Зарядка для глаз инструкция — Инструкции для вас

Легче предупредить различные заболевания глаз и нарушения зрения, чем потом лечить их. Специалисты рекомендуют комплекс мер профилактики, в который входит гимнастика для глаз. Наиболее известны и удобны упражнения по Аветисову.

Можно найти информацию, что гимнастика для глаз восстанавливает зрение на 100%. Это не совсем так: улучшения возможны при незначительных зрительных нарушениях. В ином случае понадобятся очки или контактные линзы, чтобы снова хорошо видеть. Если у вас ухудшилось зрение, следует обратиться к специалисту. Он подберет средство коррекции, аппаратное лечение или упражнения.

Расскажем, чем полезны упражнения для глаз по Аветисову и дадим пошаговую инструкцию их выполнения.

О методике
Упражнения
Гимнастика для глаз детям
Можно ли выполнять упражнения в очках или контактных линзах
Чем дополнить упражнения
Частые вопросы о гимнастике для глаз по Аветисову

Суть методики

Офтальмолог и ученый Аветисов Э.С. разработал гимнастику, помогающую улучшить зрение. Она состоит из трех комплексов упражнений, которые направлены на определенный вид глазных мышц. При ежедневном выполнении гимнастика способствует их укреплению и снижению усталости с глаз.

Важно понимать, что гимнастика не возвращает полностью зрение. Если диагностированы близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм (искажения зрения), упражнения не помогают бороться с данными заболеваниями. Но они могут в комплексе с другими методиками облегчить их симптомы.

Почему гимнастика не восстанавливает зрение? Большинство зрительных нарушений связано с естественными или физиологическими изменениями формы глазного яблока, роговицы или хрусталика. Упражнения не могут ее изменить, поскольку направлены только на восстановление функций глазных мышц. Поэтому они не устраняют нарушение зрения.

Однако гимнастика полезна при различных зрительных дисфункциях, связанных с перенапряжением или ослабленностью глазных мышц ‒ зрительным переутомлением (астенопией) или синдромом хронической усталости глаз. При ежедневном выполнении улучшается тонус мышц.

Полезность гимнастики неоспорима, но все-таки при некоторых заболеваниях она противопоказана:

Воспалительные заболевания глаз (например, конъюнктивит);
Боль в глазах;
Двоение зрения;
Глаукома;
Заболевания сетчатки.

Если у вас есть какое-то перечисленное заболевание, стоит обратиться к врачу. Упражнения в этом случае могут ухудшить ситуацию.

Упражнения по Аветисову

Итак, гимнастика выполняется в три подхода. Сначала можно выполнять один комплекс, а в дальнейшем прибавить следующие.

Первый комплекс направлен на расслабление группы глазных мышц. Способствует кровообращению и микроциркуляции внутриглазной жидкости.

Комплекс состоит из пяти упражнений:

Бережно помассируйте веки кончиками пальцев 1 минуту.
Зажмурьтесь на 5 секунд и откройте глаза. Расслабленно смотрите перед собой 4-6 секунд. Повторите 6-8 раз.
Быстро поморгайте около 30 секунд и отдохните ‒ смотрите прямо 5 секунд. Повторите 6 раз.
Закройте глаза. Бережно надавите на веки в течение 2-3 секунд. Выполняйте 4-5 раз.
Закройте глаза, мягко надавите на надбровные дуги. Выполните 8 раз.

Первый комплекс упражнений для глаз по Аветисову

Второй комплекс способствует укреплению глазодвигательных мышц:

Не спеша посмотрите вверх, а затем вниз, сохраняя прямое положение головы. Повторите 8-12 раз.
Не спеша переводите взгляд из стороны в сторону. Выполняйте 8-12 раз.
Медленно посмотрите вверх в левую сторону, а затем по диагонали вниз в правую. Затем переводите также взгляд по диагонали сверху справа ‒ вниз влево. Повторите всё по 8 раз.

Выполняя все упражнения, держите голову прямо.

Второй комплекс упражнений для глаз по Аветисову

Третий комплекс направлен на укрепление цилиарной (ресничной) мышцы, обеспечивающей аккомодацию ‒ способности глаз фокусироваться на разных расстояниях.

