta ottimamente per l´allenamento cardio­circolatorio. L´allenamento con lo Stratos deve essere organizzato meto­dicamente e secondo i principi dell´allenamento permanente. Con
l´allenamento permanente si producono cambiamenti e addattamenti al si­stema cardio-circolatorio. Qui contano l´abbassamento della frequenza
del polso a riposo e del polso sotto sforzo.

Qui il cuore ha molto più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e
la circolazione della muscolatura cardiaca (mediante i vasi coronari). Inol­tre aumentano la profondità di respiro e l´aria che può essere respirata
(capacità vitale). Altri cambiamenti positivi hanno luogo nel sistema me­tabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna organizza­re l´allenamento secondo certe direttive.

Intensità dell´allenamento

Nell´allenamento con l´allenatore domestico l´intensità viene regolata da
un lato mediante la frequenza delle pedalate e dall´altro mediante la re­sistenza dei pedali. L´allenante stabilisce la resistenza dei pedali con il
cambio a 10 rapporti.

Riguardo all´intensità bisogna fare attenzione a non fare più di quanto si
può ed evitare sforzi. Un allenamento sbagliato o eccessivo può appor­tare danni alla salute.

Controllate quindi durante l´allenamento sulla base della frequenza del
Vostro polso se avete stabilito esattamente la Vostra intensità
dell´allenamento. Come regola generale per un´adeguata frequenza del
polso vale:

180 meno l´età

Ne risulta che p.e. un cinquantenne può organizzare il suo allenamento­permanente con una frequenza del polso di 130.

Raccomandazioni per l´allenamento sulla base di questi calcoli vengono
ritenute favorevoli da numerosi medici dello Sport di buona reputazione.
Quindi nel Vostro allenamento dovreste fissare la frequenza delle peda­late e la resistenza dei pedali in modo da raggiungere la Vostra frequen-

Volume dello sforzo

Il principiante aumenta il volume dello sforzo gradatamente. Le prime
unità di allenamento dovrebbero essere impostate relativamente brevi e a
forma di allemanento ad intervalli.
La medicina dello Sport considera effettivi per l´allenamento i seguenti vo­lumi dello sforzo:

In nessun caso si raccomanda ai principianti di fare unità di allenamento
di 30-60 minuti.
L´allenamento per principianti nelle prime 4 settimane può essere conce­pito nel modo seguente:

Per la documentazione del Vostro allenamento potete registrare i valori di
allenamento raggiunti nella tabella del rendimento.

Prima e dopo ogni unità di allenamento una pausa di ca. 5 minuti serve
a ricaldarsi o al cool — down. Tra due unità di allenamento dovrebbe in­terposi un giorno libero, se in avvenire preferite l’ allenamento di 3 x per
settimana di 30 — 60 minuti. Altrimenti non c’ è nienter in contrario per un
allenamento giornaliero con lo Stratos di Kettler.

Frequenza dell´allenamento Durata dell´allenamento
giornaliero 10 min
2-3 x la settimana 20-30 min
1-2 x la settimana 60 min

Frequenza dell’ allenamento Volume di 1 unità di allenamento

1a. settimana

3 la settimana 2 minuti ciclismo

1 minuto pausa per la ginnastica
2 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
2 minuti ciclismo

2a. settimana

3 la settimana 3 minuti ciclismo

1 minuto pausa per la ginnastica
3 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
2 minuti ciclismo

3a. settimana

3 la settimana 4 minuti ciclismo

1 minuto pausa per la ginnastica
3 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
3 minuti ciclismo

4a. settimana

3 la settimana 5 minuti ciclismo

1 minuto pausa per la ginnastica
4 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
4 minuti ciclismo

Tabella del rendimento
Data Fase dicarico Percorso- Tempo Voto

(km) min.

P1 P2

Ersatzteilzeichnung

39

29

9

41

37

38

24

42
40

2526 35 34 36 31

22

28

11

43

27

23
21
30

12

10

3

17

19

24746646 7

45/52

5

8

20

18

16

33

48

32

15

13

14

4

1

28

44/51

Ersatzteilliste Heimtrainer „STRATOS“

Geben Sie bei Ersatzteilbestellungen bitte die vollständige Artikelnummer, die Ersatzteilnummer, die benötigte Stückzahl sowie die unten aufgestempelte
Kontrollnummer an.

Bestellbeispiel: Art.-Nr. 7996 — 500 /Ersatzteil-Nr. 94601556 /2 Stück /Kontroll-Nr: ……..