Комплекс потребует больше усилий, чем предыдущие:

Найдите дальнюю точку в комнате или глядя в окно. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. Затем поочередно смотрите на него и на дальнюю точку в окне. Сделайте 10 раз.
Снова посмотрите на кончик пальца. Медленно приближайте его к носу, не отрывая от него взгляд. Затем отдалите палец, также продолжая смотреть на него. Сделайте 10 раз.
Сфокусируйте взгляд на любой точке на раме окна. Затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите 10 раз.

Третий комплекс упражнений для глаз по Аветисову

При первом выполнении возможно ощущение дискомфорта в глазах. Постепенно мышцы будут укрепляться, поэтому делать гимнастику станет легче. Однако если неприятные ощущения сохранятся, стоит обратиться к специалисту. Возможно, вам нужно подобрать другой комплекс упражнений или нужна коррекция зрения.

Упражнения для глаз детям

Гимнастику по Аветисову можно выполнять детям. Однако «дошколятам» все-таки не хватает терпения и внимания, чтобы ее делать. Поэтому разработаны специальные упражнения для детей в игровой форме. Гимнастику по Аветисову можно рекомендовать школьникам от 7 лет. В этом возрасте они наиболее способны удерживать внимание.

Можно ли выполнять гимнастику по Аветисову в очках или контактных линзах?

Поскольку упражнения направлены на восстановление глазных мышц, поэтому не нужно снимать очки или контактные линзы перед выполнением гимнастики. Более того, при некоторых нарушениях зрения, например, при астигматизме, или высокой степени близорукости, будет сложно найти дальнюю точку за окном. Поэтому если вам комфортно, делайте упражнения в очках или линзах. Удобно снять ‒ снимите.

Главное, постарайтесь найти удобное место для выполнения гимнастики. В помещении должно быть хорошее освещение. Необходимо найти такое положение, чтобы свет от ламп или солнца не бликовал на очках, иначе будет сложно фокусировать взгляд.

Если вас, в целом, беспокоят блики на очках, стоит рассмотреть вариант изготовления новых с антибликовым покрытием. Они уменьшат остаточный рефлекс (блик) на линзах, что сделает более комфортным работу за компьютером. А также уберут ореолы свечения вокруг источников света, поэтому изображения будут более четкими, особенно на витринах с подсветкой.

Чем дополнить упражнения по Аветисову для улучшения зрения?

Как уже упомянули в самом начале, гимнастику выполняют в комплексе с другими методиками для восстановления зрения.

Дополнительно специалисты рекомендуют проходить курсы аппаратного лечения зрения. Подбирается специальная программа в зависимости от вида нарушения:

аппаратная профилактика близорукости;
тренажеры для улучшения зрения при дальнозоркости;
аппараты для восстановления работы глазных мышц при ложной близорукости (спазме аккомодации), синдроме усталых глаз и других патологий;
комплекс компьютерных упражнений для борьбы с косоглазием и амблиопией (синдромом «ленивого» глаза).

Также следует уменьшить зрительные нагрузки: делать перерывы при работе за компьютером и с гаджетами. Следует использовать компьютерные очки, которые помогают защитить от вредного синего света и мерцания экрана монитора или телефона. Это способствует уменьшению перенапряжения глаз.

И, безусловно, необходимо ежегодно проверять зрение. С возрастом оно меняется, в том числе тонус глазных мышц. Своевременная диагностика поможет обнаружить зрительные нарушения и подобрать средство коррекции и комплекс упражнений для глаз.

Частые вопросы

Сколько минут нужно делать гимнастику по Аветисову?

Важно не время, а выполнение всего комплекса. Если вы пошагово придерживаетесь инструкции по гимнастике, это займет не более 10 минут. И не торопитесь: делайте упражнения не спеша и правильно. Тогда вы почувствуете эффект через пару недель.

Можно ли выполнять только часть комплекса гимнастики по Аветисову?

Можно. Каждый комплекс тренирует разные мышцы. Безусловно, намного полезнее выполнение всех упражнений. Если выполнять комплекс частично, наиболее часто делают совместно первый и второй.

Что будет, если нерегулярно делать гимнастику по методу Аветисова?

Если вы будете забывать делать гимнастику для глаз, то полезный эффект от упражнений снизится. Чтобы почувствовать пользу для глаз, ее следует выполнять ежедневно в течение 1-2 недель.

Какие еще существуют виды гимнастик для глаз помимо метода Аветисова?

Кроме методики Аветисова популярностью пользуются гимнастика для глаз по Бейтсу и по Жданову. Но прежде чем их выполнять, стоит проверить зрение. Специалист подберет наиболее подходящие упражнения для восстановления зрительных функций.

Источник

Очень эффективная зарядка для глаз

Когда то давно в поисках решения своей проблемы (ухудшение зрения) я наткнулся на одного специалиста, который нетрадиционными способами помогал восстанавливать зрение. После приема этого специалиста я получил набор вот этих упражнений описанных в статье.

Большое количество информации идет через глаза. По статистике, человечество очень сильно теряет зрение. 82% детей нуждается в очках. Имеет значение электросмог, питание. После определенной пищи зрение снижается через 15 минут. На зрение влияют:

страх,
гнев,
длительная печаль.

Метод способствует излечению:

косоглазия;
близорукости;
дальнозоркости;
катаракты;
глаукомы;
старческой дальнозоркости;
цветопотери.

Надо научиться напрягать и расслаблять глазные мышцы

Запишитесь на прием
или позвоните по телефонам

1-е упражнение — самое главное

ПАЛЬМИРОВАНИЕ ~ упражнение для полного расслабления мышц глаз. Сидя, руки на столе, спина прямая. Правую руку — на глаза, левую руку положить на правую. Должны увидеть черный цвет. Попытайтесь описать черный цвет, затем попытайтесь увидеть красную розу.

Через 4-6 недель тренировки по 3 минуты все начинают цветовидеть — это визуализация. Перед упражнениями посмотреть таблицу и делать пальмирование . 90% видят лучше.

2 упражнение — ДЫХАНИЕ

5 вдохов. Руки положить на колени, голова прямо.

1-й вдох через нос, задержка воздуха на 3-5 секунд и выдох через рот. Повторить 3 раза.

2-й вдох — воздух идет к голове. Задержка дыхания на 3-5 сек и выдох через рот. Повторить 3 раза.

3-й вдох — воздух поступает через копчик, идет по позвоночнику, задержать воздух на 3-5 сек, выдох через рот. Повторить 3 раза подряд.

4-й вдох — через глаза (профилактика и лечение глаукомы) и выдох через нос. Повторить 3 раза.

5-й вдох через уши — воздух поступает через уши, выдох через рот. Повторить 3 раза. Происходят чудесные вещи — снимается напряжение.

3 упражнение

Используем два пальца — тренировка адаптации.

Один палец держать вверх, а потом второй палец — по линии, и смотреть на пальцы, затем на здание или дерево вдали — 1 минуту. Можно палец — палец — горящая свеча.

4 упражнение

Палец — палец по одной линии, и следует попытаться увидеть два пальца.

5 упражнение

Поставить на уровне вытянутой руки два больших пальца параллельно. Нужно увидеть третий палец между ними и удержать его.

Взять кусочек плотной бумаги, вырезать квадратик, проходить по рисункам, и в дальнейшем этот рисунок нужно представить.

Представить, что на носу — длинный карандаш, и попытаться рисунок нарисовать мысленно.

6 упражнение

Поставить на рисунке крышу на домик. Соединить скорлупу.

7 упражнение — цветонедостаточность

Цветоискажение — поставить все, на место. Соляризация — цветоощущение.

В солнечный день (можно с лампой дневного света, но лучше на солнце). Глаза закрыты. Стать в тени на природе так, чтобы стоять на границе тени и света, и шататься из стороны в сторону — из света в тень и обратно. Затем коротко посмотреть на солнце — введение солнца в глаза. Успех приходит постепенно.

8 упражнение — квадраты синего и красного цветов

Посмотрите на квадраты долго, до тех пор, пока не появится в середине грязный квадрат. Когда он появится, необходимо вслух сказать: «Хочу, чтобы в середине был синий квадрат», и он появится. «Хочу, чтобы в середине был красный квадрат», — и он появится. Этим исправляется зрение. Когда это упражнение получается, тогда фигуры изменяются. Необходимо как можно больше ходить без очков.

Далее управление цветом через слово; «Хочу в середине увидеть круг, или квадрат, или прямоугольник синего, красного цвета», и они появятся.

9 упражнение

Смотреть на рисунок мандалы снизу вверх 10» — 2-3 раза. Водим глазами от начала до конца. Далее смотрим цветной лабиринт и картину трехмерного видения «Магический глаз».

10 упражнение — легкий массаж головы

Массировать ямочки, 2-3 движения.
Массировать начало бровей — 1 мин;
Массировать середину бровей — 1 мин;
Массировать конец бровей — 1 мин;
Массировать точку между 2-м и 3-м пальцами стоп.