Wichtig: Zu verschraubende Ersatzteile werden grundsätzlich ohne Verschraubungsmaterial berechnet und geliefert. Falls Bedarf an entsprechendem Ver-
schraubungsmaterial besteht, ist dieses durch den Zusatz «mit Verschraubungsmaterial» bei der Ersatzteilbestellung anzugeben.

Heinz Kettler GmbH & Co.· Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit
Jos. H. Kaindl · Wienerbergstr. 31 — 39 · A-1120 Wien
Trisport AG · Im Bösch · CH-6331 Hünenberg

Teil- Bezeichnung Stück Ersatzteil-Nr.
Nr. für 7996-500

(weiß/grau/rot)
1 Rahmen 1 94601624
2 Bodenrohr mit Rollenschonern 1 94601235
3 Rollenschoner (Paar) für Rohr 60×40 mm 1 94601236
4 Bodenrohr mit Verstellschonern 1 94601555
5 Verstellschoner für Rohr 60×40 mm 2 94601556
6 Antriebsrad mit Tretlagerachse und Lagersatz 1 94601511
7 Tretlagersatz komplett 1 94601512
8 Schwungrad mit Freilauf und Riemenscheibe komplett 1 94601513

(einbaufertig montiert)

9 Handtuchhalter 1 70127292

10 Rippenband 8 PJ 1220 1 67000046
11 Magnetträgerbügel komplett mit Magneten 1 94601516
12 Magnetpaar mit Halterung und Blechschraube 1 94601517
13 Spannrolle Ø 46 mm mit Lagern 1 94601518
14 Lagerarm für Spannrolle 1 94601519
15 Feder für Spannrolle L= ca. 130 mm 1 94601520
16 Bremsstange unten komplett 1 94601404
17 Feder für Magnetträgerbügel 1 94601521
18 Gabelteil 1 94601522
19 Winkel für Magnetträger 2 94601523
20 Zugstange mit Verschraubung 2 94601524
21 Bremsstange oben 1 94601525
22 Verstellschraube (2-fach) mit Umlenkhebel komplett 1 94601617
23 Lenksäule 1 94601527
24 Faltenbalg für Lenksäule 1 73403511
25 Klemmschelle 1 94601383
26 Sterngriffschraube mit Distanzteil 1 94601564

(12mm lang)
27 Cockpit-Unterteil mit Befestigung 1 94601618
28 Computer mit Cockpit-Oberteil 1 94601619
29 Cockpit-Vorderteil 1 94601620
30 Lenksäule mit Verstellung komplett 1 94601623
31 Ohrclip mit Anschlußkabel und Halteklammer 1 67000142
32 Riemenspanner 1 94601539
33 Batteriefachdeckel 1 70126270
34 Griffbügel mit Griffschläuchen und Stopfen 1 94601622
35 Griffschlauch 495 mm lang 2 10118018
36 Stopfen für Ø 25 mm 2 10100016
37 Sattelrohr gelocht 1 94601541
38 Faltenbalg für Sattelrohr 1 73403151
39 Sattel komplett 1 72002700
40 Drehgriffschraube mit Rasterstift 1 94601046
41 Trittschutz mit Blechschrauben 1 94601373
42 Abdeckhaube (zweiteilig) mit Befestigung 1 94601625
43 Sensor mit Halterung und Kabel 1 94601534
44 Pedalarm rechts (VKT) ( verchromt ) 1 94601553
45 Pedalarm links (VKT) ( verchromt ) 1 94601554
46 Schwerpunktriemenpedale rechts + links (mit Fußriemen) 1 33300010
47 Fußriemen rechts + links 1 94601568
48 Batteriehalter (2-fach) 1 67000145
49 Schraubenbeutel (ohne Abbildung) 1 94601538
50 Ausgleichsstück 1 70127125
51 Pedalarm rechts (VKT) ( schwarz ) 1 94601717
52 Pedalarm links (VKT) ( schwarz ) 1 94601718

29

Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben.
In case of complaint, please state this control number.
En cas de réclamation, priére de mentionner ce numéro de

contrôle.
Bij reclamaties dit controlenummer vermelden.
En caso de reclamación le rogamos indicar este número de

control.

D

GB

F

NL

S

E

I

Vid eventuell reklamation anges alltid detta kontrollnummer.
In caso di reclamazione, si prega di indicare questo numero

di controllo.

Heinz Kettler GmbH & Co.· Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit

docu 47 c