Картинки-инструкции

Действуйте согласно этим картинкам (их необходимо сохранить и распечатать: правой кнопкой мыши по картинке -> Открыть в новом окне-> Откроется большой формат под печать):

Я почувствовал результат уже через месяц, через два месяца ежедневного выполнения комплекса (15 мин)
я ощутил явный прогресс в глазном аппарате. А если ещё совместить это комплекс с процедурами ВОИК, Вы действительно удивитесь результатам!

Ясного Вам взора!
И успехов!

Полезные материалы о лечении глаз

Пигментный ретинит, или абиотрофия сетчатки — наследственное офтальмологическое заболевание, в результате…

Халязион в переводе с греческого означает «градинка», «затвердение» или «узелок». Код по МКБ 10 H00.1.…

Ячмень — это острое гнойное воспалительное заболевание, которому подвержены практически 80% населения…

Красный глаз — это не самостоятельное заболевание, а проявление той или иной патологии всего организма.…

Орган зрения у человека парный, состоит из правого и левого глаза, зрительных путей и двух центров зрения…

Когда то давно в поисках решения своей проблемы (ухудшение зрения) я наткнулся на одного специалиста,…

Три отличных расслабляющих упражнения для вас!

Три программы упражнений для глаз, включая программу по улучшению мышц, управляющих хрусталиком глаза.

Москва, ул. Кржижановского, д. 18, корп. 2

Уважаемые клиенты, предварительная запись обязательна!

Рабочие дни 9:00 — 21: 00

Суббота 10:00 — 17:00

Воскресенье выходной

Источник

Ежедневная работа за компьютером, просмотр новостной ленты в интернете и высокие нагрузки на учебе рано или поздно приводят к проблемам со зрением. Со временем человек начинает испытывать дискомфорт, сухость и слезотечение из глаз. Эти временные симптомы, на которые редко обращают внимание, являются начальной стадией ухудшения зрения. Позже зрение ухудшается сильнее, и человек вынужден обращаться к офтальмологу.

Содержание

Причины патологии
Чем полезна зарядка для глаз?
В какое время лучше всего выполнять тренировки?
Кому не рекомендован комплекс упражнений зарядки для глаз?
Эффективная зарядка для глаз: упражнения

Причины патологии

Все заболевания глаз, приводящие к расстройству зрения, можно разделить на 2 большие группы:

врожденные
приобретенные

Для сохранения качества жизни пациенты вынуждены постоянно носить очки или контактные линзы. Чаще всего причинами, приводящими к ослаблению зрения, являются:

Высокие нагрузки и длительное перенапряжение органов зрения;
Дефицит сна;
Недостаточное увлажнение слизистых оболочек глаз;
Черепно-мозговая травма или повреждение органов зрения;
Атрофия (отсутствие питания) мышц хрусталика;
Нарушение микроциркуляции в тканях глазного яблока;
Наличие хронических заболеваний в организме;
Возрастные изменения зрительного аппарата.

Также к значительному снижению зрения приводят смартфоны. Поэтому рекомендуется чаще делать паузы и давать глазам возможность отдохнуть. Специальные упражнения для глаз помогут снять лишнее напряжение.

Чем полезна зарядка для глаз?

Главными достоинствами такой гимнастики для зрения является ее способность:

избавиться от чувства усталости – смена деятельности помогает глазам отдохнуть;
укрепить мышцы глаза;
восстановить нормальную микроциркуляцию и кровообращение органа зрения.

Комплекс гимнастики также позволяет расслабиться, отвлечься от работы и снизить уровень нервозности. Выполняя упражнения, следует понимать, что с их помощью невозможно вылечить астигматизм, миопию или дальнозоркость. Они лишь помогают сгладить симптомы заболеваний, и длительное время обходиться без очков или контактных линз.

Все перечисленные заболевания связаны в первую очередь с нарушением строения глазного яблока. Так, например, при миопии или близорукости – оно увеличивается в длине. Исправить такие серьезные дефекты комплексом зарядки не получится, а вот улучшить состояние органа зрения и приостановить прогрессирование патологии можно.

В какое время лучше всего выполнять тренировки для улучшения зрения?

Любая тренировка зрения позволяет получить гарантированный результат только при условии ее ежедневного выполнения. Поэтому офтальмологи рекомендуют делать гимнастику для улучшения остроты зрения каждый день.

Более трудные упражнения из комплекса следует выполнять дважды в сутки – в утреннее и вечернее время. В течение дня рекомендуется делать простые глазные движения. Иногда достаточно просто отвлечься от экрана монитора и 15-20 секунд активно моргать глазами.

Кому не рекомендован комплекс упражнений зарядки для глаз?

Существуют состояния, при которых выполнение глазной гимнастики строго противопоказано. К ним относят:

острые воспалительные процессы глаз (кератиты, конъюнктивиты, блефариты);
заболевания неврологического характера;
отслоение сетчатки глаза;
нарушение функции глазодвигательных мышц.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом-офтальмологом, если:

у вас недавно было хирургическое вмешательство на глаза;
периодически или постоянно фиксируется повышенное внутриглазное давление. В этом случае рекомендуется сначала решить вопрос с основным заболеванием;
при выраженной миопии.

Эффективная зарядка для глаз: упражнения

№1: «Глаза совы»
Упражнение выполняется в положении сидя. Следует расслабиться и сильно зажмурить веки на пару секунд, а затем очень широко открыть и слегка выпучить глаза. Данное движение следует повторять 5-10 раз.

Тренировка улучшает кровообращение структур глаза и позволяет его мышцам расслабиться. Кроме того, оно дополнительно укрепляет мышцы век.

№2
Встаньте прямо. Устремите взгляд вперед. Подождите несколько секунд. Далее указательный палец одной из рук необходимо приблизить к центру лица на расстоянии 20 см от глаз. Затем медленно направьте взгляд на кончик фаланги пальца и задержите его на 5-6 секунд. Выполните действия 5-10 раз.

Упражнение способствуют снятию напряжения и улучшению остроты зрения при работе с близкорасположенными предметами.

№3: «Шторки»
Сидя на стуле, рекомендуется быстро хлопать ресницами в течение одной-трех минут. Правильно делать это, не напрягая мышечный аппарат глазного яблока. Такие действия улучшают кровоснабжение глазного яблока и обеспечивают его дополнительное увлажнение.

№4
Для выполнения гимнастики следует встать ровно и поднять прямые руки вперед на уровне головы. Далее нужно задержать внимание на кончике пальца одной из рук, и, не отводя его, медленно приближать палец к лицу до тех пор, пока его фаланга не станет двоиться. Упражнение часто назначают при миопии.

№5
Исходное положение – сидя. Спокойно закройте глаза, и медленно помассируйте веки пальцами рук. Это движение отлично расслабляет мышцы глаз и способствует притоку крови к органу зрения.

№6
Встаньте прямо. Расположите указательный палец одной из рук на уровне головы, на расстоянии 20-30 см от глаз. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца и удерживайте его в течение 5-6 секунд. Затем ладонью другой руки закройте одну половину лица и незакрытым глазом продолжайте смотреть на указательный палец. Проделайте то же упражнение левой рукой. Рекомендуется повторить 5-6 раз. Такие движения позволяют укрепить глазодвигательные мышцы.

№7
Оставайтесь в том же положении. Указательным пальцем правой руки медленно водите из стороны в сторону и следите взглядом за движением пальца, сфокусировавшись на его кончике. Важно при этом не двигать головой. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Гимнастика укрепляет глазные мышцы и нормализует их функцию.

№8
Сядьте на стул. Соедините вместе указательный, средний и безымянный пальцы и расположите их на веках. Слегка надавите на веки глаз в течение 3 секунд, а затем отпустите. Повторите движения 3-4 раза. Такое упражнение улучшает движение внутриглазной жидкости.

№9: «Гляделки в окно»
Сделайте на окне небольшую точку из мягкого пластилина. Можно выполнить метку из бумаги, фольги или нарисовать ее смываемым фломастером. Далее выберите любой объект за окном (например, машину или дерево) и наблюдайте за ним в течение пары секунд. Затем посмотрите на пластилиновую метку на окне. Повторите действия 10 раз.

Потом можно усложнить задание – одновременно стараться удержать взгляд на 4 разноудаленных объектах.

№10: «Контрастный душ»
Два раза в сутки – в утреннее и вечернее время, ополаскивайте лицо и глаза вначале горячей, а затем прохладной водой. Периодически можно менять последовательность процедуры: промывать глаза холодной, а затем горячей водой.

№11: «Стреляем глазками»
Это упражнение содержит целый комплекс движений для глаз:

Направляем взгляд максимально вверх, а затем вниз;
Водим глазами по воображаемому кругу: вначале в одну сторону, затем в другую;
Стараемся нарисовать взглядом квадрат;
Чертим в воздухе воображаемые диагонали;
Проводим взглядом по дугообразным кривым;
Рисуем глазами перевернутые восьмерки;
Чертим в воздухе взглядом ромб;
Рисуем взглядом воображаемые вертикальные линии;
Сводим оба зрачка к внутреннему углу глаза;
Очень быстро хлопаем ресницами, подобно взмахам бабочки;
Обводим взглядом английскую букву S, вначале в прямом, а затем в перевернутом виде;
Переводим взгляд от одного угла воображаемого квадрата к другому.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru. Не занимайтесь самолечением, при появлении симптомов заболевания обратитесь к врачу.

Средний рейтинг 5 из 5 на основе 3 голосов

Источник

Главная
Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от
перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы,
незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно
делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения
должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение 1. «Жмурки»

Крепко закройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. «Переносица»

Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу 3-5 сек. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 3. «Пол – потолок — стены»

Медленно переводите взгляд с пола на потолок, вправо, влево и обратно, не меняя положения головы. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 4. «Шторки»

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 5. «Часики»

Перемещайте взгляд в разных направлениях: по кругу – по часовой стрелке и против.
Упражнение укрепляет мышцы глаз.

Упражнение 6. «Стреляем глазками»

Вверх – влево, вниз – право и наоборот. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, как удобнее. Упражнение укрепляет мышцы глаз.

Упражнение 7. «Удивление»

Зажмуриваем глаза на пять секунд и широко распахивает веки.
Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает обмен веществ и циркуляцию крови в тканях. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 8. «Метка на стекле»

Определяем точку на стекле. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 9. «Массаж»

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Другие упражнения

Запишитесь на консультацию!

Оставьте свои данные, и мы с вами свяжемся!

Источник

Каждый день глаза выполняют огромную работу. При этом, если человек много сидит за компьютером или с документами, основная нагрузка ложится только на одну группу мышц. А другие, например, те, что необходимы для наблюдения за предметами на большом расстоянии, постоянно отдыхают. Но перенапряжение, как и длительное расслабленное состояние, вредно для работы мышц: нужен баланс. Его помогает восстановить гимнастика.

Что такое гимнастика для глаз по Аветисову?

Профессор Эдуард Аветисов — советский учёный, который, в числе прочего, изучал методы восстановления зрения при миопии, гиперметропии, косоглазии или других офтальмологических нарушениях. В итоге он разработал метод, который укрепляет глазные мышцы, поэтому является хорошей профилактикой офтальмологических заболеваний.

Суть методики Аветисова

Эдуард Аветисов разработал три блока упражнений. Каждый — для определённой группы мышц. Поэтому они оказывают разное действие:

первый улучшает кровообращение;
второй укрепляет глазодвигательные мышцы;
третий укрепляет мышцы, отвечающие за аккомодацию, то есть фокусировку при переводе взгляда с дальних предметов на близкие.

Не ждите, что гимнастика для глаз поможет избавиться от миопии или гиперметропии и восстановит ваше зрение. Но она облегчит симптомы офтальмологических состояний, если они есть, и станет хорошим методом профилактики близорукости и дальнозоркости.

Причины популярности гимнастики для глаз

Главная причина популярности методики Аветисова — в ее эффективности. Она помогает нормализовать работу зрительного аппарата. Когда человек делает упражнения для зрения, он приводит мышцы в тонус. Во время гимнастики улучшается кровообращение, поэтому глаза быстрее получают кислород и питательные вещества.

Конечно, значение играет простота методики: офтальмологическую гимнастику можно делать в перерыве между работой, во время поездки в общественном транспорте, в очереди в магазине, во время приготовления завтрака, домашних дел. Она занимает не больше 15 минут. Главное предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы уточнить, какие именно упражнения для зрения лучше выполнять.

Дополнительным преимуществом тренировки становится быстрый эффект: достаточно скоро вы заметите, что реже ощущаете усталость и дискомфорт в глазах.

Показания и противопоказания к выполнению гимнастики

Гимнастику не рекомендуется делать всем без исключения, все же это офтальмологическая процедура. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом, уточните показания и противопоказания. Возможно, вам назначат другие упражнения для зрения, так как их немало.

Показания

Зрительное напряжение. Гимнастику для глаз стоит делать людям, которые проводят много времени за компьютером, часто пользуются гаджетами, много читают или смотрят телевизор. Также она полезна водителям, школьникам и студентам.
Дискомфорт в глазах. Это может быть ощущение песка, жжение, слезотечение, чувство усталости.
Снижение остроты зрения. Если у вас уже есть нарушения зрения или вы стали замечать, что периодически видите хуже, например, на фоне переутомления, начните тренировки после консультации со специалистом.

Ограничения

Отложить тренировку стоит при различных офтальмологических воспалениях (например, конъюнктивите), после офтальмологических операций, при боли в глазах и заболеваниях сетчатки. Если вы простыли, у вас обострилась аллергия или вы просто чувствуете себя плохо, то лучше отдохните, а упражнения выполните в другой день.

Основные упражнения гимнастики для глаз

Заниматься нужно неспешно, когда вы никуда не торопитесь. Повторяйте каждое упражнение 6–10 раз, а затем переходите к следующему.

Первое время глаза могут уставать — это нормально, ведь вы заставляете работать мышцы, которые привыкли отдыхать. Постепенно усталость будет снижаться, а потом вы и вовсе перестанете ее ощущать, и наоборот, оцените эффект расслабления. Если этого не произошло, проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения для хорошего кровообращения

Этот комплекс нужно делать в первую очередь: он является подготовкой к основному блоку упражнений для зрения. Вымойте руки с мылом, вытрите их полотенцем без ворса и приступайте:

Закройте глаза и массируйте веки примерно 60 секунд. Не давите сильно на роговицу, выполняйте движения осторожно.
Сильно зажмурьтесь и откройте глаза. В каждом положении оставайтесь примерно по пять секунд.
Быстро моргайте около 15 секунд. Откройте глаза, дайте им отдохнуть. Можно наоборот опустить веки, чтобы немного помассировать их.
Опустите веки и в течение двух секунд давите сначала на глазные яблоки, а затем на брови.
Зафиксируйте указательные пальцы над бровями и тяните их вверх. Параллельно старайтесь нахмуриться или зажмуриться.

Методы расслабления глаз

Упражнения помогают расслабить и заодно укрепить мышцы, что как раз является профилактикой проблем со зрением. Заниматься лучше в вертикальном положении, стоя или сидя:

Смотрите сначала вверх, затем вниз.
Смотрите сначала вправо, затем влево.
Смотрите сначала влево, затем вправо, затем в левый верхний угол, затем в правый нижний, потом в правый верхний, левый нижний, в конце вверх и вниз.
Вращайте зрачками по часовой стрелке и в обратную сторону, словно это секундная стрелка.

Упражнения на улучшение аккомодации

Гимнастику также нужно выполнять в вертикальном положении. Следите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной:

Вытяните руку перед лицом, чтобы указательный палец был примерно в 30 сантиметрах от переносицы. Посмотрите на него, а затем на предметы за ним. Можно делать это упражнение перед окном, чтобы смотреть максимально далеко.
Оставьте руку в том же положении и сосредоточьте взгляд на пальце. Медленно приближайте его к носу, пока он не станет двоиться.

Выполните эти упражнения на оба глаза, а потом повторите их на каждый по очереди. Для этого сначала наденьте повязку на левый, а затем на правый глаз.

Как правильно выполнять гимнастику по Аветисову?

Для начала проконсультируйтесь с медицинским специалистом и уточните, можно ли вам выполнять гимнастику по Аветисову.

Перед тренировкой проветрите помещение и включите свет, если в комнате темно. Если вы носите очки или контактные линзы, снимать их не нужно. Исключение — только случаи, когда вам самим комфортнее без них.

Сами упражнения нужно выполнять в вертикальном положении. Руки стоит помыть, чтобы не занести инфекцию, ведь вам нужно будет прикасаться к коже век.

Частота выполнения упражнений для зрения

Гимнастика — это метод профилактики. Не нужно ждать, пока появятся офтальмологические проблемы. Выполнять простые упражнения желательно каждый день, даже если вы хорошо видите.

Но такая тренировка не поможет избавиться от миопии или гиперметропии и не восстановит ваше зрение. Поэтому, если вы стали плохо видеть, обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы он подобрал вам очки или контактные линзы. Для этого он проведет полную диагностику: оценит рефракцию, состояние глазного дна, хрусталика, глазного яблока. Записаться на прием в салон оптики «Очкарик» можно уже сейчас.

Источник